Занятия спортом по утрам. Когда заниматься спортом, утром или вечером
Спорт - это здоровье! Но когда им заниматься, если 9 часов самого активного времени суток Вы проводите на работе? И это еще не считая дороги… Остается одно из двух: либо до работы, либо после нее. Что же выбрать? Когда заниматься спортом, утром или вечером?
С одной стороны, утренние тренировки в спортзале - это некий символ «правильного», здорового образа жизни. Проснулся с утра, принял прохладный душ, пробежал «кросс» на дорожке, проделал пару силовых упражнений и веселым и взбодрившимся отправился на любимую работу… Однако, несмотря на то, что утром организм еще не успел впитать в себя всю тягу трудовых будней, большинство людей, если их поднять в 6-7 утра, прибывает в состоянии «проснувшихся, но не пробудившихся». Иными словами, хорошо, если хватит сил налить себе чашку кофе и доехать до работы, не говоря уже о фитнесе. Особенно, если на улице снег и мороз, и самое большое желание состоит в том, чтобы вообще не выбираться из-под одеяла. Если кому-нибудь из читателей посчастливилось побывать в пионерлагере, он наверняка с ужасом вспомнит утреннюю зарядку, воспринимаемую превалирующим большинством «пионеров» как издевательство над неокрепшей личностью… В таком состоянии от физических нагрузок, пожалуй, будет больше вреда, чем пользы, поскольку это очень тяжелая нагрузка на сердце - ведь когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. Особенно это опасно при хроническом недосыпании - заниматься фитнесом с утра можно только тогда, когда человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, что в наше время удается не всем. Это что касается минусов утреннего спорта.
Важно отметить, что отсутствие гликогена, поставляемого с пищей, позволит вам быстрее начать сжигание нежелательного жира. Утреннее обучение, помимо его многочисленных преимуществ, также имеет недостатки. Вы работаете на низких уровнях энергии. Решением может быть легкая закуска после пробуждения. Помните, в этом случае вам нужно подождать некоторое время, прежде чем начать обучение. Люди, которые хотят развивать мышечную массу, должны, в частности, следовать принципу до тренировки диеты. Отсутствие ранее упомянутого гликогена может вызвать нежелательный мышечный ожог.
Теперь немного о плюсах. Если цель Вашего пребывания в спортзале - снижение веса, то лучшего времени, чем утренние часы, не найти. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если Вы занимаетесь спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира. Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в 3 раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.
Утром наши мышцы еще не разогреты. Так что гораздо легче получить травму. Поэтому, тренируясь утром, особое внимание должно быть уделено надлежащим разминкам мышц. Дневное и вечернее обучение. Как и в случае ранней утренней тренировки, возможно, возникла проблема встать, поэтому дневные тренировки приносят вам работу в течение всего дня. Помните, что физическая активность может помочь вам снизить нагрузку на работу или школу. Ваше тело разогревается, что уменьшает вероятность травмы и повышает качество ваших тренировок.
Если вам нелегко спать вечером, дневные тренировки помогут вам уменьшить аппетит и справиться с ночными посещениями холодильников. Между часами и вы достигаете максимума своей силы и выносливости, чтобы затем вы могли более интенсивно тренироваться. Большинство людей выбирают день или вечер для своего обучения. Фитнес-залы или спортзалы могут быть перегружены. Не используйте слишком поздно, чтобы не проснуться без необходимости. Также помните, что во время сна метаболизм значительно уменьшается, поэтому вы можете сжигать меньше калорий.
Чем же руководствоваться при выборе времени занятий?
Жаворонок или сова?
Если вечером для Вас жизнь только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то Вы - 100-процентная сова! А против природы не попрешь. Ваше время - вечер. Если же, наоборот, Вы жаворонок и с детства привыкли вставать с первыми лучами солнца - тогда вперед и песней, к здоровому образу жизни, как в старые добрые времена пионерлагерей!
В вашем теле также больше гликогена, поэтому примерно через минуту обучения вы начинаете сжигать жир. Нет двух одинаковых людей, поэтому могут быть две одинаковые диеты. Каждая диета отличается, с учетом ваших потребностей, предпочтений и исключений. Вы получите диету и экспертную помощь.
Утро Вы можете начать завтра утром с утренней тренировки? В фитнес-клубах вы испытаете меньшую интенсивность людей, у вас будут более медленные темпы и свобода передвижения в групповых действиях. Некоторые из них также имеют льготные цены на билеты в ранние часы.
Рабочая деятельность
Если Вы юрист, или финансист, или что-то в этом роде, занятый глубоким умственным трудом и проводящий большую часть дня в кресле перед монитором, то после этого самого кресла Вам не мешало бы размять косточки в спортзале. Причем не только из-за того, что смена деятельности положительно влияет на физическое и психическое состояние, но и потому, что при сидячей работе Вы рискуете заработать не только много денег, но и отложение солей! А вот если Вы весь день бегаете по клиентам или, скажем, мешки таскаете, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку может и не остаться.
День и вечер Что выбрать? Преимущества утренних упражнений связаны с тем, что во время сна организм истощает свои энергетические ресурсы, накопленные в виде гликогена. В результате он начинает сжигать жир. Физическая активность в это время дня также полезна для обмена веществ, что помогает сжигать больше калорий в течение дня. Утреннее упражнение повышает концентрацию, способность запоминать и решать проблемы. Это связано с эндорфинами, широко известными как гормоны счастья, которые выделяются во время физических упражнений.
Благодаря ему в течение дня мы можем заряжаться положительной энергией. Некоторым из нас легче мобилизовать и организовать утром. С течением времени все больше и больше идей накладываются на время после работы, поэтому тренировка после тренировки иногда связана с полной элиминацией. Если у вас недостаточно решительности в себе, тогда переходите к правилу: «что вы делаете завтра, сделайте это прямо сейчас».
Загруженность зала
Как правило, во всех салонах эконом-класса существует тенденция - вечером в зале не протолкнешься, зато с утра пустота. В салонах бизнес-класса проблему переполненности с переменным успехом стараются разрешать. Какое время суток можете позволить себе Вы? Вам лично когда лучше заниматься спортом, утром или вечером?
Может, стоит начать завтра утром? Недавние исследования, опубликованные в Американском журнале физиологии, показывают, что осуществление во второй половине дня помогает регулировать внутренние часы в организме. Это прежде всего вопрос успокоения, устранения негативных эмоций и стресса на весь день, вызванного работой или другими проблемами. После вечерних упражнений мы чувствуем себя расслабленными и здоровыми, что облегчает похудение.
В результате вам не нужно проводить интенсивную разминку, как утром. Это снижает риск получения травмы. Утреннее упражнение мобилизует организм, чтобы сжигать больше калорий в течение дня, а вечерние тренировки ускоряют сжигание калорий ночью. Не каждый из нас - ранняя птица, которая просыпается в идеальном настроении и наполнена энергией. У некоторых из нас есть проблемы не только с пробуждением в нужное время, но и с утренней концентрацией. Тогда лучшая идея будет тренироваться вечером - когда мы не возражаем, и мы можем сосредоточиться на упражнении.
Состояние здоровья
Если у Вас проблемы с сердцем, то лучше выбрать для тренировок вечерние часы, поскольку это более комфортная для организма, скорее оздоравливающая нагрузка. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.
Независимо от того, проводим ли мы утром или вечером, это более важно, чем время обучения. Никакие, даже самые изнурительные физические усилия, не приведут к ожидаемым результатам, если они нерегулярны и нерегулярны. Время, которое мы выбираем для практики, зависит только от нас самих; Из того, что похоже на наш день, в какой час мы просыпаемся, когда мы наиболее активны, и насколько мы настроены. Не менее важно то, практикуем ли мы самостоятельно, выбираем ли мы классы в группах, которые организованы в назначенное время.
Основа принятия решения должна вытекать из прослушивания вашего тела. Обучение должно быть забавным. Мы не нуждаемся в физическом напряжении, когда он ослаблен болезнью или отсутствием сна. Упражнения не только улучшают наш силуэт, но и наше благополучие!
Для каждого человека оптимальное время тренировки определяется индивидуально. Если Ваш организм всеми силами сопротивляется походу в спортзал, это еще не значит, что Вы - законченный лентяй. Возможно, следует просто пересмотреть график тренировок и определиться для себя: когда заниматься спортом, утром или вечером.
Утро: «за»
- Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.
- С утра легче сжечь жир
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».
- Ниже риск травм
После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.
Утро: «против»
Во время встреч с друзьями вы слышали рассказы о своих горных поездках. Вам интересно, что они видят? Сегодня мы дадим вам конкретные аргументы. Экспедиция в горы должна измерять ваши слабости, решать проблему и преодолевать следующее препятствие. Пот со лба, боль в мышцах, камнях и грязи, жара с неба или наоборот - дождь, ветер и даже снег. Трудно провести лучший тест для нашего персонажа.
Походы в горы укрепляют иммунитет, улучшают кислородность организма, и кровь начинает циркулировать быстрее, что положительно влияет на работу дыхательной, кровной, нервной. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода, так что ткани, клетки лучше питаются, и мы просто чувствуем себя лучше.
Не успеете позавтракать
Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.
- Густая кровь
Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.
- С утра организм еще спит
После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.
Вечер: «за»
- Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ
Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
- Ночью после тренировки будет расходоваться жир
Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!
Вечер: «против»
- Усталость после работы
Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.
- После тренировки очень хочется есть
Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.
- Трудно заснуть
Причина – слишком интенсивная тренировка.
Все горные любовники согласны с тем, что вид снизу ничем не сравним с нашим взглядом наверху. Недаром панорама, простирающаяся от вершины, захватывает дух. Избыток стимулов, которые доходят до нас по каждому каналу, заставляет нас время от времени избегать цивилизации: шум, телевидение, интернет, телефон. Горы идеальны в этом отношении. Что может быть лучше, чем чистый воздух, потрясающие взгляды и эндорфины, которые обеспечивают физические упражнения?
Во всем этом очень практический аргумент: миграция горных районов требует концентрации, и это позволяет забыть о заботах, работе, ответственности, стрессе. В горах солнце горит сильнее. Вот почему всегда неплохо иметь кремы с фильтром и защитой головы. Но есть и положительная сторона этой медали: красивый загар.
Утренние тренировки подойдут вам, если:
- вы жаворонок;
- вам позволяет рабочий график;
- вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом. Утром мозг еще «не проснулся», и можно «обмануть» свою лень;
- спорт помогает вам проснуться и взбодриться;
- вам нужно настроиться на активный день;
- вы хотите больше сжечь калорий за день. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом.
Некоторые женщины в горах берут своего будущего кандидата в мужья. Они хотят узнать, подходят ли они для этого. Горы проверяют много вещей, они обнаруживают в человеческих качествах, которые иногда не ожидают. Трудные условия, усталость, препятствия показывают, кто находчивый, ответственный, заботливый, и кто может только жаловаться.
Лучшая идея выйти с друзьями
Не все любят роскошные приморские курорты. Есть люди, которые имеют более 4-звездочные отели, пьют по бассейну, шведский шведский стол, спят под палаткой, сэндвич, разговаривают у костра до поздней ночи. И пока эти моменты все еще существуют с вашими друзьями, вы можете быть уверены, что никогда не забудете их в жизни.
Утренние тренировки НЕ подойдут вам, если:
- вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов;
- вы не сможете контролировать свое питание вечером и есть соблазн наградить себя едой за утренние усилия.
Вечерние тренировки подойдут вам, если:
- вы сова;
- вам нужно «размяться» после трудового дня;
- спортзал находится рядом с работой;
- вам необходимо отвлечься от рабочих вопросов и проблем;
- у вас проблемы со сном (при умеренной нагрузке).
Поездка в горы - отличная идея не только для выходных с друзьями, но и для общения с семьей. Вступление страсти ребенка к деятельности и отдыха с ним в лоне природы чрезвычайно важно. Тем более, что мы живем во времена, когда много детей страдают от ожирения.
Ходьба в горах положительно влияет на наш силуэт. Во-вторых, это помогает сжигать калории. Правда, все зависит от веса тела и уровня усилия, но вы можете предположить, что в течение часа похода мы избавляемся от 400 калорий. Горы - идеальное место для улучшения вашего здоровья. Высокие горные походы усиливают дыхательную функцию и помогают укрепить мышцы. Недаром спортсмены практикуют дисциплину, в которой сила подсчитывается, для обучения они просто идут к горным тропам.
Вечерние тренировки НЕ подойдут вам, если:
- у вас всегда есть планы на вечер;
- вы слишком интенсивно тренируетесь и это провоцирует бессонницу.
Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.
Темп жизни, работы, семейной жизни и многочисленные дополнительные мероприятия делают большинство людей неспособными позволить себе роскошь свободного времени. Физическая активность обычно проводится, когда нам удается восстанавливаться - что иногда бывает нелегко - несколько десятков минут. Но, предполагая чисто гипотетическую ситуацию, в которой мы можем свободно управлять временем, возникает вопрос - есть ли идеальное время для обучения?
У каждого организма есть свои биологические часы, которые регулируют секрецию гормонов и активность нашей нервной системы. Это значительно влияет на наше функционирование в хорошем. Именно ежедневный ритм вызывает глубокий сон в 2 часа ночи, самая низкая температура тела обычно указывается около 4 утра, а кратчайшее время реакции появляется вокруг Естественно, на наши биологические часы влияют многие факторы, такие как образ жизни, тип выполненной работы, продолжительность сна и даже возраст. Вышеприведенные примеры являются средними для человека, которому около 30 лет, который спит около полуночи, спит 8 часов и работает с 9 утра до.