Доктор агапкин о самом главном. ​Диета от доктора Агапкина: нет никакой диеты…

Врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления, телеведущий.

Сергей Агапкин является ректором Института Традиционных Систем Оздоровления (г. Москва). Он руководит программами профессиональной переподготовки и повышения квалификации Института интегративной психологии профессионального развития (г. Ярославль).

Член International Association of Yoga Therapists (IAYT). Сертифицированный инструктор Emergency First Response. Председатель Московского йогатерапевтического общества.

Сергей Агапкин. Биография

В медицину Сергей Агапкин пошёл , по его словам, не по причине наличия близких родственников в белых халатах, а по велению сердца и зову души. Увлекаемый своим интересом стал первым в роду врачом, получив на данный момент три образования: медицинское, психологическое и физкультурное.

Пожалуй, главным увлечением в жизни Агапкина является йога, сопровождающая его большую часть жизни. Ещё в 13 лет, в 1989 году, при лечении сколиоза по совету своего врача-ортопеда он начал заниматься йогой. Увлёкся и сегодня достиг определённых успехов. Прошел обучение у Балмукунд Сингха (Индия, Дели, Moraji Desai National Institute of Yoga), у одного из последних учеников великого Т. Кришнамачарьи А. Г. Мохана (Индия, Ченнай, Svastha Yoga and Ayurveda), у Шарата Арора, известного ученика мастера Айенгара (Индия, Дхармасала, Himalayan Iyengar Yoga Centre).

Многие называют Сергея Агапкина самым высоко квалифицированным специалистом по йоге, говорящем на русском языке.

В результате опроса, проведённого одним из СМИ, смысл которого сводился к вопросу зрителям: «Кому из телевизионных врачей вы более всего доверяете?», Сергей Агапкин занял в рейтинге первое место.

Семейное положение доктора Агапкина: жена Юлия, сыновья Данила (3 года), дети от бывшей супруги Александр (25 лет), Павел (22 года), внук Тимофей.

Даже если вы – человек спортивного телосложения, не игнорирующий занятия физкультурой и ведущий активный образ жизни, контролировать свой вес и свой рацион вам все равно необходимо.

Как и любому из спортсменов, у которых на счету каждая калория. Популярность сейчас обретает метод, предложенный доктором Агапкиным, очень действенный метод, в котором сам Сергей Агапкин отрицает присутствие диеты как таковой.

Вконтакте

Подход довольно нестандартный, особенно на фоне других систем питания, постоянно доказывающих свою «волшебность». В здоровом образе жизни и таком же образе питания волшебства быть не может. Исключено! А что тогда работает? Ваш собственный организм на свое же благо.

Проанализировав и применив методику С. Агапкина, вы сможете в этом убедиться.

Держать тело в «черном теле». Кому подходит метод?

Если стремитесь к высоким результатам, никакому расслаблению нет места даже в мыслях. Спортсменов этой истине обучать не нужно, они ее знают давно и сделали своей принципиальной жизненной позицией. Дисциплина должна присутствовать во всем и всегда, даже в процессе составления рациона.

Правила, которые предлагает доктор Агапкин, довольно просты и довольно жестки , но без этого никак не получится скинуть лишние кило, если они мешают вам жить и удерживать тело в отличной спортивной форме ВСЕГДА.

Принцип, вложенный доктором в свою методику, гласит: все диеты, какими бы хорошими они ни были, дают лишь временный эффект. А статистика вторит: лишь 19,1% людей, «севших» на диету, способны заметно сбросить лишний вес и удерживать результат около года. Потом все снова возвращается на круги своя.

Итак, в чем секрет эффективной «не диеты» Агапкина?

Доктор убежден и при необходимости может убедить любого, что нет никакого смысла тратить время и силы на кратковременные диеты, которые по сути – кратковременный обман организма. Если он (организм) уже однажды дал сбой, то его результат – избыточный вес – будет появляться снова и снова.

Нет общей диеты для всех , поскольку каждый организм индивидуален. Диета должна составляться с учетом пола, возраста, наличия заболеваний, даже места и характера работы человека.

И, самое главное, рацион должен быть правильным не на протяжении 2-4 месяцев, а постоянно, то есть на протяжении всей жизни. Испытывать себя постоянным ограничением в пище и держать тело в «черном теле» под силу не каждому. Но если у человека есть цель, если он дисциплинирован и умеет усмирять свои аппетиты, методика доктора Агапкина – вполне оптимальный вариант.

Для людей близких к спорту способ, предложенный Сергеем Агапкиным, подходит настолько, что становится стилем жизни.

Основные правила и влияние на здоровье

Хоть доктор и избегает слова «диета», его методика предполагает употребление диетических продуктов, то есть нежирных, не мучных, и не сладких, а ее эффективность такова, что позволяет сбросить 6 кг за неделю.

Но секрет метода не только в качестве продуктов . Занимаясь по методу С. Агапкина, важно изменить свой стиль жизни и начать активно заниматься спортом, если вы еще не занялись и в корне изменить свое мышление: каждое движение в мире начинается с движения мысли.

Согласно предложенной методике полностью исключить из рациона необходимо лишь очень короткий перечень продуктов:

• кондитерские изделия, выпечку и печенье;
• конфеты и шоколад;
• сладости за исключением натуральных: меда и сухофруктов.

Такие ограничения ни в коей мере не должны негативно обозначиться на состоянии вашего здоровья. А требование вводить в рацион как можно больше клетчатки полностью совпадает с потребностью организма в этом микроэлементе, поэтому многие замечают, что после «подсаживания» на диету доктора Агапкина для похудения у них наладилась деятельность желудочно-кишечного тракта. Употребление отрубей – главное условие обогащения организма клетчаткой , улучшает моторику кишечника и отлично очищает его.

Обязательное наличие в рационе молочных и кисломолочных продуктов богатых полезными веществами, как правило, позитивно отражается на общем состоянии здоровья. Но если вы относитесь к категории людей, имеющих на молоко аллергические реакции, то от метода Агапкина лучше отказаться.

Еще два обязательных условия методики С. Агапкина – дробление порций и каждодневные физические нагрузки.

Первое – позволяет не ощущать голода на протяжении всего дня и не измождать свой организм.

Второе – очень радует спортсменов и приносит пользу не спортсменам. Для второй категории нагрузкой считается даже обычная прогулка на свежем воздухе.

Физкультура, правильные продукты в рационе, частый прием пищи небольшими порциями – такой комплекс влияет на состояние здоровья позитивно, за исключением отдельных случаев: индивидуальной непереносимости какого-либо из продуктов.

Описание метода

И еще несколько моментов:

• ужин – не менее, чем за 4 часа до сна;
• соли – не более 5 г в день;
• употребление только нежирных продуктов;
• ограничение мучного и сладкого;
• отруби – ежедневно по 30-40 г.

Примерное меню

Предоставляем вашему вниманию образец недельного меню по методу доктора Агапкина, на основе которого можно смело строить свой правильный рацион:

1. Завтрак.
   Омлет из двух яиц с добавлением ложки отрубей, овощной салат.
2. Второй завтрак.
   Стакан натурального йогурта с фруктами или половина пачки нежирного творога.
3. Обед.
   Запеченная рыба или отварная куриная грудка (маленькая порция). Гарнир – тушеные овощи. Чистые отруби можно заменить хлебом с отрубями.
4. Полдник.
   Йогурт или творог, кусочек груши или яблока.
5. Ужин.
   Кусок запеченной курицы (можно отварной), хлеб (не более кусочка), салат из свежих овощей.

Еще раз обращаем ваше внимание, что диета идет в комплекте с обязательными занятиями физкультурой.

Полезные рецепты

Рецепты блюд знаменитой ныне диеты Агапкина прекрасно знали еще наши бабушки. Известный всем с детства салат из огурцов и томатов, заправленный душистым подсолнечным маслом, – это оно и есть.

Какие-либо сложные рецептуры в этой диете отсутствуют. Единственное требование к готовым блюдам: легкость, нежирность, полезность.

То есть, запекая курицу, майонеза не добавлять. Готовя салат, в качестве заправки использовать растительные масла, в идеале – оливковое.

Готовьте побольше молочного желе (не очень сладкого), украшайте его фруктами, создавайте себе настроение.

Вот пара рецептов, наиболее подходящий к этой диете.

Лже-тирамису

Возьмите 150 г несладкого йогурта, добавьте в него измельченные в блендере отруби (2-3 ст. ложки), перемешайте до однородности. Охладите. Украсьте ягодами или кусочками фруктов.

Курица в мандаринах

Замаринуйте кусочек курицы в смеси из сока двух мандаринов и прованских трав. Запеките в духовке до готовности. Подавайте с овощным гарниром.

А вот что говорит сам диетолог:

Противопоказания

Метод доктора Агапкина признан настолько совершенным, что не имеет противопоказаний. Почти.

Перед началом диеты врачебная консультация необходима тем, кто страдает проблемами желудка и кишечника: чрезмерное или неправильное употребление отрубей может вызвать вздутие и другие нарушения ЖКТ.

Нежелательно худеть по методу Агапкина и тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на молочные продукты или заболевания суставов.

Выход

Поскольку диета от доктора Агапкина не экстремальная, а постоянная, комплексная и естественная (выше мы уже отметили, что сам С.Н. Агапкин противник каких-либо диет, особенно временных), то напрашивается логичный вывод: а стоит ли из нее выходить?

Предлагаемый метод, как правило, превращается в стиль жизни. Конечно, по праздникам можно позволять себе чуть больше сладкого и чуть больше острого. Но очень осторожно, чтобы не шокировать желудок.

В принципе, диета от Агапкина – привычный рацион настоящих спортсменов. Она не лишена основного перечня продуктов, она не имеет узконаправленного характера, а потому воспринимается организмом положительно.

Проблем с выходом-входом в режим диеты не наблюдается.

Спорт и еда

Метод Агапкина признан совершенным для людей, тесно связанных со спортом. Белок и клетчатка – главные материалы для наращивания мышечной массы в естественном живом виде – вот в чем наибольшая ценность такой диеты для человека неравнодушного к спорту.

Еда для спортсмена – такой же метод достижения результата, как и постоянные тренировки. А доктор Агапкин предлагает идеальный вариант рациона, умноженный на обязательные физические нагрузки. Что и требуется спортсменам.

Вконтакте

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Суть диеты Сергея Агапкина

Что нового можно узнать в области похудения, зная уже большинство диет? Агапкин Сергей Николаевич – это известный телеведущий и кандидат психологических наук.

Придумывая новую систему питания в виде диеты, он понимал, что совершенно нового, разработать не удаться. Как ни удивительно, но его разработки, все же имеют что-то не похожее на другие системы питания.

Впервые Агапкин познакомил свою диету со зрителями в программе "О самом главном", в свою очередь люди оценили ее по достоинству, посчитав ее эффективной.

Сергей не является диетологом, по образованию он физиотерапевт, но практически в каждой программе дает рекомендации относительно правильного питания. Поэтому если вы желаете похудеть, то вам подойдет диета Сергея Агапкина.

Ничего нового доктор не изобрел и не придумал. Он просто в своей диете собрал основные принципы правильного и здорового питания. В основе методики лежит отказ от углеводов, причем простых. Эти вещества легко расщепляются и способствуют быстрому увеличению глюкозы в крови. После этого характерно ухудшение самочувствия.

Диета Агапкина, 5 шагов к похудению

1. Мотивация. Современная бесплатная диета Сергея Агапкина должна использоваться только при правильном настрое и наличии мотивации для снижения веса. Ведь многим людям не удается похудеть по причине того, что они сами этого не очень хотят. Если у человека отсутствует должная мотивация, помочь ему сможет психолог. Важен также и режим питания. Людям, собирающимся избавиться от лишних жировых отложений, надо кушать часто (примерно раз 5-6 в день) и понемногу. Ни при каких обстоятельствах нельзя пропускать завтрак, который, к слову, должен быть в достаточном количестве насыщен белковыми продуктами. Между 3-мя основными приемами пищи следует устраивать низкокалорийные легкие перекусы.

2. Режим. Разумеется! Немалое количество людей вынуждены жить с лишним весом по причине того, их цикл бодрствования нарушен - по ночам они занимаются делами или читают, после чего спят до обеда. И пока они не соберутся с силами, чтобы нормализовать собственный цикл, сбросить килограммы будет очень сложно. Дело в том, что в процессе ночного сна в организме осуществляется вырабатывание гормона роста, способствующего увеличению мышц и разрушению жировых тканей. Если человек спит не вовремя, то выработка гормона сбивается, и похудение становится тяжелым испытанием.

3. Спорт. Многие люди остаются в прежнем весе в силу того, что испытывают дефицит мышечной массы, в то время как жировые ткани у них развиты с избытком. Поэтому физические нагрузки так важны. Главное - подобрать подходящий вид спорта. Для кого-то оптимальным решением станет бег, а для кого-то - плавание или тренажерный зал. Полезные привычки также приходятся кстати. К примеру, можно взять за правило идти в офис и домой пешком, отказаться от эксплуатации лифта в пользу использования лестницы и пр.

4. Диета. Составление правильного рациона, рекомендуемого самим автором для всех и каждого. Пища должна быть как можно более сбалансированной (содержать и жиры, и белки, и также углеводы, но в правильной пропорции). Правильное содержание в еде белка составляет 16%, жиров (прежде всего, растительных) - 24%, углеводов - 60%. Не нужно забывать и о витаминах, дефицит коих нередко приводит к образованию избыточного веса.

5. Контроль массы тела. Большинство людей ошибочно полагают, что весы являются единственным приспособлением, позволяющим контролировать вес. Бытует мнение, что основным показателем является изменение массы. В действительности все обстоит иначе. Нередко человек избавляется от лишних килограммов за счет собственных мышц. Это означает, что они вернутся обратно очень скоро. Чтобы убедиться, что похудение осуществляется за счет жира, а не мышечной массы, следует пользоваться биоимпедансным анализом тела человека, либо соматометрией (определением параметров фигуры и общего веса худеющего).

Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров. Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.

Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы. Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.

Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.

Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.

Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.

Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма. Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде. Норма - около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.

Диета Агапкина и молочные продукты

Пища должна быть недосоленной

Согласно рекомендациям на диете Сергея Агапкина необходимо употреблять молочную продукцию с низким содержанием жира. Это позволит не уменьшать дневных порций еды, но скорректировать свой вес. Порции по размеру останутся прежними.

Вы должны изменить способ тепловой обработки продуктов.

Отдайте предпочтение приготовлению на гриле без жира и запеканию. Лучше всего запекать пищу в рукаве без жира. В качестве соуса можете использовать домашний йогурт с тертым чесноком. Это низкокалорийная и полезная приправа.

Диета Агапкина для похудения: меню на неделю и рецепты

Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию - диета Агапкина для живота.

Соблюдая рекомендуемые пищевые нормы, дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду. Диета Агапкина с содой не предполагает ее приема внутрь, так как это принести гораздо больше вреда, чем пользы. Доктором Агапкиным рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.

Из качественных, натуральных и полезных продуктов можно по своим вкусовым предпочтениям и с учетом особенностей физиологии составить сбалансированное низкокалорийное меню. Готовить необходимо с максимальным ограничением соли.

Меню от доктора Агапкина на 7 дней

Для примера, меню может выглядеть так:

Завтрак - на выбор:

Творог, заправленный йогуртом с ягодами или измельченными фруктами. Компот.
Омлет из 2 яиц и тушеных овощей (растительное масло - чайная ложечка), груша. Чай и немного меда.
Овсянка, с добавлением чернослива и свежего, натертого яблока. Какао на воде.

Дополнительный завтрак

кефир 1% с отрубями, грейпфрут.

Обед - несколько вариантов. В первые блюда добавляется пара ложек отрубей.
Бульон с куриными фрикадельками и зеленью (добавить в бульон отруби), большая порция овощного салата.
Вегетарианский борщ или суп-пюре, кусочек ржаного хлеба или сухарики. Паровая рыбка с гречкой на гарнир, свекольный салатик.
Постная окрошка на айране. Запеченная курица, отварной бурый рис и капустный салат или тушеная икра из баклажан.

Перекус

компот с отрубями и яблоко или чай с половинкой зефира.

Ужин - на выбор, мясное блюдо можно посыпать ложкой отрубей.
Кусочек диетически приготовленной индейки (курицы) и морковный салатик с чесноком и небольшим количеством дробленого ореха, заправленный соком цитрусовых фруктов и оливковым маслом (чайная ложка).
Паровая рыба и овощи, апельсин, полстакана кефира.
Тушеная с овощами крольчатина и стакан томатного сока.
Вареная говядина, салат «щетка» и 0,5 стакана кефира.

Абсолютно необоснованно диетические блюда считаются пресными и невкусными. Существует много рецептов, позволяющих приготовить практически праздничное блюдо. Приведем самое популярное среди худеющих по Агапкину, которое готовится из курицы с овощами.

Курица с овощами в горшочке

С куриной грудки снять кожу и порезать кусочками.

Почистить лук и морковь. Порезать овощи полукольцами.

Помыть баклажан и томаты, порезать их кубиками.

Измельчить ножом чеснок и зелень.

В каждый горшочек влить по 2 столовых ложки воды и по чайной ложечке растительного масла.

Укладывать продукты нужно слоями: мясо, лук, морковь, баклажаны, зелень и чеснок. Слегка уплотнить овощи ложкой и сверху положить помидоры.

Запекать в духовке около 45 минут при температуре 200 градусов.

Слои можно немного присаливать и добавить любимые специи.

Получается удивительно вкусное, ароматное и аппетитное блюдо, от которого вряд ли откажется человек, даже не придерживающийся диетического рациона.

Запрещенные продукты при диете Агапкина

Запрещенные продукты - жирное мясо, копчености, колбасные изделия, соленья и маринады, полуфабрикаты и все продукты, содержащие консерванты и красители, жирная сметана и сыры, сладости и мучное. Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания.

Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека. Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.

Единственное уточнение - употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.

Диета Агапкина - полезные советы и отзывы

Питание – это только половина из рекомендаций, вторая часть касается спортивных занятий и физических нагрузок. По мнению самого Агапкина, лучшим методом является плаванье в бассейне и бег. Аква-аэробика –просто идеальный способ, так как водная среда благотворно действует на тело человека, снимая ударную нагрузку с суставов. В ней прекрасно чувствуют себя даже люди, имеющие слишком большой вес. Вторым идеальным средством можно считать йогу. Важно то, что йога переориентрирует человека в область духовного, перестроенное сознание перестает тратить энергию на поиски диет и способов похудения.

Если в ваш распорядок дня подкрались день рождения или какое-либо другое застолье, после которого хочется опустить руки и все бросить - не сдавайтесь, не опускайте руки. Но и не изнуряйте себя дополнительными монодиетами. Продолжайте питаться по базовым рецептам, и следите за количеством пищи. Два три часовых занятия спортом в первое время поможет вам мобилизовать силы. Регулярные тренировки должны принести удовольствие от движения. Естественные способы похудения вполне способны дать гораздо больший эффект, чем различные БАД.

Разумеется, организм каждого человека имеет свои нюансы, общие рекомендации. Кто-то полнеет от орехов, а другие от них только худеют. Кто-то любит персики и растет от них больше, чем от мучного. Разным людям могут потребоваться разные диеты. Исследования Сергея Агапкина показали, что из 3000 человек 2840 в течение двух месяцев стали иметь нормальный вес, все избыточные килограммы уходят безвозвратно.

Дисбактериоз

Кишечник содержит большое количество бактерий, которые могут быть как вредными, так и полезными. Если баланс нарушен - возникает дефицит полезных бактерий, который приводит к возникновению дисбактериоза. Узнать о том, что организм испытывает дисбактериоз, можно наблюдая за ротовой полостью. Если на языке образовался налет, присутствует неприятный привкус, нарушается аппетит и иногда возникает боль в животе – нужно обязательно провериться у врача. Диета Агапкина способствует излечению от дисбактериоза.

Большое количество клетчатки должно обеспечить нормальное пищеварение, а живые бактерии, которые добавляются при формировании кисломолочных продуктов, вытесняют болезнетворные бактерии.

Агапкин Сергей Николаевич - известный телеведущий передачи "О самом главном" которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений обычное SMS - мошенничество.

Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.

Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:

Процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;

Каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

Для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

Доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана /. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику. Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;

Так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;

Питание должно быть дробным не реже 4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

Так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:

	Завтрак: Овощной салат, омлет (2-3 яйца), 10 грамм пшеничных отрубей.
	Второй завтрак: 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
	Обед: Тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола.
	Полдник: 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
	Ужин: Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола.

Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.

Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу "О самом главном" на канале Россия.

Ника Сестринская -- специально для сайта

Сергей Агапкин – специалист в области физиотерапии и лечебной физкультуры, психолог, руководитель сети йога-студий и ведущий популярной передачи о здоровом образе жизни на телевидении. Так называемая диета от Сергея Агапкина – не что иное, как интерпретация давно и всем известных правил – употребляй качественную пищу, не переедай, пополняй дефицит витаминов и микроэлементов, и занимайся физкультурой. И, между прочим, все это довольно эффективно работает, в отличие от очередной «модной» диеты, которая то запрещает есть углеводы, то разрешает.

Методика похудения Сергея Агапкина довольно проста и легко применима к жизни.

Сергей Агапкин о похудении

«Диеты – не наш метод» – именно так пишет доктор Агапкин в своей колонке о похудении и ЗОЖ на федеральном портале о здоровье. В понятие «диета» доктор вкладывает всем известные 7-10 дней ужаса и отказа от любой пищи, кроме творога, кефира, гречки (нужное подчеркнуть). Прежде всего, важно осознать, что успех вашего похудения будет зависеть не от того, насколько неприятным и ограничительным окажется «путь» к нему, а от того, насколько стабильно вы будете немного ограничивать питание, и увеличивать физическую нагрузку.

Прежде всего, доктор советует отказаться от «диет-классики» – или минус завтрак в целях экономии калорий. Метаболизм – это печка, в которую нужно постоянно подбрасывать топливо, чтобы она сжигала жир.

Итак, вы должны принимать пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями.

Одной из главных причин переедания Сергей Агапкин считает нехватку в рационе пищевых волокон и . Чтобы ее восполнить, данный автор рекомендует , желательно пшеничные.

Вводить отруби следует постепенно, с 1-2 чайных ложек и доводить их количество до 10 г. Кроме волокон из отрубей в вашем меню должно быть достаточно клетчатки из овощей, фруктов.

И еще – рационы Агапкина не для тех, кто мечтает похудеть лежа на диване. Доктор призывает вас заниматься спортом.

• Идеальный фитнес для похудения, по мнению Сергея Агапкина, это аквааэробика. Действительно, водная среда снимает ударную нагрузку с суставов, и позволяет получить хорошую интенсивность занятия даже людям с большим весом.
• Кроме плавания, неплохо – она регулирует все системы организма и действительно перестраивает сознание. Человек начинает ориентироваться больше на свой внутренний мир, нежели на постоянные поиски еды и диет.

Диета Агапкина: примерное меню

В качестве диеты доктор Агапкин предлагает для худеющих вполне стандартную схему меню с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Вы можете подстроить его под себя, убирая или добавляя те или иные фрукты, или, например, заменяя яичный белок мясным.

Примерное меню диеты Сергея Агапкина

• Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами (можно взять около 80 г куриной грудки и овощи вместо этого блюда);
• Второй завтрак: 100-150 г любого кисломолочного продукта с живыми бактериями (йогурт, кефир, ряженка, творог), яблоко или груша;
• Обед: мясное или рыбное блюдо, тушеные овощи или овощной суп;
• Полдник: 100-150 г любого кисломолочного продукта с живыми бактериями (йогурт, кефир, ряженка, творог), яблоко или груша;
• Ужин: порция рыбы и овощей, или творог и овощи.

К обеду и ужину желательно добавить по ложечке (10 грамм) порошковых отрубей. Следует отказаться от любых «заменителей пищи» – никаких овощных консервов, концентратов супов, и приправ с глютаматом из пакетиков.