Какой вес гантели нужен для девушек. Чтобы подтянуть и нарастить мышцы. Упражнение с гантелями для рук

Каждый весовой класс характеризуется собственным цветом, что не только облегчает изменение веса во время тренировки, но и делает тренировочные веса одновременно оптическим прицелом. Они состоят из чугунного сердечника и высококачественного, цветного винилового или неопренового покрытия или, в случае наших специальных аэробных гантелей из железа с красочной пенной крышкой и регулируемым ремнем для переноски.

Это делает гантели устойчивыми к потоотделению воды и царапинам и защищает землю, или наши кости доступны в 7 разных весовых категориях, а также в комплекте с несколькими весами, нашими аэробными гантелями в 4 разных классах веса. В дополнение к таким женским гаджетам существует и другая версия сундуков с так называемыми шортами для дисков. Они являются переменными, которые могут быть оснащены весом в виде различных весовых классов. Бар штанги имеет центральную зону захвата, где вы можете забрать гантель и держать ее во время упражнений.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Слева и справа есть место, чтобы надеть весовые диски, которые вы можете обменивать индивидуально в зависимости от упражнения и таким образом уменьшать или увеличивать вес. Кроме того, штанга также предлагает дополнительную форму гантели, которая часто используется для силовой тренировки. спроектированы так же, как и скобки, но они значительно длиннее и обеспечивают соответственно более широкий отпечаток, а также больше места для весовых табличек. Штанга также может иметь больший вес, чем колючий брусок, но его собственный вес также выше.

В отличие от штанги, вы тренируетесь только со штангой в обучении штанги и используете обе руки. Длинные штанги штанги доступны в прямом дизайне, а также в виде волнистых завитушек. Наши весовые тарелки доступны в наборах 2 в разных размерах и / или весовых категориях, а также в качестве классических черных пластин, изготовленных из железа или в виде весовых дисков с красочным неопреновым покрытием.

Однако шайбы штанги фиксируются пружинным или звездообразным закрытием, как для коротких, так и для штанги. Пружинный зажим имеет спиральную форму, его можно удлинить под давлением на его двух торцевых крышках, а затем после того, как выталкивать его, закрепить на весах после весовых дисков и плотно закрыть вокруг стержня, чтобы зафиксировать там грузы. Это позволяет вам сравнительно быстро обменивать вес и особенно подходит для обучения с довольно низкими весами. Звездные замки, с другой стороны, подходят для всех типов весов, а также для более высоких весов.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Они поворачиваются за весовыми планками на резьбе штанги, так что весовые пластины не могут ни скользить, ни рыхлиться. Кроме того, есть так называемые быстрые и / или зажимные затворы, которые закрываются штифтом вокруг штанги и фиксируют прикрепленные весовые диски там.

Быстроразъемный крепеж легко открывается и закрывается, поэтому он позволяет быстро изменить вес вашего веса. Благодаря встроенному резиновому покрытию на внутренней стороне крышки вы можете быть в безопасности и безжалостно идти в свои пределы! Несмотря на то, что тренировка со штангой требует немного меньшей координации, потому что штанга является свободным тренировочным весом, но это делается обеими руками одновременно, что дает вашему телу большую стабильность, это только начало и упражнения для типичного Проблемные области женщины в основном предназначены для коротких тел или особенно для костей.

Конечно, есть также планы обучения для женщин, которые хотят начать обучение штангу со штангой. В принципе, сокращение имеет то преимущество, что левая и правая части тела обучаются отдельно синхронными движениями с двумя плечами. Если страница сильнее или слабее, со временем она будет постепенно меняться. Кроме того, риск чрезмерного веса снижается. Из-за фиксированного веса тренировки для костей это даже больше, чем для жгутов коротких дисков.

Если вы решите использовать жгут проводов, взгляните на наш. Они состоят из штанги, замков и гантелей в разных весовых категориях. Конечно, в комплекте есть наши неопрен и / или виниловые штанги. Если вы достигнете конца ваших костей или нарезки, это зависит от ваших целей и от того, как вы хотите сформировать свои тренировки.

Кости легко обрабатываются, потому что никакие веса не должны применяться или фиксироваться. Однако, если вы хотите изменить вес во время тренировки, вам понадобятся кости в нескольких весовых категориях. Для жгутов проводов легче заменить весы, и вам нужен только небольшой набор гантелей для изменения веса тренировки во время тренировки соответственно.

Если вы просто хотите делать простые упражнения с небольшим весом, достаточно типичных женских луков, то есть костей. Если вы уже в восторге от спортсмена или хотите тренироваться в любом случае, желательно купить короткие штанги и весовые диски. В дополнение к выбору типа штанги возникает вопрос о оптимальной тренировочной нагрузке в начале обучения. В принципе, вы должны обратить внимание в начале, а не выбирать слишком тяжелые веса. Несмотря на то, что обучение более эффективно, чем вес, женщинам рекомендуется использовать вес штанги от одного до трех килограммов для начальной тренировки с костями.

В случае стенографического обучения, то есть тренировки с дисковыми кандалами, вы должны иметь максимальный вес в десять килограммов. Вы также должны учитывать свой собственный уровень физической подготовки, а также индивидуальный уровень сложности соответствующего упражнения.

Соответственно, вы также можете захватить еще немного веса или немного уменьшить тренировочный вес. Поставить на вес или захватить тяжелые гантели все еще возможно и даже в ходе непрерывной тренировки веса даже значимой. К сожалению, общая форма для правильного тренировочного веса не существует. Однако вы можете ориентироваться на следующую помощь.

Если после приблизительно двенадцати повторений упражнения достигается мышечная усталость, вы нашли оптимальный вес для себя. Обычно вы выполняете два или три набора упражнений с короткими перерывами между наборами.


Важно, чтобы вы также могли очистить последнее повторение серии. Это означает, что вы должны всегда выполнять движения медленно, тихо и даже с дыханием. Зеркало большой площади облегчает ваше самоконтроль. Если упражнение с выбранными весами очень сложно, вы всегда должны выбрать более легкую версию.

Тот факт, что обе гантели должны быть одинаково сложными, чтобы не создавать дисбаланса и тренировать мышечное сотрудничество с левого и правого, должно быть самоочевидным. Вывод: начните с небольшого веса, даже если это кажется вам слишком легким для вас, а затем медленно, но неуклонно. Дайте вашим мышцам первый шанс привыкнуть к новой, незнакомой нагрузке во время первых тренировок с гантелями, но не выбирайте слишком светлые или слишком тяжелые гантели. Если вы можете немного поднять гантели, упражнения могут выполняться очень мало.

Обучение гантели также малоэффективно, даже если гантели слишком легкие. В принципе, упражнения должны быть утомительными, и вы можете ощутить сопротивление тренировке четко во время последних выступлений. Однако боль не является показателем правильного веса тренировки, а признаком того, что ваши гантели слишком тяжелые или вы не выполняете упражнения должным образом.

Тренировка: Гантели для женщин - как правильно?

Таким образом, тренировка веса настолько эффективна, что гантели являются свободными весами. Это означает, что ваше тело должно взять на себя выполнение, которое преимущественно поддерживается и контролируется во время тренировки на тренажерах в тренажерном зале.

Поэтому ваша координация и равновесие востребованы. Индивидуальные мышцы не только изолированы, но и несколько групп мышц одновременно активны. Кроме того, утверждается поддерживающая мускулатура и многочисленные вспомогательные мышцы. Таким образом, тренируются руки и / или бицепсы и трицепсы, но также требуется мышцы живота, спины, плеч и сухожилий.

Кроме того, существуют специальные упражнения для укрепления ног и ягодиц. Кроме того, упражнения на штангах обычно изображают наши естественные движения в повседневной жизни, что приводит к лучшему взаимодействию между мышцами и значительному увеличению силы.

Упражнения регулярно проводят тренировку веса относительно быстро к успеху. Через две недели вы заметите, что ваше тело медленно меняется, вы ходите более прямо и развиваете лучшее чувство тела. Примерно через три-шесть недель, первые успехи также должны быть видны. Ваша ткань становится плотнее, а ваши контуры затянуты. Необходимым условием для этого является, однако, последовательная силовая подготовка, которая обычно включает компоненты выносливости или должна дополняться или заменяться непрерывным обучением.

Последовательный и регулярный в этом случае означает два-три раза в неделю, каждый с перерывами между учебными подразделениями на один-два дня. Во время перерывов легкая тренировка, такая как ходьба, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, может принести разнообразие в день обучения, но вы также должны позволить своему телу завершить полный день абсолютного расслабления.

Например, простой план обучения может включать в себя комплект для разминки с 8-12 повторениями одних и тех же упражнений, отдыха, повторного набора, отдыха и окончательного набора упражнений. Количество предложений и количество повторений в предложениях должны постепенно увеличиваться. То же самое относится к весу обучения.

Для начинающих рекомендуется обучающая программа с четырьмя или пятью различными упражнениями. У нас также есть план обучения с вами и один для вас. Обучение гантелей требует небольшой практики, особенно в начале, и если вы еще не тренировались с гантелями.

Синхронное и правильное выполнение упражнений предполагает координацию, говоря ваши мышцы совершенно по-другому, чем, например, тренировка настойчивости и поэтому может быть несколько незнакомой вначале. Если вы не уверены, правильно ли выполняете упражнения, наблюдайте за обучением в большом зеркале и смотрите на профессиональное руководство. В противном случае обучение в долгосрочной перспективе наносит ущерб больше, чем полезно, или помогает вам реализовать свои цели обучения.