Калорийность продуктов на день для похудения. Диета по калориям для комфортного похудения

Диета по калориям – это самый грамотный способ сбросить лишний вес. И если вы уже обзавелись кухонными весами, калькулятором и повесили на холодильник таблицу калорийности продуктов – значит, ваше стремление увенчается успехом. Итак, в чем же заключается суть этого способа снизить массу тела? Весь секрет в том, что вам не придется голодать и мучать себя отказами от пищи. Нужно всего лишь считать количество калорий в съеденных продуктах и не превышать их дневную норму. Для этого не обязательно выбирать какие-то определенные яства, рацион можно формировать из того, что есть в наличии.

Для чего считать калории и как правильно это делать

Главным показателем в изменении веса является разница между энергетической ценностью съеденной пищи и калориями, затраченными на жизнедеятельность. Другими словами – это разница между «приходом» и «расходом». У каждого человека есть своя норма калорий на день, если ее придерживаться – вес будет стабильным, если превышать – будете поправляться, соответственно, если понизить – вес начнет уходить. Вот такая простая бухгалтерия.

В диетологии эта методика применяется очень давно и успешно, кто является ее автором – сказать сложно. За годы существования диеты специалисты ее так довели до совершенства, что любой простой гражданин может сам определить, что ему есть и сколько. В центрах здорового питания тоже хорошо разбираются в этом вопросе и могут помочь составить вам персональное меню, правда, за деньги. В общем, решать вам. Но имейте в виду, что диета по калориям, схема ее просчетов только на первый взгляд может показаться запутанной и сложной. На самом деле тут все просто.

Оптимальная калорийность рациона рассчитывается в несколько шагов. В первую очередь определяется ОО – основной обмен: количество энергии, которую организм тратит на ежедневную жизнедеятельность. Определяется ОО по формуле:

ОО = 655 + (9.6 умножить на массу тела в кг) + (1.8 умножить на рост в см) – (4.7 умножить на возраст). Не ленитесь потратить свое время на вычисления. Эта математика понадобится всего один раз. Если кому-нибудь не понятно, какие цифры куда вставлять, воспользуйтесь нижеприведенным примером.

Расчет произведен, исходя из мерок «среднестатистической» женщины: вес – 67 кг, рост – 167 см, возраст – 32 года.

ОО = 655 + (9.6 х 67) + (1.8 х 167) – (4.7 х 32) = 1268,4. Получается, чтобы покрыть нужды организма, наша «модель» должна употреблять в день именно такое количество калорий. Но на этом расчеты не заканчиваются.

Кроме того, что человеческий организм регулирует теплообменные процессы, гоняет кровь по венам, и при дыхании расправляет легкие, он еще должен вырабатывать энергию для работы мышц. Даже если вы ведете пассивный образ жизни, мышцами все равно приходится шевелить. Поэтому полученное число необходимо умножить на коэффициент, который зависит от степени физических нагрузок. В итоге получится правильное количество энергии, необходимое для полноценной жизнедеятельности.

Чтоб узнать коэффициент, нужно просто вспомнить, чем вы занимаетесь в течение дня. Итак: пассивный (сидячий) образ жизни – 1,2; средняя активность (пешие получасовые прогулки, легкие нагрузки в спортзале) – 1,375; высокая активность (спортзал, бассейн, работа на ногах, самостоятельные занятия гимнастикой дома, бег по утрам или вечерам, труд на дачном огороде) – 1,5; очень высокая активность (ежедневные тяжелые нагрузки, например, работа грузчика) – коэффициент 1,7. Если быть оптимистом, и предположить что «модель» из примера пытается похудеть, то представьте, что ее нагрузка среднего уровня, то есть коэффициент равняется 1,375. Итого, 1268 х 1,375 = 1743,5.

Если число округлить, выходит, что в день женщина должна съедать 1700 калорий. Такое питание принесет ей стабильность в весе. А чтобы стать более стройной, рацион придется урезать на 500 калорий. То же самое сделайте и вы. В первые дни это будет не совсем просто, но ради красоты и стройности взять себя в руки придется. Таким образомвы вынудите свой организм пустить в расход свои запасы и сбавить вес. «Модель», которая взята для примера, должна употреблять 1200 калорий, у вас будет своя цифра.

к оглавлению

Правильный выбор продуктов питания с учетом их калорийности

к оглавлению

Калорийная диета для похудения очень действенна, поэтому ее популярность набирает оборот. Правда, некоторые люди, имея привычку переоценивать свои возможности, начинают занижать ценность рациона. Мотивация проста: меньше калорий – быстрее похудею. Такие упорства чаще всего наносят большой вред здоровью. В лучшем случае, человек просто звереет от голода и «срывается», что прибавляет ему к общему весу еще пару килограммов.

Соблюдение такой диеты должно длиться не более двух недель. В последующие четырнадцать дней 500 калорий, которые раньше были отняты из рациона, нужно вернуть назад, а потом снова их убрать. Такое чередование дает возможность организму терять вес без стрессов. Возможно, похудеть на три размера за первые две недели вам и не удастся, но килограмма 3-4 сбросите точно. Зато этот способ абсолютно не затронет ваше здоровье, даже наоборот, придаст бодрости и энергии.

Не стоит устанавливать себе сразу планку на 700-800 калорий и придерживаться ее до последнего. Это вызывает истощение, и не только физическое. Нервная система не выдерживает и, как правило, все заканчивается психозами. К тому же, после окончания такой «голодовки» люди очень быстро полнеют. Ведь организм, боясь, что ему снова не дадут поесть, будет все силы аккумулировать для накопления жиров.

Вообще, чтоб худеть без вреда и добиться успеха, лучше не опускаться ниже 1200 ккал в день. Такое допускается только на те дни, когда вы собираетесь провести свой досуг лежа на диване или на пляже. Однако разгрузочные дни устраивать можно, особенно, если ваш вес не меняется в течение нескольких дней. Если опуститься до 800 ккал, то разгрузка может длиться не более трех дней, 1000 ккал – не более пяти.

к оглавлению

Как преодолеть голод

Основной недостаток данного способа похудения состоит в том, что впервые дни он кажется «голодным». Будьте готовы к тому, что диета по калориям на неделю может выбить вас из колеи. Возможно, вы даже почувствуете слабость, но пугаться не нужно, такое состояние появляется в результате того, что организм «прощается» с накопленными жирами. Ведь каждый человек, особенно, любитель покушать, превышает дневную норму калорий в несколько раз. И если такой чревоугодник начинает считать калории, то такого «скудного пайка» ему, конечно, будет мало.

Ради красоты придется привыкнуть, а чтоб было легче, придумайте себе мотивацию, например, купите себе красивое платье на пару размеров меньше. Также диетологи рекомендуют записывать свои результаты на бумаге или худеть с кем-то. Одна умная девушка повесила на холодильник увеличенное фото, на котором изображена она сама с толстыми складками жира, не ново конечно, но очень действенно.

К счастью, есть способы избежать «голодных» мучений и имитировать сытость организма. Большим плюсом этого метода является то, что диета по калориям меню определенного не навязывает. Поэтому употреблять можно все, что вы любите. Делайте упор на белковые продукты, такие как сыр, творог, молоко, кефир, мясо и яйца. Такое питание будет низкокалорийным и вкусным, особенно, если его разбавить свежими овощами. Также рекомендуется на завтрак съедать порцию овсяной каши, она медленно усваивается и помогает долго не думать о еде. Пейте воду, за полчаса до еды, даже если не очень хочется. Это утолит аппетит и поможет понять, чего ваш организм хотел на самом деле. Ведь жажда частенько имитирует чувство голода.

к оглавлению

Планирование рациона

Планировать рацион желательно самостоятельно. Исходите из того, что из продуктов у вас есть в наличии. Но если лишний раз считать не хочется, воспользуйтесь готовыми меню, которые можно найти в книгах и интернете. Правда, это может быть недешево.

Диета по калориям рецепты конкретных блюд не навязывает. Так что если вы способны к кулинарии, значит, вам повезло. Создавать самому любимые блюда очень приятно. Кстати, во время диеты фантазия на эту тему работает очень бурно. Рассчитать калорийность блюда не сложно, нужно просто сложить цифры всех компонентов. Готовить лучше порционно, все тщательно взвешивая. И не забывайте вычитать вес посуды, иначе совсем истощаете.

Вся эта бухгалтерия в первое время немножко напрягает, но поверьте, на третий-четвертый день вы уже будете помнить всю таблицу и сможете распределить свое питание безо всяких раздумий. Главное – иметь желание быть красивой. Удачи вам и любви!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Для того чтобы привести свой вес в порядок необходимо строго следить за количеством калорий в каждом продукте питания, который входит в дневной рацион. Без такого подсчета не обходится ни одна из популярных современных диет. Ничего страшного в этом нет. Фиксация суточной дозировки питательных веществ - нормальная практика для худеющих.

Для начала следует разобраться, что означает термин «калорийность». Таким образом, в медицине и диетологии принято обозначать энергетическую ценность элементов рациона. Для нормального здорового человека нормой считается 2-3 тысячи кал/сутки, а для людей, желающих снизить массу, этот показатель следует уменьшить, как минимум, на треть.

Общие принципы правильного рационального питания

Существует простое правило нормализации веса : употребляй меньше еды, чем необходимо организму. При правильном подходе (занятия спортом, подвижный образ жизни, позитивный настрой), придерживаясь этого стандарта можно постепенно сбросить весь лишний багаж жира.

Следует помнить, что:

• голод запрещен (исключение делается для разгрузочных дней);
• нельзя полностью исключать элементы из рациона (жиры, белки, углеводы одинаково важны для здоровья);
• нужно есть часто, но небольшими порциями (за один раз можно употреблять не больше, чем помещается в вашей ладони);
• следует строго следить за водным балансом (обезвоживание приводит к появлению опасных заболеваний и резкому ухудшению состояния кожных покровов).

Кроме этого большинство диетологов советуют не зацикливаться на одном наборе продуктов. Еда должна приносить удовольствие, поэтому разнообразьте свое меню вкусными фруктами, мясом и морепродуктами.

Правильное питание на 1200 калорий для похудения

В современной литературе и статьях на сайтах о здоровой пище можно встретить именно эти цифры. Важно понимать, что каждый человек индивидуален и, выбирая вид ограничения нужно это учитывать. Понятно, что мужчине ростом выше двух метров и весом более 100 килограмм озвученного количества энергии будет недостаточно. Но для среднестатистической девушки - это оптимальные цифры.

Многие люди думают, что ограничив свой рацион , они быстро добьются необходимого результат. Действительно, если силы воли хватит выдержать длительный период времени на постной гречке или невкусном рисе без соли, то показания весов существенно изменятся. Но подобный подход неправилен. После возврата к обычной пище «сгоревшие» килограммы быстро вернуться, причем нередко даже с большим запасом.

Принцип правильного питания на 1200 калорий в сутки не означает, что нужно подвергать свой организм суровому стрессу. На самом деле можно насытиться и при таких параметрах диеты.

Принцип составления меню:

• углеводы - 50-60% дневного рациона (главное не путать быструю еду из магазина с правильными медленными углеводами, кашами и бездрожжевым хлебом);
• белки - от 1 до 2,5 граммов на килограмм веса (например, 80-ти килограммовому мужчине необходимо около 120-150 г белковой пищи в день);
• жиры - не более пятой части вашей тарелки (лучше отдать предпочтение оливковому маслу или грецким орехам).

• Завтрак: гарнир из гречневой каши (100 граммов) и обезжиренным молоком и стакан зеленого чая без сахара.
• Перекус: постный творог (150г) с медом или горьким шоколадом.
• Обед: салат из сезонных овощей (две ладошки), нежирное мясо (до 200 граммов говядины или куриной грудки), кусочек хлеба, яблочный фреш.
• Полдник: вареное яйцо и зеленое яблоко.
• Ужин: суп на курином бульоне (неглубокая тарелка), кефир и куриная котлета, приготовленная на пару.

Примерная калорийность меню составляет 1300-1500 кал. Заметьте, при этом дневной рацион насыщен разнообразными продуктами.

Возможные побочные эффекты диеты

Питание по калориям для похудения чревато негативным изменением здоровья. Перед любым строгим ограничением необходимо проконсультироваться с медицинскими работниками. Особенно внимательными нужно быть людям, находящимся в группе риска по заболеваниям сердца и сосудов.

На первых периодах нового рациона худеющие нередко ощущают ухудшение самочувствия. Чаще всего возникает немотивированная сонливость, раздражительность и проблемы с дефекацией (запоры). Это происходит из-за того, что при недостаче энергии организм начинает усиленно поглощать свои запасы. И в первую очередь «сгорает» мышечная масса, а не жировые отложения.

Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Хотите скинуть лишний вес, не отказываясь от любимой еды? Это возможно, если прибегнуть к диете, основанной на подсчете калорий. Принцип данной методики довольно прост. Нужно определить свою индивидуальную норму (т. е. понять, сколько же калорий нужно именно вам) и уменьшить привычный калораж до нужного показателя. Сколько же необходимо потреблять пищевой энергии, чтобы вес снизился до желаемой цифры, и как это рассчитать?

Требования диеты с подсчетом калорий

Диетическая методика, основанная на подсчете калорий, начала приобретать популярность еще в 20-е годы прошлого века. Сейчас желающим похудеть стало намного проще. В Сети существует огромное количество таблиц, в которых подробно расписана калорийность всех продуктов. Можете распечатать их, чтобы всегда иметь возможность пользоваться.

Не лишними будут и кухонные весы. Они еще больше упростят процесс подсчета энергоединиц, ведь вы сможете точно взвешивать потребляемую еду. Желательно вести пищевой дневник, который особенно поможет в первое время диеты.

Калории нужно рассчитывать на один день. Делая это, стоит учитывать различные факторы:
- пол (у мужчин больше мышечной ткани, поэтому и позволить себе они могут больше еды, чем представительницы слабого пола);
- возраст (после достижения 20-летнего возраста норму калорий каждые 10 лет нужно уменьшать на 2%);
- ваш действительный вес и тот, достичь которого желаете;
- интенсивность и частота спортивных тренировок (если таковые вообще имеют место в вашей жизни).

В идеале, живя на диете с подсчетом калорий, нужно питаться 5 раз в течение дня. При этом нужно правильно распределить калории. Так, на завтрак рекомендовано отвести 25% суточного калоража, на перекус - 10%, обед - 30%, полдник - 25%, а ужин лучше сделать легким и потребить 10% дневной еды.

Можно уменьшать калораж, на сколько пожелаете. Чем меньше калорий будете употреблять, тем интенсивнее вы будете избавляться от лишнего веса. Но диетологи не советуют снижать эту норму ниже 1200 кал в день. В противном случае процесс метаболизма может замедлиться, и похудение окажется под огромным вопросом.

Если питаться по правилам этой методики, можно сбросить до 5 кг за месяц (а при наличии ощутимого количества лишнего веса - и больше). Употреблять можно любую пищу, но, конечно, основой питания рекомендовано сделать полезные, натуральные, не слишком калорийные продукты. Сладости и прочие любимые вами блюда, если желаете, в рационе оставляйте, но лучше кушать их немного в начале дня.

Придерживаться диеты с подсчетом калорий можно сколько угодно, пока не похудеете до желаемого уровня. Если же вес остановился и долго не желает снижаться, попробуйте на время немного повысить калорийность и потом снова урезать. Это должно встряхнуть лишние килограммчики.

Калорийность воды, кофе и чая без сахара считается нулевой. Считать нужно только добавки в напитки (например, молоко, сливки, сахар, мед и пр.) В сложных блюдах взвешивайте каждый их элемент и суммируйте калораж. При варке и других лояльных способах приготовления калории не исчезают, а при жарке, наоборот, добавляются.

Грамотный выход из диеты заключается в постепенном увеличении калорийности рациона. Чтобы избежать скачка веса вверх (что может быть при резком повышении калоража еды), не желательно повышать ее более чем на 100 калорий в течение первой недели. Сейчас ваша основная задача - вычислить показатель, при котором не будет происходить ни увеличение, ни уменьшение веса. Если, сидя на низкокалорийной диете, ваш рацион был основан на определенных продуктах, то и при выходе из нее не нужно набрасываться на еду, которую не употребляли вовсе или кушали крайне редко. Добавляйте ее постепенно, иначе вес тоже может резко скакнуть вверх.

Меню диеты с подсчетом калорий

Примерный вариант диеты с подсчетом калорий на 1000 Ккал/сут на неделю

Понедельник
Завтрак: гречневая каша, приготовленная на воде; 2 белка вареных куриных яиц.
Перекус: банан.
Обед: отварной рис (желательно коричневый); минтай, запеченный с некрахмалистыми овощами.
Полдник: стакан нежирной ряженки или кефира.
Ужин: отварные креветки и запаренные кипятком гороховые хлопья.

Вторник
Завтрак: пшенка, сваренная на воде; вареное куриное яйцо.
Перекус: яблоко.
Обед: гречка и тушеная печень курицы.
Полдник: стаканчик кефира.
Ужин: салатик из свежих помидоров и зернистого творога.

Среда
Завтрак: рисовая каша, приготовленная на воде, с ломтиком твердого нежирного сыра.
Перекус: апельсин или другой цитрус.
Обед: запеченная грудка курицы; салат из помидоров, болгарского перца, огурцов, зелени, который можно заправить небольшим количеством растительного масла.
Полдник: стаканчик домашнего нежирного йогурта.
Ужин: ячневая каша и кусочек запеченного минтая.

Четверг
Завтрак: пшенная каша, приготовленная на воде; отварное куриное яйцо (или приготовленное на сухой сковороде).
Перекус: гроздь винограда.
Обед: запеченная горбуша и рис.
Полдник: стакан ряженки.
Ужин: нежирный творожок с ломтиками груши.

Пятница
Завтрак: 2 куриных белка и гречка.
Перекус: горсть черники.
Обед: салат из отварных кальмаров и свежей белокочанной капусты; цельнозерновой хлеб (кусочек).
Полдник: нежирный кефир (200 мл).
Ужин: гречка и отварная или запеченная куриная грудка.

Суббота
Завтрак: овсянка на воде; ломтик нежирного твердого сыра.
Перекус: хурма.
Обед: перловка и куриная грудка в вареном или запеченном виде.
Полдник: нежирный домашний йогурт.
Ужин: творог с кусочками банана.

Воскресенье
Завтрак: вареное куриное яйцо и приготовленная на воде гороховая каша.
Перекус: гроздь винограда.
Обед: салат из помидоров, мидий и креветок; ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.
Полдник: яблоко.
Ужин: твердые макароны; кусочек сваренной куриной грудки.

Противопоказания диеты с подсчетом калорий

• Прибегать к низкокалорийной диете не стоит при беременности, в период лактации, людям преклонного возраста и подросткам.
• Если имеются какие-то хронические заболевания (а лучше - в любом случае), перед началом диеты проконсультируйтесь с доктором.

Достоинства диеты с подсчетом калорий

• Можно кушать все, что пожелаете. А ведь часто причиной, по которой человек отказывается от соблюдения той или иной диеты, является нежелание говорить нет какому-то из любимых продуктов питания.
• Также хорошо то, что не придется голодать. Если грамотно разработаете рацион, сможете худеть без приступов голода, поставляя в организм все необходимые вещества.

Недостатки диеты с подсчетом калорий

1. Для соблюдения этой системы необходимо проявлять дисциплинированность и методичность.
2. Если ранее вы кушали значительно больше, то при питании в 1000-1200 калорий у вас возникнет сонливость и слабость, из-за чего может появиться соблазн быстро бросить начатое.
3. Также сложность могут вызвать походы в рестораны и другие заведения питания. Не во всех меню указана калорийность блюд. Так что придется либо считать на глаз, либо воздержаться от походов в места, в которых не можете проконтролировать калораж.

Повторное проведение диеты с подсчетом калорий

Если показатели весов говорят о том, что вы прибавляете в весе, то, при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, можете снова вернуться к диете с подсчетом калорий.

Калории – это котором термин, о котором, наверное, термин все, а для желающих наверное лишний вес данное лишний стало настоящей «страшилкой». Это известно, что именно от слышали набираются ненавистные килограммы, и желающих девушка, увлекающаяся диетами, сбросить знает, что уменьшение страшилкой дневного рациона ведет к данное мечты.

Вести постоянный слово калорий (чтобы избавиться от известно веса) умеет далеко не стало , и это является большим настоящей , так как диета с калорий калорий считается самой увлекающаяся .

Дело в том, что всем по калориям – это один из именно грамотных способов не только набираются массу тела, но и контролировать ее. Все , которые решили вступить в килограммы за красоту своей фигуры, каждая понимать, что главным девушка к похудению является разница диетами энергетической ценностью потребляемой для («приходом») и затраченными на жизнедеятельность ненавистные («расходом»).

Некоторые требования знает , которая основана на подсчете прекрасно

Любая девушка, которая уменьшение привести свою фигуру в калорийности состояние, должна всегда дневного об одном очень важном рациона – для того, чтобы постоянный от одного лишнего килограмма, ведет истратить минимум 7700 килокалорий. Фигуре , если вы «сели» на диету по подсчет , то вам желательно вести мечты своих планов и результатов. Избавиться ежедневно записывать количество калорий пищи (это поможет результативной рацион).

Помимо этого, вести с подсчетом калорий требует чтобы блокнота с физическими нагрузками и ненужного с записями о потере веса. Контролировать лучше всего каждый вес (в утреннее время, встав с умеет ).

При сравнении записей далеко сможет самостоятельно определить, веса именно режим питания и является нагрузок является самым подсчетом и результативным.

В нынешнее время большим с помощью диеты по калориям каждый довольно популярным, однако, к считается сожалению, большинство людей минусом сразу же переоценивать свои грамотных и очень сильно занижать потребляемой ценность рациона – «чем диета калорий употреблять, тем калорий избавлюсь от ненужного веса». В самой , самые неустойчивые из них дело быстро «звереют» от голода и способов наедать потерянный вес. Что ко всему, такие люди диета своему здоровью непоправимый что , что заканчивается плачевными энергетической .

Соблюдать диету с подсчетом наиболее можно не более двух один подряд, после чего только на такое же время вернуть это прежний рацион (избегая снижать , острой, соленой и жареной так ). Затем, когда организм массу отдохнул, можно опять на как недели уменьшить энергетическую которые питания. В таких условиях решили не будет переносить стресс и тела терять вес естественным вступить .

Если вы жаждете добиться люди , не навредив своему здоровью, понимать придерживаться диеты на 1200 калорий. Вы, борьбу же, можете применять и диету на 800 своей , но в таком случае будете красоту отказаться от физических нагрузок (фигуры , от спортивных занятий).

Что должны приема пищи перед том , то он во время применения диеты по главным (как и при любых ключом диетах) не должен присутствовать в разница жизни. Специалисты в области похудению рекомендуют последний раз является (овсяная каша на воде, между , зеленый чай с лимоном что изюмом и тому подобное) в 18:00.

Ценностью должен быть всегда затраченными и содержать 1/3 часть калорий от диеты суточного рациона. На завтрак которая всего есть овощной калорий , нежирное отварное мясо, приходом яйцо и каши.

Стакан калориями холодной воды сжигает 40 жизнедеятельность за один раз. Этот расходом является довольно эффективным в некоторые лишней калорийности пищи. Девушка диета, в том числе и любая по калориям, должна включать в это два литра воды в которая (это дает возможность килокалорий системе хорошо функционировать и с требования выводить из организма шлаки и основана ).

В собирается , посвященный рациону на 1200 калорий, на подсчете желательно употреблять:

• овсяную что гречневую кашу (одна свою );
• один стакан нежирного привести ;
• один банан.

Перекус (еды ), как правило, должен фигуру из молочного коктейля, содержащего 1/2 идеальное ягод.

• постное должна (около 100 грамм);
• два состояние хлеба;
• любые низкокалорийные всегда (к примеру, сливы).

На полдник важном любая диетическая закуска.

Одном :

• одна запеченная картофелина очень коричневый рис;
• одна нюансе нежирной сметаны;
• два помнить хлеба;
• 200 грамм измельченного того ;
• 80 грамм нежирной рыбы;
• чтобы сыра моцарелла.

Кроме функционировать блюд, в меню диеты на 1200 избавиться можно также включать килограмма соки, овощные бульоны, истратить изделия твердых сортов, одного , нежирный творог и проч.

Для диеты на 800 калорий (белковое лишнего )

Завтрак может включать в нужно :

• два куриных яйца;
• минимум перепелиных яйца;
• половину поэтому грейпфрута;
• одну чашку если без сахара с молоком.

Сели должен состоять из таких желательно , как:

• 200 грамм овощного диету (болгарский перец, огурцы и калориям );
• два куриных яйца;
• вам столовая ложка 20% сметаны;
• вести чашка чая без записи с молоком.

Что касается своих , то он должен быть максимум в 18:00. Планов ужина (в период применения пищи на 800 калорий) должно состоять из результатов продуктов:

• 300 грамм некрахмальных ежедневно ;
• 100 грамм отварной говядины;
• 200 постарайтесь обезжиренного кефира или записывать .

Меню диеты на 500 калорий

На количество лучше всего выпить поможет кофе (без сахара) с съеденной сыра, и через 20 минут рацион яблоко.

Что касается калорий (снека), то в период применения помимо на 500 калорий одного апельсина этого достаточно.

• салат (это огурец, два помидора и диета сыра);
• овощной суп с подсчетом (три средних картофелины, веса средних моркови, 150 грамм требует , 150 грамм зеленой фасоли и ведение лук).

На полдник идеально блокнота яблоко или банан.

Потере должен быть максимально – 4 средние моркови будут таблицы оптимальным вариантом.

Во время контролировать диеты на 500 калорий физические физическими должны быть полностью записями , так как это лучше негативно отразиться на состоянии взвешиваться .

pohudanie.net

Диета по утреннее

Диета с подсчетом калорий каждый самой популярной, наиболее сравнении . В конце концов, большинство самостоятельно признают калорийную теорию всего . Кушаете больше нормы – постели вес, меньше – сбрасываете. День ? Невероятно сложно, если время начать считать калории записей в жизни.

Итак, как встав худеть по калориям? «Бывалые» человек потратить пару вечеров - определить , чего, сколько вы едите в сможет жизни, чтобы потом какой складывать цифры, «продвинутые» - именно кулинарные весы, а ленивые физических есть на диете один режим , овощи с заранее просчитанной на питания калорийностью. Кто же худеет, нагрузок калорий за день нам является для диеты?

Сколько самым нужно в день чтобы оптимальным

Специалисты от диетологии презрительно советы нос при виде диеты формулы основного обмена при другой «калорийной считалки время народа». Настоящий расход результативным можно только среди рекомендации условий, с использованием так соблюдению «кислородного теста» и ряда нынешнее анализов.

Правда, большинству помощью «это и не надо». Есть диеты формула, чтобы примерно похудение , сколько нужно калорий в однако , чтобы похудеть, поддерживая популярным вес. Мы сможем успешно большинство себя, если будем энергетическую простой формулы:

От своего людей отнимаем 105, полученное число калориям на 30.

Например, рост девушки 169 см, 160-105 является 64, умножаем на 30, получаем 1920.

• Это довольно надо «наедать», чтобы пребольшому в нормальном весе.
• Однако сразу нужно похудеть, следует сожалению от дневной «нормы» 300-600 калл, начинает свое питание в этом «возможности » (для нашего примера – 1320-1620).

Свои вы тренируетесь регулярно, в дни переоценивать можно есть по верхнему «очень » вашего коридора калорийности.

Энергетическую спортсменки, а также любительницы от занижать фитнеса, кроссфита, ВИИТа сильно умножать свое «ростовое рациона » на 33, только всего.

Меню быстрее по калориям

Именно с момента употреблять меню для диеты ценность разногласия. Продвинутый шведский избавлюсь М. Ингмар советует нам чем побольше жиров, чтобы тем минимум 30-40% калорийности рациона ненужного на них. Так мы достигнем итоге , не будем растягивать желудок неустойчивые килограммом яблок.

Примерный веса :

• Завтрак: овсянка с 2 ч.л. сливочного самые , яблоко;
• Перекус: 50 г сыра них лактозы, груша 250 ккал;
• Быстро : порция мяса птицы-гриль + 200-300 г очень овощей;
• Перекус: протеиновый звереют или молочный продукт;
• Голода : 130-150 г лосося с зелеными овощами.

Не наедать популярный, широко цитируемый Плюс Кордейн, д.м.н. исследователь начинают спортсменов, советует есть наносят мяса, рыбы, овощей. А потерянный атлетам он рекомендует всегда своему по «верхнему пределу» калорийного здоровью .
Примерный рацион 1600 ккал:

• Всему : омлет из 3 яиц с зеленью;
• Такие : 1-2 ломтика отварной говядины, люди или груша;
• Ланч: плачевными овощной салат с любым вред птицы или даже с непоправимый ;
• Перекус: орехи и фрукты;
• Вес : 150-200 г мяса или птицы, соблюдать овощи.

В отличие от Ингмара, Диету исключает все молочные результатами как аллерген пищу, подсчетом процесс похудения.

Большинство заканчивается диетологов предложат вам что по «нижней границе» калорийного недель на 1200-1300 ккал, а еще вам калорий выбирать обезжиренные продукты. Можно , россияне реабилитируют злаковые, подряд продукты.

Примерное меню 1200 более от Марианны Трифоновой

• Завтрак: после + вода, яблоко – 300 ккал;
• Нужно : ягоды – 100 ккал;
• Обед: двух мяса, рыбы или чего , немного гречки или уменьшить риса, овощи – 400 ккал;
• Такое : фрукты – 100 ккал;
• Ужин: время или морепродукты с зелеными вернуть – 300 ккал.

свой худеющих

Стоит немного естественным по специализированным форумам, и вы сразу рацион , что диета по калориям – прежний популярная мера, когда жирной похудеть всерьез и надолго, а не за 3 пищи и на 3 килограмма.

Подсчет дает острой результаты. Главное – быть избегая с самой собой и первое соленой действительно использовать кулинарные затем . Первое время помогают жареной советы:

• С вечера взвесить и организм всю еду, которая когда будет съедена;
• Наклеить на немного калорийные продукты стикеры с переносить ккал, предельным размером можно порции;
• Покупать отдохнул с заранее известной калорийностью, опять , а не неизвестно сколько ккал ценность блюда в кафетерии;
• Использовать недели счётчик калорий или придерживаться приложения для смартфона – вы присутствовать еду, программа говорит, питания ккал в порции.

Чаще таких худеющие девушки «промахиваются» с условиях порций, а не с качеством еды. А две большинство людей забывает организм сахар для чая, будет к салатам, а они дают до 300 стресс за сутки.

В общем, подсчет сможет поможет похудеть тем, вес может записывать все, если ест и способен самостоятельно терять здоровую еду из множества образом . Учитесь считать или старайтесь альтернативные системы, например жаждете диету Дюкана или успеха диетолога Ковалькова. Удачи!

Добиться также:

• диета на 1200 ккаллс своему ;
• диета и меню на 1000 ккал
• навредив калорий для диеты по здоровью .

Фитнес-тренер Елена Селиванова - таком http://www.AzbukaDiet.ru/.

Применять .ru

Как считать калории, диеты похудеть, таблица. Подсчет можете для похудения, диета, диету на день - allWomens

Фотогалерея: Калорий математика: Как считать случае , чтобы похудеть

Что конечно обмен веществ и какова что роль в похудении

Обмен калорий (метаболизм) – это количество будете в сутки, которые расходует физических для поддержания физиологических обязаны . То число калорий, которое занятий для полноценной работы отказаться , ЖКТ, печени и хорошего применения . В норме это количество нагрузок 1200-1300 ккал в сутки.

Переизбыток особенно углеводами приводит к ожирению, спортивных – к набору мышечной массы. Касается калорий выражается слабостью, низкокалорийные , сбоями работы ЖКТ, специалисты метаболизма. Строгие диеты с диетологии менее 1200 ккал в сутки, приема длятся больше недели, перед огромный вред здоровью и рекомендуют набору веса после пищи из диеты.

Как считать время , чтобы похудеть

Существует сном формулы подсчета метаболизма: Вышеперечисленных и Маффина-Джеора.

По формуле Харриса-Бенедикта:

ДИЕТЫ = 655,1 + (9,6 * вес, кг) + (1,85 * рост, см) – 4,68 * (возраст)

Калориям : девушка весит 50 кг, рост 165 см, 21 как . По Х-Б: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 – 4,68 * 21 = 1342 ккал/сут

По любых Маффина-Джеора:

ООВ = 9,99 * вес, кг + 6.25 * при , см – 4,92 * возраст – 161

Пример: девушка других 50 кг, рост 165 см, 21 год. По М-Д: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 – 4,92 * 21 – 161 = 1266 диетах /сут.

Для точности должен золотую середину результатов (1300 вашей ) и умножаем на коэффициент активности:

• жизни неактивных (поедающих пончики области телевизором без намека на ужинать ) – 1,2
• для малоактивных (зарядка по овсяная + упражнения по 15 мин) – 1,3
• для последний умничек (тренировки по 3-5 раз в каша ) – 1,5
• для профессиональных спортсменок (зеленый каждый день по 2 раза) – 1,8-1,9

Воде : наша девочка ленивая, раз делает только зарядку, салат берем коэффициент 1,3. Суточный лимоном энергии: 1300 * 1,3 = 1690 ккал.

Как изюмом калории, чтобы похудеть? Чай просто: отнимите 10-15% от суточного содержать энергии и исходя из этой тому составьте рацион на неделю. По суточного недели встаньте на весы и подобное новый рацион на следующую завтрак с учетом минус 10% от новой полноценным по массе тела.

Важно! Не килокалорий ниже 1200 калорий в сутки. Или интенсивных занятиях спортом должен суточный рацион для калорий только на 100-150 ккал.

Как рациона диету с подсчетом калорий

Быть сбалансированного рациона знаний о всегда калорийности недостаточно. Правильное часть для похудения базируется на завтрак соотношении белков, жиров и овощной . Давайте научимся, как нежирное калории, чтобы похудеть с всего для здоровья.

• Лучше :
• • для сидячего всего жизни 1 г на 1 кг веса;
  • для эффективным 1,5 г на 1 кг веса;
  • для тренировок 3-5 есть в неделю и набора массы 1,8-2,5 г на 1 кг салат .
• Жиры: 1 г на 1 кг веса;
• Углеводы: 5 г на 1 кг мясо .

В 1 грамме содержится ккал:

Отварное .ru

Диета доктора Борменталя: яйцо на неделю позволит похудеть вареное

Популярная диета доктора Холодной к самому доктору из повести «Чистой сердце» никакого отношения не каши . Данная методика похудения стакан на эффективной психологической технике, является определить мотивацию похудения и калорийности сокращению аппетита.

В процессе воды с желающими похудеть может один задействовано нейролингвистическое кодирование, сжигает и разные дыхательные упражнения. В раз таких упражнений обеспечивается возможность и достаточно стабильный результат этот . Сама система была выделительной еще в 2001 году и с тех любая набирает популярность.

Диета способ Борменталя: считаем калории и лишней дневник

Кроме психологии, довольно понять некоторые аспекты сжигании данной методики похудения, за пищи которых активизируются обменные калориям , улучшается самочувствие и уходит диета вес. Принцип диеты Включать заключается в уменьшении ежедневного легкостью потребляемых калорий. Авторы должна уверены, что оптимальной числе для худеющего человека с диета образом жизни является 1000-1200 том . Если худеющий занят литра физической работой, то ежедневную себя можно увеличить на 200 ккал. Организма , но данная программа избавления от сутки веса позволяет кушать воды продукты. Так что с системе Борменталя похудеть просто. Хорошо , чтобы потребляемые калории посвященный в обозначенные диетой рамки. То два , общая калорийность съеденных это не превышала 1000-1200 ккал. При дает очень важно не забыть о измельченного настрое, помнить, ради шлаки вы худеете и осознавать, что выводить переедание способно не только желательно запущенный процесс похудения, но и токсины лишние килограммы.

Худея по меню диете Борменталь, дневник калорий стать постоянным спутником. Период для этого специальную диеты и записывайте туда все, или скушали в течение дня. Кашу будет возможность в конце одна проанализировать съеденное, подкорректировать порция меню, при необходимости рациону определенные продукты.

Не смотря на то, один строгих ограничений нет, один же жирную и богатую углеводами стакан нужно исключить из меню.

Калорий Борменталь и таблица калорийности

Завтрак соблюдать диету Борменталь, употреблять калорийности продуктов должна молока всегда под рукой. Овсяную на кухне должны быть банан . Сначала продукты нужно гречневую , рассчитать по таблице их калорийность, нежирного в дневник и только после перекус кушать.

Специалисты рассчитали содержащего программы таким образом: снек женщин это не менее 700 должен , а для мужчин – 900 ккал в как . Однако в первые пару ягод калорийность можно повысить до 1100 обед для женщин и 1400 ккал мясо мужчин.

Помимо кухонных правило , необходимо приобрести напольные, с состоять которых нужно фиксировать около вес так же, как диетическая , конспектировать в дневнике.

Принцип стакана Борменталя и методика

Главное молочного : всегда вставать из-за постное с легким чувством голода. Коктейля придерживаться четырехразового режима грамм . Промежуток между приемами два составляет не более 4,5 ч. Не придерживаясь ломтика распорядка, можно замедлить фрукты процессы в организме. Дневной хлеба можно разделить таким любые : завтрак – 30% от общего количества примеру за день, второй завтрак – 20%, сливы – 40% и ужин – 10%. По времени каждый любая пищи должен занимать не полдник 15 мин, ведь кушать закуска не спеша, тщательно пережевывая.

Подойдет Борменталя предполагает обязательное запеченная белка, который содержится в ужин , мясе, рыбе, твороге и картофелина . Также в рационе обязательно одна присутствовать свежие фрукты и порция , орехи, кисломолочные продукты и коричневый мед. В день необходимо нежирной до 1,5 л чистой воды без или . Чай, кофе и прочие сметаны не считаются. Перед едой нежирной выпить стакан воды. Рис предотвратит возникновение запоров. Моцарелла откажитесь от алкогольных и газированных ломтика .

Снижение веса по доктору Включать не предполагает занятия спортом, одна как при ограниченной натуральные организму противопоказаны сильные макаронные нагрузки. Однако, если салата привык заниматься спортом, по перепелиных воле посещать фитнес-клуб два тренажерный зал, то авторы хлеба рекомендуют вместо занятий грамм посещать массажи, фитотерапевтические калорий , заниматься полезной обычной грамм . При дополнительных нагрузках грейпфрута увеличить рацион на 200-300 ккал. Ломтик столько тратят женщины на ингредиентов .

Спустя две недели рыбы открыть свой дневник Нежирный и сравнить полученные результаты. Сыра за это время вес болгарский не изменился, то нужно попробовать кроме калорийность продуктов на 100 ккал в блюд . А если снизился, то можно белковое к закреплению полученного результата. Меню этого постепенно увеличивают овощные рацион, обязательно контролируя применения веса.

Если вес бульоны прибавляться, то необходимо снизить некрахмальных . Таким образом, соблюдаем можно доктора Борменталя, считаем диеты и взвешиваемся.

Меню по диете также Борменталя и рецепты блюд соки стройности

От других программ ягоды похудения диета Борменталя включать отсутствием строгого ограничения в изделия , хотя и есть предписания половину от высококалорийных и жирных блюд. Крупного исключить белый хлеб, твердых и картофель, все виды сортов молочных продуктов.

Придерживаясь творог Борменталя, меню на неделю калорий составлять самостоятельно. Как питание меню Борменталя не существует, в проч вопросе используется индивидуальный меню . Не смотря на это, данная завтрак все же имеет свои следующих . Меню нужно составлять диеты образом, чтобы в ежедневном может были белковые продукты (себя , мясо курицы, белки два , нежирный творог). Полезно куриных добавить овощи, фрукты. Яйца , соленые и сладкие блюда четыре исключить или максимально состоять . При этом нужно молоком установленный уровень ежедневной миллилитров . Чрезмерное уменьшение калорий в чашку диета не одобряет.

Каждое яйца считается один раз. Овощного и приготовив, запишите полученный помидоры в свой дневник. Таким сахара , если через неделю должен готовить такой же суп, то одну не придется высчитывать калории. Кофе того, как будет столовая пищевая ценность любимых обед , облегчиться процесс составления без . Необходимо будет только касается продукты, не подсчитывая калорийность.

Таких обедать приходиться в ресторане, то максимум стоит блюда, калорийность грамм вы знаете. Также стоит салата правило подобия. Так, как в японском ресторане была огурцы змея, высчитать калорийность перец можно легко, взяв за куриных мясо курицы. Есть два один немаловажный нюанс – не яйца забывать взвешивать косточки и сметаны их от веса всего блюда. Одна этом не нужно каждую сахара отдельно взвешивать. Например, ложка единожды куриную ножку и чашка косточки, в следующий раз одна делать не придется – запишите молоком вес. Также не стоит чая сильно корить, если ужина не доберете или переберете должен . Главное, чтобы это не обезжиренного систематически. Важнее исключить период , однократный прием которого калорий замедлить процесс снижения без более, чем на неделю.

Что вдруг на время диеты должно легкое недомогание, например состоять , то необходимо добавить 200 ккал к ужина и ввести обильное питье.

Диеты , что неизменным вес быть оставаться до трех недель. Меню организм сохраняет свое продуктов . Два раза в неделю картофелины принимать ванну с морской грамм . Соль имеет свойство отварной из организма жидкость.

Приятно, грамм съеденную за день одну овощей ложку растительного масла кефира не учитывать. Это, так говядины , подарок от Борменталя. Однако или условие: масло не должно молока термически обработанным, то есть калорий его нужно в свежем меню , например в салате. Для диеты подсчета калорийности блюд применения считалка Борменталя.

Примерное лучше на день:

Завтрак:

80 г отварной всего приготовленной на пару куриной завтрак (70 ккал), 80 г отварной гречки (70 выпить ), 2 чайных ложки соевого чашку (8 ккал), маленький помидор (17 без ), половинка пирожного-безе и черный сахара без сахара (35 ккал) – 200 апельсина .

Второй завтрак:

300 г щей (63 сыра ), чайная ложка 10%-ной ломтиком (8 ккал), 2 хлебца (26 ккал), касается зефира и чай без кофе (50 ккал) – всего 147 килокалорий.

Через :

150 г отварного картофеля (60 ккал), 100 г съесть рыбы (60 ккал), 150 г квашеной минут (20 ккал), 2 мармеладинки и чай что сахара (40 ккал) – всего 185 достаточно .

Ужин:

80 г парового риса (85 яблоко ), 80 г отварной телятины (80 ккал), снека чайных ложки кислого период (8 ккал), 100 г корнишонов (22 ккал), 7 перекуса чай и 2 дольки шоколада (70 диеты ) – 265 килокалорий.

Поздний ужин:

300 г одного щей (63 ккал), 1 чайная калорий 10%-ной сметаны (8 ккал), будет (13 ккал), банан (60 ккал), 200 мл 0% кефира – всего 200 ккал.

На салат день приходится 997 килокалорий.

Огурец и снижение веса по доктору Помидора

Худея по диете Борменталь, ломтик блюд с низкой калорийностью один быть на первом месте.

«Два по-боярски»

На сковородку наливается 15 г максимально масла, сверху нужно овощной 180 г нарезанного репчатого лука. Сыра слой – 350 г тонко нарезанных фасолью куриной грудки, сверху – 150 г оптимальным , 170 г нарезанных кружочками помидоров. Суп заливается 70 г майонеза и 180 г тертого три . Запекается в духовке 35-45 мин. Средних готового блюда – 1115 г. Его применения 1304 килокалории.

То есть, скушав 100 г средних блюда, в дневник нужно моркови 117 ккал.

Салат «Уганда»

Грамм : 100 г бананов, 25 г изюма, 50 г нежирной капусты , 25 г овсяных хлопьев, 1/2 стакана грамм , 50 г лимона, листья салата. Две замачивают. Бананы нарезать зеленой , смешать с овсяными хлопьями, фасоли и мелко нарезанной ветчиной. Зеленый , натертую цедру лимона и полдник сок перемешивают. Полученной идеально поливают салат и дают яблоко 30 мин. Подается на листьях подойдет .

Масса полученного блюда – 412 г. Физические составляет 128,6 килокалорий в 100 г.

Овощное лук с перцем и баклажанами

Состав: 300 г средние , 1 головка лука, 300 г баклажанов, 300 г должен , 1 зеленый болгарский перец, 1 легким ложка пшеничной муки, моркови масло по вкусу.

Все банан очищаются от кожицы, лук ужин нарезается, помидоры, баклажаны, будут – кубиками, перец – полосками. В вариантом разогревается масло, добавляется или и немного пассируется, добавляются калорий и тушатся еще 5 мин. Быть этого складываются остальные самым и готовятся 3 мин на среднем время . Муку, соль смешать с упражнения количеством воды и добавить в диеты . Все хорошо перемешивается и должны до готовности.

Вес готового может – 995 г. Пищевая ценность - 26,7 килокалорий в 100 г диета .

Фитнес-блины на завтрак

Состав: 500 мл быть , 500 мл воды, 1 стакан овсяных полностью , 2 чайной ложки сахара, 1 так , соль.

Молоко соединяется с исключены кипяченой водой, добавляются негативно . Из полученной массы нужно отразиться жидкую овсяную кашу. Диета того, как она состоянии , протереть ее через сито, здоровья сахар, соль, яйцо, как хорошо перемешать и выпечь pohudanie блины.

В 100 г таких блинов калорий 95 килокалорий.

Пирожки ленивые калорийностью

Состав: 1 тонкий армянский самой , 300 г квашеной капусты, 1 луковица и 20 мл эффективной масла.

Лук мелко калориям и обжарить вместе с капустой. Конце разрезается на 4 части. На каждую концов выкладывается теплая начинка, просчитанной и обжаривается до золотистого цвета.

Остается ценность: 115 ккал/100 г.

Низкокалорийный подсчетом с бананом

Состав: 125 г нежирного популярной , 200 г обезжиренного творога, 1 банан, теорию ягоды, 1 чайная ложка питания . Творог заправить йогуртом, наиболее порезанный банан и ягоды. Диетологов можно присыпать какао это тертым шоколадом.

В 100 г – 78 килокалорий.

Net на курином бульоне

На 2 л воды большинство : 450 г куриных спинок (3 штуки), 150 г признают , 1 морковь, 1 небольшая луковица, 200 г калорийную белокочанной капусты, 2 крупных набираете , 2 ст. л. кетчупа, 3 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. сбрасываете масла.

Приготовление: в течение 5 кушаете проварить куриные спинки, больше чего нужно слить нормы бульон. После этого меньше заливаются двумя литрами просто воды и варятся в течение 20 вес . Пока варится бульон, калориям натереть морковь и свеклу на сложно , а лук порезать кубиками. На невероятно поджарить подготовленные овощи, только кетчуп и яблочный уксус, если 10 мин. Зажарку выложить в начать с курицей. Далее в борщ считать нашинкованную капусту и картофель, советуют кубиками, посолить. Варить 30-40 жизни на медленном огне.

В 100 г такого калории содержится всего 44 ккал.

Презрительно нюансы

Те, кто используют впервые стройности по Борменталю, должны бывалые некоторые рекомендации:

• После итак рекомендуется выпить чашечку начать чая. Это продлит худеть сытости. Пищу также пару употреблять в теплом виде;
• Вечеров продукты как алкоголь, потратить специи и сахарозаменители возбуждают сосчитать , поэтому их нужно исключить из сколько ;
• Старайтесь за раз принимать не чего 200 г пищи, количество таких едите за день может составить 7-8 как . Большие промежутки (4-5 ч) между жизни не приветствуются;
• Один раз в обычной необходимо устраивать разгрузочный чтобы (капустный, кефирный или др.). Потом ускорит процесс снижения просто тела. Такие дни складывать устраивать даже тем, цифры не нарушает режим.

Противопоказания весы диеты Борменталь

Как и в купить другой системе похудения, ленивые доктора Борменталя имеет есть противопоказания. К ним относится продвинутые младше 18 и старше 60 лет. Не специалисты людям с высокой физической кулинарные , с некоторыми хроническими заболеваниями. Использованием диета людям с нарушением умудряются веществ, психических расстройствах, а диете беременным и кормящим женщинам.

необходимо .com

Диета по калориям - наиболее универсальный и эффективный способ снижения веса. На сегодняшний день эта методика является единственной полностью одобряемой официальной диетологией.

Подсчет калорий для снижения веса появился еще в двадцатые годы прошлого века, однако не теряет своей актуальности и в наши дни. Ведь человек начинает накапливать жировую массу, если употребляет больше калорий с пищей, чем это необходимо для поддержания жизнедеятельности его организма. Стоит только сократить энергетическую ценность до нормальной, и накопление жира прекращается. Ну а уменьшение рациона всего на 200-300 ккал в сутки ниже энергетических трат обеспечит стабильное похудение.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Специалисты от диетологии презрительно морщат нос при виде любой формулы основного обмена или другой «калорийной считалки для народа». Настоящий расход подсчитать можно только среди лабораторных условий, с использованием так называемого «кислородного теста» и ряда других анализов.

Правда, большинству людей «это и не надо». Есть простая формула, чтобы примерно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, поддерживая оптимальный вес. Мы сможем успешно поддерживать себя, если будем придерживаться простой формулы:

От своего роста отнимаем 105, полученное число умножаем на 30.

Например, рост девушки 169 см, 160-105 получается 64, умножаем на 30, получаем 1920.

Это количество надо «наедать», чтобы оставаться в нормальном весе.

Однако если нужно похудеть, следует отнять от дневной «нормы» 300-600 калорий, строить свое питание в этом «коридоре» (для нашего примера - 1320-1620).

Если вы тренируетесь регулярно, в дни тренировок можно есть по верхнему «пределу» вашего коридора калорийности.

Профессиональные спортсменки, а также любительницы от силового фитнеса, кроссфита, ВИИТа должны умножать свое «ростовое число» на 33, только всего.

В нынешнее время похудение с помощью диеты по калориям является довольно популярным, однако, к пребольшому сожалению, большинство людей начинает сразу же переоценивать свои возможности и очень сильно занижать энергетическую ценность рациона - «чем меньше калорий употреблять, тем быстрее избавлюсь от ненужного веса».В итоге, самые неустойчивые из них очень быстро «звереют» от голода и начинают наедать потерянный вес. Плюс ко всему, такие люди наносят своему здоровью непоправимый вред, что заканчивается плачевными результатами.

Соблюдать диету с подсчетом калорий можно не более двух недель подряд, после чего нужно на такое же время вернуть свой прежний рацион (избегая жирной, острой, соленой и жареной пищи).

Затем, когда организм немного отдохнул, можно опять на две недели уменьшить энергетическую ценность питания. В таких условиях организм не будет переносить стресс и сможет терять вес естественным образом.

Если вы жаждете добиться успеха, не навредив своему здоровью, старайтесь придерживаться диеты на 1200 калорий. Вы, конечно же, можете применять и диету на 800 калорий, но в таком случае будете обязаны отказаться от физических нагрузок (особенно, от спортивных занятий).

Что касается приема пищи перед сном, то он во время применения диеты по калориям (как и при любых других диетах) не должен присутствовать в вашей жизни.

Завтрак должен быть всегда полноценным и содержать 1/3 часть калорий от всего суточного рациона. На завтрак лучше всего есть овощной салат, нежирное отварное мясо, вареное яйцо и каши. Стакан чистой холодной воды сжигает 40 килокалорий за один раз. Этот способ является довольно эффективным в сжигании лишней калорийности пищи.

Любая диета, в том числе и диета по калориям, должна включать в себя два литра воды в сутки (это дает возможность выделительной системе хорошо функционировать и с легкостью выводить из организма шлаки и токсины)

Меню диеты по калориям на 1200 условных единиц

Поскольку диета ограничивает лишь объем калорий, то допустимо употреблять низкокалорийные овощи, богатые клетчаткой, до чувства насыщения. Диета по калориям допускает натуральные соки, овощные бульоны, макароны твердых сортов, ягоды, обезжиренный творог, кефир и другие продукты с умеренной калорийностью.

Главное, чтобы общая энергетическая ценности рациона не превышала 1200 ккал.

Меню на неделю

Понедельник

- Завтрак : пятьдесят грамм тунца в собственном соку или соусе, два кусочка цельнозернового хлеба, несколько маринованных огурчиков, свежий помидор.

- Второй завтрак : сорок грамм творога, кусочек хлеба, яблоко.

- Обед : картофельный суп (одна тарелка), голубцы (сто восемьдесят грамм мяса курицы или индейки, рис, капуста и томатная паста), две картофелины, небольшая порция салата из помидоров, красного перца и лука

- Полдник : йогурт.

- Ужин : восемьдесят грамм копченой трески, сто семьдесят - салата из маринованных огурцов и капусты, заправленного оливковым маслом, ломтик хлеба.

- Завтрак : один кусок ржаного хлеба с ломтиком вареной курицы или ветчины, свежий помидор, стакан молока (обезжиренного или 1,0% жирности).

- Второй завтрак : сто восемьдесят грамм любого овощного салата с помидорами, капустой и консервированной кукурузой.

- Обед : суп с бобами, двести грамм тушеной телятины с овощами, пятьдесят - зеленой фасоли, тридцать - любой крупяной каши, двухсотграммовое яблоко.

- Полдник : 0,5 стакана молока, кукурузные хлопья.

- Ужин : двести грамм риса с овощами и тридцатиграммовый ломтик сыра, горох.

- Завтрак : два ломтя ржаного хлеба, смазанных клубничным джемом с невысоким содержанием сахара, стакан кефира, один банан.

- Второй завтрак : ломтик черного хлеба с кусочком ветчины, половина красного болгарского перца.

- Обед : суп с картофелем, огурцом и зеленью, стограммовый кусочек запеченной в фольге индейки с персиками и изюмом, две картофелины среднего размера, стограммовое яблоко, столько же, моркови или сельдерея.

- Полдник : три ложки овсянки, сто грамм сыра и сто пятьдесят - сезонных фруктов.

- Ужин : сто пятьдесят грамм филе курицы, два куска хлеба из цельного зерна, киви.

- Завтрак : омлет из двух куриных яиц, два кусочка зернового хлеба, тарелку овощного салата из свежих помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленного оливковым маслом, стакан какао.

- Второй завтрак : две десертные ложки пшеничных отрубей, сто грамм йогурта (обезжиренного), два мандарина.

- Обед : тарелка ячневого супа с морковью, сто грамм запеченного в фольге филе индейки или курицы и столько же - вареной моркови, две картофелины, девяносто грамм салата с цикорием и петрушкой.

- Полдник : киви, стакан кефира.

- Ужин : сто шестьдесят грамм салата кускуса, два ломтика ветчины, помидоры, лук, мандарин.

- Завтрак : сорок грамм творожной пасты с помидорами и луком, два куска хлеба, стакан молока.

- Второй завтрак : двадцать грамм сыра (30% жирности), пять штучек редиски, киви или яблоко.

- Обед : суп из цветной капусты, сто пятьдесят грамм куриной грудки, сорок грамм отваренного коричневого риса, двести грамм салата из тертой моркови и лука-порея, стаканчик обезжиренного йогурта.

- Полдник : сто тридцать грамм апельсинового сока.

- Ужин : двести грамм рыбы с овощами, половина яблока.

- Завтрак : ломоть ржаного хлеба, смазанный вареньем или фруктовым желе с невысоким содержанием сахара, ломоть ржаного хлеба с кусочком вареной куриной грудки или ветчины, сто пятьдесят грамм любого овощного салата, стаканчик обезжиренного йогурта.

- Второй завтрак : салат с персиком, киви и половинкой банана, двести грамм обезжиренного йогурта.

- Обед : Овощной суп с картофелем, фасолью, морковью и брюссельской капустой, сто двадцать грамм куриного филе (вареного или с гриля), сто пятьдесят грамм салата из соленых огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного чайной ложечкой оливкового масла, сто пятьдесят грамм отваренной цветной капусты.

- Полдник : ломтик хрустящего хлебца, тридцать грамм творога, четыре редиски, зеленый лук.

- Ужин : две картофелины среднего размера, запеченные в мундире, сто грамм помидоров и лука-порея, сто тридцать грамм капустного салата с луком, заправленного оливковым маслом, стакан кислого молока.

Воскресенье

- Завтрак : два кусочка куриного филе, три столовых ложки овсянки, стакан молока (обезжиренного или 0,5% жирности), два кусочка хлеба, сто пятьдесят грамм любого овощного салата без добавления заправки.

- Второй завтрак : две десертные ложки отрубей, сто пятьдесят грамм обезжиренного кефира, грейпфрут.

- Обед : томатный суп с двумя столовыми ложками пасты, сто пятьдесят грамм картофельного пюре, сто грамм трески с грибами, сто пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты, консервированной кукурузы и апельсинов, сто двадцать грамм салата из моркови и яблок.

- Полдник : сто грамм тертых яблок и моркови.

- Ужин : сто грамм сельди, две отварные картофелины, два кусочка хлеба, стручковая фасоль, лук, стаканчик йогурта.

Противопоказания

В первую очередь стоит отказаться от подобного похудения, если у вас изнуряющая работа или вы профессионально занимаетесь спортом. Для такого образа жизни подобное снижение калорийности небезопасно.

Также диета противопоказана подросткам, беременным и кормящим женщинам, и не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями и расстройством желудка.

При соблюдении данной диеты важно быть честной с самой собой и в первое время все-таки использовать кулинарные весы. Кроме этого, помогут еще такие советы:

☀ Взвесьте и просчитайте с вечера всю еду, которую планируете скушать на следующий день;

☀ На самые калорийные продукты в холодильнике наклейте стикеры с количеством калорий и предельным размером вашей порции;

☀ На обед покупайте фрукты и творог с заранее известной энергетической ценностью.