Разборные гантели как выбрать. Вес гантелей для женщин - подбираем правильно

Спортивные нагрузки непременно идут на пользу людям обоих полов, всех возрастов вне зависимости от состояния здоровья. Для того чтобы физические занятия не принесли вред, необходимо подобрать подходящий вид спорта и обозначить верный уровень нагрузки. В случае выбора гантелей в качестве спортивного снаряда важно осторожно подходить к виду и весу инвентаря. Мужчины и женщины не уверенны, какие гантели выбрать себе или ребенку. Гантель также должна соответствовать поставленной задачи, будь то поддержание себя в форме, наращивание мышц или лечение определенных недугов (сколиоз).

Гантели — вид спортивного снаряда, с помощью которого выполняются упражнения с отягощением. Основная цель упражнений с гантелями развивать мышцы, укреплять суставы и улучшать работоспособность организма.

По конструкции гантели делятся на цельнолитые и разборные. Цельнолитые гантели представляют собой два шара (шестигранника) с рукояткой посередине. В случае шестигранных призм на концах снаряда обеспечивается его устойчивость (гантель не «убегает»). Гантель выполнена из чугуна или стали. Железо может быть просто покрашено, но прорезиненной гантелью удобнее работать, и смотрится она более эстетично. Разборная гантель имеет вид рифленого грифа и съемных дисков (блинов).

Купить готовые гантели или собрать снаряд самостоятельно? Ответ на вопрос лежит в той задаче, для которой приобретаются гантели.

1. Приобретая гантели для определенного вида спорта (например, для фитнеса), целесообразно приобрести вес, предусматриваемый занятиями. Пользоваться разборными гантелями будет неудобно ввиду подвижности нагрузок.
2. Цельнолитые гантели идеально подходят для детей. Вряд ли ваш ребенок будет нацелен на увеличение веса.
3. Разборные гантели хороши своей универсальностью. Возможность добавлять и уменьшать вес будет отвечать требованиям сразу нескольких членов семьи, и подходить под разные виды нагрузок.
4. Необходимо определиться с максимальным весом гантелей. Это обусловлено упражнениями, которые будут выполняться, и вашими амбициями, а именно какого веса вы хотели бы достигнуть. Обратите внимание на минимальный шаг веса. Обеспечьте себе плавный набор веса, не игнорируя исходную физическую подготовку.
5. Следующим аспектом будет диаметр гантелей. При наличии штанги с сечением, удастся неплохо сэкономить при одинаковом диаметре блинов. Использование мелких гантельных блинов на штанге обеспечит плавный набор веса. Касательно гантелей значение имеет их вес (от 500 гр. до …), внешний вид (зависит от предпочтений и фантазии) и удобства использования (гладкий, плоский, обтянутый резиной, с пазами для переноски).
6. При выборе грифа опираться стоит лишь на собственные предпочтения. Производители снабжают спортсменов грифами простой формы со стандартной насечкой, выпуклые и обернутые нескользящими материалами. Обширная цветовая гамма поможет добавить в занятия позитива и разнообразия. Замки имеют различие по видам, но абсолютно одинаковы по функциям.
7. Плюсом в пользу разборных гантелей станет экономия места при многофункциональности предмета.

Как определиться с весом гантелей

Подъем гантелей помогает разрабатывать мышцы и сжигать калории. Важность выбора веса стоит наравне с правильной техникой выполнения упражнений. Недостаточно тяжелые гантели разочаруют отсутствием результата. Чрезмерный вес вполне может повлечь за собой травму. Соблюсти идеальный баланс между нагрузкой и физическими возможностями крайне сложно.

В процессе выбора веса для мужчин и женщин действуют одинаковые правила. Отличием лишь станет природное распределение сил между полами. Мужчинам полагается более внушительные веса, чем женщинам. Конечно, речь идет о новичках, которые приступают к занятиям со стандартными физическими навыками.

1. Во всех тренировках самую важную роль играет правильная техника выполнения упражнение. Именно от этого, а отнюдь не от взятого веса, зависит результат. Специалисты рекомендуют отрабатывать технику вначале налегке. Первые гантели не должны превышать 2-7 кг. Определить правильность веса можно по количеству повторений, которые возможно осилить. Ориентируйтесь на 20 повторений, которые должны проходить в большом напряжении, но не заставлять вас надрываться.
2. Не нужно впадать в крайности. Необходимо найти золотую середину между весом и количеством повторов. Стандартно тренировки для наращивания мышц начинаются с 8-12 повторений по три подхода. Вес должен позволять выполнять подходы в одинаковом темпе. Сигналом для перехода к большему весу станет ощущение в себе сил на продолжение упражнений по истечению всех повторений.
3. Ведите записи во время тренировок. Отслеживайте количество подходов и повторений. Отмечайте прогресс веса. График поможет контролировать вас и не позволять торопиться.
4. Вес гантели зависит от количества задействованных в упражнении мышц. Чем больше групп мышц работает, тем больший вес им под силу. Например, работа бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц сопровождается легким и средним отягощением. Разработка мышц груди и спины требует большего веса.
5. Ощущение чрезмерной легкости в мышцах по окончанию упражнения является причиной для увеличения веса. Рекомендованный шаг веса должен составить 5-10% от предыдущего.
6. Полезной помощницей в выборе правильного веса станет информация о таком явлении в бодибилдинге, как мышечный отказ. Имеется ввиду неспособность мышцы выполнить следующее повторение. Работать через силу опасно. Мышечный отказ сигнализирует о чрезмерном весе гантели. Необходимо уменьшить вес или сократить число подходов. Увеличение веса также нужно ориентировать на точку отказа. Каждый следующий вес должен увеличивать количество повторений до критичной точки. Причем увеличиваться должен вес гантелей, а не количество сетов или повторений.
7. Выбор веса привязан к количеству повторений. Формула простая: невозможно выполнить – гантели тяжелые, остались силы — гантели слишком легкие. Вес гантелей и количество повторений должны оставаться неизменными на протяжении всех сетов.
8. Вес должен позволять соблюдать технику выполнения упражнения: обращайте внимание на положение лопаток, плеч, локтей и корпуса.

Для выбора «женского» веса гантелей можно смело полагаться на «мужские» правила. Однако вновь вернемся к цели занятий. Поддержание спортивной формы возможно при работе с гантелями весом 0,5-5 кг. Так называемые «аэробные» гантели предназначены в основном для потери лишнего веса. Профессиональные тренировки сопровождаются тяжелыми гантелями, вес которых определяется строго индивидуально. Главным правилом добавления веса для обоих полов остается уверенность в усвоении предыдущего веса.

Работа с гантелями придает женственности, делает формы подтянутыми и аппетитными. Большим заблуждением является суждение, что большой вес гантелей делает женский стан мощным и накаченным. Все зависит от выбранного веса гантелей и целевых упражнений.

1. Легкие гантели подходят женщинам, которые занимаются исключительно аэробными нагрузками. При чередовании фитнеса с силовыми тренировками мини-гантели окажутся бесполезными. Мышцы быстро окрепнут и организм не сможет получать необходимую нагрузку. Такой вес подходит для начальных тренировок и неподготовленного тела.
2. Выбор вида и веса гантелей не зависит от полового признака. Женщинам подходят литые и разборные гантели весом от 0,5-10 кг.
3. В случае совместных занятий с любимым мужем (парнем) хорошим выбором станут разборные гантели и диски разного веса.
4. Рекомендованный вес при выпадах, приседаниях и плие составляет минимум 7 кг. Гантели весом 3-7 кг используют для упражнений на мышцы спины и груди. Из этого следует, что в домашнем арсенале должен находиться вес от 2-10 кг. При необходимости повышать вес можно, приобретая диски отдельно.
5. Учитывая меньший вес гантелей для женщин, количество повторений, которое вы должны осилить, увеличивается до 15. Именно столько раз мышцы должны выполнить, работая все сеты в одном темпе.

Какой вес гантели выбрать ребенку? Вопрос озадачивает немало родителей. Для определения веса необходимо обозначить цель занятий:

• Удовлетворение любопытства ребенка, желающего подражать тренирующемуся родителю.
• Укрепление мышц. Особенно актуальны занятия с гантелями в случае серьезного увлечения ребенка определенным видом спорта.
• Лечение заболеваний спины, таких как сколиоз.

Перед выбором веса гантели для ребенка рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который владеет медицинской картой ребенка и знает общую картину состояния его здоровья. Специалисты осторожно относятся к использованию гантелей детьми до 10-14 лет. Возраст характеризуется становлением и формированием позвоночника. Неправильно выбранная нагрузка может привести к искривлению позвоночника или низкорослости. Однако доказана 100% эффективность лечения сколиоза у детей до 14 лет с использованием отягощения.

1. Если ребенок стремится к здоровому образу жизни, ограничивать его нельзя. Потомок будет рваться все повторять за папой или мамой. Возможно, стоит начать с ручных утяжелителей на каждую руку, которые выполняются в виде липучек с металлическими грузиками.
2. Что касается гантелей, то их вес должен составлять не больше 10% от веса ребенка.
3. Спортивные магазины предлагают выбор специальных детских гантелей, нагрузка в которых регулируется путем засыпания песка или добавления воды.
4. Детям дошкольного возраста положено заниматься с гантелями весом до 1 кг.
5. Следить за нагрузкой необходимо по «взрослым» правилам. Упражнения с выбранным весом гантели должны выполняться легко. Вес увеличивается очень плавно и осторожно.

Помните, целью ваших тренировок не является желание удивить всех посетителей спорт зала или доказать себе свою состоятельность. В ваших руках вместе с гантелями находится не только ваша фигура, но и здоровье. Большой вес не гарантирует стремительных результатов. Только разумный подход к нагрузкам обеспечит гарантию в достижении поставленных целей. Когда же речь идет о дружбе ребенка и гантелей, то места родительским амбициям и фанатизму здесь нет. Иначе вы рискуете навредить правильному развитию ребенка.

Тренировка с гантелями значительно отличается от тренировок со штангой. Задействуется гораздо больше мелких стабилизирующих мышц, суставы чувствуют себя свободней, нагрузка точней ложится на целевой участок мускулатуры.

Очень удобны разборные гантели, подходящие для тренировки людям с разной физической подготовкой (например, отцу и сыну).

У Вас есть выбор - взять готовые гантели, либо собрать по частям как штангу: отдельно гриф, отдельно блины. Независимо от того, какой вариант вам подходит, о следующих пунктах все равно стоит задуматься.

Первое, на что заостряем внимание - это максимальный вес гантелей. Казалось бы, все просто: выбрали потяжелее, купили и приступили к занятиям, однако такой банальный подход вряд ли обеспечит комфортные тренировки. Дело в том, что большие гантели обычно имеют большой «шаг веса». Например, с гантелями в 60 кг шаг будет килограмма 2,5, а может и все 5. В таких условиях страдает основной постулат культуризма - это постепенный рост рабочего веса. Ведь прибавка сразу 5 кг - совсем не постепенно!

ВИДЫ ГАНТЕЛЕЙ

Литые гантели. Они имеют постоянный вес, и само название говорит о конструкции. Цельнолитые гантели подходят для занятий в спортзале, т.к. вам не придется долго возиться с закручиванием и раскручиванием гантелей для регулирования их веса. Покупать литые гантели для дома не целесообразно.

Для тренировки в домашних условиях подойдут лучше всего разборные гантели . Этот тип можно разделить на три вида:

Гантели с обрезиненными дисками;
. гантели стальные;
. гантели чугунные.

Гантели с обрезиненными дисками современны и востребованы, так как не грохочут, не портят пол, а главное - обрезиненные гантели не так опасны в эксплуатации.

При выборе гантелей непременно обратите внимание на ручку. Ручки бывают металлические и прорезиненные. Металлические ручки должны иметь обязательно накатку на рабочей поверхности, но лучшим вариантом считаются обрезиненные гантельные ручки. Они лучше лежаться в руку, заниматься с этими гантелями намного комфортнее.

Особое внимание обратите на замки гантелей. Замки бывают нескольких типов, лучший вариант - это пружинные. Замок должен качественным и плотно сидящем на своем месте. Тип замка сам по себе - аспект второстепенный.

Перед покупкой гантелей проверьте, удобно ли вам их держать. Гантели с гладкой или облицованной пластиком рукояткой вскоре начинает выскальзывать из рук. Шероховатые рукоятки, кстати, более надежны, вот только могут «намозолить» вам ладошки. Поэтому нужным дополнением к покупке станут специальные тяжелоатлетические перчатки (к тому же, они стабилизируют запястья).

Гантели выпускаются из хромированной стали, черного чугуна или матового железа. Выбор зависит исключительно от вашего индивидуального вкуса и от финансовых возможностей. Наборные гантели из хромированной стали, например, смотрятся шикарно, но при этом в три раза дороже, чем железные.

Мышцы растут исключительно благодаря нагрузке, которую получаем в процессе упражнений. Если вы не чувствуете мышечной усталости после определенного числа повторов, значит, надо увеличить нагрузку. Поэтому спортсмены, ставящие перед собой большие цели, приобретают гантели с увесистым набором сменных блинов самой разной массы. Для постепенного увеличения нагрузки необходимо, чтобы всегда под рукой находились блины таким весом: 0,5, 1,0, 2,5, 5,0 кг. При комплексной тренировке для установления индивидуальной нагрузки для различных групп мышц требуется достаточно частая смена веса. Быстрее всего сменить вес можно у гантелей с наличием пружинных зажимных колец. Однако они быстро изнашиваются, требуя регулярной замены.

Следующий аспект - это посадочный диаметр блинов (чаще всего используются 25 и 30 мм). Если в Вашем арсенале есть штанга с сечением 30 мм, то подобрав к ней такие же гантели, Вы можете сэкономить на блинах. Это даст Вам возможность навесить на штангу, например, все содержимое гантелей, чтобы значительно увеличить вес. Или же наоборот, можете использовать наиболее маленькие гантельные блины для того, чтобы боле плавно наращивать рабочий вес штанги.

У блинов имеется 3 «параметра»:

1. Вес . Обычно стартует от 500 граммов ивыше, до очень тяжелых. Максимальный вес для гантелей обычно не превышает 7,5 кг, в крайнем случае 10 кг. Рекомендуется подбирать на каждую гантель по паре блинов всех доступных вам весов. Таким образом, во время тренировки появляется возможность изменения веса гантели с точностью аж до полукилограмма.

2. Внешний вид . Разнообразие только от фантазии производителей. Хромированные обода, резиновые вставки. Чего только не придумают, чтобы привлечь взгляд покупателя. Разница заключается лишь в том, что некоторые из них имеют пользу, а некоторые сделаны просто так. К примеру, резиновые вставки не будут выскальзывать из пальцев и т.п.

3. Удобство использования . Блины могут быть обтянуты резиной и иметь удобные для переноски пазы. А могут быть гладкими и плоскими. Выбирайте на свой вкус.

С точки зрения безопасности, хорошо, если держатели блинов вкручиваются непосредственно в ручку гантелей. Это сводит вероятность соскока весов к минимуму, к тому же отсутствуют в этом случае выдающиеся в стороны металлические части, сильно мешающие при упражнениях. Гантели, вес в которых закрепляется "колками", не особо надежны, блины могут падать на ноги. Если держатели в ручки не вкручиваются - они выступают достаточно далеко вперед, делая гантели абсолютно неудобными для выполнения упражнений.

Гантельные грифы

Как и блины, грифы изменяются в зависимости от желания производителей. Гриф может иметь и стандартную насечку и простую форму, а может быть выпуклым (для удобства держания) и обернутым нескользящими материалами. Цветовая палитра тоже вполне разнообразна. Также различают грифы по видам замков, однако поскольку в замках функциональной разницы нет, мы не будем отдельно останавливаться на них.

Виды грифов

1. Прямой гриф . Основной гриф для домашних тренировок. Если гриф будет очень коротким, вы не сможете его взять широким хватом для жима лежа.
Если гриф очень длинный, могут возникать неудобства при занятиях в небольшой комнате. Центральная часть грифа должна быть около 100 см как минимум. Даже если боковые части будут всего по 20 см. то минимальная длина грифа в итоге получается 140 см. Для дома гриф в 180 см и более не нужен, поэтому подбирайте гриф в диапазоне от 140 до 180 см. Выбор зависит от вашего роста и от размеров комнаты. Возьмите любую палку соответствующей длины и убедитесь, что вы помещаетесь с ней в комнате.

2. Изогнутый гриф . Этот гриф подходит для французского жима, может также понадобиться и для бицепсов, если не можете работать с грифом прямым.

Диаметр (толщина) домашнего грифа бывает в основном следующих стандартов - 25мм, 28 мм 30 мм и 32 мм. Блины также бывают с разными отверстиями, подходящими под эти диаметры (отверстие у блинов обычно на 1 мм больше). Выбирайте по таким параметрам:
Что бы в руках гриф лежал удобно выбирайте диаметр, под который впоследствии сможете докупать блины.

Стойка или скамья

Учтите, что для большинства упражнений с гантелями нужны стойка или скамья. Существуют домашние выдвижные стойки для жима и для приседаний, а так же скамьи для жима с изменяемым углом. Не смотря на компактность, все же это целая мебель, а цена на них не маленькая. Подумайте, как можно выйти из этой ситуации, например, передвинув мебель на другое место. Некоторые упражнения делаются и без специальной скамьи и стоек, но возможности использования гантелей будут ограничены.

POWERBLOCK

В спортивной индустрии в последние годы постоянно изобретается нечто новое, призванное повысить эффективность и комфорт привычных вещей. Гантели не стали здесь исключением. Их ряды недавно пополнились уникальным изделием POWERBLOCK. На смену веса этих блочных гантелей уходит не больше 2-3 секунд. С одной стороны, конечно, это очень удобно, ведь различные виды комбинированных сетов теперь можно выполнять, не подготавливая заранее горы инвентаря. Фактически, эти новые гантели способны заменить целый гантельный ряд! Однако тут не обошлось и без «ложки дегтя в бочке меда». В таких гантелях шаг веса равен 2,2 кг. Одним спортсменам это подходит, другим может понадобиться более плавная регулировка. Во втором случае придется подыскивать другие гантели.

Желаем удачного выбора!

Сегодня во всех магазинах, включая и интернет-магазин «Мастер-Турник», встречается широкий ассортимент гантелей, отличающихся не только по конструкции, но и по весу. Например, у нас вы можете весом от 4 до 32 кг. Для чего же нужен такой широкий разброс по весу? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какой вес гантелей выбрать для решения ваших задач.

Последствия неправильно выбранного веса гантелей

Гантели применяются для достижения разных целей:
профилактика сколиоза;
аэробные (кардио) тренировки;
наращивание мышечной массы;
общее укрепление и тонус организма.

Вес выбирается соответственно целям, однако ошибки при выборе веса могут привести к печальным последствиям. Самое «хорошее», что вы может получить, ошибившись в весе, это впустую потраченные деньги при покупке слишком легких гантелей – занятия с недостаточным весом не будут давать никакого результата, и придется приобретать более тяжелый снаряд.

Второе последствие – травмы при выборе слишком тяжелых гантелей. Здесь чаще страдают женщины и дети, которым в принципе запрещено поднимать тяжести без должной физической подготовки. К травмам может относиться вывихи, срывы мышц, грыжи, истощения суставов и так далее.

Избежать неприятных и опасных последствий поможет знание, какой вес гантелей подходит к разным видам тренировок.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Несмотря на то, что мужчинам «по статусу положено» поднимать высокий вес, перебарщивать с весом новичкам и тем, кто давно не занимался, не стоит. Стартовать нужно не более чем с 7 кг. Чтобы найти подходящий вам вес, выполните около 20 раз упражнение и посмотрите, с каким весом ваши мышцы работают в напряжении, но без надрыва.

После того как вы выберете свой вес, нужно понять, сколько подходов будут для вас оптимальным вариантом. Стандартно выполняется 3 подхода по 12 раз. Если по окончании упражнений вы

чувствуете, что силы остались, можно повысить вес на 5-10% от предыдущего . То есть, если вы занимались с гантелями по 10 кг, нужно перейти на 11 кг.

Чтобы вовремя и эффективно увеличить вес гантелей, нужно вести отчет по тренировкам – сколько подходов по сколько раз вы выполнили – и отмечать динамику роста.

Выбираются гантели еще и по «универсальности» упражнений – если упражнение работает на мышцы груди и спину, то больший вес будет восприниматься также как и средний и легкий при проработке мышц бицепса и трицепса.

Важно помнить, что так называемый мышечный отказ (когда вы больше не можете повторить упражнение) – это явный сигнал о том, что вы выбрали слишком тяжелую гантель или выполняете слишком много повторов.

Сложность в выполнении упражнений может также означать неверную технику выполнения – встаньте перед зеркалом, и посмотрите, верно ли положение локтей, кистей и других частей тела.

Какой вес гантелей выбрать женщине

«Женские» веса гантелей подразделяются на вес для визуального поддержания формы, для тренировок, направленных на похудение, и на вес для профессиональных видов спорта.

Обычно женщины занимаются . Совсем легкие выбираются новичками, при этом увеличение веса происходит также как и у мужчин – если слишком легко, пора накинуть 0,5-1 кг к весу.

Если девушка занимается вместе со своим мужчиной, отличным решением станут , чем вес регулируется путем съема лишних блинов.

Чтобы был явный эффект от более легких гантелей, необходимо выполнять не менее 15 повторов в три сета. Так мышцы получат необходимую для прогресса нагрузку.

Какой вес гантелей выбрать для ребенка

К выбору гантелей для ребенка стоит подходить еще с большей серьезностью – у детей 10-14 лет происходит активное развитие позвоночника, поэтому чрезмерная нагрузка может стать причиной низкого роста и искривления позвоночного столба. Однако отказывать ребенку тоже не стоит. Проконсультируйтесь с курирующим малыша врачом по поводу допустимых нагрузок, и смело выбирайте маленькому непоседе гантели.

Существуют общие правила при выборе гантелей ребенку:

вес гантели должен быть не больше 10% от веса ребенка ;
для дошкольников максимальный вес составляет 1 кг ;
если видно, гантель пока что слишком тяжела для ребенка, лучше временно приобрести легкий утяжелитель на руки, представляющий собой липучку с карманами для груза.

Подходите к выбору веса гантелей разумно и будьте здоровы!

Для построения действительно гармоничной фигуры нужно время. На это могут уйти не только месяцы, но и годы. Мини-гантели для этого дела не подойдут. Они хороши только для занятий аэробикой. Если вы не собираетесь заниматься силовой нагрузкой, смело покупайте мини-гантели. В противном случае, обратите внимание на разборные модели гантелей. Дело в том, что мышцы относительно быстро привыкают к нагрузке, переставая через какое-то время на нее реагировать. При помощи мини-гантелей вы укрепите свое тело до определенных пределов, а дальнейшие достижения потребуют более тяжелых снарядов. К тому же, с маленькими весами вы вряд ли достигнете идеальных очертаний.

Как подбирать гантели

Хорошие гантели для фитнеса выбирать лучше всего, думая о себе, не как о девушке , а как о спортсмене. Эти спортивные снаряды различаются по типу, весу, удобству хвата. Идеальным вариантом станут разборные модели, они позволят при необходимости регулировать нагрузку. Они бывают двух видов: классические и с изменяемым весом. Первый вариант подразумевает присутствие грифа, на который можно навешивать блины весом от 0,5 до 10 килограммов. При этом блины крепятся при помощи специального фиксатора. Насаживая их в нужном количестве, вы получите именно ту нагрузку, которую хотите. Гантели с изменяемым весом имеют специальные круглые мини-диски с фиксатором.

Обязательно приобретайте замки или фиксаторы для гантелей, иначе выполнение упражнений, особенно динамичных, будет травмоопасным.

Для домашнего использования идеально подойдет первый вариант, поскольку он доступнее и экономичней. Прежде всего, можно всегда докупить необходимые отягощения в спортивном магазине, поскольку блины для штанги – давно не дефицит. Помимо этого, всегда можно взять в дополнение к гантелям гриф и расширить набор выполняемых упражнений. Преимущество гантелей второго типа в том, что они обычно более удобны. В частности, их гриф для изящной женской ладони в разы удобнее.

Купив дополнительный гриф для блинов, вы сможете разнообразить свои тренировки новыми упражнениями.

Новичкам в спорте для тренировок обычно нужны веса в пределах 3 кг, но этого хватает на месяц или два. Дальше для улучшения результатов (например, для выпадов и приседаний) используются веса от 3 до 7 кг. Оптимальным вариантом можно считать набор блинов, который позволит варьировать нагрузку от 2 до 10 кг на одну гантелю.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

С этим вопросом ко мне обращаются довольно часто. Как мужчины, так и девушки. Люди не до конца понимают, какие гантели им нужны для дома: какого веса и какого типа. Вместе с тем, если говорить о домашних тренировках, то гантели это самый главный и необходимый инвентарь. Во-первых, они относительно недорогие , а во-вторых, они очень функциональны и с ними можно тренировать абсолютно все группы мышц. Поэтому, если вы , то вам просто необходимы как минимум гантели.

В этой статье я расскажу, какие лучше гантели брать как мужчинам, так и женщинам. Конкретные модели говорить не буду, так как в разных городах разные магазины, которые продают разные гантели. Но, используя мои рекомендации, вы без проблем выберете то, что вам нужно.

Разборные или литые гантели?

Для начала нужно определиться с типом гантелей. А их всего два:

• Разборные (можно менять вес на гантелях)
• Литые (вес нельзя менять)

Разборные гантели

Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.

Когда вы делаете или , то вам нужно быстро перескакивать с одного упражнения на другое. А этого сделать с разборными гантелями не получится. Ведь разные упражнения довольно часто требуют разный вес гантелей, и вам придётся постоянно менять вес, а это снижает интенсивность тренировок.

Или, например, вы хотите сделать (когда в течение одного подхода меняется вес гантелей). С разборными это сделать тоже будет неудобно, так как придётся прерывать подход и менять вес гантелей. В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.

Ещё у разборных гантелей есть 2 типа замков:

• С резьбой (накручиваются по резьбе)
• Без резьбы (одеваются свободно, но нужно закрутить руками)

Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.

Литые гантели

Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.

В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.

Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет. Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально. То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.

Знаете ли вы:

Какой вес гантелей нужен для женщин?

Женщинам пригодятся гантели весом от 2-х до 10 кг. Гантели по 1 кг брать смысла нет. Если вдруг вам и понадобятся такие гантели, то их вполне могут заменить литровые бутылки. Но даже для новичков гантели по 1 кг – слишком лёгкие.

Так вот, я советую девушкам купить гантели весом: 2 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг и 10 кг. То есть с шагом примерно в 2 кг. Для начала можно взять до 6-ти кг. Потом докупите по мере увеличение ваших сил и тренированности.

Однако, некоторые упражнения для довольно тренированных девушек могут потребовать гантели и более 10-ти кг. Однако после 10-ти кг ужё можно брать гантели с шагом 5 кг. То есть 15, 20 и т. д.

Если будете брать разборные гантели, то берите весом до 10 кг в полной сборке. Потом со временем можете докупить диски потяжелее.

Какой вес гантелей нужен для мужчин?

У мужчин всё примерно так же, но немного с более тяжёлым весом гантелей. Мужикам нужно начинать с гантелей весом 5 кг. Меньше брать – нет смысла. Если берёте разборные, то возьмите весом: 5 кг, 7-8 кг, 10 кг и 15 кг. Это для начала. Потом в дальнейшем можно будет взять 20 и 25 кг.

Если будет брать разборные, то берите лучше сразу весом до 20 кг. Потом докупите диски, когда станет мало.

Кстати, ещё одна фишка: диски от разборных гантелей тоже можно использовать в качестве отдельных гантелей. Это чуть менее удобно, но иногда оказывается полезно. Например, вполне удобно делать и с дисками.