Дэниел Брауни «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день. Источник энергии

Весна – время, когда все расцветает, распускаются листочки, поют птицы… Однако, весна – это еще и время, мы начинаем валиться с ног от усталости, наш организм чувствует упадок сил, на нас наваливается весенняя усталость. Как бороться с этой усталостью и нехваткой жизненной энергии, когда ее хватает только доползти до дивана в конце рабочего дня, а о бодром участии в семейных делах, игр с детьми, вылазки на природу, покорение вершин и речи не идет. Очень вовремя нам в редакцию попала уникальная книга, которая разложила все по полочкам и прибавила позитива и бодрости духа!

Книга «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день» Дэниела Брауни действительно заряжает. Просим не путать с Дэном Брауном, который написал «Ангелы и демоны», и мы не будем искать энергию у ангелов, хотя это было бы потрясающе и быстро! Попросил и сиди на диване - жди энергии! Но мы пойдем немножечко другим путем.

Эта книга инструмент, который позволит вам повысить свою эффективность и жизненную энергию, избавиться от стрессов, управлять своим сном и найти гармонию между эффективной работой и общением с семьей и отдыхом.

В книге подробно и поэтапно рассказывается, как этого достигнуть. Даются упражнения по правильному дыханию, избавлению от стресса, расслаблению и правильному сну. Правильному питанию и настрою. Как включить скрытые резервы организма и сохранить бодрость весь день. Советы по эффективной работе, очень важный пункт, ведь мы хотим добиться большего и быть при этом счастливы!

Книга будет полезна всем, тем, кто только учится, готовится сейчас весной к экзаменам и тем, кто работает по 48 часов, пытаясь найти 5 минут для игры со своим ребенком.

Весна – время перемен, пора найти новый источник энергии! Рекомендуем к прочтению «Источник энергии» Дэниела Брауни издательства «Манн, Иванов и Фербер». Не пожалеете!

Редакция Женского журнала «Прелесть»

Подробнее о книге

Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна.

Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт.

Цитаты из книги

Как победить стресс
Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действия, и стресс уменьшается. Управление стрессом становится доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строиться вокруг нее.

Спорт - наше всё
Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения).

Адреналин и кортизол
Неиспользованные адреналин и кортизол приводят к напряжению и появлению болей в мышцах. Кроме того, эти гормоны оказывают негативное влияние на качество сна, что не позволяет организму восстанавливаться.

Как расслабиться?
Если вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, это верный признак того, что у вас накопилось напряжение. Хороший способ снять напряжение - сделать простую растяжку или выполнить несколько упражнений йоги.

Продуктивная работа
Поддерживайте порядок на рабочем столе: так вы всегда будете знать, что где находится. Используйте календарь. Регулярно делайте перерывы. Предусмотрите в течение дня периоды, в которые вы сможете восстановить силы и переключиться на другую деятельность.

Избавьтесь от списков дел
Выписав на бумагу все, что нужно сделать, вы освободите голову, но проблема в том, что в вашем списке дела не будут ограничены конкретными сроками и, как следствие, вы не будете знать, когда сможете их выполнить.

Daniel P. Brown, PhD

Pointing Out the Great Way

The Stages of Meditation in the Mahamudra Tradition

Foreword by Robert A. F. Thurman

Редактор серии «Самадхи» Александр А. Нариньяни

Вступительное слово Роберта Турмана

Мне очень приятно быть удостоенным чести написать это краткое вступление к удивительной книге Дэна Брауна «Указывая великий путь», которая является руководством по медитации, духовным наставлением, психологическим исследованием и мостом, перекинутым между столь разными культурами. Я уверен, что он по-настоящему порадовал всех своих гуру и учителей тем, что систематизировал долгие годы изучения и медитации в традициях тибетского и индийского буддизма, а также свой обширный опыт в практике и исследованиях в области психотерапии, и затем поделился с читателями всей собранной в результате мудростью, составив для нас эти поистине «указующие» духовные наставления.

Санскритский термин махамудра (phyag rgya chen po) можно дословно перевести как «великая печать», «великий жест», а для посвящённых в эзотерический смысл – «великая супруга» или даже – «великое принятие». Махамудра является описанием наиболее глубокой, окончательной, абсолютной реальности, которая имеет много названий: нирвана, лоно пустотности-сострадания, нераздельность блаженства и пустотности, относительность ясного света, состояние будды, земля истины, измерение реальности, недвойственность. Само по себе это понятие выражает фундаментальное открытие Будды, которое заключается в том, что когда мы ментально, интуитивно, концептуально и экспериментально познаём истинную природу реальности, она предстаёт как совершенная свобода, бесконечная жизнь, всеохватывающая любовь, как сострадание и блаженство. Наставления, аргументация, моральная дисциплина и медитационная практика, преподанные Буддой, предоставляют нам – существам, которые ошибочно принимают эту реальность нераздельных блаженства-свободы за мир, обусловленный конфликтами, одиночеством и страхом, – действенные методы, позволяющие стать ближе к реальности и открыть для себя всепроникающие свободу и счастье, принадлежащие нам по праву. Путь махамудры – и это ясно и исчерпывающе изложено в данной книге – является непревзойдённым и самым быстрым из всех путей. Этот путь назван по наименованию окончательной цели «великое принятие» потому, что напрямую ведёт к благостной реальности высшего постижения. Мы воспринимаем своё существование в рамках пространства и времени как благостно нераздельное с абсолютной свободой. Наше необычайное счастье льётся через край, становясь великой любовью и состраданием ко всем живым существам, которые погружены в тот же океан светоносности, что и мы.

Этот путь действительно является непревзойдённым. Однако учителя традиции обладают богатым опытом взаимодействия с людьми самых разнообразных характеров, которые принадлежат к самым разным культурам, обществам и даже к различным слоям этих обществ. Они прекрасно понимают, что очень немногие люди получат пользу, получая лишь такие сущностные учения. Для большинства это будет лишь короткий момент облегчения и надежды, которые возникают, когда мы в первый раз слышим о такой природе реальности и о такой возможности пробуждения наших собственных любви и мудрости. Поэтому эти великие учителя разработали систему предварительных практик, чётко описав стадии развития, возможные ошибки и отклонения от верного пути, а также различные способы вступления на этот путь. Данная система создана на основе опыта реальных практикующих, это история их проб и ошибок, успехов и неудач. Таким образом, человек с любым характером найдёт в ней подходящий именно ему способ вступления на путь и методы продвижения по этому пути. Вдобавок к этому большинство текстов составлены так, чтобы служить средством передачи учения от учителя к ученику.

Публикация этой книги – работы всей его жизни – выглядит как исполнившаяся мечта. Я помню Дэна ещё по старым временам в Массачусетсе и Нью-Джерси. Он всегда выглядел как сиддх – адепт, пребывающий где-то далеко отсюда. Он бродил по коридорам знаменитых университетов или мало кому известных, но куда ярче оформленных дхарма-центров. Я хочу разделить радость Дэна и поздравить его с этим великим достижением. И также я хотел бы поздравить читателей, которые, работая с этой фундаментальной книгой, живя на её страницах, обнаружат, что она действительно указывает на то великое умиротворяющее слияние с восхитительной реальностью, которое действительно происходит прямо сейчас, в это мгновение, что бы там им ни казалось.

Роберт А. Ф. Турман,

профессор, заведующий кафедрой индо-тибетского буддизма Колумбийского университета

Благодарность

Традиционно перевод текстов подобного уровня сложности осуществляется силами группы переводчиков. Одному человеку такая задача, как правило, не по силам. В случае с книгой «Указывая великий путь» ситуация осложняется ещё и тем, что подход автора заключается в интеграции терминологии и концепций западной психологии и древней эзотерической буддийской доктрины. И если переход с санскрита, который служил для объяснения этой доктрины в Древней Индии, на тибетский язык, на котором написаны тексты, используемые автором для этой книги, занял несколько столетий, а переход с тибетского языка на английский – около 100 лет, то попытки изложить эти глубокие учения на русском языке едва ли насчитывают пару десятилетий. Русская школа перевода только начинает формироваться, поэтому, на мой взгляд, переводчикам очень важно научиться взаимодействовать между собой. Для меня лично работа над этой книгой стала отличной возможностью такого взаимодействия.

Я хочу поблагодарить за помощь в формировании терминологической базы и прояснении наиболее сложных аспектов Учения переводчиков и учителей: Александра Нариньяни, Алексея Пшенова, Евгения Пустошкина, ламу Игоря (Игорь Лопатин), Сергея Хоса.

Антон Мускин

Вступление

На протяжении всей человеческой истории те, кто искренне стремился вступить на путь духовного развития, встречали множество препятствий. Часто случалось так, что они жили не в том месте и не в то время, и поэтому истинные духовные учения были им недоступны. Даже если подобные учения были им доступны, то зачастую политическая нестабильность или войны делали невозможной их практику. А если духовные учения были доступны в мирные времена, то тем, кто желал получить учения, приходилось долго и упорно искать квалифицированного учителя. Если они и находили учителя, то не было никаких гарантий, что учитель примет их в ученики. И даже если учитель соглашался их учить, то им приходилось преодолевать множество трудностей – суровые погодные условия, болезни, скудную и некачественную еду.

О чем эта книга Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям. Для кого эта книга Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт. Цитаты из книги Как победить стресс Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении...

Издательство: "Манн, Иванов и Фербер" (2015)

Формат: 60x90/16, 192 стр.

ISBN: 978-5-00057-462-1

На Озоне

Отзывы о книге:

Катя Винокурова0

не тратьте время - всего понемногу и очень неглубоко

Лаз Максим, 40

Книга Дэниэла Брауни "Источник энергии" читается очень легко. Она расскажет о том, как найти в себе источник энергии, оставаться собранным и сфокусированным, перестать чувствовать себя "загнанным зайцем, у которого еще 100500 дел на сейчас". Книга не только о планировании и йоге, она о умении выводить себя из стресса, научить организм отдыхать и наконец начать полноценно жить, не в ущерб работе и личной жизни. При этом подсказывает базовые методы основанные на медитации, йоге, планировании и концентрации. "Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действия, и стресс уменьшается. Управление стрессом становится доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строиться вокруг нее." Для тех, кто только начинает разбираться с источниками собственной эффективности и стрессоустойчивости, ищет баланс в сферах жизни и повышением продуктивности - отличная книга для начала большого пути познания себя.

Овчаренко Анастасия0, Украина

Это учебник, который поможет повысить производительность, эффективность, избавиться от стресса и зарядиться энергией. В книге подробно рассказано о то, как искать и находить гармонию между работой, отдыхом и общением. Очень понравилось, что это издание наполнено множеством именно практических заданий и упражнений. Причем собраны они из самых разных практик – это и йога, и медитация, и эзотерика…Глубоко разбираться в каждой из них не нужно, в книге дана суть техник, которые можно сразу выполнять. Бери и делай! Не люблю «воду» в подобных текстах, поэтому это издание пришлось мне очень по душе. С особым интересом я прочитала главу «Время», которой узнала о принципах планирования, нестандартном использовании календаря, и интересном способе планировать ячейками. Эта книга – настоящий сборник рекомендаций и техник, которые помогут справиться с усталостью, сонливостью, загруженностью мозга и т.д. Читайте и вдохновляйтесь!

Виктория Ф.0

Книга «Источник энергии» посвящена повышению уровня внутренней энергии. В ней содержится как теоретический материал (причем достаточно ценный и затрагивающий редко описываемые явления, такие, к примеру, как положительный стресс, - эустресс, с его достоинствами и недостатками) так и набор практических заданий. Прочитав книгу и освоив приведенные упражнения, можно будет научиться обращать внимание на почти незаметные симптомы наступления болезни, чтоб еще ненаступившую болезнь предотвратить. Значительное внимание Дэниель Брауни в своей работе отводит дыхательным упражнениям и медитативным практикам. Книга содержит очень большое число упражнений, выполнение которых требует немало времени. И следует заметить: это время не будет потрачено зря. Кроме ярко выраженного эффекта повышения работоспособности, что можно проследить уже в первые дни занятий, можно получать удовольствие от самого процесса выполнения упражнений, многие из которых крайне необычны: типа «поднять одну бровь», «представить что вам брызнули в лицо ледяной водой» и т.д. Книга, рассказывающая об источнике энергии, сама является отличным источником позитивного заряда, который может подпитывать читателя при регулярном обращении к ней. Книгу можно порекомендовать тем, что хочет наслаждаться жизнью не только в отпуске, но и в будни, тем кто хочет не гнаться за «жизнью не полной мощности», а радоваться жизни, находить замечательно в обычном, - для всех тех, кто не хочет бороться со стрессом, а с помощью интересных практик не допускать хронического стресса, перерастающего в острый.

Анатолий 0

Другие книги схожей тематики:

Автор	Описание	Год	Цена	Тип книги
Брауни Д.	Книга о том, как добиваться большего на работе, и при этом успевать находить время на семью, отдых и спорт. Авторская методика повышения продуктивности, позволяет оставаться энергичным и… - (формат: Твердая бумажная, 192 стр.)	2017	649	бумажная книга
Дэниел Брауни	О чем эта книга Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина… - Манн, Иванов и Фербер, (формат: 60x90/16, 192 стр.)	2015	460	бумажная книга
Дэниэл Брауни

Книга Дэниела Брауни «Источник энергии» - это полезное издание, которое предлагает наладить большинству людей на нашей планете свой режим дня, оставаться энергичными и полными сил даже после тяжелого трудового процесса. Ничего сверхъестественного в книге не написано, но многие люди не применяют на практике вполне доступные методики.

Об авторе

Дэниел Брауни на собственном опыте испытал, что такое трудиться более 12 часов в день. Проводя трудовые будни в инвестиционном банке, автор начал задумывать о том, как повысить продуктивность. Начал свой путь в этой области Брауни с изучения:

медитативных техник;
йоги;
практикам тай-цзи;
науке о мозговой деятельности человека;
релаксации;
влияния гипноза на процессы в организме.

Благодаря этому, Дэниел разработал качественную и действенную методику по повышению продуктивности. Она идеально подходит людям, которые много времени проводят за рабочим местом, отдавая трудовому процессу колоссальное количество сил и энергии.

О чем книга и для кого она

Работа 48 часов в неделю – это, по большому счету, стандартная ситуация для всех людей на планете. И не имеет значения, кем работает человек: офисным служащим, курьером или строителем. В любом случае, трудовая деятельность отнимает много сил, если не научиться правильно разгружать себя, продуктивно использовать свою внутреннюю энергию.

Зачастую, люди пытаются за день успеть сделать много дел, а к вечеру уже не хватает сил на то, чтобы заняться чем-то приятным, например, хобби, увлечениями. Остается только положить свое тело на диван перед телевизором, быстренько поужинать, а потом лечь спать, чтобы утром снова повторить день по знакомому сценарию.

А как же любимые дела, открытие своих талантов, развитие новых навыков и способностей? Об этом в таком темпе жизни можно забыть, если не пользоваться техниками продуктивности.

Прочитав книгу, можно научиться оставаться бодрыми, веселыми и энергичными на протяжении 15-19 часов в состоянии бодрствования, а также в рабочие часы и после них:

избегать стресса;
оставаться активными;
проявлять амбиции;
находить время для реализации личных целей.

На страницах издания найдутся и дельные советы по улучшению качества сна, а именно подготовка к ночному отдыху с целью полностью расслабиться, а проснуться бодрыми и целеустремленными.

Что о книге говорят читатели

https://www.ozon.ru/

Некоторые читатели называют книгу «Источник энергии» настоящим учебником по продуктивности. Все упражнения выполнять очень интересно и занимательно. Даже если человеку не требуется «разгружаться», многие практики помогут понять, что можно работать в ином темпе, чтобы успевать еще больше.

Усталость, вялость, сонливость, которые преследуют многих людей на протяжении рабочего дня и после него, могут уйти в прошлое, если подойти к решению данной проблемы со всей серьезностью и позитивным настроем.

http://otzovik.com/

Мало, кто может сказать, что его устраивает рутинная работа и пассивное лежание на диване после нее. Многим хочется после трудового дня встретиться с друзьями, сходить в спортивный зал, приготовить дома вкусный ужин по новому рецепту, поиграть с детьми в активные игры. Однако современный мир с его темпами не дает возможности сделать это? А может и получится?

Если суметь правильно организовать свой день, находить нужное время на активную работу и перерыв на отдых, то останутся силы и на другие дела, не связанные с карьерой. В книге «Источник энергии» собраны хорошие советы по достижению таких результатов. Некоторые из них стары как мир, но по каким-то причинам забыты человечеством. И напрасно!

Может показаться, что автор дурит читателя, рассказывая простые истины за деньги. Но после осознания всего написанного, становится ясно, что именно такого напоминания и не хватало для налаживания полноценной, полной энергии жизнедеятельности каждый день!

Мы с Максом опять сидели в нашей кафешке. Официантки здоровались и улыбались, узнавая своих постоянных клиентов. Я делился последними новостями:

– Всего за триста рублей я решил проблему, которая мне досаждала полгода. Пять минут – и все готово! И зачем вчера потратил полтора часа, разбираясь с душем самостоятельно?

Макс одобрительно кивал головой:

– Старайся минимизировать в своей жизни то, что тебе не нравится делать. Передавай кому-нибудь другому. Это умение особенно важно, если ты планируешь когда-нибудь заниматься бизнесом. Учись снимать с себя рутинные задачи и отдавать их другим людям. А чтобы наши слова не расходились с делом, возьми листочек и напиши, что тебе не нравится из того, с чем ты сталкиваешься ежедневно. Точнее, то, что отнимает у тебя энергию.

Я достал блокнот с ручкой и хорошенько задумался. А потом записал 10 пунктов:

1) уборка квартиры;

2) пустые разговоры с ненужными людьми, чужие проблемы, которые я взваливаю на свои плечи;

3) недосыпания;

4) невозможность позволить себе купить некоторые вещи;

5) переедание перед сном;

6) общение с неадекватными клиентами;

7) дорога в переполненном транспорте;

8) плохое самочувствие;

9) необходимость прерываться и отвлекаться при решении важных задач;

10) поездки в магазин за продуктами.

– Отлично. Завтра тебе нужно свести к минимуму три дела из этого списка. От чего бы хотел избавиться больше всего?

– От уборки дома, я даже ее самой первой написал, – оживился я. – Только вот непонятно, как это сделать.

– А что тут сложного? – удивился Макс. – Найми домработницу, и она к тебе за 1000 рублей будет каждую неделю приходить. Уберет всю квартиру да еще постирает и вещи погладит.

– Это же 1000 рублей, жалко как-то, – засомневался я, – я и сам за них уберусь.

– Глеб, сейчас ты мыслишь, как бедный человек, который на всем пытается сэкономить за счет своего времени. Посчитай, сколько времени ты сохранишь для себя. Представь, сколько сил у тебя появится, если ты не будешь заниматься этой нудной уборкой. Да ты за время, пока домработница будет убирать, гораздо больше денег заработаешь!

– И что, у тебя тоже домработница есть?

– Конечно! И пока она убирает, мы занимаемся гораздо более важными и ценными для нас вещами.

– Ладно, решено. Завтра найду себе домработницу. А может, дашь контакты своей?

– Да, конечно, записывай.

Я сразу внес контакты в мобильник. Потом записал в план на завтра: «Позвонить домработнице».

– С этим разобрались. От чего еще ты бы хотел избавиться?

– Это нормально, скоро войдет в привычку и будет проще, – подбодрил меня Макс.

– Над тем, чтобы меня не отвлекали, я работаю постоянно, вспоминая пример с жонглером. Очень нравится режим «Всем спать» в телефоне, коллеги уже особо не дергают. А еще походы в магазин за продуктами и стояние в очередях убивают энергию почти каждый вечер. С этим-то что можно сделать?

– А ты сам как думаешь? – задал свой любимый вопрос Макс. Он не давал мне расслабиться, заставляя меня самостоятельно решать свои проблемы.

– Наверно, лучше ездить один раз в «Ашан» и делать там покупки сразу на месяц.

– Да, это хорошая мысль. А можно ли сделать так, чтобы вообще не ездить за покупками? – задал Макс наводящий вопрос.

– Точно, – меня словно озарило. – Можно нанять кого-нибудь, чтобы он съездил и купил. Или вообще заказать через Интернет, и все привезут прямо домой!

– Молодец, Глеб.

– Вот этим завтра и займусь, – пообещал я Максу.

– Правильное решение. Когда избавишься от первых трех вещей, отнимающих энергию, переходи к следующим. И так далее – пока все их не уберешь из своей жизни. Или по крайней мере не минимизируешь. Ты увидишь, сколько у тебя появится энергии! Теперь напиши второй список из тех вещей, которые тебе нравится делать и которые дают тебе энергию.

– С этим у меня тоже проблем нет, – и рядом с первым списком я быстро написал второй:

1) общение с успешными людьми;

2) хорошая зарядка;

3) отдых с друзьями в клубе;

4) обтирание горячим полотенцем по утрам;

5) гимнастика во время 10-минутных перерывов;

7) игра в теннис;

9) езда на хорошей машине;

10) получение денег.

– А теперь выбери из этого списка три вещи и с завтрашнего дня начинай их прорабатывать.

– Ну, многое я уже делаю. Осталось чаще играть в большой теннис – очень нравится, но крайне редко получается. И прибавить танцы вместе с сексом. Над этим я тоже работаю!

– Хорошо. Важно постоянно пополнять этот список и пробовать что-то новое.

Все о тюнинге авто