Все о тюнинге авто

Плавание сжигает калории. Сколько теряется калорий при прыжках на скакалке?

Специалисты не устают говорить о том, как полезно плавание для организма. Во время занятий водными видами спорта дыхание становится глубже, стимулируется кровообращение и обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, а фигура становится стройнее день ото дня, потому что работают все группы мышц. Лица, следящие за своим весом и подсчитывающие калорийность своего рациона, естественно, хотят знать, какое количество калорий теряет организм при плавании.

Можно ли похудеть

Надо сказать, что не все отдают должное эффективности таких тренировок. А ведь плавание для лиц с высокой степенью ожирения может быть единственным выходом и действительно отличным способом избавиться от лишних килограмм.

Эффект «гидроневесомости» , который достигается в воде, позволяет выполнять упражнения любой степени сложности без опасения, что большая нагрузка навредит опорно-двигательному аппарату. Именно в воде можно постепенно «приучить» свои мышцы к труду и разработать отделы, которые «простаивали» уже довольно долгое время. Бороться с лишним весом с помощью плавания могут даже пенсионеры и инвалиды. Плавание – это единственная тренировка, которая оказывает организму двойную пользу, позволяя не только сжечь калории и привести себя в форму, но и получить сеанс гидромассажа.

А если вода в бассейне будет обогащена солями и микроэлементами, имея состав, приближенный к морской воде, то пользу сможет ощутить и кожа. Она станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита снизятся, повысится ее тонус, и она будет выглядеть здоровой и красивой.

Расход энергии в зависимости от типов фигуры и деятельности

Конечно, эффективность тренировки и скорость потери веса будут зависеть от того, с каким весом человек приступит к занятиям и как именно он будет проводить время в воде. Сколько же калорий сжигается при плавании? Определяющими здесь будут вид деятельности и тип строения тела человека.

Выделяют три главных типа, вот они:


  • эктоморф. Для данного строения характерны природная худоба и угловатость. Такие люди
    отличаются узкими плечами, коротким корпусом и длинными конечностями. Подкожного жира практически не наблюдается. Эктоморфы расходуют калории на 5–7% быстрее;
  • мезоморф отличается развитой мышечной системой. У людей с таким строением широкие плечи, длинный корпус и физически они довольно сильны;
  • для эндоморфа характерно округлое или грушевидное тело. Шея короткая, лицо круглое, бедра довольно широкие и большие запасы жира в области талии. У человека с таким строением малоактивный метаболизм и калории он расходует на 6–8% медленнее.

Конечно, занимаясь в медленном темпе или просто плавая со специальной подушечкой, рассчитывать на похудение не приходится. Вес человека, конечно, важен, но чтобы при плавании расход калорий был максимальным, необходимо правильно выбрать стиль, а еще лучше их комбинацию. Успешная тренировка – это та, в течение которой активная нагрузка чередуется с расслаблением на поверхности воды.

К примеру, начать заплыв свободным стилем, чтобы разогреться, затем перейти к активному плаванию в течение 15 минут, затем минут 5 просто полежать на поверхности воды. За одну тренировку сделать несколько повторений всего цикла и завершить ее спокойным плаванием.

Самые эффективные техники



Сколько же калорий сжигается при плавании в бассейне? Плавая медленным темпом в течение 60 минут со средней скоростью 0,4 км/ч, человек тратит около 220 Ккал. Расход энергии можно увеличить до 470–500 Ккал, если развить скорость в 2,5 км/ч. Самыми результативными видами плавания считаются кроль и баттерфляй: они позволяют потерять много калорий – до 610 Ккал и более.

Плодотворность такой тренировки намного превышает результативность занятий в тренажерном зале.

Тратится больше энергии, а значит намного быстрее можно привести себя в форму, подтянуть пресс, выпрямить позвоночник, заменить мышечной тканью жировую на руках, ногах и других частях тела.

Сколько калорий теряется при занятии аквааэробикой? От 400 до 600 Ккал в зависимости от веса. Многие женщины, уже опробовавшие такие занятия на себе, отмечают, что во время тренировки упражнения даются им легко и свободно, зато, при выходе из воды ощущения наваливаются такие, как будто к рукам и ногам привязали гири. Это говорит о том, что организм поработал не зря. Процесс сжигания жира идет интенсивно, в мышцах увеличивается концентрация молочной кислоты, которая оказывает тонизирующее, оздоравливающее и омолаживающее действие на весь организм.

Самое первое, что советуют специалисты всем, кто начинает тренироваться и неважно где – в бассейне или спортзале – не стараться нагрузить свой организм максимально. Вы просто не сможете на следующий день встать с постели и откажитесь от дальнейших занятий совсем. Если это не тот результат, которого вы хотите, начните нагружать свой организм по чуть-чуть, приучайте себя к тренировке постепенно.

Дышите в воде глубоко и размеренно и никогда не пропускайте занятия, посещайте бассейн 2–3 раза в неделю:



  • Если вы хотите избавиться от жировых отложений на боках, то при плавании чаще ложитесь на спину;
  • Если хотите укрепить позвоночник и пресс, отдавайте предпочтение баттерфляю;
  • Старайтесь не есть за час до и через час после тренировки, пересмотрите свое питание и тогда вес начнет потихоньку уходить.

Ведите дневник и подсчитывайте, какое количество калорий вы потребляете с пищей и сколько теряете их во время тренировки.

Разница должна быть не в вашу пользу, то есть расход должен быть больше.

И удачи вам в ваших начинаниях!

Найти идеальную формулу для похудения стараются давно. Многие тренеры уже давно пришли к единому мнению, что правильный расчёт калорий и ежедневная физическая нагрузка, всегда дают отменный результат. Наиболее эффективным спортом, не только для приведения в порядок, но и для поддержания фигуры в тонусе, является плавание. А вот сколько калорий сжигается при плавании, мало кто знает. Этот пробел стоит исправить и рассчитать индивидуальную физическую нагрузку для себя уже сегодня.

Расход калорий при плавании

Для тех, кто хочет похудеть, плавание идеальное средство для быстрого приведения фигуры в идеальное состояние. Ведь при выполнении упражнений задействуются практически все группы мышц, что позволяет терять килограммы не только в области талии, но и в области бёдер, икр улучшать рельеф рук. О пользе такого вида тренировок можно говорить часами. Но факт остаётся фактом: расход калорий при плавании может достигать 600 в час. Заинтриговало и впечатлило? Тогда вперёд выбирать для себя наиболее оптимальный вид плавания и заниматься своим здоровьем.

Ещё одним неоспоримым достоинством плавания является равномерное распределение нагрузок. Суставы обретают небывалую эластичность, мышцы приходят в тонус и что самое главное – никакого вреда здоровью. Плаванием, для обретения идеальной фигуры, могут заниматься как подростки, так и люди в возрасте. Расход калорий при плавании у каждого будет свой. Всё зависит от стиля, выбранного для достижения цели, скорости, расстояния и времени, в течение которого выполняются упражнения.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

Многие ищут принципиальную разницу между выполнением упражнений в бассейне и в море. Официальная статистика гласит, что активное плавание в бассейне на протяжении часа позволит избавиться от 450 килокалорий. Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне разными стилями, до конца не подсчитано. Ведь мало кто сразу же может выдержать часовую нагрузку. Но, даже не профессиональные любители активного отдыха, рассекая просторы бассейна стилем баттерфляй, могут без проблем избавиться до 600 килокалорий.

Сколько калорий сжигается при плавании в море

Любители морского берега могут с удовольствием наслаждаться отдыхом и выполнять физические упражнения, направленные на поддержание фигуры в тонусе. Тем более, что морская вода облегчает процесс плавания, хотя на сжигании калорий это ни коем образом не сказывается. Вычисляя сколько калорий сжигается при плавании в море, как и в других случаях, необходимо определить при помощи какого стиля предстоит худеть. В среднем, активное времяпрепровождение в море позволяет потерять до 500 килокалорий. Но, в отличие от бассейна, в котором всегда есть кому подстраховать, в море нужно адекватно рассчитывать свои силы и не заплывать, руководствуясь своим стремлением быстрее похудеть, очень далеко. С непривычки или из-за холодной воды, мышцы может свести судорога и тогда идеальная фигура будет последним, о чём станет думать пловец.


Разные стили плавания дают разные результаты. Но, худеть модно как плескаясь на круге, так и заплывая кролем в дальние дали. Только у одних результат будет очевиден немного раньше. Если принимать во внимание статистику, то расход калорий при плавании составляет:

Баттерфляй – 570-650 килокалорий в час;
- брасс – 550-600 килокалорий в час;
- кроль – 520-580 килокалорий в час;
- активное плавание в круге или на матрасе – 250 килокалорий в час.

Какой бы вид плавания ни был выбран, рано или поздно он принесёт свои результаты. Главное начать тренировать свои мышцы. Постепенно увеличивая нагрузки можно добиться впечатляющих результатов.

Расход калорий при плавании брассом

Видя впечатляющие цифры ушедших калорий необходимо помнить, что они получены с учётом непрерывной нагрузки. Так, расход калорий при плавании брассом составляет около 600. При этом пловец не делает себе 20 минутных передышек. Он целенаправленно плывёт в хорошем темпе. Поэтому думать, что час попеременного плавания оправдает поздний и обильный ужин, не стоит. Для того, чтобы скинуть всё те же 600 калорий можно просто подольше побыть в воде, поплавать в своё удовольствие, поиграть в активные водные игры, а не нежиться на солнышке и поедать очередные сладости.

Расход калорий при плавании у каждого индивидуальный. Стремиться к олимпийским результатам для похудения не нужно. Тело само знает как ему эффективно и целенаправленно приводить себя в форму. Постепенно результат станет заметен. И оценив все перспективы от занятий плаванием, человек уже вряд ли откажет себе в подобном удовольствии.

Плавание считается лучшим способом получения истинного морального удовольствия и укрепления здоровья. Этот вид спорта развивает все группы мышц, стимулирует их тонус, нормализует процессы кровообращения как в мышцах и суставах, как и в организме в целом, укрепляет работу сердечнососудистой и нервной системы, значительно снижает нагрузку на позвоночник, особенно при сколиозах и остеохондрозах, способствует похудению. Поэтому особенно актуален вопрос: «сколько сжигается калорий при плаванье?»

Плавание сжигает достаточно калорий, чтобы эффективно бороться с избыточным весом и этот способ похудения подходит абсолютно всем, даже пациентам, имеющим несколько десятков лишних килограммов. При этом в воде заниматься различными упражнениями и плавать значительно легче, так как лишний вес практически не ощущается по сравнению с занятиями на суше, к тому же человек получает дополнительное удовольствие. Поэтому многие желающие сбросить лишние килограммы выбирают эту методику похудения.

Как правильно сжигать калории при плавании?

Чтобы упражнения приносили наибольшую пользу организму, и дополнительно отмечалось сжигание калорий, плавать лучше в специально оборудованном бассейне или простом водоеме, но наиболее выраженный эффект в плане похудения и укрепления организма приносят занятия в термическом бассейне. Именно там воду подогревают до определенной температуры и искусственно насыщают полезными солями, которые во время водных процедур проникают через кожные покровы внутрь организма, дополнительно тонизируя кожу и насыщая организм необходимыми веществами одновременно. Такой эффект отмечается при плавании в морской воде умеренным темпом.

Час плавания сколько калорий?

Количество калорий, которые можно сжечь при плаванье зависит:

От массы тела и выносливости пловца;
- интенсивности, темпа и стиля плаванья;
- возраста и состояния здоровья;
- длительности тренировки;
- других факторов.

В среднем при плаванье сжигается от 400 килокалорий в час.

Для сжигания наибольшего количества калорий при данном способе борьбы с лишними калориями и весом, необходимо:

Правильный выбор, а лучше сочетание различных стилей или видов плаванья;
- побор темпа и длительности тренировки;
- соответствие этих критериев выносливости, массе тела и состоянию здоровья пловца.

Наиболее эффективным стилем для похудения и сжигания лишних калорий считается плаванье самым скоростным стилем среди профессиональных пловцов: быстрым кролем. При занятиях этим стилем за одну тренировку в зависимости от интенсивности занятий и массы тела можно сжечь от 550 до 600 ккал.

Плаванье медленным темпом сжигает наименьшее количество килокалорий - около 220-230 ккал в течение часа при занятиях средним темпом и увеличивается до 450-500 ккал/час при увеличении темпа тренировок.

Плавание в бассейне калории: ошибки

Часто начинающие пловцы при первых занятиях в бассейне допускают много ошибок.

Основные ошибки, которые нельзя допускать при плавании:

1) нельзя стараться сразу давать организму высокую нагрузку: проплыть как можно больше с высокой интенсивностью и скоростью тренировки - нагрузку нужно повышать постепенно: это только увеличит эффект для похудения и принесет большую пользу для всего организма;

2) принимать пищу непосредственно после окончания занятий плаваньем;

3) использовать для тренировок подручные средства (матрасы, круги) и проводить занятия не по назначению.


Чтобы при плавании правильно сжигались калории и эти занятия приносили наибольшую пользу худеющему, нужно выполнять основные рекомендации:

1) правильное дыхание;

2) регулярные тренировки;

3) большее внимание уделять плаванию кролем (при этом сжигается наибольшее количество калорий);

4) делать попеременные нагрузки для определенных групп мышц, комбинировать различные стили плаванья, их правильное расслабление;

5) наибольший эффект в плане сжигания лишних калорий и борьбы с лишним весом, а также общего укрепления организма считается сочетание различных стилей плаванья и темпов, правильный выбор темпа и длительности тренировки:

Плавание на спине для уменьшения жировых отложений на боках;
- плаванье баттерфляем используют для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц, талии и позвоночника.

Сжигание калорий при плавании для похудения

Общепризнанным эффективным способом борьбы с лишним весом считаются только занятия в тренажерных залах, но на сегодняшний день это не так: расход калорий при плавании не уступает другим видам физических нагрузок, но польза здоровью намного больше. Даже если сравнить эффективность занятий плаванье и бег, то эффективность первого значительно выше, чем беговые нагрузки:

При быстром плавании сжигается на 20-25 % больше калорий, чем при умеренных или даже быстрых беговых нагрузках;
- при плаванье прорабатываются все мышцы ног, плечевого пояса, ягодиц, талии, одновременно избавляя от лишних килограммов, но при этом необходимо следить, чтобы пульс при тренировках составлял не менее 140-150 ударов/минуту.

Польза плавания

Но плавание не только сжигает калории, а также является лучшим способом оздоровления организма, поэтому эту методику часто используют для профилактики различных заболеваний.

При регулярных занятиях:

Снимается общее напряжение мышц и улучшается их кровоснабжение и иннервация;
- улучшается гибкость тела с уменьшением нагрузки на позвоночник;
- нормализуется вес и приобретается стройная фигура;
- повышаются защитные силы и общая сопротивляемость организма (иммунитет); укрепляются дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы;
- плаванье дарит гармонию, общее расслабление и моральное удовлетворение.

Простые занятия в бассейне можно комбинировать с занятиями аквааэробикой и другими способами и методиками плаванья.

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре .

Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой . Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании . А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

  • Стиль плавания – один из основных критериев . Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
  • Собственный вес . Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
  • Температура воды в бассейне, море или водоеме . Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
  • Время, потраченное на тренировку . Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.


При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

  • Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
  • При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
  • Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
  • За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
  • На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
  • Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
  • Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
  • Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
  • Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
  • Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
  • Правильно дышите во время плавания.
  • Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.


Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

  1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
  2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
  3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости .

Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

С этой статьей читают:

Оставаться в форме, избавиться от лишних килограммов и вести здоровый образ жизни - это мечты каждого человека. Но реальность часто расходится с ожиданием, и на теле появляются ненавистные складки. Избавиться от них и заодно улучшить состояние здоровья поможет плавание. Этот вид спорта подходит для людей любой возрастной категории . Он станет прекрасным выбором занятых людей, не успевающих на утренние занятия в спортзал. Плавать можно в обеденные и вечерние часы.

Сколько сжигается в бассейне?

1 пакет жареной картошки = 1 час и 12 мин плавания

Для систематических занятий плаванием лучше всего подойдет бассейн, хоть вариантами могут быть и другие водоемы. Занимаясь на голубых дорожках минимум три раза в неделю, человек может быстро сбросить лишние килограммы. Определить точное количество калорий, теряемых при плавании невозможно. Показатель зависит от многих факторов:

  • интенсивности занятий;
  • стиля плавания;
  • веса человека.

По среднестатистическим данным, рассекая просторы бассейна на протяжении часа, можно сжечь около 450 калорий.

В каких водоемах эффективнее заниматься?

Плавать в море гораздо легче. Человеку помогает удерживаться на поверхности плотность воды, насыщенной солями. Но этот факт не помешает потратить лишние калории, плавая среди голубых волн. Применяя разные стили, можно расходовать до 500 калорий за один час.

Неплохие результаты позволит получить плавание в озере, реке или других водоемах с пресной водой. Единственный минус подобных занятий - температура воды. Вопреки мнению большинства, что холод способствует потере веса, при температуре ниже 24 градусов в организме продуцируется подкожный жир . Если же вода теплая, то плавая на протяжении часа можно сбросить до 600 калорий.

Выбор стиля и схемы плавания

Количество сжигаемых калорий за определенный промежуток времени при плавании зависит от интенсивности занятий и выбранного стиля. У новичков показатель будет ниже, чем у любителей или профессионалов. Добиться оптимального результата поможет техника упражнений, при которой за один час человек, весящий 55 кг, избавится от следующего количества энергии:


  • кроль - 520 ккал;
  • брасс - 540 ккал;
  • баттерфляй - 580 ккал;
  • на спине - 580 ккал.

Чем тяжелее человек, тем труднее ему удержаться на поверхности воды, что заставляет прилагать максимум усилий при плавании. Соответственно крупные люди теряют больше калорий .

Эффективно заниматься по специальным схемам. Если в бассейне дорожки имеют длину 50 метров, то можно применить следующий метод занятий:

  • одну дорожку пройдите на пределе;
  • четыре дорожки проплывите не торопясь;
  • повторите цикл от 2 до 4 раз.

Проплыв 1 километр по подобной схеме, можно потерять до 600 калорий.

Чтобы не ощущать боль в мышцах после занятий в бассейне, нужно во время плавания чередовать интенсивные нагрузки и расслабление.

Как правильно плавать, чтобы сбросить вес?

Влияет на результат и темп плавания. Движение со скоростью 0,4 км/ч избавит от 220 ккал за 60 минут занятий. Темп в 2,5 км/ч освободит организм от 500 ккал. При интенсивных занятиях у человека возрастает пульс, что важно для похудения. Если частота сердечных сокращений поднимается до 130 ударов, то мышечные клетки усилено поглощают энергию, которой являются жировые отложения.

Используя плавание для похудения, стоит проводить занятия регулярно. Только тогда удастся добиться ожидаемых результатов.