Диета доктора агапкина для похудения

Что можно есть и что нельзя?
Режим питания и размер порций
Физические нагрузки
Индивидуальная диета Сергея Агапкина
Результат диеты
Плюс и минусы диеты

Сергея Агапкина можно увидеть на экране телевизора каждый будний день, переключившись на канал «Россия». Именно там он ведет программу «О самом главном», посвященную вопросам здоровья. Его словам верят, к его мнению прислушиваются, ведь Сергей Агапкин – не просто телеведущий, а еще и врач, кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления. Он же является компетентным советчиком в вопросах правильного питания. Потому на его методику борьбы с лишним весом, безусловно, стоит обратить внимание.

Собственно, «диеты Сергея Агапкина» как таковой нет – это не более чем комплекс принципов здорового питания, которые полезно освоить каждому. Упор в этом комплексе сделан на употребление в пищу наиболее полезных натуральных продуктов. Строго придерживаясь рекомендаций доктора Агапкина можно избавиться от лишних килограммов без необходимости кардинального пересмотра своего рациона.

По мнению доктора Агапкина, похудеть и обрести стройность помогают продукты, богатые клетчаткой. Употребление их в пищу в течение двух месяцев помогает добиться хороших результатов. Только употреблять эти продукты нужно, соблюдая некоторые правила.

Что можно есть и что нельзя?

Большой процент клетчатки содержится в первую очередь в пшеничных отрубях – и именно их Сергей Агапкин предлагает ввести в ежедневный рацион в количестве 20-30 граммов. Это простой, но в то же время действенный способ похудеть. Отруби обладают способностью выводить из организма шлаки, что способствует его очищению. Сидя на такой диете можно не опасаться мучительного ощущения голода, ведь отруби набухают в желудке, создавая ощущение сытости, которое сохранится надолго. Залог успешного похудания заключен именно в регулярном их применении.

Отруби бывают двух видов - гранулированные и негранулированные. В зависимости от типа изменяется и режим их приема в пищу. Гранулированные отруби следует начинать вводить в рацион небольшими порциями – ½ чайной ложки в сутки. Гранулированные можно употреблять в большем количестве. Готовятся оба вида отрубей одинаково – их нужно залить кипятком и настаивать минимум час. Готовую массу нужно отфильтровать. Употреблять отруби в пищу можно как самостоятельный продукт или добавлять его в кашу.

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует быть осторожными и практиковать систему питания доктора Агапкина только после консультации с терапевтом. Но даже если очевидных противопоказаний для приема отрубей нет, все равно нужно делать это осторожно – начать прием следует с третьей части рекомендуемой дозы и в дальнейшем не превышать суточную норму во избежание с проблем с желудочно-кишечным трактом.

Второй компонент, на который делает упор Сергей Агапкин – кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, сыворотка, кислое молоко. Все эти продукты также способствуют очищению организма от шлаков. Более того – именно они помогают эффективно избавляться от лишних килограммов. Суточная норма кисломолочных продуктов составляет до 500 мл.

В рацион также должны входить овощи, богатые клетчаткой – капуста, морковь, свекла. Их можно готовить, а можно есть сырыми. От макаронных изделий лучше отказаться, рекомендовано заменить их кашами – овсяной, рисовой, гречневой, пшеничной. Это принесет организму больше пользы.

Суп в меню должен ходить обязательно. Он утолит чувство голода, надолго насытив, улучшит пищеварение.

А вот от чего следует отказаться - так это от:

• - сладостей. Их можно заменить медом и сухофруктами. Не получается сразу отказаться от сладкого – делайте это постепенно.
• - фастфуда;
• - алкоголя;
• - газированных напитков;
• - продуктов, содержащих модифицированные жиры.

Примерное меню на день:

• - завтрак: овощи, омлет, 10 г отрубей;
• - второй завтрак: 100 грамм творога или йогурта, фрукты – половинка яблока, груша или банан;
• - обед: тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы или отварной курицы, 10 г отрубей, хлеб из муки грубого помола;
• - полдник: 100 грамм творога или йогурта, фрукты - половинка яблока, груша или банан;
• - ужин: салат из овощей, 100 грамм отварной курицы, хлеб из муки грубого помола;

Также меню на день может выглядеть так:

• - завтрак: творог или овсяная каша, чай с лимоном.
• - обед: капустно-морковный салат. Борщ или куриный суп. Котлета (паровая), отварная брокколи или курица и овощное рагу. Зеленый чай и морс.
• - полдник: яблоко, стакан йогурта или кефира.
• - ужин: запеченная рыба, гречка, компот.
• - перед сном выпить стакан кефира.

Некоторые продукты в рационе должны быть ограничены. К таковым относится соль, которая обладает способностью выводить из организма лишнюю жидкость. Результат после полного отказа от соли будет заметен уже спустя неделю.

Следует ограничить употребление мучного, которое является источником простых углеводов. Эти углеводы способствуют выбросу инсулина, что в свою очередь приводит к образованию жировых отложений. Составляя новый рацион питания, следует помнить, что на долю простых углеводов должно приходиться не более 10% от общей калорийности потребляемых продуктов.

С осторожностью следует употреблять жирные продукты. Причем речь идет не о майонезе, сметане и масле, а о молоке, хлебе и прочих продуктах, в которых также содержатся жиры. Зачастую делая их частью своего рациона, мы и не задумываемся о том, что это также «приносит» лишние калории.

Режим питания и размер порций

Доктор Агапкин рекомендует питаться небольшими порциями, но не редко (как это практикуют те, кто очень хочет похудеть), а наоборот дробно, то есть разделить всю дневную норму на несколько порций. Дробное питание позволяет избежать появления чувства голода. Такой принцип позволяет ускорить обменные процессы, что пойдет только на пользу, так как организм будет постоянно занят перевариванием пищи.

Привычную порцию нужно будет постепенно уменьшать до тех пор, пока в итоге она не станет ровно вдвое меньше обычной. Поначалу будет казаться, что вы съели мало и нужно бы еще, но нужно постараться наедаться уменьшенной порцией. Постепенное уменьшение порции – важный момент, так как многим свойственно впадать в крайность и сразу сводить содержимое тарелки к минимуму. И еще – сокращая порцию, нужно не забывать сохранять в рационе и белки, и углеводы и жиры.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. В противно случае, нагрузив желудок на ночь, мы позаботимся не о том, чтобы разрушалась жировая ткань, а о том, чтобы организм был занят перевариванием углеводов, поступивших вместе с пищей, так как два этих процесса между собой несовместимы.

Физические нагрузки

Как и многие другие методики похудения, методика доктора Агапкина предписывает физические нагрузки. Причем, какие именно – каждый выбирает для себя сам. Кто-то с удовольствием проведет время в тренажерном зале, а кто-то ограничится пробежкой. И то, и то даст одинаковый результат – калории сожгутся, чувство голода исчезнет, тело станет подтянутым, а вы сами – бодрее.

Женщины могут выбрать аэробику или аквааэробику. Важно, чтобы упражнения выполнялись с интересом и нацеленностью на результат, который при должном усердии не заставит себя ждать.

Можно выбрать плавание – оно эффективно сжигает калории. Можно отдать предпочтение йоге – доктор Агапкин, как один из лучших российских специалистов по йоге, ее особенно рекомендует.

Индивидуальная диета Сергея Агапкина

Каждый человек индивидуален, а потому к каждому организму нужен свой подход, считает Сергей Агапкин и предлагает составить свою индивидуальную диету. Сделать это можно при помощи специальной онлайн-программы, разработанной диетологами и эндокринологами. Индивидуальная диета рассчитывается по итогам несложного тестирования, где нужно указать некоторые свои данные – пол и возраст, степень физической активности, предпочтения в еде и тому подобное.

Благодаря индивидуальной программе можно похудеть уже в первую неделю, а за месяц легко не досчитаться порядка 15 килограммов.

Результат диеты

Система питания доктора Сергея Агапкина не из тех, которые дают мгновенный результат, потому на моментальное снижение веса надеяться не нужно. Этот процесс будет длиться медленно, зато не стоит опасаться, что он нанесет вред здоровью. За неделю похудания можно сбросить от 6 килограмм веса.

Многочисленные отзывы о «диете» доктора Агапкина подтверждают ее результативность – вес не только уходит, но и не набирается обратно.

Плюсы и минусы

К сожалению, методику Сергея Агапкина нельзя назвать той, которая подходит абсолютно всем – людям с проблемами ЖКТ нужно быть осторожными. Постоянное потребление в пищу отрубей способно негативно отразиться на работе кишечника, что вызовет определенный дискомфорт. Кроме того, даже постепенное сокращение порций может даваться с трудом. Ну и быстрого эффекта не будет – вес будет уходить не сразу.

Что же касается плюсов, то их гораздо больше. Во-первых, система питания Сергея Агапкина не предусматривает питание какими-то особенными продуктами – все они легко доступны, а процесс приготовления разрешенных блюд не вызывает ни малейших затруднений. Во-вторых, такое похудение абсолютно безопасно и даже полезно для организма. В-третьих, рацион полностью сбалансирован. И последнее – диета доктора Агапкина может стать вашим новым образом жизни. И это будет хорошим решением, ведь правильное питание – залог хорошего здоровья и самочувствия.

Вопрос: Три раза в месяц мучают боли в желудке в ночное время. Пью обезболивающие препараты. Правильно? Ответ: Бесконтрольный прием обезболивающих может привести к язве желудка и сердечно-сосудистым заболеваниям. Срочно обратитесь к врачу- гастроэнтерологу. Сделайте гастроскопию.

"О самом главном" - ежедневное шоу о здоровье.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника "О самом главном" приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез.

Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны

• дают четкие рекомендации по профилактике болезней,
• раскрывают нюансы новейших методов лечения,
• развенчивают мифы о питании,
• тестируют актуальные методы похудения,
• изучают старые и создают новые косметологические рецепты,
• отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье.

Когда болезнь настигает нас, мы идем к врачу, чтобы он поставил диагноз и назначил лечение. Но что делать, если врачи разводят руками? Если вы прошли всех возможных специалистов, а диагноза так и нет? И никто не знает, чем вы больны… В этих случаях на помощь придет наша программа.

Понедельник и пятница: Александр Мясников и Анна Шафран

Один из девизов программ с доктором Александром Мясниковым и Анной Шафран: "Многих ошибок можно избежать, сохранить людям жизнь и здоровье, если рассказать им, как устроен мир медицины, и помочь осознать, что "волшебной" пилюли не существует, что многое в сохранении нашего здоровья зависит от нас самих". Александр Мясников - представитель четвертого поколения известной врачебной династии, главный врач Московской городской клинической больницы №71, кандидат медицинских наук. Вместе с Анной он решает самые запутанные медицинские загадки, ставит диагнозы и направляет на лечение прямо из студии программы "О самом главном".

Вторник и среда: Сергей Агапкин и Светлана Пермякова

Сергей Агапкин как специалист по традиционным системам оздоровления и рефлексотерапевт не только концентрирует внимание зрителей на актуальных достижениях медицины, но и дает простые советы по реабилитации и снятию боли! Практик и скептик, он все проверит и исследует самостоятельно. В рубрике "Продукт дня" доктор Агапкин вместе со Светланой Пермяковой поделится простыми рецептами, которые помогут оставаться здоровыми. А в "Истории спасения" вы познакомитесь с врачами, которые провели уникальные операции и смогли спасти людям жизнь! Все это и не только каждые вторник и среду в программе "О самом главном".

Четверг: Татьяна Шаповаленко и Михаил Полицеймако

Каждый четверг на канале Россия выходит специальный выпуск с доктором Шаповаленко и всеми любимым актером Михаилом Полицеймако. В этих выпусках вы узнаете о сенсационных исследованиях ученых во всем мире и новых открытиях в медицине. Только по четвергам выходит специальная рубрика для большей части нашей целевой аудитории - "Женское здоровье", где доктор Шаповаленко дает конкретные ответы на давно волнующие женщин вопросы.

Почему мы стареем? Кто такие долгожители? Как жить без болезней, в здравом уме и твердой памяти? Испокон веков лучшие умы человечества бьются над этими вопросами. Ответы на них - в рамках новой рубрики программы "О самом главном" по четвергам - постараются дать признанные во всем мире геронтологи - член-корреспондент РАН, профессор, заслуженный деятель науки Российской Федерации Владимир Хавинсон и доктор медицинских наук, профессор Светлана Трофимова.

"После 40 жизнь только начинается!" - таков главный девиз рубрики "Будь собой" с Татьяной Дробыш. Вы узнаете, как быть красивой и чувствовать себя молодой в любом возрасте. Познакомитесь с женщинами, истории и чудесные преображения которых поражают воображение, необычными и полезными для здоровья увлечениями, простыми и эффективными советами звезд. Все это - в программе "О самом главном" каждые вторник и среду !

У посетителей сайта сайт есть возможность просматривать выпуски программы "О самом главном" за текущую неделю. Если по какой-то причине вы пропустили любимое шоу, вы можете посмотреть его в любое время дня и ночи на нашем сайте . Будьте здоровы!

В среде худеющих людей все чаще актуальны разговоры о новой методике для похудения «Доктор Агапкин: как похудеть». Многие люди широко используют методы доктора на практике.

По мнению С. Агапкина, навязывание голода организму силой (что подразумевает под собой диета) и полное изменение режима питания не приведет к положительным итогам. Это происходит потому, что сидящий на диете человек испытывает своего рода стресс, что, в свою очередь, приводит к гибели не только жировых, но и нервных клеток. Следовательно, механизм, запущенный диетой со временем дает обратный эффект – килограммы возвращаются. В своих работах о похудении доктор Агапкин ориентируется на принципы правильного питания и поддержания хорошей физической формы. Диета не обещает моментального «уничтожения» лишних ненавистных килограммов. Процесс похудения будет происходить постепенно, но без нанесения урона здоровью, жесткого ограничения в рационе питания и, естественно, без полного отказа от еды.

Методы диеты по Агапкину

Диета представляет собой систематизированный набор основных ключей полноценного питания. Диета Сергея Агапкина направлена на употребление в пищу полезных продуктов натурального происхождения. Опираясь на рекомендации, приводимые Агапкиным, можно похудеть, не меняя кардинально свой рацион питания.

Похудеть и обрести заветную стройность очень помогают продукты, богатые клетчаткой. Употребление их уже после 2 месяцев дает положительный и заметный результат. Однако употреблять их необходимо, соблюдая некоторые правила.

В первую очередь, очень богаты клетчаткой пшеничные отруби. В день достаточно употреблять около 30 граммов. Отруби помогают организму выводить шлаки, то есть способствуют процессу очищения. Помимо этого, они дают ощущение сытости, которое сохраняется надолго.

Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, следует питаться по указанной системе только после консультации врача.

Следующими «разрешенными» продуктами являются кисломолочные продукты, а именно сыворотка, кислое молоко, кефир или ряженка. Кисломолочная продукция хорошо избавляет от шлаков. Более того, именно этим продуктам отводится главная роль в рационе питания от Агапкина, поскольку именно кефир и другие кисломолочные напитки способствуют удалению лишних килограммов. Норма в сутки кисломолочных продуктов составляет 500 мл.

Еще одним полезным продуктом, по мнению Агапкина, считается постное мясо (индейка, телятина, куриная грудка). Это неизменный источник белка.

Последним главным компонентом являются овощи и фрукты. Среди овощного рациона приоритетными являются морковь, свекла, капуста (можно употреблять как в сыром, так и в готовом виде).

Меню должно содержать супы и разные каши (из пшена, риса, овсянки и др.). Супы дают эффект насыщения организма.

1. Кондитерским изделиям и сахару. Резко и сразу сделать отказ от сладких продуктов очень сложно. Доктор советует отказываться постепенно, заменяя сладости медом, ягодами, фруктами и сухофруктами.
2. Фаст-фуду в любом его проявлении.
3. Газированным напиткам.
4. Продуктам, содержащим модифицированные жиры.
5. Алкоголю.
6. Соли (или же ограничить количество). Для улучшения вкусовых качеств блюд можно добавить свежую зелень либо натуральные специи и приправы.
7. Макаронным и мучным изделиям.
8. Различным травяным чаям, так как они увеличивают нагрузку на почки.
9. Всяческим таблеткам и порошкам для похудения, так как они полностью изготовлены из искусственных компонентов и никакой пользы организму не принесут, наоборот, способны вызвать болезни некоторых органов.

Примерное меню согласно диете Агапкина

1. Завтрак. Он может включать в себя овощи, омлет, отруби, творог, чай, кашу.
2. Обед. Блюда, приготовленные из овощей. Также первое блюдо – это может быть борщ/суп. Котлеты на пару. Из напитков чай либо компот/морс.
3. Полдник. Ряженка. Можно яблоко.
4. Ужин. Рыбные блюда или тушеное постное мясо. Гречка. Овощные салаты. Компот. Хлеб из муки грубого помола.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка.

Существенную роль в похудении играет как режим дня и питания, так и порционный объем. Сергей Агапкин советует использовать принцип деления: дробить всю дневную норму на небольшое количество порций. Метод деления способствует уменьшению чувства голода. Он также ускоряет течение обменных процессов. Снижение объема порций – это ключевой момент в похудении.

Самый последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, иначе вместо отдыха и постепенного разрушения жировых тканей наш организм будет занят перевариванием пищи.

Большой аспект в диете доктора Агапкина отводится физическим нагрузкам и мотивации. По мнению Агапкина, мотивация – это самый главный шаг к уменьшению лишнего веса. У каждого человека мотивы к похудению будут свои, но именно они должны подтолкнуть на такой шаг. Неизменно важен и позитивный настрой перед началом и во время соблюдения диеты.

Физическая активность – это своеобразный «двигатель» сброса веса. Вид спорта или комплекса упражнений определяется индивидуально в завсимости от желания, уровня подготовки, времени. Это может быть как йога, так и длительные пешие прогулки, плавание, аэробика и многое другое. Физические упражнения дают человеку ощущение бодрости, чувство голода притупляется, тело становится подтянутым, калории сжигаются.

Полноценный ночной сон. Он также является важным ключом похудению. При постоянном недосыпании организм вырабатывает гормон – кортизол. Он превращает белок в глюкозу путем разрушения. А глюкоза, в свою очередь, при низкой физической активности превращается в жир.

Индивидуальная диета

По мнению доктора Агапкина, его система питания не дает мгновенного эффекта снижения веса. Каждый организм индивидуален и у каждого свои особенности. Поэтому следует рассчитывать свою индивидуальную диету с учетом возраста, пола, предпочтений в пище, уровня физической нагрузки и т.п. Благодаря именно индивидуальному расчету, первая неделя похудения уже может показать начальные результаты – до 6 кг потери веса.

Большое количество отзывов о данной диете Агапкина свидетельствуют о том, что лишние килограммы уходят безвозвратно. Обратного набора веса нет. Соблюдая шаг за шагом методы правильного питания, человек худеет.

«Подводные камни» и достоинства диеты по Агапкину

Конечно, диета доктора Агапкина несет в себе плюсов гораздо больше, чем минусов. Во-первых, худеть можно, не используя дорогостоящих и каких-либо особенных продуктов. Все блюда можно приготовить без особых усилий. Во-вторых, подобное похудение достаточно безопасно для организма. Благодаря индивидуальной диете человек за неделю способен потерять до 5-6 килограмм.

Диета Агапкина помогает оздоровлению организма в целом. Принципы похудения согласно диете можно смело применять длительный период времени. Рацион питания полностью сбалансирован в части содержания белков, жиров, витаминов и углеводов. И главное, при соблюдении всех правил диеты и системы питания от Сергея Агапкина вес будет держаться на оптимальном уровне.

Минусом можно назвать только один момент. Диета может не подойти людям, имеющим проблемы и заболевания ЖКТ, так как методы данной диеты могут негативно отразиться на работе кишечника. На первом шаге диеты уменьшение порций может вызывать ощутимый дискомфорт, либо результат похудения будет не столь эффективным, медленным.

Итог – похудение по системе Агапкина может стать для кого-то ступенью в новую жизнь здорового питания и без лишних килограммов.

Правильное питание – это ключ к хорошему здоровью, нормальному функционированию жизнедеятельности организма и отличному самочувствию.

Сергей Агапкин советует всем придерживаться принципов здорового и активного образа жизни не только ради диет и похудения. Так люди могут продлить молодость.

Диета Сергея Агапкина набирает все большую популярность в нашей стране. И это не удивительно, ведь система питания, разработанная с учетом физиологии организма и медицинских норм, не может не вызывать доверия.

Суть и правила похудения от доктора Агапкина ^

Сергей Агапкин — популярный телеведущий, представляющий телепрограмму о здоровье, по образованию врач-физиотерапевт, психолог и специалист по йоготерапии, пользующийся большим авторитетом у миллионной аудитории.

В каждой его программе обязательно отводится время на грамотные советы и рекомендации по правильному питанию и поддержанию нормального веса.

При этом доктор Агапкин не считает, что он изобрел собственную чудодейственную диету. Он дал только рекомендации, которые имеют медицинское обоснование, они несложные и отнюдь не новые.

На их основе можно составить диету самостоятельно или, если есть серьезные проблемы со здоровьем, обратиться за помощью к специалистам. Каждое правило или совет от Агапкина имеет четкое обоснование, доказывающее его целесообразность.

• Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров. Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.
• Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы. Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.
• Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.
• Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.
• Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.
• Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма. Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде. Норма - около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.

Запрещенные продукты — жирное мясо, копчености, колбасные изделия, соленья и маринады, полуфабрикаты и все продукты, содержащие консерванты и красители, жирная сметана и сыры, сладости и мучное. Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания.

Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека. Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.

Единственное уточнение — употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.

Диета Агапкина для похудения: меню на неделю и рецепты ^

Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию - диета Агапкина для живота.

Соблюдая рекомендуемые пищевые нормы, дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду. Диета Агапкина с содой не предполагает ее приема внутрь, так как это принести гораздо больше вреда, чем пользы. Доктором Агапкиным рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.

Пол

Уровень активности

Завтрак - на выбор:

• Творог, заправленный йогуртом с ягодами или измельченными фруктами. Компот.
• Омлет из 2 яиц и тушеных овощей (растительное масло - чайная ложечка), груша. Чай и немного меда.
• Овсянка, с добавлением чернослива и свежего, натертого яблока. Какао на воде.

Дополнительный завтрак

• кефир 1% с отрубями, грейпфрут.

Обед - несколько вариантов. В первые блюда добавляется пара ложек отрубей.

• Бульон с куриными фрикадельками и зеленью (добавить в бульон отруби), большая порция овощного салата.
• Вегетарианский борщ или суп-пюре, кусочек ржаного хлеба или сухарики. Паровая рыбка с гречкой на гарнир, свекольный салатик.
• Постная окрошка на айране. Запеченная курица, отварной бурый рис и капустный салат или тушеная икра из баклажан.

• компот с отрубями и яблоко или чай с половинкой зефира.

Ужин - на выбор, мясное блюдо можно посыпать ложкой отрубей.

• Кусочек диетически приготовленной индейки (курицы) и морковный салатик с чесноком и небольшим количеством дробленого ореха, заправленный соком цитрусовых фруктов и оливковым маслом (чайная ложка).
• Паровая рыба и овощи, апельсин, полстакана кефира.
• Тушеная с овощами крольчатина и стакан томатного сока.
• Вареная говядина, салат «щетка» и 0,5 стакана кефира.

Абсолютно необоснованно диетические блюда считаются пресными и невкусными. Существует много рецептов, позволяющих приготовить практически праздничное блюдо. Приведем самое популярное среди худеющих по Агапкину, которое готовится из курицы с овощами.

Курица с овощами в горшочке

• С куриной грудки снять кожу и порезать кусочками.
• Почистить лук и морковь. Порезать овощи полукольцами.
• Помыть баклажан и томаты, порезать их кубиками.
• Измельчить ножом чеснок и зелень.
• В каждый горшочек влить по 2 столовых ложки воды и по чайной ложечке растительного масла.
• Укладывать продукты нужно слоями: мясо, лук, морковь, баклажаны, зелень и чеснок. Слегка уплотнить овощи ложкой и сверху положить помидоры.
• Запекать в духовке около 45 минут при температуре 200 градусов.
• Слои можно немного присаливать и добавить любимые специи.

Получается удивительно вкусное, ароматное и аппетитное блюдо, от которого вряд ли откажется человек, даже не придерживающийся диетического рациона.