Вредно ли худеть после 50 лет. Что пить при климаксе, чтобы не толстеть. Мифы, мешающие похудению.

Кто бы что ни говорил, но нам известно только одно препятствие к похудению. И этой помехой является нежелание предпринимать меры для достижения желаемой цели. А возраст - это такая мелочь для той, которая полна решимости быть в отличной форме. Эта статья написана специально для тех, кто теряется в догадках, как похудеть после 50 лет, но очень хочет добиться этой цели. Если загореться идеей похудеть в возрасте «с хвостиком», то при ответственном подходе можно довольно быстро достичь поставленной цели: главное - желание!

Мы узнали мнение профессионалов по поводу того, как похудеть женщине после 50. Оказалось, что борьба с лишним весом в этом возрасте имеет ряд существенных особенностей, которые делают ее эффективной. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья, необходимо учитывать индивидуальные обстоятельства развития женщин в возрасте 50-ти лет. Самой распространенной ошибкой является применение всех диет без разбора. Эффект, а точнее его отсутствие, в этом случае почти всегда одинаков. Мы хотим вас уберечь от необдуманных действий и предлагаем вам результативную методику похудения в домашних условиях.

Я - особенная!

Мы опустим рассказ про опыт 50-летней женщины, ведь она сама все про себя знает и также четко представляет, чего хочет. И если она решает похудеть, то прекрасно понимает, что к этой затее нужно подходить с учетом возрастных изменений при климаксе.

Организм женщины в 30 и в 50 лет будет отличаться. Это значит, что даже если вам известна супер эффективная диета, которая вас спасала несколько лет назад, то теперь она вряд ли окажется результативной. Напротив, вы можете нанести вред здоровью.

Прежде чем начать переходить к активным действиям для похудения изучите особенности, которые присущи женщине после 50 лет:

• замедляет свой темп метаболизм;
• часто имеют место быть хронические заболевания;
• снижается выработка гормонов;
• возможно ослабление нервной системы;
• снижается всасываемость веществ;
• набор веса часто происходит в период климакса.

Возраст диктует свои правила похудения, но в этом есть одно большое преимущество. Чтобы сбросить лишние килограммы, женщине после 50 лет нужно придерживаться здоровой диеты, которая легко применима на практике.

Стоит ли пытаться?

Мы предугадываем немой вопрос, который волнует наших читательниц: «Можно ли похудеть после 50?».

Еще совсем недавно умами женщин владел миф, что с затеей похудения при климаксе нужно попрощаться. Причиной такого категоричного мнения была гормональная перестройка в организме, которая, как гласит стереотип, не дает сохранять нужный вес. Но сегодня врачи и диетологи объединились и во всеуслышание заявляют, что похудение после 50 - это не миф, а самая настоящая реальность! Причем стройность в этом возрасте не только возможна, но и желательна для крепкого здоровья.

Знаете, чем отличаются подтянутые стройные женщины в 50 лет от полных и занудных ровесниц, кроме веса? Правильно - отношением к жизни! Если первые все так же легки на подъем, активны и жизнерадостны - то желаемая фигура - это лишь следствие их здорового и позитивного образа жизни. А если женщина сетует на выдуманную старость, жалуется на жизнь и лишние килограммы и вообще не замечает ничего хорошего вокруг, то итогом такого настроя будет большой вес.

Поэтому разгоняйте тоску, вспоминайте о том, что вы красивая женщина в самом расцвете сил, вооружайтесь оптимистичным настроем и вперед - к похудению!

Главные правила нового рациона

Этот рацион не окажется новым для тех, кто знаком с основами здорового питания. А тем, кто до этого момента не придавал меню должного значения, мы даже завидуем - вас ждет столько открытий правильного рациона, которые прекрасно влияют на фигуру и здоровье.

Перед вами ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть в 50 лет и позже?». Эти правила с удивительной легкостью превращаются в полезные привычки. А значит, вы и заметить не успеете, как похорошели и похудели!

• Если вы в поисках эффективного средства, как сбросить вес и похудеть, то хотим вам дать главный совет - забыть о диетах. Жесткое питание при климаксе и замедленном метаболизме будут провоцировать обезвоживание организма и возвращение лишних кило. Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание.
• Идеальный рацион питания будет состоять из 6-7 приемов пищи. Главное условие - порции должны быть небольшими по объему. Принцип питания «часто, но мало» поможет усилить обмен веществ, наладить работу пищеварения и похудеть.
• Все жирное, сладкое и мучное не мешало бы исключить для похудения и здоровья. Но если без них вам трудно представить вкусное питание, то можете хотя бы ограничить их до 3 ст. л. в день. При такой норме они принесут наименьший ущерб фигуре и здоровью. И если вы не устояли перед соблазном скушать что-нибудь сладенькое, выделите для этого «гастрономического преступления» время до обеда. Так организм не успеет задействовать углеводы, которые могут превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах.
• Для того чтобы похудеть, диетологи рекомендуют налегать на овощи. Причем, в идеале, третья часть от всего овощного разнообразия в вашем меню должна приходиться на свежие продукты. Остальная же доля включает запеченные или приготовленные на пару овощи. Пусть именно овощные блюда будут присутствовать в ежедневном рационе.
• Не следует обходить вниманием и фрукты. Их суточная норма для здоровья составляет 1-3 продукта. Важная рекомендация: фрукты для похудения необходимо есть по отдельности друг от друга и от других перекусов.
• Один прием пищи в день должен приходиться на суп. Пусть он будет нежирным и легким для переваривания. Экспериментируйте с разными вкусами, но, чтобы похудеть, делайте упор на овощные супы. Например, попробуйте приготовить .
• Какое же здоровое питание без каш? Поэтому и их обязательно нужно включить в рацион. Только мы хотим опровергнуть всем известное «кашу маслом не испортишь». Еще как испортишь, если вы следите за весом! Однако в небольшом количестве сливочное и растительное масло будут необходимы в составе пищи.
• Чтобы похудеть, не стоит недооценивать нежирный белок с его пользой для стройной фигуры. На право быть в меню худеющей женщины претендуют яйца, нежирные птица, мясо и рыба, творог, морепродукты и грибы. А кисломолочные продукты в компании с нежирным творогом необходимы еще и для обеспечения организма кальцием, который со временем вымывается из организма. время от времени будет уместен.
• Отдельного внимания заслуживает вода в ежедневном ритме жизни женщины при климаксе. Суточная норма должна составлять примерно 1.5-2 литра: это важно!
• Даже если вы будете безукоризненно следовать вышеперечисленным правилам, но при этом в избытке употреблять соль, то сбросить вес вам вряд ли удастся. Соль - это не только злостный враг стройной фигуры и здоровья, но и виновница отеков. А вы вряд ли ждете таких результатов от похудения. будет полезно для вас.
• Для стройности фигуры будет эффективно исключить прием пищи после 7 вечера. Но это разрешено не всем по причине различий здоровья. Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине - советы вашего диетолога будут весьма кстати.
• Быстро похудеть не получится, если вы будете употреблять колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты и жирное мясо.
• Прекрасное средство для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и похудеть - это обычный стакан воды, выпитый перед трапезой. В ее власти увеличивать скорость метаболизма и улучшать пищеварение. Кроме того, вода займет достаточно места в желудке, чтобы вы не скушали чего-нибудь незапланированного.

И все-таки главной рекомендацией о том, как похудеть после 50 лет при климаксе, будет сбалансированное и полноценное питание. Все предельно просто: полезное - включить, вредное - исключить. Главное, следите за тем, чтобы меню содержало белки, углеводы и жиры. Причем первые должны преобладать в рационе. И никаких монодиет, вредных для здоровья!

Чего не есть женщинам после 50: видео

Оптимальная скорость

Следите не только за питанием, но и за значением весов. Каждый год знаменует то, что кожа женщины будет терять былую эластичность, и под воздействием этих изменений она может обвиснуть. Возможно, вы этого даже не заметите, но, тем не менее, на эту особенность нужно обращать внимание, если вы решили похудеть во время климакса.

• Изменения, происходящие с кожей, обязывают к тому, чтобы максимально допустимое похудение в неделю составляла 0.5 кг. Если же вы войдете во вкус и станете прощаться с лишним весом более стремительно, то неприятным сюрпризом могут стать складки на коже.
• Если у вас избыток веса составляет 7-10 кг., то чтобы не , вы можете максимально похудеть на 3 кг. в месяц.
• В том случае, если избыточная масса выше, то ваш допустимый предел потери лишнего веса в период климакса равен 4 кг. в месяц.

Поверьте, важно не то, как быстро вы похудеете, а то, насколько качественным будет этот процесс. Стоит исключить любой вред здоровью и обеспечить, чтобы потерянные килограммы спустя какое-то время не вернулись.

Долой «3 Т»

Под загадочной аббревиатурой имеется в виду бермудский треугольник, в который попадают многие женщины и мужчины после 50 лет: телевизор, тапочки и тахта. Если вы поймали себя на мысли, что коварные «3 Т» захватили и вас в свой плен, пора начинать освобождение.

Советы специалистов на предмет того, как похудеть мужчинам и женщинам после 50 лет обязательно включают значимость физической активности. Конечно, климакс, менопауза и другие возрастные особенности вносят свои коррективы, которые касаются спорта в «пятьдесят плюс». Без физической нагрузки точно не похудеть, поэтому мы узнали, что любят советовать по этому поводу врачи:

• Оптимальный выбор физической нагрузки в этом возрасте - пешие прогулки. - отличная тренировка сердца и качественное сжигание жиров. 1000 шагов в день - это залог прекрасного настроения, подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Причем необязательно только гулять - вы можете параллельно сходить по делам или встретиться с друзьями. Совмещайте приятное с полезным и худейте!
• Еще один подходящий вид спорта для борьбы с лишним весом в 50 лет - плавание и . С помощью тренировок в бассейне вы укрепляете мышцы, подтягиваете кожу, обеспечиваете ее упругость. Кроме того, плавание необходимо и для поддержания здоровья в целом. Если частые занятия плаванием не для вас, можете ограничиться 1 тренировкой в неделю для похудения.
• Трудно переоценить значимость , и любой худеющий понимает это. Во время упражнений приводятся в тонус мышцы, нормализуется обмен веществ, запускается пищеварение. И, конечно, не стоит забывать про влияние зарядки на сжигание жира. Начинайте утро с тренировки в 10 минут и заряжайтесь бодростью, здоровьем и позитивом на весь предстоящий день.
• Мужской и женский организм после 50 лет будет только рад также таким нагрузкам, как йога, гимнастика или .

Что говорят врачи

Чтобы не ошибиться в выборе подходящей для вас физической нагрузки, обязательно проконсультируетесь с врачом. Помните, что спорт, в первую очередь, должен быть не противопоказан по состоянию здоровья, и только потом работать на похудение.

Консультация специалиста будет необходима и в том случае, если все ваши попытки похудеть не приносят результата. Нередко похудеть мужчине или женщине старше 50 лет мешают заболевания, препятствующие потере веса. Поделитесь своей проблемой с диетологом, терапевтом и эндокринологом. Не исключено, что врач укажет на возможные нарушения в здоровье и на то, как избавиться от них и лишних килограммов заодно.

От теории к практике

Почти любой похудевший любит делиться опытом, как ему удалось добиться своего результата. Мы воспользовались этим и узнали отзывы тех, кто возраст 50 лет использовал как старт для борьбы с лишним весом. Надеемся, эти примеры похудения вас вдохновят на собственные подвиги!

Еще недавно мой вес переваливал за 100 кг., но меня это нисколько не смущало. Пересмотреть рацион питания и увеличить физическую нагрузку меня убедил врач - начались проблемы со здоровьем. К тому же я знала ни один реальный пример того, как лишний вес влиял на гипертонию и проблемы с сердцем. Я стала худеть, повышая количество приемов пищи, но уменьшая порции, и основной упор делала на завтрак с кашей. В интернете можно найти огромное количество рецептов правильного питания, с которыми очень просто худеть. Еще я отказалась от хлеба и свела соль с сахаром к минимуму. Также стала больше гулять вместо поездок на машине. В итоге мой вес равен 80 кг. и я счастлива!

Валентина, 52 года

В 50 лет мужчине нечасто приходит мысль сбросить лишний вес. Вот и у меня это произошло само по себе - с выходом на пенсию я похудел на 4 кг. за месяц. Мы с супругой просто стали больше путешествовать, чаще бывать на природе и правильно питаться. Думаю, так проще всего сбросить вес мужчине без вреда здоровью.

Иван, 54 года

И, напоследок, главный совет: худея, не превращайте этот процесс в пытку. Сколько бы лет вам ни было, пусть спорт и правильное питание приносят только удовольствие!

Складывается впечатление, что диета – это удел юных девушек. В то же время, ожирение в молодом возрасте распространено далеко не так сильно, как в старших возрастных группах. В России почти 40% населения имеют избыточную массу тела. При этом до 20 лет с этой проблемой сталкиваются менее 10% людей, а после 50 лет – более половины. Ожирение – это в первую очередь не косметическая проблема. Это состояние является хроническим заболеванием, которое даже само по себе вызывает снижение качества жизни. Кроме того, ожирение провоцирует развитие многих серьезных болезней, а они могут стать причиной инвалидности и даже смерти. Так, с избыточной массой тела ассоциируются сахарный диабет, гипертоническая болезнь, болезни суставов и позвоночника. Чем дольше у человека существует ожирение, тем выше вероятность развития этих состояний. Поэтому вопрос как похудеть в 50 лет является весьма актуальным.

Причины ожирения

Надо понимать, что ожирение – это хроническое нарушение обмена веществ. В большинстве случаев заболевание является первичным. Его причиной становятся наследственные особенности и образ жизни. Гены ожирения мы получаем от родителей. Кроме этого, уже с детства в семье могут формироваться неправильные привычки: склонность к перееданию, малоподвижному досугу. Только в 5% случаев ожирение формируется из-за эндокринологических болезней (гипотиреоз, гиперкортицизм) или других заболеваний. Чтобы узнать причину избыточной массы тела у Вас, надо пройти комплексное обследование у эндокринолога или терапевта.

Как похудеть в 50 лет

Принципы лечения ожирения после 50 такие же, как и в более раннем возрасте. Сначала врач определяет степень ожирения. Чаще всего используется индекс массы тела (индекс Кетле). В норме его значение не превышает 25 кг/м². Для ожирения характерны цифры индекса Кетле от 30 кг/м² и выше. Если индекс больше 25 кг/м², но ниже 30 кг/м², то можно говорить об избыточной массе тела.

Даже если у Вас нет сопутствующих заболеваний, профилактика дальнейшего увеличения массы тела изменением питания и образа жизни показана уже при избыточном весе. Лекарственная терапия назначается при неэффективности низкокалорийной диеты, повышения физической активности и изменения образа жизни. Иногда показано хирургическое лечение ожирения.

В любом случае, на вопрос как похудеть в 50 лет, главным ответом является диета.

Диета после 50 лет

Диета после 50 лет должна быть построена на всех принципах здорового питания.

У людей с лишним весом диета должна быть низкокалорийной. Это значит, что с пищей должно поступать мало калорий, меньше, чем будет израсходовано организмом в течение дня. Чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ, а, значит, и энергии организм тратит все меньше. Таким образом, калорийность пищи у одного и того же человека в 20 лет должна быть значительно выше, чем в 50. Чтобы похудеть – уменьшите калорийность своего ежедневного рациона на 500 килокалорий. В первую очередь это надо сделать за счет снижения объема жирной пищи и сладких продуктов. Помните, что даже не имеющему избытка массы тела человеку после 50 лет показано ограничение этой пищи. Такие меры помогают избежать заболеваний сердца, сосудов и даже некоторых онкологических болезней. Диета после 50 лет не должна быть построена на голодании или применении разгрузочных дней. Такие меры являются слишком сильным стрессом для обмена веществ и могут вызвать нарушения здоровья. В то же время, эффект от нескольких дней голода оказывается обычно не слишком впечатляющим и слишком нестойким.

Кроме того, важно правильно организовать питание: принимать еду дробно, маленькими порциями, 5-6 раз в день. Такой ритм приема пищи как раз легче всего выдержать тем, кто на пенсии. Уже не надо подстраиваться под график работы, питаться в столовой. К диете после 50 лет предъявляются повышенные требования в плане безопасности для здоровья. Пища должна быть сбалансирована по основным компонентам, содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. За счет углеводов должно поступать около 60% калорий, за счет жиров – порядка 25%, за счет белков – 15%. Таким образом, видно, что низкоуглеводные диеты после 50 лет являются нежелательными. Такие системы питания (диета доктора Аткинса, «кремлевская») в пожилом возрасте переносятся трудно, так как приводят к ненужной избыточной нагрузке на почки. В то же время, не стоит слишком ограничивать белковую пищу. Пусть в рационе присутствует и животный, и растительный белок. Их компоненты нужны для правильной работы каждой клетки организма. Вегетарианская диета не будет полезна в возрасте после 50 лет. Ее длительное применение может привести к снижению иммунитета, а, значит, и к развитию тяжелых заболеваний (например, туберкулез).

Итак, как похудеть в 50 лет, и какие продукты стоит есть? Ежедневно в рацион желательно включать хотя бы небольшое количество овощей. Они содержат необходимые витамины, а также дают чувство насыщения. Фрукты тоже могут быть на столе. Их ограничивают только при нарушении углеводного обмена. Мясо, рыбу надо выбирать нежирных сортов. При приготовлении удалять максимум жира. Курицу есть без кожи, лучше использовать грудку, а не окорочка. Молочные продукты покупайте с минимальной жирностью, но не обезжиренные. После 50 лет важно обеспечить достаточное поступление кальция в организм. Его много и в молоке, и твороге, и в простокваше. Кальций усваивается только в присутствии небольшого количества жира. Поэтому обезжиренные молочные продукты не слишком полезны. В том случае, если Вы не страдаете диабетом, нет необходимости полностью исключать сладкое. Помните, что минимум калорий из кондитерских изделий содержат зефир, пастила, мармелад. Принципы, как похудеть после 50 лет, соответствуют диете 8 из лечебных столов советской диетологии.

Диета для женщин 50 лет

Вопрос, как похудеть в 50 лет чаще стоит перед женщинами. Именно женщины больше подвержены ожирению. Особенно это становится заметно во время менопаузы. Причиной увеличения веса становится гормональный дисбаланс этого периода. Диета для женщин 50 лет должна не только повлиять на вес тела, но и нормализовать обмен веществ и гормональное состояние. Важно сильно ограничить животные жиры, переедание углеводов. К диете после 50 лет желательно подключить лечение травами, которые содержат фитоэстрогены, мочегонные и успокоительные компоненты.

Как похудеть после 50 лет без диеты?

Кроме диеты помогают сбросить вес физические нагрузки. В 50 лет и позже упражнения должны быть умеренными, с учетом сопутствующих заболеваний. Иногда желание похудеть заставляет купить какую-либо биологическую активную добавку к пище. Помните, что это не лекарство, а, значит, эффективность средства ни одним исследованием не доказана. Зато побочное действие Вы наверняка ощутите. Слабительное и мочегонное действие таких препаратов, к сожалению, с трудом переносится после 50 лет, так как влияет на электролиты крови, работу сердца. Существуют и зарегистрированные лекарства от ожирения (сибутрамин, орлистат). Их Вам по показаниям может назначить лечащий врач.