Эффективное питание для роста мышц. Предтренировка Дополнение Побочные эффекты. Как можно принять перед тренировкой добавки

Полки в магазинах спортивного питания буквально ломятся под весом товаров, а списки употребляемого спортпита у разных атлетов настолько велики, что создается впечатление, будто они весь день непрерывно только тем и занимаются, что пьют ароматные коктейли и цветные капсулы. Зачем далеко ходить, когда каждого второго вновь пришедшего в зал интересует спортивное питание для роста мышц или жиросжигатели для похудения, а не принципы сбалансированного питания и техника упражнений.

И если с индустрией спортпита и всеми желающими накачаться уже к вечеру все понятно, то что делать нам, людям, которым важно хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и не тратить уйму денег, копируя список добавок своих кумиров?

Варианта два:

Если вы новичок, то вообще обойтись без добавок. Они вам не нужны. Лучше под свои цели.
Если вы не новичок, то приобрести самое необходимое. Список не так уж велик, тем более, действительно рабочих спортивных добавок не так и много, да и свои ограничения будет накладывать тип вашего тела. Что эктоморфу хорошо, то эндоморфу…

Перейдем сразу к делу, а точнее к списку необходимых для роста мышц, их применению и ограничениям по типу тела.

Белок, он же протеин (подходит всем типам тел)
Существуют различные типы протеиновых порошков: сывороточный, казеин, многокомпонентные протеины (в состав их входит несколько видов белка). Сывороточный протеин считается лучшим для желающих увеличить объем мышц, поскольку быстро усваивается (примерно 2 часа), поэтому его принимают после тренировки. автор Екатерина Головина В отличие от него казеин усваивается медленно (до 7 часов), поэтому его принимают, когда белок нужен не сразу, например, на ночь.

Если послетренировочный сывороточный обладает анаболическими свойствами, обеспечивая быстрое восстановление поврежденных мышечных волокон, то казеин обладает антикатаболическими свойствами, обеспечивая равномерный приток аминокислот к мышцам, когда вы спите, тем самым, защищая их от распада.

Есть одно НО: после тренировки поврежденные мышцы будут чувствовать острую потребность в восстановлении, усвоив свою норму аминокислот из сывороточного протеина, они захотят еще. Хорошо, если есть возможность нормально поесть через пару часов после коктейля, а если нет?

В таком случае, а также с целью экономии можно выбрать многокомпонентный протеин, который включает в себя сывороточный белок и казеин. Употреблять протеин рекомендуется 2-3 порции в день в качестве пост-тренировочного питания и для восполнения потребностей в белке.

Креатин моногидрат (не подходит эндоморфам)
Спортивная добавка для силы и роста мышц. Это натуральное вещество, оно содержится в нашем организме – у кого-то больше, у кого-то меньше. Наличие в организме определяет степень работоспособности добавки. Если креатина у вас достаточно, то добавка сработает не так хорошо, как на человеке, у которого его недостаточно.

Креатин увеличивает АТФ (энергия, необходимая для мышечной силы во время тренинга), что позволяет выполнить больше повторений или поднять больший вес, тем самым поспособствовать увеличению объема мышц. Из-за задержки воды не рекомендуется эндоморфам.

Креатин моногидрат требует фазу загрузки: 20 г креатина/день в течение 5 дней, а затем дозировка уменьшается в два раза. В фазе загрузки обычно выглядит так: по 5 г утром, перед тренировкой, после нее, вечером. В фазе обычного приема 5 г до тренировки и 5 г после.

Можно принимать без загрузки по 5-6 г/день.

Креатин (с загрузкой) обычно принимают в течение четырех недель с последующим месячным перерывом, а креатин (без загрузки) – в течение восьми недель.

Если принимать с L-аргинином, то эффект креатина повышается, т.к. это синергичные добавки.

Гейнер (подходит потерявшим всякую надежду эктоморфам)
Калорийная белково-углеводная смесь не является обязательной. Однако чтобы увеличить объем мышц, необходимо потреблять больше ккал, чем тратить.

Гейнер состоит из белков, углеводов и жиров. Обычно принимают порцию после тренировки, но люди, ведущие активный образ жизни вполне могут принимать гейнер между приемами пищи.

Натуральные тестостероновые бустеры (подходят всем типам тел, особенно рекомендованы мужчинам в возрасте)
Это ZMA (цинк+магний), Трибулус, МАСА и т.д. Обязательными не являются, помогают поддерживать либидо на здоровом уровне, способствуют мышечному росту.

Аминокислоты (не подходят эктоморфам)
Аминокислоты являются строительными блоками белка. Эктоморфы быстро усваивают белок, расщепляя его на аминокислоты, поэтому сами аминокислоты будут в лучшем случае бесполезны для них. Аналогично аминки разветвленной цепи ВСАА.

Мультивитамины (обязательны и подходят всем)
Это очевидно, что витамины и минералы важны для здоровья и роста мышц. Если вы испытываете дефицит некоторых витаминов или минералов, то это может стать препятствием в вашей трансформации. Активные и активно тренирующиеся люди нуждаются в бОльших дозировках витаминов и минералов, чем пассивные и не занимающиеся спортом.

Как видите, список спортивного питания для роста мышц небольшой, а если оптимизировать его под свои потребности и особенности, то он станет еще меньше. Единственный совет, который хочу дать по употреблению спортивных добавок: слушайте свой организм и не ведитесь на рекламную чепуху, а если принимаете добавки, то делайте это с умом и не в ущерб настоящим продуктам питания.

В любом магазине спортивного питания даже у знающих людей разбегаются глаза. Что уж говорить про новичков, которые с трудом отличают белки от желтков. Столько всяких добавок и каждая обещает потрясающий эффект… Как разумно потратить деньги? Вот список самых необходимых спортивных добавок, которые помогут тебе нарастить мышцы.

Протеин

Чтобы строить новые мышечные клетки организму нужны белки (протеины). При тренировках «на массу» суточная потребность составляет 1,5-2 г на 1 кг веса. Получить столько можно, конечно, и из обычной пищи. Но съедая, к примеру, по килограмму куриного филе в день, ты через пару месяцев будешь его просто ненавидеть. С протеиновыми коктейлями все становится намного проще.

Гейнер

Основа любого качественного гейнера - комплекс простых и сложных углеводов. Кроме того производители всегда добавляют туда немного протеина и других питательных веществ - для улучшения анаболической формулы.

Гейнер принимают сразу после тренировки, чтобы компенсировать сгоревший в мышцах гликоген, т.е. закрывают так называемое «углеводное окно» . Благодаря этому твоему организму намного проще восстановиться после тяжелых нагрузок. Гейнер можно принимать и в течение дня, но все же не стоит использовать его как замену полноценному приему пищи.

Аминокислоты

Отличная альтернатива протеину: быстро поступают в кровь и отлично усваиваются (особенно жидкие аминокислоты). Самым продвинутым качкам подойдет раствор аминокислот для внутривенных инъекций. Единственный недостаток - цена выше, чем у протеина. Вот почему чаще всего их принимают, когда открывается то самое «углеводное окно» - после тренировки и утром после сна.

Отдельно стоит сказать про аминокислоты BCAA . Они известны своими антикатаболическими свойствами, т.к. стимулируют синтез бо́льшего количества инсулина. BCAA стоит принимать за 60-30 минут до тренировки и спустя полчаса после тренировки. А еще несколько таблеток полезно проглатывать перед каждым приемом пищи.

Изотонические напитки

Способствуют восстановлению водно-солевого баланса во время тренировок, повышают выносливость, улучшают общее состояние организма. Содержит углеводы (глюкозу, мальтодекстрин), минералы и микроэлементы. Рекомендуется принимать прямо во время тренировки для восполнения запасов жидкости - это отличная замена обычной питьевой воде.

Вот и все необходимые добавки, которые помогут тебе нарастить побольше поджарого «мяска». Запомните еще одно важное правило. Если за сутки ты не получишь 50 калорий на кило веса, к которому стремишься (например, 80 кг х 50 калорий = 4.000 калорий), никакие добавки тебе не помогут.

Последнее обновление: Сентябрь 28, 2017

Дополнение Руководство для получения мышечной массы

Силовые тренировки могут быть очень здоровым и полезным деятельность. Это может улучшить ваше физическое здоровье, повысить свой уровень доверия, строить свои силы, и многое другое. Это также очень, очень трудно работать! Являетесь ли вы случайный лифтера или хардкор культурист, вы, вероятно, знаете, самоотверженность и время, необходимое, чтобы сделать ваши цели силовой тренировки реальностью.

Очевидно, что ваш план упражнений является ключом к вашему успеху. Это хорошая идея разработать свой собственный план тренировки , Или следовать за существующий - и убедитесь, что на самом деле придерживаться своего плана! Кроме того, диета также очень важно. Обязательно придерживаться здорового плана диеты, обращая особое внимание на сумму белка в вашем рационе .

Но помимо этого, самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои результаты силовых тренировок является добавление эффективных добавок для наращивания мышечной массы в вашем рационе. Есть много добавок получить хорошую мышцы там, который мы рассмотрим в данном руководстве. Мы дадим вам список лучших 10 добавки для наращивания мышечной массы, но прежде чем попасть в это, давайте узнать больше о том, что эти продукты и как они могут помочь вам достичь ваших целей.

Какие наращивания мышечной массы добавки?

Эффективные добавки усиления мышц представляют собой класс медицинских продуктов, предназначенных для улучшения естественную способность вашего тела, чтобы нарастить мышцы. Есть много различных типов, которые могут быть обычно классифицируют в следующих группах:

Тренировка ракеты-носители

Есть много хороших дополнений для наращивания мышечной массы, которые направлены на улучшение ваших тренировок. Они достигают этой цели, помогая повысить прочность, увеличить энергию и продлить выносливость. Некоторые примеры включают креатин, тестостерон бустеры и перед тренировкой добавки.

бустеры восстановления

Совершенно другой класс эффективных добавок усиления мышц направлены на содействие лучшему восстановлению после ваши тренировки. Они достигают этой цели путем стимулирования синтеза белка, обеспечивая необходимые питательные вещества, а также снижение боли в мышцах. Некоторые примеры включают белковые порошки и ВСАА.

бустеры Общие здоровья

Для того, чтобы эффективно нарастить мышечную массу, мы должны поддерживать хорошее общее состояние здоровья. Другой класс лучших добавок для получения массы на самом деле являются только продукты, которые направлены на поддержку вашего общего состояния здоровья и благополучия. Некоторые примеры включают рыбий жир и витамины / минералы.

Есть, конечно, другие типы, но большинство из лучших добавок для усиления мышц может упасть в одну из этих трех категорий. Некоторые из них также можно было бы рассматривать как часть нескольких категорий.

Как добавки могут помочь вам построить мышцы?

Просто от чтения о трех основных классов хороших добавок для увеличения мышечной массы, вы, вероятно, имеют приблизительное представление о том, как эти продукты могут помочь вам нарастить мышечную массу. Но как, в частности, эти продукты помогают? Вот список общих преимуществ, которые вы можете ожидать от этих типов добавок:

Повышенная прочность
Улучшенная выносливость
Заостренный фокус
Улучшение физической работоспособности
Снижение восприятия усилий
Улучшение восстановления мышц
Повышение мотивации к тренировки
Снижение боли в мышцах
Повышенный синтез белка и питательных веществ, транспорт в мышцах
Быстрое восстановление после тренировки
Здоровые суставы и кости
Улучшение сна
Лучше общее состояние здоровья

Очевидно, что этот список кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой: нет никакого способа, дополнение может обеспечить все это! И если это то, что вы думаете, что вы правы. Ни одна добавка не может обеспечить все эти преимущества, а сочетание лучших добавок для наращивания мышечной массы может - и будет - помочь вам достичь ваших целей, предоставляя эти положительные эффекты. Большинство людей используют "стек" добавок для достижения оптимальных результатов.

Почему вы должны принимать добавки для наращивания мышечной массы?

Мы часто получаем вопрос, хорошие мышцы здания добавки действительно необходимы? И нет ответа нет - с помощью добавки не необходимо для наращивания мышечной массы, но они, безусловно, может сделать это проще. Вы можете, конечно, наращивания мышечной массы без добавок, и вы могли бы также идти о вашей повседневной жизни с одной рукой, привязанной за спиной. Обе эти ситуации функциональная , Но далеко от оптимальный , Вот несколько причин, вы должны рассмотреть вопрос об использовании хорошие добавки усиления мышц:

Строительство мышц тяжелая работа - Являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, он собирается занять много времени, приверженность и упорный труд для достижения ваших целей обучения. Сильные добавки для наращивания мышечной массы, такие как креатин, может помочь вам нарастить мышечную массу быстрее за счет повышения энергоэффективности и производительности тренировки. Добавки могут сделать вашу работу немного проще - но не обманывайте себя: вам все еще нужно положить в работе!

Строительство мышц требует дополнительных питательных веществ - Это хорошо известный факт, что спортсмены и тренеры прочности нужно больше питательных веществ, чем средний человек , Много это происходит из-за деформации, что обучение ставит на вашем теле, а также дополнительные питательные вещества необходимы, чтобы помочь вашему организму восстановиться и ремонт. Многие из лучших дополнений усиления мышц, таких как белковые порошки, ВСАА и т.д. предоставить эти столь необходимые питательные вещества.

Строительство мышц требует здорового восстановления - Пост-упражнений восстановительный период крайне важный для процесса наращивания мышечной массы. На самом деле, можно утверждать, что это так же важно, как и фактическое упражнение! Многие топ-добавки для усиления мышц включают ингредиенты восстановления повышающего для улучшения качества вашего восстановления после жесткой тренировки, а также может помочь ускорить этот процесс.

Лучшие добавки для получения мышечной массы имеют мало побочных эффектов - Для большинства вещей в жизни, вы можете ожидать какой-то компромисс хорошего и плохого. Например, большинство добавки имеют потенциал, чтобы вызвать побочные эффекты. Тем не менее, для наших рекомендаций лучших наращивания мышечной массы добавки, мы специально выбрали продукты, которые вызывают практически никаких побочных эффектов. Так что, так как хорошие мышцы здания добавки предлагают много преимуществ с ограниченными побочных эффектов (или вообще без него), есть мало оснований не используй их!

10 добавки, которые помогают нарастить мышечную массу

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из основной информации, касающейся этого класса добавок, пришло время взглянуть на верхние добавки 10 для наращивания мышечной массы. Ниже, найти конкретную информацию по каждому из лучших добавок для наращивания мышечной массы!

1.) Сывороточного протеина

Что такое сывороточный протеин?

Белок молочной сыворотки является одним из самых популярных спортивных добавок, а также один из лучших добавок для усиления мышц. Сывороточный белок поступает из молочных продуктов, а на самом деле является побочным продуктом процесса, используемого для изготовления сыра. Для того, чтобы создать Добавка форму молочной сыворотки, производители просто обрабатывать и сухой сывороточный белок в порошок, и добавить вкусовые добавки. Сыворотка является чрезвычайно популярным дополнением, главным образом, потому что это доступный и доступной формой самого высококачественного белка.

Как сывороточный протеин помогает нарастить мышечную массу

Белок в целом является важным компонент мышечного роста , На самом деле, протеин необходим для организма для создания новых клеток и ремонт существующих клеток - и не только мышечной ткани, но и все типы клеток. Но так как мы говорим об эффективных добавок для увеличения мышечной массы, мы сосредоточимся на преимуществах мышечного роста сывороточного протеина. Давайте посмотрим на некоторые из ключевых преимуществ сывороточного белка:

Поддержка рост мышц
Помогает предотвратить боли в мышцах
Стимулирует синтез белка
Уменьшает время восстановления после тренировок, необходимое
Поставки мышцы с аминокислотами
Дайджесты очень быстро для быстрых эффектов
Предлагает большой профиль аминокислот
Дешевый и простой источник высококачественного белка
Делает его легче получить достаточное количество белка в вашем рационе
Лучшая добавка для наращивания мышечной массы

Все формы белка полезны для мышц, и вы, вероятно, получить приличную сумму уже. Итак, почему сывороточный протеин? Ну, во-первых, это очень быстро усваиваемый протеин, что делает его отличным выбором для после восстановления тренировки , После того, как вы тренируетесь, ваши мышцы нуждаются белки и аминокислоты для восстановления - и чем быстрее, тем лучше. Сыворотка может начать бить в кровь всего за 15 минут! Кроме того, сыворотка является белком высокого качества, что дает хорошую концентрацию наиболее важных аминокислот для восстановления мышц.

Как принять сывороточный протеин

Белок молочной сыворотки приходит в виде порошка, и, как правило, будет совок включены в пакет, который позволяет выполнять измерения из обслуживающей очень легко. Как правило, вы найдете продукцию, начиная от 15-25 + граммов белка на порцию, что значительное количество белка. Вы хотите, чтобы смешивать сыворотку с водой, молоком, или сделать вкусный протеиновый коктейль.

Кроме того, одна вещь, чтобы помнить о том, что лучше взять сыворотку сразу после тренировки. Чем быстрее вы можете дать толчок восстановлению, тем лучше. Некоторые люди даже взять заранее сделанный сотрясения с ними в тренажерном зале, чтобы потягивать на дороге домой!

Сывороточный протеин побочные эффекты

Белок молочной сыворотки, как правило, рассматривается как очень безопасный добавка, и как правило, не вызывает побочных эффектов. Незначительное дискомфорт вздутие живота / живот можно, однако. И, не забывайте, что сыворотка является производным от молочных продуктов, так что вы хотите, чтобы избежать этого, если вы непереносимость лактозы. Определенные формы сывороточного белка, такие как изолят сывороточного белка, являются относительно низкими в лактозы, но все еще может вызывать некоторые проблемы для людей с чувствительностью лактозы.

2.) Креатин

Что такое креатин?

Креатин является общей органической кислоты, который обнаруживается в высоких концентрациях в красном мясе и некоторых других продуктах питания. Это также естественным образом присутствуют в нашем организме, причем большинство хранится в нашей мышечной ткани. Во время тренировки, мышцы естественным образом использовать креатин магазины для того, чтобы производить и использовать энергию. В дополнение форме, креатин предназначена для создания и восстановления этих природных запасов, с целью повышения выносливости и улучшения спортивных результатов. Креатин часто считается одним из самых лучших дополнений для усиления мышц, и мы согласны!

Как креатин помогает нарастить мышечную массу

Креатин является одним из самых популярных добавки для спортсменов, культуристов и фитнес-энтузиастов. Он используется так часто, потому что, довольно просто, это работает! Креатин является одним из немногих естественных, безопасных пищевых добавок, которые были Клинически доказано чтобы помочь повысить прочность и нарастить мышечную массу быстрее. Вот основные преимущества креатин:

Увеличивает мышечную энергию
Увеличивает производство АТФ
Помогает мышцы создавать и использовать энергию
Увеличивает физическую силу
Расширяет выносливость
Увеличивает переноса питательных веществ к мышцам
Улучшает синтез белка
Помогает вам поднять больший вес
Клинически доказано,
Один из лучших добавок для наращивания мышечной массы

Креатин является одним из наших главных рекомендаций, и в целом одна из наиболее эффективных добавок усиления мышц. Это по существу работает за счет увеличения уровня энергии в мышцах, что позволяет для более тяжелых подъемников и длительных тренировок. Сам по себе, он не будет делать много для вас - но если вы положили в работе в тренажерном зале, это может значительно улучшить ваши тренировки, которые могут быстро привести к большим прибыли и более физических улучшений!

Как принимать креатин

Если вы спортсмен или любого, кто регулярно упражнения, лучше всего принимать креатин каждый день. Это, как правило, используется до тренировки, но на самом деле, времени не так уж важно. Ключ заключается в том, чтобы принимать его ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный уровень креатина в организме. Вы хотите, чтобы смешать его в воду, и обязательно пить много больше воды, кроме того, в качестве креатин может вызвать обезвоживание у некоторых людей.

По большей части, идеальная доза креатина 5g в день. Большинство брендов креатин приходят с шариком, который обеспечивает простой способ измерить вашу дозу. Некоторые люди будут рекомендовать "Загрузка" креатин, принимая большие дозы (10-15 + г в день) в течение первой недели или около того, а затем продолжая с / сут дозу 5g. Это не является строго необходимым, но это может ускорить процесс насыщения креатина в мышцах. Это также хорошая идея цикл креатин приняв его за 2-3 месяцев в то время, с последующим 1-2 недельного перерыва. Это помогает сделать креатин более эффективным, так как он держит ваше тело от привыкают к дополнению.

Креатин побочные эффекты

Креатин является безопасным для использования, и как правило, не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов. С учетом сказанного, есть один очень распространенный побочный эффект, который является увеличение веса / вздутие живота. Это происходит, когда вы впервые начать принимать креатин, потому что добавка вызывает большее количество воды находится в мышечной ткани. Это хорошая вещь с точки зрения наращивания мышечной массы, но в то же время это может вызвать ощущение вздутия живота, а также может вызвать некоторое временное увеличение веса. Хорошая новость заключается в том, что этот эффект носит временный характер, и в течение недели или двух прекращая принимать креатин, это лишний вес воды отвалится.

3.) Тестостерон бустеры

Каковы Тестостерон бустеры?

Тестостерон ускорители представляют собой класс здоровья добавки, которые разработаны, чтобы помочь вам увеличить ваши естественные уровни тестостерона. Для тех, кто не знает, тестостерон является основным мужской половой гормон, и это служит ряд Важную роль в организме , Тестостерон имеет важное значение для наращивания мышечной массы, сжигания жира, поддержания сексуального и психического здоровья, и многое другое. Ваш организм естественным образом производит тестостерон, но иногда ваши естественные уровни не там, где они должны быть. Тестостерон ускорители, которые, как правило, травяные смеси могут помочь.

Как Тестостерон бустеры Помощь наращивания мышечной массы

Здоровые уровни тестостерона имеют важное значение для нашего общего состояния здоровья. Наоборот, имеющие низкий уровень тестостерона может иметь некоторые серьезные недостатки. Многие мужчины страдают от низких Т-уровнях, а также тестостерона ускорители могут помочь. Обратите внимание, что если у вас уже есть хорошие уровни тестостерона, эти ускорители тестостерона, вероятно, не будет делать, как много хорошего для вас, но они все еще могут быть полезными. Вот некоторые из основных преимуществ тестостерона ракет-носителей:

Увеличивает уровень тестостерона
Помогает строить больше мышц
Помогает сжигать больше жира
Повышает физическую работоспособность
Поддерживает сексуальное здоровье
Увеличивает энергию
Повышает мотивацию для физических упражнений
Может помочь улучшить качество сна
Предотвращает симптомы низкого уровня тестостерона

По существу, Т-бустеры может помочь увеличить ваши естественные уровни тестостерона, что может привести к много преимуществ как внутри, так и за ее пределами в тренажерном зале. Они могут помочь вам построить больше мышц, тренировки тяжелее и быстрее восстанавливаться.

Как принять тестостерона Boosters

Тестостерон ускорители являются наиболее эффективными для тех, с более низкими, чем идеальный уровень тестостерона. Тем не менее, даже люди со здоровыми Т-уровней могут испытать преимущества от этих продуктов, только в меньшей степени.

Как правило, эти продукты являются травяные смеси, которые приходят в виде таблеток / капсул. Вы хотите, чтобы следовать указаниям по дозировке, и не принимать больше, чем рекомендуется.

Тестостерон Бустеры побочные эффекты

Различные побочные эффекты возможны с этими продуктами. Трудно дать вам окончательный список, так как каждый продукт отличается в своем профиле ингредиента и концентрации. Некоторые люди сообщили такие вопросы, как изменения настроения, а также проблемы кожи, как акне.

4.) Казеина

Что казеина?

Казеин белок представляет собой другой тип порошка белка, который является эффективным дополнением наращивания мышечной массы. Как и белок молочной сыворотки, его получают из молочных продуктов. Тем не менее, сухая сыворотка и креатин отличаются в ряде ключевых областей. В первую очередь, в то время как сыворотка дайджесты очень быстро, казеиновый белок переваривает очень медленно. Оба этих типов добавок являются особенно полезными для определенных этапов восстановления. Сыворотка лучше взять сразу после тренировки, в то время как казеин лучше взять перед сном, или в любое время вы планируете идти долгий период времени без еды.

Как Казеин Белок помогает нарастить мышечную массу

В разделе белка молочной сыворотки, мы уже говорили о важности белок для наращивания мышечной массы , Все формы белка полезны, в том числе те, которые вы уже получаете через вашу диету. Полезная часть о добавки, как протеиновые порошки казеина является то, что они дают вам простой и недорогой способ увеличить ваш естественный потребление белка. Казеина также предлагает целый ряд конкретных преимуществ, таких как:

Помогает восстановить мышцы
Улучшает после тренировки время восстановления
Уменьшает боли в мышцах
Отличный источник белка
Доступный способ пополнить потребление белка
Хорошо аминокислотный профиль
Дайджесты медленно, давая постоянный приток аминокислот
Сохраняет вас в анаболическое состояние
Уменьшает распад мышечной ткани
Хорошим дополнением для наращивания мышечной массы

5.) Бета-аланин

Что Бета-аланин?

Бета-аланин является аминокислотой, которая обычно используется в тренажерном сообществе. Как и многие другие аминокислоты, бета-аланин является полезным как во время и после тренировок. Во время тренировок, это может помочь повысить физическую выносливость и улучшить качество вашей тренировки. Она также может помочь предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах, что является одной из причин, почему это повышает выносливость, но и одна из причин, почему это может помочь ограничить после тренировки боли в мышцах. Бета-аланин не имя, которое вы слышите бросали вокруг столько, сколько что-то вроде креатина или сывороточный протеин, но независимо от того, это один из лучших добавок для увеличения мышечной массы.

Как бета-аланин помогает нарастить мышечную массу

Как уже упоминалось, бета-аланин является уникальным в том, что оно помогает в процессе а также после тренировки. Это в первую очередь используется спортсменами как способ продлить выносливость, что приводит к улучшению тренировок и достижения лучших результатов. Вот некоторые из главных преимуществ бета-аланин:

Повышает физическую работоспособность
Расширяет выносливость во время тренировок
Пределы накопления молочной кислоты в мышцах
Предотвращает боли в мышцах
Сохраняет ваш уровень рН сбалансирован
Преобразование в карнозина, помогая создать больше энергии
Поддерживает восстановление после тренировки

Как и большинство хороших добавок для наращивания мышечной массы, бета-аланин предлагает внушительный список преимуществ! И хотя вы можете уже потреблять некоторые бета-аланин (он обычно используется в Предтренировка добавок и некоторых других фитнес-продуктов), эта аминокислота стоит брать на свой собственный!

Как принять бета-аланин

Это как правило, лучше взять несколько небольших доз бета-аланин, раскинувшийся в течение дня. Стреляйте по всему 3g в общей сложности день марки, или любой другой производитель рекомендует. Вы определенно будете хотеть, чтобы принять дозу, прежде чем отправиться в спортзал и / или пока вы работаете вне.

Бета-аланин побочные эффекты

Бета-аланин обычно вызывает очень странное, но совершенно безобидный побочный эффект. В основном, это делает ваш покалывание кожи , Бета-аланин существенно стимулирует нервы, которые опираются непосредственно под кожей, и вызывает ощущение покалывания. Если вы заметили это, не волнуйтесь - это совершенно нормальная реакция, которая не приведет к вам никакого вреда. Он также имеет тенденцию остановить происходящее как только ваше тело привыкает к дополнению.

6.) ВСАА

Что такое ВСАА?

ВСАА, формально известный как аминокислот с разветвленной цепью, представляют собой особый класс аминокислот. Класс состоит из лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты известны их преимущества для спортсменов. Они могут помочь продлить выносливость, улучшить физическую работоспособность и улучшить восстановление после тренировки; по сути, они помогают улучшить весь опыт тренировки ! И хотя все три ВСАА включены в протеиновые порошки (а также продукты, богатые белками), имеющие эти три Aminos изолированных обеспечивает концентрированную дозу наиболее важных аминокислот для мышечного роста.

Как ВСАА помочь построить мышечную массу

ВСАА являются главными добавки для наращивания мышечной массы, потому что они, естественно, помогают ваши мышцы работать лучше и быстрее восстанавливаться. Аминокислоты, в том числе трех ВСАА, как правило, получен через богатых белком продуктов. Тем не менее, в форме дополнения, ВСАА сконцентрированы, быстро усваиваемый и удобно. Вот некоторые ключевые BCAAs преимущества:

Пределы боли в мышцах
Ускоряет время восстановления
Помогает восстановить мышцы и восстановить
Улучшает синтез белка
Обеспечивает концентрированную дозу наиболее важных аминокислот для восстановления мышц
Может помочь продлить выносливость
Улучшает спортивные результаты
Эффективное наращивания мышечной массы добавки

ВСАА, а также многие другие аминокислоты, включаются в протеиновые порошки. Тем не менее, есть некоторые большие Различия между BCAA добавок и обычных порошков белка , ВСАА обеспечивают быстро усваиваемый дозу самых ключевых аминокислот, без лишних калорий, подсластителей и т.д. Размер порции также довольно мал, так что это очень легко принять BCAA добавки в любое время суток, без того, чтобы сделать протеиновый коктейль.

Как принять ВСАА

ВСАА лучше всего принимать во время или сразу же после вашей тренировки. Они доступны в виде порошка, а также в форме капсул. Выберите то, что является наиболее удобным для вас, но имейте в виду, что порошки обеспечивают большую гибкость в размере доз.

Вы можете взять ВСАА самостоятельно, или вы можете смешивать их с другими полезными добавками. Многие из наших читателей просто смешать их с ВСАА в протеиновый коктейль или другие встряски восстановления после тренировки.

ВСАА побочные эффекты

ВСАА редко вызывают побочные эффекты. Некоторые люди сообщили расстройство желудка, головокружение и потеря координации.

7.) Рыбий жир

Что Рыбий жир?

Рыбий жир является очень популярным дополнением здоровья для многих групп людей. Ее преимущества выходят далеко за пределы наращивания мышечной массы, но это по-прежнему один из самых эффективных добавок для получения мышечной массы. Рыбий жир поступает из натуральных масел, некоторых видов рыб, а также извлекается производителями пищевых добавок для своих полезных свойств. В основном, рыбий жир известен как большой источник , Которые являются одними из «здоровых жиров», которые предлагают огромные преимущества для здоровья. Есть, конечно, другие источники омега-3s, но рыбий жир является одним из лучших, самый доступный и самый доступный.

Как рыбий жир помогает нарастить мышечную массу

В то время как вы можете быть под впечатлением, что жиры плохо, это просто не соответствует действительности. Некоторые жиры, в том числе омега-3s, являются не только здоровым, но на самом деле необходимы для хорошего здоровья. Мы получаем омега 3 жиры из нашего рациона, но мы часто не получают достаточно. А так как эти жиры предлагают многие положительные преимущества для здоровья , Многие из нас могут извлечь выгоду от добавления добавки рыбьего жира в нашем рационе. Некоторые преимущества рыбий жир включают в себя:

Отличный источник омега-жирных кислот 3
Уменьшает воспаление
Уменьшает разрушение мышц
Повышает синтез белка
Снижает риск получения травмы
Уменьшает боли в мышцах
Поддерживает восстановление мышц
Поддержка здоровья суставов
Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Помогает сжигать больше жира
Поддерживает здоровье волос и кожи
Поддержка общее состояние здоровья

Рыбий жир, если один из лучших добавок для наращивания мышечной массы, потому что это поможет вам построить мышцы быстрее, помогает уменьшить боли в мышцах, предотвращает риск травм, и многое другое. Все это добавляет к лучшей тренировки и лучшего восстановления. Рыбий жир является отличным дополнением для тяжелоатлетов и спортсменов .

Как принимать рыбий жир

Рыбий жир довольно легко принять, потому что он приходит в виде капсул. Просто следуйте инструкциям по дозировке, и возьмите порцию со стаканом воды. Это также лучше принимать во время еды, но это не является строго обязательным. Вы можете взять его в любое время суток, но это может быть наиболее эффективным после тренировок.

Рыба Побочные эффекты нефти

Рыба побочные эффекты масла, как правило, довольно мягкий, и большинство людей не замечают вовсе. Наиболее распространенные жалобы включают расстройство желудка и рыбное послевкусие во рту. Оба этих потенциальных эффектов можно свести к минимуму, принимая дозу с едой.

8.) Гейнеры

Что такое Гейнеры?

Гейнеры представляют собой класс добавок, которые разработаны, чтобы помочь вам упаковать на мышечную массу. Их называют Гейнеры, но эти добавки все о выращивании мышечной массы - не жир. Можно утверждать, что пончики также "Гейнеры", но, как вы, вероятно, знаете, есть большая разница между набирает мышцы против набирает жир. Что говорит о том, чтобы действительно набухают, спортсмены часто нуждаются в кучу калорий и питательных веществ. Это где Гейнеры бывают, и почему мы считаем их хорошими добавки для наращивания мышечной массы.

Как Гейнеры помочь нарастить мышечную массу

В частности, для силовых атлетов, таких как бодибилдеры, тонна питательных веществ, белков и калорий необходимы. Средние потребности культурист значительно больше питательных веществ на ежедневной основе, по сравнению со средним сидячего человека. И в нашей занятой жизни, иногда это может быть трудно поразить эти пищевые цели. Гейнеры может помочь, предоставив большую дозу калорий, белков, углеводов и других питательных веществ, в легкой упаковке. Вот некоторые преимущества Гейнер:

Хороший источник белка
Высокая калорийность - полезно для наполнителей
Высокое содержание углеводов (карбюраторы имеют важное значение для роста мышц)
Легкий источник питательных веществ дополнительных
Полезно для получения массы
Полезно для после тренировки восстановления мышц
Удобный и простой в использовании
Может быть использован в качестве замены еды

Типичная порция хорошей Гейнер будет включать в себя 800 + калории, 50 + граммов белка, и часто дополнительные преимущества, такие как омега-3 годов, ВСАА, и многое другое. Они часто находятся эквивалент большой еды, с точки зрения содержания макроэлементов. И они часто обогащены креатин, дополнительные аминокислоты и т.д. для еще лучших преимуществ!

Как принять Гейнеры

Гейнеры могут быть приняты в разное время в течение дня. Вы можете использовать их в качестве замены еды, в промежутках между приемами пищи, или как после тренировки трясти восстановления. Имейте в виду, что размеры порций на эти продукты, как правило, достаточно большой, так что вам придется выпить довольно значительную встряску. Вы также должны пить много воды при использовании этих продуктов.

Гейнер побочные эффекты

Ингредиент профили этих добавок могут отличаться в зависимости от продукта к продукту, и, следовательно, побочные эффекты могут также различаться. С учетом сказанного, наиболее часто сообщалось побочные эффекты включают вздутие живота и / или дискомфорт в желудке. Если вы обнаружите, вы испытываете любой из этих связанных с желудком побочных эффектов, рассмотреть вопрос о принятии частичной дозы вместо полного.

9.) L-глютамин

Что L-Глютамин?

L-Глютамин является общей аминокислота, которая является важным компонентом многих биологических процессов в организме. На самом деле, это наиболее распространенной аминокислоты в человеческом организме ! Большинство его хранится в наших мышечных тканях, где он оказывает содействие в поддержании мышечного здоровья и восстановления поврежденных тканей. Как правило, тело может сделать достаточно глютамина, чтобы поддерживать себя, но когда организм подвергается стрессу (т.е. интенсивной тренировки), глютамин магазины истощены. Это где L-Глютамин добавки вступают в игру; они заменяют эти потерянные магазины, помогая улучшить время восстановления и эффективности.

Как L-глютамин помогает нарастить мышечную массу

В первую очередь, вы можете думать о L-глютамин в качестве дополнения для восстановления. Тем не менее, как и многие из лучших добавок усиления мышц в этом списке, L-Глютамин предлагает множество полезных эффектов. Некоторые преимущества включают в себя:

Стартовое начинает восстановление
Заменяет потерянные глютамина магазинов
Повышает синтез белка
Предотвращает разрушение мышц
Помогает мышцам восстановиться и расти быстрее
Может помочь увеличить производство гормона роста человека
Помогает усваивать жир тела
Поддержка иммунной здоровье

Глютамин является ключом к надлежащего восстановления после тренировки и восстановления мышц, и, к сожалению, когда вы работаете, большая часть ваших естественных глютамина магазинов расходуются. Вот почему это так полезно в качестве дополнения. Существует ряд доказательств, чтобы предположить, что L-Глютамин является наиболее выгодным для спортсменов, развивающих выносливость, но некоторые результаты показали положительные результаты для тяжелоатлетов, а также.

Как принять L-глютамин

Так как L-Глютамин имеет важное значение для восстановления, то лучше принять его сразу же после тренировок. Чем раньше, тем лучше, так что постарайтесь принять дозу, как только вы вернетесь домой. Это будет удар начать процесс восстановления. Он также может быть полезно принять в течение тренировки, чтобы помочь предотвратить накопление молочной кислоты, хотя и не хватает надежных исследований, чтобы в полной мере поддерживают эту теорию.

L-Глютамин Побочные эффекты

Побочные эффекты редки, но некоторые люди сообщают о желудочно-кишечные проблемы, такие как газ, тошнота и т.д. Другие побочные эффекты возможны, а также. Интересно, что если вы чувствительны к MSG, вы можете избежать глютамин как дополнительная форма может вызвать реакцию .

10.) Предтренировка добавки

Какие перед тренировкой добавки?

Предтренировка добавки представляют собой класс медицинских продуктов, которые предназначены для повышения производительности вашей тренировки. Они достигают этой цели, используя сбалансированное сочетание различных ингредиентов. Каждый продукт варьируется, но типичные ингредиенты включают креатин, ВСАА, бета-аланин и т.д. Вы заметите, что все эти ингредиенты на самом деле являются отдельные записи в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы. Объединив многие из лучших индивидуальных добавок, перед тренировкой добавки дают вам удобный и хорошо сбалансированный способ улучшить эффективность тренировки, и тем самым ваши результаты!

Как Предтренировка добавки помогают нарастить мышечную массу

Лучший способ для наращивания мышечной массы, чтобы тренировки. И самый лучший способ тренировки, чтобы убедиться, что вы полностью готовы, чтобы дать ему все ваши и имеют жесткую, но успешную тренировку. Предтренировка добавки помогают вашему организму подготовиться к лучшей тренировки возможно; за счет увеличения энергии, увеличивая прочность, заточка фокус и т.д. Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ перед тренировкой добавки:

Увеличивает энергию
Увеличивает фокус
Улучшает мышечный насос
Повышает прочность
Расширяет выносливость
Уменьшает восприятие усилий
Помогает защитить мышцы от повреждения
Помогает восстановлению толчок
Один из лучших добавок для увеличения мышечной массы

В основном, хорошие добавки перед тренировкой цель, чтобы помочь вам лучше тренировки. Лучше тренировки приводят к лучшему прирост мышц , Эти добавки не будет делать работу за вас, но они помогут обеспечить вам возможно лучшие тренировки!

Как можно принять перед тренировкой добавки

Как следует из названия, вы хотите принимать предварительные тренировки незадолго до тренировки. Обычно 15-30 минут, прежде чем попасть в спортзал оптимальное время, чтобы принять дозу. Это дает немного времени для эффектов, чтобы умереть. Не принимать предварительные тренировки в вечернее время, так как они обычно содержат большое количество кофеина, которое может сделать получение спать трудно.

Предварительно тренировками, как правило, продаются в виде порошка, так что они должны быть смешаны в воде. Не забудьте выбрать аромат, который вы думаете, что вам понравится, так что вы на самом деле хотите, чтобы принять дополнения!

Предтренировка Дополнение Побочные эффекты

Так как эти продукты содержат широкий спектр ингредиентов, существует целый ряд различных возможных побочных эффектов. Большинство содержат кофеин, который может привести к некоторые побочные эффекты такие как нервности, проблемы со сном и т.д. Большинство из них также содержат креатин, который может вызвать вздутие живота, и бета-аланин, который может вызвать легкое покалывание. Другие побочные эффекты возможны, но редко.

Подводя итог

Теперь, когда вы более осведомлены об эффективных добавок усиления мышц, мы надеемся, что вы чувствуете, готовы сделать покупку и начать на вашем пути к более сильному телу! Кроме того, помните, что наилучшие результаты возможны с сочетанием нескольких добавок. Ни одна из этих добавок не магия; вы все равно придется положить в работе для того, чтобы нарастить мышечную массу. Тем не менее, топ-добавки для наращивания мышечной массы может помочь!

Если вам интересно узнать больше о любой из этих добавок, у нас есть подробные руководства по каждому и каждому! Кроме того, у нас есть много информации о просто любой другой дополнение здоровья есть. Не стесняйтесь исследовать остальную часть нашего сайта, а также закладку, если вы хотите, чтобы проверить позже. Спасибо за чтение, и есть великий день!

Пожалуйста, обратите внимание: Это сообщение не было написано или не рассмотрено врачом или медицинским работником и поэтому не должно использоваться для профилактики, диагностики или лечения любых заболеваний или болезней. Всегда говорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения, представленные на этом сайте.