Какой вес гантелей для детей. Упражнения с гантелями для детей. Комплекс упражнений с гантелями: как выбрать спортивный снаряд
Комплекс упражнений с гантелями способствует укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка и помогает контролировать вес. Поэтому, если вы уже приучили школьника к ежедневной физической зарядке, которую он с удовольствием и легко выполняет, можно начать разнообразить ваши занятия с помощью комплекса упражнений с гантелями.
В среднем, активные женщины должны начинать с гири от 6 кг - 13 фунтов до 8 кг - 18 фунтов. Спортивная женщина должна начинать с гири от 8 кг - 18 фунтов до 12 кг - 26 фунтов и без формы, неактивные женщины следует попробовать колокол между 4 кг - 9 фунтов и 6 кг - 13 фунтов. Рекомендуемые комплекты гири для начинающих.
Поднимание и опускание грудной клетки
Выбор гири: в чем разница между различными типами гири? В эти дни продаются различные стили гири. Мы производим как классические чугунные гири, так и стальные конкурирующие гири. Для объяснения разницы между нашими типами гири пожалуйста. При покупке качественного гири некоторые из атрибутов, которые нужно искать, это.
Комплекс упражнений с гантелями и развитие ребенка
Комплекс упражнений с гантелями дает дополнительную нагрузку на мышцы и увеличивает энергозатраты организма. Поэтому, наряду с правильными и рациональным питанием, комплекс упражнений с гантелями способствует не только укреплению мышц но и похудению.
Выполнять комплекс упражнений с гантелями ребенок может, начиная с 7-8 лет. Однако при освоении комплекса упражнений с гантелями необходимо помнить о том, что у младших школьников происходит активное формирование скелета, поэтому не следует давать им большую физическую нагрузку с отягощением. Достаточно одного – двух комплексов упражнений с гантелями в неделю. В остальные дни можно, на выбор, выполнять привычные отжимания, подтягивания или же приседания, которые также хорошо развивают костно-мышечный аппарат ребенка.
В некоторых дешевых гирях есть триугольные или квадратные ручки. Не покупайте этот тип гири. Качественные гири поставляются с гладкими изогнутыми ручками, которые могут быть захвачены в любом месте на ручке, а не только в верхней части. Некоторые гири более гладкие, чем другие. Например, у нас есть немного более гладкая отделка, чем у нас.
Чугун или Конкуренты?
Качественный гири отливают в одну ступеньку в форму и закончены, как кусок изысканной мебели. Верьте или нет, какие-то ручки гири на самом деле свариваются, и их следует полностью избегать. Ручка должна быть гладкой, чтобы она не разорвала руки. Они изготовлены из стали, а не из чугуна, и используются в международных соревнованиях гири и быстро становятся любимым гири многих «фитнес-атлетов».
Каждый комплекс упражнений с гантелями должен продолжаться примерно 30-45 минут, включая разминку, силовую нагрузку (собственно комплекс упражнений с гантелями) и упражнения на восстановление дыхания. Хорошо также включить ритмичную музыку, под которую юный спортсмен будет заниматься комплексом упражнений с гантелями.
Главное условие выполнения комплекса упражнений с гантелями (как, впрочем, и других видов физической нагрузки) – ребенок должен получать удовольствие от этой мини-тренировки, не перенапрягаться.
Чтобы узнать больше о различиях между чугунными и конкурирующими гирями. Ну, мы могли бы, как и многие наши конкуренты, сделать так много денег, но есть очень веская причина, почему мы этого не делаем. Они действительно не являются гирями, они выглядят как велосипедные дорожки, но, к сожалению, производители не занимаются наукой, стоящей за дизайном гиревого спорта. Реальные гири спроектированы так, чтобы быть сбалансированными определенным образом, и они на самом деле являются точными инструментами.
Если гири можно улучшить с помощью новых материалов или нового инженерного понимания или процесса производства, чтобы реальные пользователи выиграли, мы сделаем это, однако нас не интересуют трюки, которые предназначены исключительно для дезинформирования потребителей и получения их с трудом заработанных денег от них. Мы были в бизнесе гиревого спорта уже несколько лет, и мы не будем идти на компромисс с нашими принципами, чтобы делать деньги невинных, неинформированных потребителей. В конце концов, мы также используем гири, мы их просто не продаем.
Комплекс упражнений с гантелями: как выбрать спортивный снаряд?
Готовясь осваивать комплекс упражнений с гантелями, позаботьтесь о выборе правильного спортивного снаряда. В спортивных магазинах можно приобрести специальные гантели для детей – цветные, яркие. Кроме того, существуют специальные полые гантели. Они очень удобны тем, что их вес можно легко корректировать, добавляя в снаряд песок или воду.
Наши гири сделаны для использования в реальном мире. Сколько гири мне нужно? Вы можете много сделать с одной гирями; гиревым - действительно переносной тренажерный зал. Когда вы только начинаете с гири, вы должны убедиться, что вы сначала мастер одиночных упражнений гиревого спорта, прежде чем перейти к двойным колебаниям гири, чистым, хваткам и т.д. нет смысла использовать две гири, если ваша форма не идеальна. Без надлежащей техники подъема гири вы не получите полной пользы от движения, и вы значительно увеличите свой шанс получить травму, и это, в первую очередь, наносит удар по цели обучения гирям.
Помните о том, что вес гантелей для младших школьников не должен превышать килограмма. Ну а начинать занятия нужно с гантелями такого веса, который не доставляет вашему ребенку дискомфорта – нагрузка должна быть приятной. Когда же малыш привыкнет к весу снаряда, и все упражнения комплекса с гантелями у него будут получаться легко, массу гантелей можно начинать очень постепенно увеличивать.
Мы рекомендуем, что вы новичок, средний или продвинутый атлет, у вас есть несколько гири в разных весах. Это позволяет вам масштабировать свое обучение и тренировки вверх и вниз. Кроме того, подъемники с высоким плечом, такие как турецкие подъемники, ветряные мельницы и пресс-дозаторы, требуют меньшего веса, особенно когда вы впервые изучаете их, поэтому наличие набора гири гирь даст вам необходимую гибкость в обучении, необходимо прогрессировать. Если ваш бюджет может справиться с этим, тогда купите, по крайней мере, две гири, чтобы начать с разных весов, а затем добавьте в свою коллекцию, когда ваша форма улучшится, а уровень кондиционирования повысится.
Комплекс упражнений с гантелями: с чего начинать?
Перед тем как приступить к комплексу упражнений с гантелями, ребенок должен сделать разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, наклоны и повороты туловища, приседания, махи руками.
Комплекс упражнений с гантелями: порядок действий
- Поднятие гантелей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять гантели к подмышечным впадинам, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12.
- Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
- Прогибание спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.
- Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 10-12 поворотов в каждую сторону.
- Поднятие гантелей выше головы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании - выдох.
- Сгибание рук с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.
- Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 8-10 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.
- Приседания с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 – сделать приседание (гантели касаются пола), на счет 2 – встать, руки и голову отвести назад (прогнуться).
- Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.
Комплекс упражнений с гантелями: завершение занятия
Комплекс упражнений с гантелями настоятельно рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, ребенок, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходит после комплекса упражнений с гантелями.
У нас есть ряд из них, которые берут на себя всю работу. Возможно, вы слышали термин «пуд» в сочетании с гирями или размерами гири. Пуд - это российское измерение веса, а в России гири измеряются пудами. Это единица массы, равная 38 килограммам. Тем не менее, если вы настаиваете на использовании «пуда», вот некоторые общие размеры гири в приблизительных пудах. Другие соображения при покупке гири.
Упражнения с гантелями
Некоторые другие аспекты дизайна гири - это диаметр захвата, ширина захвата, диаметр шара, расстояние от верха шара до нижней части ручки. Мы не публикуем эти спецификации для наших колоколов, потому что вы никогда не решились! Нет несанкционированного использования каких-либо материалов.
Конечно, приведенный комплекс упражнений с гантелями – не догма. По большому счету, ребенок может делать любые гимнастические упражнения, выполнению которых гантели не мешают. Главное следить за тем, чтобы нагрузка была строго симметричной: если сначала задействована одна рука, после обязательно нужно сделать то же упражнение и другой рукой.
Физический труд, заключенные исследователи, с часами подъема и перемещения тяжелых грузов, замедляли рост детей. Немного невероятно, что из этого научного поиска и других подобных отчетов, а также из анекдотов и аккрецирующего мифа многие люди пришли к мысли, что дети и подростки не должны «тренировать вес», сказал Эйвери Файгенбаум, профессор физической науки в Колледже Нью-Джерси. Эта идея сохраняет прочное удержание в популярном воображении. Как показывает недавний позиционный документ по теме обучения детей и сопротивления, многие родители, тренеры и педиатры по-прежнему убеждены в том, что весовая подготовка детей будет «приводить к небольшому росту, эпифизарной пластине» - или росту пластины - «повреждению, недостатку силы» увеличивается из-за отсутствия тестостерона и различных проблем безопасности.
И, конечно же, не следует забывать о том, что силовые упражнения с гантелями можно и нужно сочетать с любыми другими – например, такими, как
Кто не хочет стать сильным! А как это сделать? Конечно нужно заниматься физическими упражнениями. Мальчики и даже девочки часто спрашивают, можно ли им поднимать штангу. Старшеклассникам, не первый год дружащим со спортом, можно. А ребятам 11-14 лет и новичкам советуем для развития силы комплекс упражнений с гантелями.
Другими словами, многие из нас считают, что они не станут сильнее, подняв тяжести и, вероятно, повредит себе. Но крупный новый обзор, недавно опубликованный в «Педиатрии», вместе с растущим объемом других научных отчетов, свидетельствует о том, что, по сути, тренировка по весу может быть не только безопасной для молодежи, но и полезной, даже необходимой.
В обзоре педиатрии исследователи из Института подготовки кадров по науке и спортивной информатике в Кельне, Германия, проанализировали 60-летние исследования детей и тяжелую атлетику. Исследования охватывали мальчиков и девочек в возрасте от 6 лет. Исследователи обнаружили, что почти без исключения дети и подростки получали пособие по весу. Старшие дети, особенно подростки, имели тенденцию прибавлять больше силы, чем молодые, как и следовало ожидать, но разница не была огромной. По мнению исследователей, рост силы был «линейным».
Гантель — два чугунных шара, соединенных круглой, удобной для захвата рукояткой. Вес литой гантели — от одного килограмма до четырех пудов. Бывают и разборные гантели: их вес можно менять.
Гантели отлично развивают мышцы рук и плечевого пояса. Но главное, благодаря им укрепляется сердце, повышается емкость легких, закаляется нервная система.
Они не спали дико после полового созревания для мальчиков или девочек, хотя мальчики в этом возрасте наводнили тестостерон, половой гормон, который, как известно, увеличивал мышечную массу у взрослых. Это было чем-то неожиданным. С другой стороны, надежным, если предсказуемым фактором является согласованность. Молодые люди любого возраста, которые участвовали в тренировках сопротивления не реже двух раз в неделю в течение месяца или более, демонстрировали большую прибыль от повышения, чем те, кто работал только один раз в неделю или на более короткие периоды.
Упражняясь с гантелями, вы вырабатываете красивую осанку, избавляетесь от сутулости, скованности движений, неповоротливости. Но все это при одном условии — если не будете переутомляться! Иначе упражнения принесут немалый вред.
Прежде чем взять гантели в руки, обязательно посоветуйтесь с врачом. Упражняйтесь ежедневно, часа через два после обеда. Для занятий с гантелями вполне достаточно пятнадцати минут. Не торопитесь — спешить некуда. Движения делайте плавно, спокойно. Между упражнениями отдыхайте полминуты. При плохом самочувствии ограничьтесь обычной легкой зарядкой.
По мнению исследователей, «независимо от возраста созревания дети, как правило, способны увеличивать мышечную силу». Но интересно, что молодые люди обычно не добавляют мышечную силу совершенно так же, как взрослые. Взрослые, особенно мужчины, но также и женщины, обычно добавляют мышечную массу, когда начинают тренировку веса, процесс, известный как мышечная гипертрофия. Молодежь не добавляет столько или иногда какой-либо очевидной мышечной массы в результате силовой тренировки, которая является одной из причин, по которой многие люди думали, что они не стали сильнее.
Упражняться старайтесь всегда на свежем воздухе или при открытой форточке. Летом — в одних плавках, без обуви. Зимой, если не очень холодно, — на улице, в спортивном костюме.
Ребятам 11—12 лет лучше всего начать с килограммовых гантелей и лишь после трех месяцев занятий увеличить их вес до полутора-двух килограммов. После года регулярных занятий можно освоить трехкилограммовые гири.
Их усиление в целом, как правило, связано с «неврологическими» изменениями, д-р. Их нервная система и мышцы начинают взаимодействовать более эффективно. Несколько небольших исследований показали, что у детей развивается значительное увеличение активации моторики в мышцах после тренировки веса. Моторный блок состоит из одного нейрона и всех мышечных клеток, которыми он управляет. Когда больше моторных единиц срабатывает, мышцы сжимаются более эффективно. Таким образом, по сути, силовые тренировки у детей, по-видимому, освобождают врожденную силу мышцы, чтобы активировать власть, которая была в состоянии отсрочки, неиспользованной.
Для девочек вполне достаточно одного-двух килограммов, а тяжелые гири (свыше пяти килограммов) им вообще поднимать не следует.
Постепенно не только прибавляется вес гантелей, но и увеличивается число повторений, усложняются движения.
Комплекс упражнений с гантелями
И этот факт, как с физиологической, так и философской точки зрения, возможно, потому, что силовые тренировки для детей настолько важны, говорит растущий хор экспертов. Мы - городские жители, застрявшие в телах охотников и собирателей, - сказал Лайл Микели, доктор медицины, директор спортивной медицины в Детской больнице Бостона и профессор ортопедической хирургии в Гарвардском университете, а также соавтор, с доктором время, когда дети тренировались, перевозя ведра с молоком и помогая вокруг фермы.
Сейчас немногие дети, даже молодые спортсмены, получают достаточную активность, чтобы полностью укрепить свои мышцы, сухожилия и другие ткани. Если ребенок сидит в классе или перед экраном в течение нескольких часов, а затем вы бросаете их на футбольное поле или баскетбольную площадку, у них нет силы ткани, чтобы противостоять силам, участвующим в их видах спорта. Это может способствовать травме.
Предлагаем вам три комплекса простейших упражнений. Начинать следует с комплекса А. После двух недель занятий можно осваивать комплекс Б, а еще через месяц — комплекс В. Затем попеременно меняйте каждую неделю комплексы Б и В
Первое время каждое упражнение делайте по 3-4 раза, через полгода — по 5-6 раз. Выполняя упражнения, следите за правильностью дыхания: вдох через нос глубоко и ритмично, выдох — ртом, полностью. И запомните: одни только гантели пользы принесут не много. Стать сильным, ловким, быстрым и выносливым можно лишь регулярно выполняя наши тренировочные планы, круглый год занимаясь бегом, прыжками, спортивными играми!
Следовательно, по мнению многих экспертов, благодаря силовому обучению молодые спортсмены могут снизить риск травмы, а не наоборот. «В научной литературе совершенно ясно, что силовые тренировки безопасны для молодых людей, если они должным образом контролируются», - говорит доктор Файгенбаум. Это не будет препятствовать росту или привести к травмам роста. Это не означает, что молодые люди должны быть разрешены спуститься в подвал и сами поднять вес папы. Вот когда вы видите несчастные случаи. Наиболее распространенный, добавил он, связан с травмами рук и ног. «Неконтролируемые дети бросают весы на пальцы ног или зажимают пальцы в машинах», - сказал он.