В чем преимущества д образной гантели. Какие выбрать гантели

Всем известно, что тренинг с гантелями существенно отличается от тренировок со штангой. Задействуется больше мелких стабилизирующих мышц, нагрузка ложится точнее на целевой участок мускулатуры, суставы чувствуют себя свободнее... Зато штанга позволяет значительно поднять интенсивность, без которой в культуризме вообще ничего не делается. Выводы из всего этого сделаны уже давно: необходимо разумное сочетание методов тренировки со штангой и с гантелями. У большинства спортсменов дома еще с прошлого века пылится гриф от штанги и блины... А как насчет гантелей? У многих имеются удобные разборные гантели, подходящие для тренировок людям с разными физическими способностями (например, отцу и сыну)? Нет? Значит, идем в магазин и подбираем нужный товар.

Полностью переносное и разборное фитнес-решение для людей в дороге. Наконец, портативный тренажерный зал, который вписывается в ваш портфель! Проведение традиционных весов через аэропорты нецелесообразно. Легко заливать водой в пункт назначения, и эти новаторские весы могут обеспечить до 16 фунтов сопротивления на гантель. Заполните весы до требуемого веса и закрепите их на мягких барах. Работайте в уединении своего гостиничного номера, дома или офиса. Отлично подходит для физической терапии, а также может использоваться для программ водостойкости, когда в бассейнах тоже!

У Вас всегда есть выбор – взять уже готовые гантели, либо собрать их как штангу по частям: отдельно грифы, отдельно блины. Какой бы вариант не был выбран, все равно о следующих пунктах стоит задуматься.

Первое, на чем следует заострять внимание – максимальный вес гантелей. Ведь Вам с ними не только подъемы прямых рук через стороны делать, в которых иногда и пяти килограммов достаточно, но и, скажем, шраги, в которых и половины центнера порой маловато. Казалось бы, все просто: выбрал потяжелее, купил и приступай к занятиям, однако такой банальный взгляд вряд ли обеспечит Вам комфортные тренировки. Все дело в том, что большие гантели как правило, имеют и большой «шаг веса». Например, для гантелей в 60 кг шаг будет в лучшем случае килограмма 2,5, а то и все 5... Но в таких условиях страдает один из основных постулатов культуризма – постепенный рост рабочих весов. Ведь прибавка сразу в 5 кг – это уже совсем не постепенно !

Включает две гантели, регулируемые до 16 фунтов. каждый, с восемью водяными камерами. Эти полностью разборные веса лодыжки, незаполненные весом менее 8 унций, и достаточно малы, чтобы вписаться в фанни-пакет. Заполненные водой они обеспечивают до 8 фунтов сопротивления на пару. Включает два веса лодыжки, регулируемый до 8 фунтов.

Просто заполните водой до нужного веса. Дефлаты в секундах, при движении, достаточно компактны, чтобы вписаться в фанни-пакет. Мягкий мягкий винил, который соответствует вашим лодыжкам для комфорта. Сетчатый вес весит всего 8 унций. Мужчины и женщины могут оставаться в форме с этой надувной системой надувания во время путешествия, дома или в офисе.

Следующий аспект – посадочный диаметр блинов (наиболее часто используются 25 и 30 мм). Например, если в Вашем арсенале имеется штанга с сечением в 30 мм, то подобрав такие же гантели, Вы сможете сэкономить на блинах. Это даст возможность, например, навесить на штангу все содержимое гантелей для значительного увеличения веса. Или наоборот, использовать самые маленькие гантельные блины для более плавного наращивания рабочих весов штанги.

Разработан специально для людей в пути. Очень портативная система тренировки для силовой тренировки и отлично подходит для физической терапии. Тренировка в удобстве вашего гостиничного номера, дома или офиса. Вы можете взять с собой тренировку по весу, чтобы избежать лишнего веса в сумке для путешествий.

Изготовлен из мягких виниловых и липучковых ремней, который нежный на коже.

Удобный, универсальный, эффективный и многоразовый.
Обеспечивает облегчение боли и отека.
Регулируемый ремешок на липучке держит холодную упаковку на месте.
Идеально подходит для спины, шеи, рук, локтей, бедер, колени и лодыжек.

Включает две гантели, регулируемые до 8 фунтов. каждый, с восемью водяными камерами.

Далее – сами блины

У них самих имеется всего 3 «параметра»:

Вес. Обычно от 500 граммов до «...». До очень тяжелых. Конкретно для гантелей максимальный вес обычно не превышает 7,5 или, в крайнем случае, 10 кг. Рекомендуется подбирать по паре блинов всех доступных весов на каждую гантель. Таким образом, появляется возможность изменения массы гантели с точностью до полукилограмма.
Внешний вид. Разнообразие этого пункта зависит только от фантазии производителей. Резиновые вставки... Хромированные обода... Что только не придумают для привлечения взгляда покупателей. Разница всех этих красивостей лишь в том, что какие-то их них имеют еще и пользу, а какие-то сделаны просто так. Например, резиновые вставки не выскальзывают из пальцев и т.п.
Удобство использования. Блин может быть обтянут резиной и иметь удобные пазы для переноски. А может быть гладким и плоским. Какой удобнее?

Следующий пункт – гантельные грифы

Так же как и блины, грифы изменяются в зависимости только от желания производителей. Могут иметь простую форму и стандартную насечку, а могут быть выпуклыми (для удобства держания) и обернуты нескользящими материалами. Цветовая гамма тоже вполне разнообразна. Выбор обусловлен только Вашим личным вкусом. Также можно различать грифы по видам замков, но поскольку функциональной разницы в замках нет, то мы не будем на них отдельно останавливаться.

Мягкие мягкие ручки для комфорта. Весит всего 24 унции. когда рухнул. Достаточно компактный, чтобы вписаться в портфель или носить. Мужчины и женщины могут оставаться в форме с этой надувной системой раздувания на воде во время путешествия, дома или в офисе.

Разработан специально для людей в пути, домашних тренировок и пожилых людей. Избегайте лишнего веса в дорожной сумке или автомобиле. Изготовлен из мягкого винила и полистирола с формованным формованием и нежный на коже. Большинство спортсменов не уклоняются от проведения различных упражнений с весами, также называемых гантелями. Вероятно, все тренеры признают, что это очень правильно, и спортивная подготовка необходима всем, кто заботится о своей физической активности. Очень важно подобрать ответ на плюсы и минусы упражнений и взять на себя ответственность за то, что мы делаем.

В принципе, писать о гантелях можно очень долго, но гораздо доходчивее понимаются конкретные примеры.

Гантели разборные обрезиненные

Максимальная масса каждой гантели – 60 кг!

Шаг веса – 2,5 кг

Вес грифа с замками – 2,5 кг

4 диска по 10 кг

2 по 1,25 кг

Гантели рассчитаны на атлетов с большим тренировочным стажем, но легко подойдут любителям и даже новичкам.

Другими словами, если мы выполняем упражнения, нам нужно знать, что, почему и как делать правильные вещи, чтобы избежать травм и максимизировать выгоды. В этом случае мы рассмотрим переносные веса более подробно. И даже не о том, что они полезны, а о том, как правильно их выбирать.

При выборе веса невозможно принять универсальное решение. Каждый человек уникален - разный вес и выносливость, высота и другие физические качества и возможности разные. И последнее, но не менее важное: даже если два человека имеют одни и те же базовые данные, это не обязательно одно и то же для обоих. Выбирая неправильный вес, вы можете не только прогрессировать в течение длительного времени, но и получать травмы. Аннотация, но основные правила - если вы хотите быть сильнее - используйте более тяжелые веса, чем те, которые вы используете для увеличения мышечной массы, и если вы хотите улучшить свою выносливость, выберите более легкие веса.

Стоимость ~ $375

Гантели разборные цветные

Максимальная масса каждой гантели – 60 кг

Шаг веса – 2,5 кг

Вес грифа с замками – 2,5 кг

4 диска по 10 кг

2 по 1,25 кг

Диски стальные с полимерной вставкой.

Цвет дисков соответствует весу по общепринятым стандартам.

Целесообразно помнить, что при обучении вам нужно выбрать вес, который вы можете повторить от 1 до 6 раз, увеличить мышцы - от 8 до 12 повторений и увеличить мышечную массу - не менее 15 раз. Гантели - самый простой инструмент для силовой тренировки. В зависимости от результатов, которые вы хотите достичь, вы можете выбрать из множества гантелей. Например, ствол состоит из стержня и набора отдельных весов, которые можно нанести на стержень, чтобы увеличить вес головки.

Гантели короткие, компактные и могут иметь широкий диапазон весов, а также регулируемые или фиксированные веса. Гантели используются для упражнений для отдельных рук. Их обычно переносят, держа одну гантель в каждой руке. В настоящее время ткачи популярны, их модельный элеметар - тяжелый шар с ручкой. Они могут использоваться для различных упражнений с участием различных групп мышц, сочетая упражнения с весами и кардио-тренировками. Например, весы для лодыжек и запястий очень полезны при аэробных упражнениях.

Стоимость ~ $375

Это был чисто мужской выбор для эффективного развития силы и массы. А если большие веса не нужны, а тренироваться будет женщина, то может стоит подобрать нечто посимпатичнее вышеприведенных монстров?

Гантель хромированная наборная

Они создают дополнительное сопротивление и позволяют сжигать больше калорий, поднимать мышечный тонус. Что принимать во внимание при выборе гантелей? При выборе весового моста очень важно учитывать ваши сильные и спортивные цели. Женщинам, которые хотят поднять мышечный тонус, а не мышечную массу, достаточно, чтобы весить от 1 до 5 кг. Для мужчин, которые хотят увеличить силу и размер мышц, рекомендуется покупать люки с различными весовыми планшетами для облегчения подъема. Начинающие должны покупать компактные гантели, которые не нужно собирать, также покрытые резиной, неопреном или пластиком.

Шикарный внешний вид.

Вес – от 1 до 5 кг

Стоимость - $60.

А если по частям?

Гриф гантельный TITAN

Самая востребованная модель!

Диаметр – 25 мм

Длина – 400 мм

Стоимость – $20-23

Модель с 30-мм диаметром обойдется Вам на доллар дороже.

Прежде чем начинать использовать гантели, следуйте еще одному очень строгому правилу: мышцы быстро адаптируются, приспосабливаются, укрепляются и увеличиваются, и постепенно вам нужно будет увеличивать вес. Учитывайте это, если вы хотите купить гантели, планируя искреннюю и регулярную тренировку. Инвестируйте в предмет, который будет удобен и будет способствовать достижению желаемых результатов. Кроме того, не забывайте, что больше не всегда лучше. Имейте терпение и не забывайте, для каких целей эти тренировки.

Массы нельзя поднимать слишком быстро - через месяц после начала тренировок вы можете увеличить свой вес на 10 процентов.

Гриф гантельный DB-05

Диаметр – 25 мм

Длина – 400 мм

Стоимость – $35-40

Блины прорезиненные

Блины цветные

(каждый цвет обозначает определенный вес согласно общепринятым стандартам).

В последние годы в спортивной индустрии постоянно изобретается что-то новое, призванное повысить комфорт и эффективность привычных для нас вещей. Гантели не стали исключением. Их ряды пополнились уникальным изделием POWERBLOCK . Это блочные гантели, на смену веса в которых уходит не более 2-3 секунд. С одной стороны это очень удобно, ведь теперь различные виды комбинированных сетов можно выполнять не заготавливая горы инвентаря заранее, а меняя вес одних единственных снарядов прямо между подходами. Фактически, эти гантели способны заменить собой целый гантельный ряд! Но и тут не обошлось без «ложки дегтя в бочке меда». Шаг веса в таких гантелях равен 2,2 кг. Некоторым это подходит, но кому-то может понадобиться и более плавная регулировка. Увы, в таком случае придется искать другие гантели...

У PowerBlock всего четыре разновидности:

EliteSet

Это самый продвинутый вариант.

Диапазон веса: 2,2 – 40,8 кг

Шаг веса: 2,2 кг

Идеальный вариант для домашних тренировок людей с любым уровнем подготовки.

Стоимость: ~ $1000-1100

Диапазон веса: 9,1 – 27,2 кг

Шаг веса: 2,2 кг

Стоимость: ~ $650-700

PersonalSet

Диапазон веса: 2,2 – 20,4 кг

Шаг веса: 2,2 кг

Стоимость: ~ $420-450

SportBlock

Диапазон веса: 1,4 – 9,6 кг

Шаг веса: 1,4 кг

Вариант для женщин и детей (либо спортсменов с низким уровнем развития). Возможно использование при реабилитации после перенесенных травм.

Стоимость: ~ $200

Также компания предлагает долларов за 200 приобрести стойки ко всем разновидностям гантелей, но это уже не необходимость, а скорее предметы удобства и роскоши.

PersonalPlus

Диапазон веса: 9,1 – 27,2 кг

Шаг веса: 2,2 кг

Стоимость: ~ $650-700

PersonalSet

Диапазон веса: 2,2 – 20,4 кг

Шаг веса: 2,2 кг

Стоимость: ~ $420-450

SportBlock

Диапазон веса: 1,4 – 9,6 кг

Шаг веса: 1,4 кг

Стоимость: ~ $200

Гантели - самый привычный для многих домашний тренажер еще со времен советского детства: без них не обходилась ни одна утренняя зарядка или урок физкультуры в школе. И хоть сегодня это уже не те черные чугунные штуковины, гантели и сейчас можно встретить в доме любителей здорового образа жизни.

А почему бы и нет? Присмотритесь и вы: тренажер этот миниатюрный, недорогой, очень простой и крайне действенный в умелых руках. С его помощью можно прокачать и тонизировать почти все группы мышц, снизить вес, улучшить кровообращение и осанку, укрепить суставы, нарастить мышечную массу.

Правда, звучит здорово? Может, и вам стоит приобрести парочку гантелей? А мы подскажем, как правильно выбрать современные гантели и на что обратить внимание при их покупке.

Вид гантелей
В первую очередь все гантели можно разделить на цельные (литые) и разборные .

Первые, как понятно из названия, имеют постоянную форму и вес, что подходит, скорее, не для домашних занятий, а для спортзалов, где, при необходимости нового упражнения или нового веса, вы не будете возиться со сменой блинов, а просто возьмете другую пару гантелей. Разборные же варианты удобны тем, что, имея пару грифов и набор дисков дома, вы можете очень широко варьировать комплексы упражнений для достижения различных целей и нагрузки. Кроме того, такие гантели могут подойти всем членам семьи.

Вид выбрали, затем оценим материал . Чугун, сталь, винил или железо - не имеет особого значения при правильном подборе веса. Тут может пострадать при выборе только ваш кошелек. Мы сейчас о другом: металлические ручки могут быть неудобными при держании, а тяжелые диски - грохотать о пол при неаккуратных движениях и царапать его. Логичнее и удобнее всего выбирать варианты с обрезиненной поверхностью: с ними заниматься комфортнее и безопаснее как для себя, так и для предметов интерьера.

Еще важны форма и размер грифа . Основной формой является гриф прямой, однако, если вам придется выполнять некоторые специфические упражнения вроде французского жима, стоит обратить внимание на гриф изогнутый. Что касается его размеров, то толщину и длину грифа можно выбрать под свои параметры и размеры ладони. Помните, что блины вам придется при необходимости в дальнейшем также докупать одного выбранного параметра крепежных отверстий.

Важно также обратить внимание на замки разборных гантелей, их качество, удобство и безопасность. Разумеется, пружинные или закручивающиеся крепежи более надежны, чем, к примеру, колковые, которые могут выскользнуть. А крепежи, вкручивающиеся непосредственно в ручку гантели, более функциональны и удобны, чем те, держатели которых выступают в стороны. В любом случае, перед покупкой попробуйте сами собрать/разобрать гантели и оцените их удобство, сымитировав хотя бы пару простых упражнений.

Что же касается визуального дизайна, то сегодня промышленность для спортивных «модников» предлагает массу чисто эстетических фишек: хромированные вставки, различные насечки, рельефные и цветные резиновые поверхности, прямую или выпуклую форму грифа, разные виды дисков. Выбор есть, и это приятно. Вопрос в том, готовы ли вы переплачивать за эстетику.

Вес гантелей
Что касается веса гантелей , то тут важно не впадать в крайности: не подходит (особенно для начинающих) ни самый большой вес, ни самый маленький. В первом случае многие (обычно мужчины) переоценивают собственные силы, во втором (обычно девушки) - боятся переутомиться или надеются «если что» компенсировать недостаток веса большим числом подходов, что работает далеко не всегда. В результате - отсутствие желаемого эффекта, а то и нежелательный эффект. Так что вопрос выбора веса очень важен.

Определитесь, для чего вам гантели. Чем вы будете с ними заниматься? Утренней гимнастикой для поддержания тонуса тела, регулярным фитнесом, серьезными упражнениями по бодибилдингу или снижению веса?

Маленькие гантели весом 1,5-2-3 кг подходят лишь для аэробики и самых легких оздоровительных занятий, не направленных на достижение каких-либо серьезных результатов. Гантели по 5 кг уже вполне годятся для занятий фитнесом. Гантели достаточно высокого веса (от 7 кг и выше) уже используюся для хорошей проработки различных групп мышц. Занятия с более серьезным весом - удел культуристов, бодибилдеров и т.п. Их вряд ли уже стоит проводить дома самостоятельно, без контроля инструктора (если вы, конечно, не профессиональный спортсмен).

Помните, что для набора мышечной массы нужно будет постепенно наращивать и вес отягощений, так что следует озаботиться приобретением набора блинов разного веса, чтобы можно было точно увеличивать нагрузку по мере необходимости. Имейте в виду, что большие гантели обычно имеют и достаточно большой «шаг веса», что может быть неудобно для неспешных домашних занятий.

Помимо собственно гантелей для комфортных и продуктивных тренировок стоит приобрести перчатки, коврик и скамью (или степ-платформу), а в идеале - еще и стойку для гантелей и блинов. И - вуаля! – миниатюрный тренажерный зал прямо в квартире к вашим услугам!

Галина Зимина