Еда сразу после родов. Грудное вскармливание и похудение. Как правильно питаться после рождения малыша

Лучшее, что молодая мама может дать своему новорожденному крохе – грудное молоко. И качество его (а значит иммунитет и здоровье крохи) зависит от маминого питания. Причем, под выражением «хорошо питаться» имеется в виду не «всего, помногу и часто», а правильное питание.

Каковы его принципы?

Общие принципы питания кормящей матери после родов

Конечно, идеальной диеты для кормящей мамы просто нет – все индивидуально относительно каждого конкретного случая (детский и взрослый организмы, микрофлора кишечника и всасываемость веществ, иммунная система и пр.). Но залогом успеха всегда будет разнообразное питание с учетом его полноценности и режима.

Под разнообразием питания, естественно, подразумевается не смена кухни с тайской на японскую. Стол следует разнообразить с помощью оптимального количества углеводов и белков, жиров и витаминов .
Молочные и кисломолочные продукты, зелень и фрукты-овощи – главное на вашем столе.
Свежее коровье молоко оставьте до лучших времен. Во избежание риска серьезной аллергической реакции малыша, употребляйте только термически обработанные продукты. Если уверенности в качестве продукта нет, уверенно проходите мимо.
Не забываем о грубой пище (хлеб из муки грубого помола), но и не увлекаемся – ваш кроха ест то же самое (наевшись вечером винегрета, не надейтесь на спокойную ночь).
Исключаем из рациона (смело и уверенно) пряности и специи, избыток соли, копчености .
Прежде чем слопать очередную мечту гурмана из холодильника, внимательно читаем состав продукта . Чтобы потом мама не бродила с парой «мешков» под глазами от усталости, а кроха не страдал от процессов брожения в животике из-за маминой нетерпеливости.
Много жидкости! Это — обязательное правило. Плюс минимум литр в сутки к обычному количеству. Только не сразу после родов! Пока вырабатывается молозиво, большим количеством жидкости злоупотреблять не следует.
Крохе нужен кальций! И маме, кстати, тоже (он вымывается из организма в процессе кормления). Как главный «поставщик» данного элемента, не забывайте про регулярное употребление йогуртов (натуральных), жирной рыбы, сыра и творога, миндаля, брокколи.
Следите за реакцией крохи на ваше питание . Если у наследника — и вздутие живота от вашего греческого салата, значит, от него следует отказаться. Если кожа малыша отреагировала на помидоры аллергией – меняйте их на другие овощи.
Все новые продукты вводите отдельно. Чтобы точно знать – на что именно среагировал аллергией карапуз.
С учетом того, что питательные вещества из маминого меню идут теперь и на образование молока, следует повысить суточную норму калорий на 800-2000 к .

Что нельзя кушать кормящей маме весь период кормления грудью?

Здоровье крохи – главное для мамы. Ради него можно и потерпеть все ограничения в питании , которые, кстати, к полугоду малыша существенно расширятся.

Итак, что запрещено есть кормящей маме?

Продукты, содержащие искусственные добавки, консерванты, канцерогены, красители.
Соленое, копчености, консервы.
Шоколад, чипсы, любой фаст-фуд.
Газированные и алкогольные напитки (любые).
Виноград, клубника, киви, цитрусовые, тропические фрукты.
Икра.
Майонезы, кетчупы, пряности, приправы.
Капуста.
Кофе.

Ограничиваем в рационе:

Колбасу и сосиски.
Чеснок с луком.
Арахис.
Бананы.
Креветки, раков и прочие морепродукты.
Тушенку и консервы.

Диета после родов кормящей маме – меню, правила питания кормящей матери

Роды – это мощный стресс для организма. Поэтому в первые дни после родов правильного питания следует придерживаться не только ради крохи, но и ради себя . Травмирование женских половых органов при родах, геморрой и прочие неприятности требуют бережного отношения к себе молодой мамы.

Как правильно питаться после рождения малыша?

Первые 2-3 суток после родов
Минимум твердой пищи. Больше продуктов для нормализации работы ЖКТ – компот из сухофруктов, чуть сладкий некрепкий чай. Все продукты в обязательном порядке проходят термическую обработку. Каши (на воде!) вводятся постепенно (греча, овсянка, пшенка и пшеничка). Соли – минимум. Сахар заменяем сиропом (с медом – очень осторожно).
3-4 день после родов
Можно ввести в меню печеные яблоки и запечные овощи (цветная капуста, репка, кабачки). Допустима ряженка и бифидопростокваша (стакан). Добавляем отруби для профилактики запоров.
С 4 по 7 день после родов
Овощные супы и тушеные овощи разрешены, но без капусты и с минимумом моркови/картофеля, только на растительном масле. Хлебцы по-прежнему едим сухие или подсушенные.
С 7 дня после родов
Меню можно немного расширить. Добавляем отварную говядину, нежирную рыбу, сыр, свежие зеленые яблоки (яблоками не увлекаемся). Можно любые орехи, кроме грецких и арахиса. Объем жидкости увеличиваем (около 2 литров в сутки). Крепкими бульонами не увлекаемся.
С 21 дня после родов
Допускаются: яйца и отварная курица, запеченный в кожуре картофель, лимон и груши, сухое печенье, соевые блюда, морс из клюквы/брусники.

Будьте внимательны к своему малышу и своему рациону! Это только кажется, что «от одного соленого огурца ничего не случится». Как среагирует организм новорожденного — не предсказать. Здоровье крохи и ваш спокойный сон – в ваших руках!

Если в доме появился новорождённый ребенок и вы начинаете кормить его грудью, тогда должны помнить, что ваш рацион питания не должен быть монотонным и бедным. Какое именно меню должно присутствовать в новоиспеченной мамочки, узнайте в этой статье ниже.

Материнская диета должна быть разнообразной и здоровой, чтобы ребенок не получил взамен колики и аллергию. Множество экспертов рекомендуют, для увеличения лактации в первый месяц, пить много жидкости (около 2 литров в день часто, но медленно), не употреблять алкогольные напитки, кофе, избегать табачного дыма и больше отдыхать. Также, в первый месяц после рождения, желательно исключить сырые овощи, экзотические фрукты и цитрусовые (высокий риск аллергии), арбузы, дыни, фасоль, копченые и консервированные овощи.

Давайте рассмотрим подробней примерный рацион питания для кормящей мамы, который поможет ей быстрей восстановить свои формы и не навредить карапузу.

Меню для похудения

В первые 15 дней после выписки нужно кушать следующие продукты:

отвар шиповника и минеральная вода.
разные каши, но без масла.
постные овощные супы без специй.
любые вареные овощи, но без масла и специй.
запеченные фрукты (обычно - яблоки).
отварное постное мясо.

компот из сухофруктов.
каши с маслом.
отварная постная рыба.
овощные рагу приготовленные на пару или запеченные в духовке.
сыр (не более 30-50 грамм в день).

Начиная со второго месяца начинайте постепенно вводить в свой рацион:

молочные продукты.
овощные блины.
орехи (1-2 штуки).
сырники, оладьи.
джем.
чечевицу.

С третьего месяца можете вводить в рацион другие продукты (фрукты или овощи), но только по одному. Ведите дневник, где будете подробно записывать, какой продукт вы ввели и нет ли у малыша высыпаний или других аллергических реакций.

Видео

Давайте рассмотрим подробней некоторые нюансы в питании кормящей мамы:

1. Пища кормящей мамочки должна состоять из здоровых и питательных продуктов. Существует мнение, что в этот период маме нужно кушать больше, чем обычно. Ведь ей нужно потратить больше энергии во время кормления грудью. Главное в этот период не усердствовать и не переедать. Ваше тело само вам подскажет, что оно хочет. Если ваш организм будет нуждаться в большом количестве калорий, он увеличит ваш аппетит.

2. Основной принцип первой недели: ваш рацион должен быть разнообразным и при этом легко усваиваемым. Это означает, что вы убираете из меню жаренные, копченые и жирные блюда, потому что, желудочек ребенка еще не сформировался, и даже вы сами еще до конца не оправились от родов или кесарева. Поэтому, не надо кушать продукты с высокой степенью переработки, которые содержат большое количество вредных для здоровья транс - жиров, сахара, красителей и консервантов (например, сладости, готовые торты, супы, фаст-фуд, маргарин и другие).

Вы не можете себе позволить кушать все продукты, которые захотите. Ведь множество из них может вызвать у малыша аллергию. Среди пищевых аллергенов можно выделить: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, яйца, цитрусовые, клубника, красные фрукты и овощи (помидоры, морковь, яблоки, гранаты и т.д.). Также не рекомендуется кушать в период кормления - жирные сливки, майонез, кетчуп, колбасы, копчености и продукты, содержащие консерванты и Е дополнения. Осторожно надо вводить в свой рацион и рыбу. Лучше всего кушать варенную постную рыбу (например, щуку, карпа, треску, хека), но не более чем один-два раза в неделю.

3. Также, врачи рекомендуют, употреблять достаточное количество жидкости. Каждый день следует пить не менее 1,5 - 2,5 литра жидкости (включая супы, сочные фрукты, фруктовые соки, компоты и т.д.). В среднем, чтобы получить 700 мл молока в день, вам нужно выпивать около 2,5 литров жидкости. Но, это не значит, что вы насильно должны заставлять себя выпивать 2 литра питьевой воды. Тем более, что все зависит также от времени года. В жаркую погоду, вы сможете даже выпить выше нормы, чем в холодную.

Очень важно то, что вы будете пить. Рекомендуется употреблять чистую не газированную обычную или минеральную воду, которая в дополнение к жидкости обеспечивает организм ценными питательными микроэлементами. Кроме того, можно пить слабый фруктовый чай (например, из шиповника, малины, других трав или настоев, готовых смесей для кормящих матерей), компоты, фруктовые соки, желательно свежевыжатые.

Категорически откажитесь от кофе, крепкого черного чая, колы и тонизирующих напитков, которые содержат стимулирующие вещества. Они попадают в грудное молоко и могут нанести вред ребенку. Откажитесь от сырой хлорированной воды из под крана и газировки, а также в этот период запрещен алкоголь.

4. В этот период организм матери имеет повышенную потребность в кальции. Много врачей рекомендуют употреблять молоко, которое является одним из лучших источников этого элемента (в 1 литре молока содержится суточная норма кальция - 1200 мг). Но, вам вовсе не нужно выпивать по литре молока каждый день. Достаточно будет одного стакана и несколько дополнительных порций молочных продуктов (например, большой йогурт и пару кусочков сыра). Вы также можете получить кальций кушая хлеб из цельного зерна, крупы, орехи, темно-зеленые овощи.

5. Что же можно кушать маме после родов во время кормления? Предпочтительно, чтобы пища не подвергается длительной термической обработке. Чеснок и хрен лучше не есть, потому что они могут создать неприятный вкус молока.

Блюда из мяса . Можно кушать отваренное или приготовленное на пару постное мясо говядины, свинины и белое мясо курицы (в виде котлет или фрикаделек).

- Молочные продукты . Побалуйте себя сырными запеканками или сырниками. Также кушайте йогурты, только без консервированных фруктов и добавок.

- Овощи. Чтобы предотвратить запоры, вам нужна в рационе клетчатка. Поэтому, кушайте 300-400 грамм в день свежих или варенных овощей (например, цветная капуста, кабачки, тыква).

Фрукты. Можно кушать яблоки, груши, сливы, смородину, крыжовник, клюкву, но лучше приготовить и выпить из них свежие соки.

- Крупы. Полезно кушать каши из проса, гречки и овса.

- Хлеб, из муки грубого помола и обязательно без дрожжевой.

Доктор Комаровский

Рецепт риса с яблоками для кормящей мамы

Ингредиенты:

1 стакан риса;
2-3 больших яблока;
3 столовые ложки сахара;
1/2 стакана воды;
2 столовые ложки сливок;
1 чайная ложка корицы (по желанию);
ванильного сахара (по желанию).

Способ приготовления:

Рис сварить в подсоленной воде до готовности. Яблоки почистить от кожуры и семечек, порезать на мелкие кубики. Затем забросить их с сахаром и пол стаканом воды на сковороду и тушить на среднем огне до мягкости. Затем туда же добавить рис, по желанию ванильный сахар, корицу и сливки. Хорошенько перемешиваем и доводим до вкуса. Приятного аппетита.

Рецепт запеченной куриной грудки с моцареллой

Ингредиенты:

500 грамм куриной грудки;
100 грамм моцареллы;
1 помидор (можно заменить на кабачок или цукини);
соль и черный перец по вкусу;
базилик;
немного оливкового масла.

Способ приготовления:

Куриные грудки разделяем на кусочки и отбиваем. Смазываем их оливковым маслом, посыпаем перцем и солью. Печем в духовке (примерно на 180 градусов) с одной стороны, затем оборачиваем и ставим на них моцареллу и помидор, посыпаем базиликом. Печем в духовке до тех пор, пока моцарелла не расплавится, а сами отбивные подрумянятся.

У вас нет прав для отправки комментариев

Грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для мамы, ведь оно помогает женскому организму быстрее оправиться после родов. Но в то же время кормление грудью – большая ответственность, ведь для здорового роста младенца нужно множество полезных элементов, и их содержание в молоке зависит от того, что кушает мама. Но как сбалансировать правильное питание для кормящей женщины? Что полезно есть, а что нельзя?

Особенности питания первого месяца

Женскому организму для восстановления после родов требуется полноценное питание, но есть можно не все. Меню кормящей женщины должно быть составлено так, чтобы обеспечить полноценное питание крохе и помочь матери восстановить силы. Для этого рекомендуется:

В первые дни после родов употреблять в пищу больше каш, тушеных овощей, из мяса можно употреблять курицу и нежирные сорта говядины. При этом нужно внимательно наблюдать за состоянием младенца, ведь в первые недели жизни его желудок и кишечник еще не в состоянии нормально работать, у ребенка могут возникнуть запоры или колики. Если возникают «кишечные неприятности», то необходимо неподходящий для малыша продукт исключить из меню мамы.

В первый месяц крайне важно питаться не только полезно, но и разнообразно. Спустя неделю после родов в рацион кормящей постепенно можно вводить новые продукты, лучше по одному в несколько дней, внимательно наблюдая за самочувствием крохи. Но кушать желательно только продукты, приготовленные на пару или тушеные, жарить нежелательно.

На протяжении первого месяца после рождения малыша кормящей женщине рекомендуется включать в меню следующие продукты:

Любые каши на воде. Если у ребенка есть склонность к запорам, то кушать рисовые каши нежелательно.
Неострые супы (без добавления белокочанной капусты, цветная или брокколи в небольших количествах допускается).
Отварное мясо нежирных сортов. Лучше отдать предпочтение говядине или курице, можно добавить в меню мясо кролика.
Вареная рыба местных видов. Отличным вариантом станет покупка свежей рыбы у рыбаков на рынке.
Твердые неострые сыры. Выбирайте слабосоленые сорта. К концу второй недели, если у крохи нет аллергии и кишечных расстройств, можно немного разнообразить питание и добавить в меню домашние несоленые сыры.
Творог. Для любительниц кушать творог со сметаной и сахаром подойдут нежирные сорта сметаны. Сахар желательно есть с осторожностью, без переизбытка.
Вареные яйца и омлеты на пару.
Печенье без добавок. Включите в рацион питания галеты и диетические хлебцы. От свежего хлеба во время первого месяца придется отказаться, но можно кушать вчерашний, слегка зачерствевший. Для улучшения работы кишечника мамы и малыша в рацион питания кормящей необходимо добавить выпечку с отрубями.
К началу третьей недели при нормальном самочувствии ребенка в меню мамы можно добавлять понемногу блинчики, оладьи или сырники.

Из напитков лучше всего, учитывая индивидуальную реакцию малыша, пить:

кисломолочные (кефир, ряженка, простокваша);
компоты из сухофруктов, различные морсы;
несладкий чай (желательно зеленый).

Ни в коем случае нельзя ограничивать количество жидкости. Кормящая женщина должна выпивать до 2-2,5 л воды и различных напитков за сутки.

Что еще можно есть во время кормления грудью

Строгие ограничения продуктов питания мамы нужны в первый месяц жизни малыша, когда детский организм нуждается в активном поступлении полезных веществ, а пищеварительная система только начала функционировать. Со второго месяца диета кормящей женщины уже не будет такой строгой, в меню постепенно можно добавить следующие продукты питания:

Варенье и мед в небольшом количестве.

Орехи. Разнообразить послеродовую диету этим продуктом питания надо с осторожностью, лучше кушать по 1-2 орешка в день, наблюдая за реакцией малыша.
Творожные запеканки, можно с добавлением изюма или сухофруктов. Запеканки лучше готовить в мультиварке или на медленном огне в духовом шкафу.
Пельмени и вареники. Нельзя есть только вареники с капустной начинкой.
Паровые блюда из сои или чечевицы.
Молоко нежирное или средней жирности в зависимости от того, как организм младенца реагирует на молоко. Если у малыша наблюдается аллергическая реакция на него, то на время кормления для мамы лучшим вариантом станет безмолочная диета, когда можно кушать только кисломолочную продукцию.
Печеные яблоки и груши. Разнообразить меню можно запеченным бананом.

После введения первого прикорма в 4-5 месяцев диету матери можно разнообразить в небольшом количестве свежими фруктами. Лучше есть те, которые давались малышу в качестве прикорма.
Вареные нежирные колбасы.
После 10 месяцев, если мама продолжает кормить, диета становится не очень строгой, ведь грудное молоко уже не играет большой роли в питании ребенка. Кормящей матери стоит только исключить из своего меню острые и жирные продукты.

Чтобы проконтролировать, как ребенок будет реагировать на изменения диеты мамы, рекомендуется поступить так:

Новый продукт кормящей маме рекомендуется съедать на завтрак или можно устроить небольшой перекус между обедом и завтраком.
Количество съедаемого нового блюда должно быть небольшим.
При появлении беспокойства, кишечных расстройств или кожных высыпаний эту пищу необходимо исключить из меню мамы на время грудного вскармливания.

Что нежелательно есть во время грудного вскармливания

Некоторые женщины, любившие побаловать себя до беременности копченостями или другими деликатесами, а потом на протяжении 9 месяцев вынужденные соблюдать диету, сильно огорчатся, что снова нельзя поесть любимую пищу.

Придется потерпеть, ведь здоровье крохи намного важнее. Но в небольших количествах, наблюдая за состоянием крохи, можно есть:

Чеснок или лук. Но стоит помнить, что от них меняется вкус молока – ребенок может просто отказаться от груди.
Арахис. Жирные орехи иногда могут спровоцировать жидкий стул у младенца.
Свежие бананы. Есть печеные во время грудного вскармливания разрешается.

Морепродукты.
Мясные и овощные консервы. Консерванты, добавляемые для длительного хранения, вредны для детского организма. Это касается только магазинных консервов – домашние заготовки из погреба можно есть без ограничений, если кроха спокойно реагирует на такую добавку к рациону. Только домашние консервы не должны быть солеными или острыми.

Категорическое нельзя

Все съеденное матерью оказывает влияние на состав и вкус грудного молока. Поэтому, чтобы у ребенка не возникали проблемы с животиком или аллергические высыпания, из меню мамы на время вскармливания необходимо исключить:

Крепкий чай и кофе. Эти напитки вызывают возбуждение неокрепшей детской нервной системы, ребенок станет плаксивым, у него могут возникнуть проблемы со сном.
Сырые овощи, такие как помидоры, капуста, болгарский перец или огурцы. Все овощи рекомендуется употреблять в вареном виде. Кроме того, овощи красного цвета чаще всего провоцируют развитие аллергических реакций, их следует с осторожностью кушать даже в вареном виде.
Домашнее коровье молоко – оно слишком часто вызывает аллергические реакции.
Копченая рыба или колбасы.
Любая икра. Исключением может быть только свежая икра местных рыб, которую можно перед употреблением отварить или слегка обжарить. Солить самостоятельно свежую икру не рекомендуется – вся пища для кормящей должна проходить термическую обработку.
Сильно острые или соленые продукты.
Специи.
Шоколад и другая какаосодержащая продукция.
Экзотические фрукты. Даже от простых свежих фруктов лучше воздержаться. Немного поесть можно только те, что уже давались ребеночку в качестве прикорма.
Майонез и другие острые соусы, а также любые виды кетчупов.
Любые грибы.

Бобовые, кроме чечевицы.
Свежая сдобная выпечка. Свежие хлебобулочные изделия провоцируют колики у младенца. Если очень хочется сдобы, то лучше сделать из булочек сухарики. Поедание таких сухариков не окажет на организм ребенка отрицательного влияния.
Любая жирная пища – она вызывает у ребенка диарею.
Газированные цветные напитки (краситель в составе этой продукции вреден для организма, он может спровоцировать развитие патологий желудка или кишечника в младенческом возрасте).
Алкоголь. Даже в малых дозах слабоалкогольные напитки угнетают детскую нервную систему, оказывают разрушающее влияние на мозговые клетки.

Кроме этого, как и при беременности, во время грудного вскармливания женщине нельзя курить.

Правильно подобранная диета во время кормления грудью поможет ребенку расти здоровым, а ведь для мамы нет ничего лучше, чем наблюдать, как растет и развивается любимый малыш.

Диета после родов для кормящей мамочки сохранит здоровье новорождённого, избавит от многих неприятностей, которых легко можно избежать при правильном питании. Колики, различные виды аллергии, плохой сон у малыша – проблемы, с которыми сталкиваются кормящие мамочки при употреблении запрещённых продуктов.

Прибавьте сюда потраченные нервы от недосыпания, незапланированные визиты в поликлинику и вы поймёте, что лучше соблюдать рекомендации врачей и готовить определённые блюда. Давайте разбираться, какие продукты можно включать в рацион кормящей мамы, а от каких лучше отказаться.

Первые три месяца

В этот период вам придётся исключить из меню многие продукты, вызывающие аллергию и повышенное газообразование у новорождённого.

Не нарушайте запреты, ведь во время грудного вскармливания даже одна шоколадка или ароматный гамбургер навредят вашему малышу.

Разрешено употреблять :

Каши, сваренные на воде : овсяную, кукурузную, гречневую. С рисовой не спешите. Если у ребёнка , рисовая каша запрещена.
Кисломолочные продукты : нежирный творог, простокваша, натуральные йогурты без наполнителей. Кефир пейте, но не более стакана. От кефира у малыша часто возникает вздутие.
Тушёное, отварное или запечённое мясо : кролик, говядина или индейка.
Хлеб грубого помола , сухарики и бублики, печенье «Мария».
Бананы .
Печёные зелёные яблоки .
Нежирный бульон .
Несолёный и неострый твёрдый сыр .
Запечённый картофель или пюре.
Отварная рыба нежирных сортов. Не более двух раз в неделю.
Нерафинированные растительные масла : кукурузное, оливковое, растительное. Норма – до 15 г в день.
Макаронные изделия из твёрдых сортов. От дешёвых некачественных макарон больше вреда, чем пользы.
Овощной суп без бобовых и капусты.

Эти продукты требуют постоянного контроля состояния кожных покровов и пищеварительной системы новорождённого:

Тушёная свёкла . Ешьте понемногу, следите, не появилось ли расстройство стула у малыша.
Зефир, мармелад с натуральной основой . Ешьте сладости понемногу, проверяйте высыпания на коже малыша. Сахар ограничьте.
Яйцо . Один раз в два-три дня. Иногда на белок бывает аллергия.

Что можно пить кормящей маме:

Негазированная вода;
Чай с фенхелем;
Компот их сухофруктов;
Слабый отвар ромашки;
Укропная вода;
Качественный некрепкий зелёный чай.

Есть продукты, о которых в первые полгода-год после рождения малыша стоит забыть. Преимущества грудного вскармливания намного важнее, чем огорчение от запрета на употребление некоторых продуктов.

Ягоды и фрукты красного и оранжевого цветов;
Все цитрусовые;
Экзотические плоды, кроме бананов;
Виноград, дыни, груши, арбузы;
Бобовые;
Шоколад, торты, пирожные, сдобные изделия;
Чёрный хлеб;
Сырые овощи, особенно редис, помидоры и огурцы;
Колбаса, мясные и рыбные консервы;
Чеснок и лук;
Майонез и кетчуп;
Перловая и манная каша;
Чипсы, снеки, фаст-фуд;
Цельное коровье молоко и сливки.

Во время кормления грудью избегайте :

Жирных бульонов;
Капусты в любом виде, от нее вздутие у малыша будет непременно;
Консервированных овощей и фруктов;
Готовых полуфабрикатов;
Мёда и продуктов пчеловодства;
Орехов и сухофруктов;
Сметаны;
Плавленых сырков;
Мороженого;
Халвы;
Изделий с консервантами и красителями.

Во время грудного вскармливания нельзя пить :

Крепкий чай, особенно чёрный;
Кофе и какао;
Спиртные напитки;
Свежеотжатые соки;
Газировку;
Кофе и какао;
Чай из пакетиков.

Питание с четвёртого месяца

Постепенно расширяйте список продуктов. Диета кормящей мамочки в этот период менее строгая.

Понемногу включайте в рацион:

Пшённую, перловую и манную кашу;
Отварную телятину, курятину и мясо перепёлки;
Сметану;
Домашнее яблочное варенье;
Тушёные кабачки;
Свежеотжатые соки из свёклы, моркови, яблок, тыквы (следите за кожей младенца);
Грецкие орехи - не более одного в день (арахис и фисташки запрещены);
Морс из смородины и черники;
Мёд – понемногу!

Правила

Опытные мамочки советуют вести пищевой дневник. Сюда стоит записывать, какие новые блюда вы вводите в свой рацион, и как на них реагирует малыш. Вы быстро поймёте, что стало причиной аллергии и колик у младенца.

Совет: ешьте новый продукт небольшими порциями и обязательно с утра. За день вы увидите, есть реакция у ребёнка или нет. Даже при возникновении колик не отчаивайтесь. Вздутие пройдёт до вечера, и вы с малышом спокойно уснёте.

Для обработки продуктов применяйте:

Варку на пару;
Тушение;
Запекание в духовом шкафу.

Избегайте :

Жирных;
Острых;
Жареных;
Пряных;
Слишком сладких и пересоленных блюд.

Важно! Цельное коровье молоко пейте только после достижения малышом шестимесячного возраста. Это же правило относится и к козьему молоку.

Заключение

Если вы кормите грудью, помните о пользе диеты при естественном вскармливании. Используйте список разрешённых и запрещённых продуктов. Не забывайте: вкусные и полезные блюда можно приготовить из любых продуктов.

Набирают килограммы все женщины, причем кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до 7 кг, однако остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишняя жидкость.

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день. (Вполне возможно, что вы сами будите хотеть пить, особенно во время кормления малыша).

Возьмите за правило: с утра пораньше – если такое понятие можно применить к бессонной ночи – как только собираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоко – вот вам первый завтрак. Приятным дополнением к трапезе станет тихая музыка. А вообще, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм и легко ложатся на желудок.

Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на и вообще бороться с лишним весом. Это – один из немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг – подарила миру нового человека. Организму, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, чтобы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу. Наслаждайтесь общением с малышом, восстанавливайте силы, и только потом – за дело.

Не секрет, что у женщин часто бывают разрывы, и наложенные швы создают определенные неудобства. В данной ситуации нужно всячески избегать запоров и стараться, чтобы стул был регулярным. Для этого следует включать в рацион побольше клетчатки и молочных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь – этот овощ обладает уникальной способностью очищать кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.

Отдельное место занимают минеральная вода без газа (посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас; «Новотерская целебная» подходит практически всем, но предварительно нужно, чтобы она отстоялась от газа); талая вода (есть отличная готовая «Архыз»); овощные и фруктовые соки.

Желательно свести к минимуму потребление жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь, нормы 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам 70 г чистого жира.

Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем (естественно, в разумных количествах).

Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая). Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Нелишне помнить о принципе легкой усвояемости продуктов (чтобы не было проблем с перевариванием пищи) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после , из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенного» режима. Хорошее сочетание, которое обычно идет на «ура»: полезнейшая и вкусная отварная (или паровая) капуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося (не консервированного!).

Рацион кормящей

Постарайтесь ежедневно:

пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
есть творог или изделия из него (50 – 100 г);
есть мясо (около 200 г);
овощи (600-800 г);
яйца, масло (50 г);
фрукты (не менее 300-500 г);
хлеб (400-500 г);
растительное масло (20-30 г).

ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
3-5 порций овощей;
2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов);
6-11 порций риса, других круп, хлеба.

Грудное вскармливание и похудение

не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.

Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.

Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.

А как у них?

Журнал «Mother and Baby» («Мать и дитя») провел любопытное исследование среди двух тысяч молодых британских мамочек, которые высказали следующие претензии к своему телу:

дряблый живот – 83% опрошенных;
стрии () – различной локализации – 62%;
обвисшая грудь – 51%;
дряблые ноги – 31%;
– 30%;
дряблые руки – 23%;
отвисшие ягодицы – 20%;
опухшие лодыжки – 7%.

Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после рождения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.

Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, лидируют Кетрин Зета-Джонс и Виктория Бекхем.

Медики считают, что в течение девяти месяцев можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Но не надо сразу после родов стремиться влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы – кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является лучшей пищей для новорожденного.

Элементы подпитки:

Кальций

В период беременности и лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для – 1600 мг (что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах (помните об аллергии), миндале, сардинах (не экспериментируйте с консервами), сыре тофу.

Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком.

Витамины

С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

На скорую руку

В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину… При определенных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внимательно слушая, как прошел у мужа рабочий день.

Желаем вам быть в этот самый прекрасный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и привлекательными!