C чем лучше всего принимать ванну для здоровья и красоты. Оздоровительные ванны в домашних условиях Что делать когда принял ванну

Кто же не любит понежиться в расслабляющей ванне после долгого дня? Работать тяжело, а лежать в ванной с цветными пузырями - легко и приятно. Но чтобы ванна принесла пользу коже, нужно соблюдать несколько простых правил. О том, как правильно принимать ванну, читайте в этом посте.

До принятия ванны

Чистота прежде всего. Не забудьте вымыть ванну, перед тем, как её наполнять.

Сухое растирание. Прежде чем нырнуть в ванну, разотрите сухую кожу щёткой или специальной губкой. Сухое растирание отшелушивает отмершие клетки, глубоко очищает, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. В результате токсинам легче найти «дверь на выход». Помните, что щётки должны быть из натуральных материалов, сухими и мягкими. Не драйте кожу.

Быстрый душ. Примите быстрый душ перед ванной, чтобы очистить кожу и не замачиваться в поверхностных загрязнениях.

Настроение. Поставьте в ванну свечки, распылите или зажгите в аромалампе эфирные масла. Выбирайте запахи под настроение. Лаванду и ромашку для расслабления, хвойные и цитрусовые для бодрости, корицу и ваниль чтобы согреться. А чайное дерево поможет при простуде.

Во время принятия ванны

Не наедайтесь. Лучше всего принимать ванну на голодный желудок, а с собой взять воду и зелёный чай.

Не лежите в кипятке. Избегайте температурных крайностей. Наполните ванну тёплой водой. Она не должна быть слишком горячей. Это чревато ожогами. Оптимальная температура 36-37 градусов. Кроме того, температурные крайности нарушают эпидермальный барьер и рН кожи, провоцируют обезвоженность и повреждают капилляры. А ещё слишком горячая вода может вызвать головокружение, пока вы в ней лежите. Проверьте температуру воды локтем. Ему должно быть комфортно. Вода не должна обжигать локоть, и не должна быть прохладной.

Добавьте интенсивный уход. Во время принятия ванны самое время сделать - очищающую и увлажняющую. Кожа распарена, поры открыты, загрязнения уходят легче, а полезности быстрее проникают внутрь.

Не затягивайте. Если ваша кожа стала похожа на сморщенную сливу, пора на выход. Слишком долгое замачивание разрушает эпидермальный барьер и рН кожи. Оптимальное время для принятия ванны - 15-30 минут.

После принятия ванны

Поскрабьтесь. Если сухое отшелушивание щёткой не ваш вариант, после принятия ванны возьмите солевой или сахарный скраб. Они глубоко очистят кожу, улучшат микроциркуляцию, насытят минералами и напитают. Солевой скраб - отличный выбор после затяжных праздников, перед обертываниями и при жирной коже. Если ваша кожа сухая и «просит заботы», выбирайте скраб на основе сахара. Для чувствительной сухой кожи попробуйте масляные плитки-скрабы . В них много насыщенных жирных масел и мало скрабирующих частиц. Поэтому они отшелушивают очень деликатно, одновременно интенсивно ухаживая за кожей.

Не делайте резких движений. Вставайте и выбирайтесь из ванны очень медленно, чтобы избежать головокружения. Если всё-таки голова закружилась, примите быстрый прохладный душ.

Увлажните кожу. Сразу после ванны, пока кожа ещё влажная, нанесите толстый слой шоколада крема, чтобы запереть как можно больше влаги.

Выпейте воды. Это может показаться странным, но в ванной мы активно теряем воду из-за того, что интенсивно потеем. Чтобы избежать обезвоживания после принятия ванны, выпейте пару стаканов воды.

А как вы принимаете ванну? Делитесь в комментариях.

В следующем посте поговорим о том, что можно добавить в ванну для красоты, кожи и настроения. Оставайтесь с нами и будьте красивыми.

До новых встреч в эфире LaraBarBlog. ♫

Ванны разные нужны – одни для красоты, другие для лечебных целей. Главное – не надо насильно заставлять себя лежать в ванной ради появления оздоровительного или омолаживающего эффекта. Если любви к сидению в горячей воде у вас не наблюдается, лучше обойтись частичными ваннами (например, ножными - по щиколотку в тазике) или обтираниями (смочить в отваре ненужное полотенце – и растереться).

Для красоты

Молочные ванны, кисельные берега. Среди ванн, способных улучшить наш экстерьер, пальму первенства держат молочные. Практически любой рецепт ванны с применением молочных или кисломолочных продуктов носит имя какой-нибудь древней красавицы. Вот, например, ванна Клеопатры: подогреть молоко (не меньше литра), разогреть мед на водяной бане, смешать оба ингредиента, добавить к ним две столовые ложки миндального масла и все это вылить в воду для купания. Понятно, что чем более естественного происхождения используется молоко для такой ванны (хотя бы пастеризованное), тем лучше это сказывается на состоянии кожи. Большой ошибкой будет устроить себе молочную ванну, состоящую сплошь из порошкового молока. Если верить легендам, то исторически молочные ванны были полностью на молочной основе: так, например, источники гласят, что жена Нерона Поппея принимала ванны из молока ослиц.

Вы в эфире. На втором месте – ванны с эфирными маслами (достаточно нескольких капель). Спектр применения – хоть куда. Для успокоения и крепкого сна: смесь из эфирных масел лаванды и майорана, напротив, для бодрости – смесь розмарина и миндального масла. Для расслабления после физических нагрузок – эфирные масла мяты и грейпфрута. Кроме того, ванны с маслами цитрусовых (лимона и грейпфрута), а также с маслом розмарина и пачули – неплохое антицеллюлитное средство.

Хоть бы хны. Зеленоватая кашица – не только краска для волос, но и тонизирует кожу и является прекрасным антисептиком. Разведенная в ванной упаковка хны может послужить автозагаром естественного происхождения (оттенок будет держаться 2-3 дня). А если у вас нет желания экспериментировать с оттенком кожи,

можно воспользоваться бесцветной хной.

Для пользы тела

Ради пользы можно много чего вытерпеть: поэтому приготовьтесь к тому, что полезная ванна не будет выглядеть эстетично, не станет издавать привлекающих ароматов, да и вы в ней не окажетесь похожи на героиню эротического сериала.

Жидкий горчичник: ванна для ног (до колен) с горчичным порошком. Помогает, как и вышеупомянутый горчичник при простуде. Приятных ощущений, по правде говоря, такая ванна не добавит: если вы расчихались, растворяя горчицу в воде, закройте лицо полотенцем или салфеткой. Сидеть с ногами в горчице нужно не более 10 минут.

Угри и раздраженная кожа: ванна с отрубями. Потребуется килограмм отрубей (их можно приобрести в аптеке). Главное - сгоряча не вывалить отруби в ванну, иначе как потом сливать воду? Лучше взять отруби, залить 4-5 литрами воды, и довести смесь до кипения. Затем процедить отвар и добавить его в ванну. Продолжительность процедуры – не более 12 минут.

Уже после третьей ванны с отрубями состояние кожи должно ощутимо измениться к лучшему.

Синдром потных ладоней: ванна с шалфеем. С помощью сбора шалфея, продающегося в каждой аптеке, можно избавиться от повышенной потливости тела. Как всегда, сначала делаем настой: 300 граммов шалфея на 3-4 литра воды, довести до кипения и дать настояться в течение 20 минут. Шалфейная ванна раз в неделю в течение месяца – этого достаточно, чтобы уменьшить .

Чтоб как в кино

И, наконец, последняя функция ванны – эстетическая. Если вы, конечно, уверены, что возлежание в пене среди облезлого кафеля в совмещенном санузле способно доставить вам эстетическое наслаждение.

Итак, в ход обычно идут:

• розовые лепестки (существуют целые компании, специализирующиеся на продаже этого романтического товара, цена – 1000 рублей за 500 лепестков);
• свечи. Вещь ненадежная, требующая постоянного надзора – то плюхнется в ванну, то подожжет бабушкину клеенчатую занавеску;
• бокальчик мартини (шампанского, коньяка и т.п.) или кружка крепкого кофе. Сочетание ванны с этими божественными напитками - для крепких сердцем. В противном случае, алкоголь может спровоцировать головокружение, а кофе – головную боль и тахикардию. И оба – повышение давления.
• магнитофон. Выбор романтических мелодий – дело индивидуальное, главное – следите за тем, чтобы магнитофон не плюхнулся в вашу романтическую ванную, вызвав короткое замыкание.

Как мы видим, романтические ванны требуют немало осмотрительности и могут быть сопряжены с риском для здоровья. Совсем другое дело может получиться, если сменить пафос на чувство юмора, а розовые лепестки поменять на конфетти, мартини или кофе – на стакан свежевыжатого сока, а свечи – на воздушные шарики.

Полезные советы

Пользуетесь ли вы таким благом цивилизации, как ванна? Речь не идет о ванной комнате – нет сомнений, что вы, как цивилизованный и чистоплотный человек , регулярно моетесь. Но что вы предпочитаете – принимать ванну или ополаскиваться под душем ?

Если вы любите ванну – то как часто ее принимаете? Если редко, то почему? Быть может, вы упускаете очень многое из своей жизни, отказываясь от горячей ванны хотя бы раз в неделю!

Часто ссылаются на Гиппократа и Авиценну, когда говорят о пользе принятия ванн. На самом деле, тут не нужны исторические авторитеты ; достаточно попробовать принять ванну правильно, чтобы понять – ваше это или нет.

И вот тут возникает целый ворох вопросов!

Как правильно принимать ванну, какие польза и вред от ванны, какие виды ванны существуют, какие соли и другие добавки можно использовать для ванны, как добиться пышной пены, а также как необходимо вести себя после того, как вы приняли ванну?

В данной статье вы получите исчерпывающие ответы на все вышеперечисленные и многие другие вопросы . Также вы узнаете о мерах предосторожности при купании в ванной и о противопоказаниях против данной процедуры.

Приятное ощущение расслабления, отдых, положительные эмоции, приведение в порядок мыслей и чувств , очищение кожи– это именно то, чего мы ожидаем, когда хотим принять ванну. На самом же деле эта привычная многим процедура может дать гораздо больше, включая пользу для здоровья.

В любом случае, чего бы вы ни ожидали от процедуры принятия ванны, имеет смысл тщательно подготовиться к этому мероприятию. Речь пока не идет о том, какие добавки выбрать, как их разводить – об этом мы поговорим чуть позже.

Для начала речь пойдет о том, чтобы все то время, пока вы будете находиться в воде, вас ничего не отвлекало от приятного процесса. Для этого рекомендуется:

1. Сообщить кому-то из близких (если таковые проживают с вами в одной квартире), что вы будете недоступны в течение некоторого времени (времени, необходимого для приема ванны – об этом мы тоже поговорим позже).

2. Оставьте мобильный телефон за пределами ванной, убрав звук. Это лучше сделать для того, чтобы ваши близкие не оказали вам медвежью услугу , начав стучаться в двери ванной по причине того, что вам кто-то звонит.

3. Если вы занесли телефон внутрь ванной (к примеру, для прослушивания музыки ), можно просто временно установить режим запрета входящих звонков (если вы не хотите, чтобы вас тревожили).

Кстати, о музыке… Если вас не смущают звуки, неизменно присутствующие в ванной (возня соседей, шум соседского крана, звуки из системы водопровода ), тогда можете принять ванну в условной тишине. Для тех же, кому не требуется полная тишина для погружения в себя, подойдет легкая и приятная музыка (впрочем, тут дело вкуса – кому-то и тяжелый рок в этот момент будет в радость!).

Безопасность в ванной

Смерть в ванной

Безопасности в ванной следует уделить самое серьезное внимание. Хотя, на первый взгляд, это кажется не таким уж и серьезным вопросом, однако статистика смертей в ванной говорит о том, что вероятность этого фатального события вовсе не стремится к нулю. Что же касается причин такой трагедии – то для здорового человека их обычно две: сон и электричество.

Будильник в ванной

Действительно, случаи, когда люди тонули в ваннах, уснув из-за расслабляющей обстановки, не редкость. Особенно если находились в не очень трезвом или очень уставшем состоянии. Поэтому стоит, во-первых, поставить неподалеку будильник (смартфон) так, чтобы он иногда короткими периодическими звуковыми сигналами не давал вам провалиться в забытье.

Продолжительность сигналов должна быть ограничена, чтобы вам не надо было тянуться из ванной для отключения звонка, рискуя угробить смартфон . Можно также попросить кого-то из родных и близких, чтобы они периодически подходили к двери, интересуясь вашим самочувствием.

Кстати, дверь, если есть такая возможность, лучше не закрывать на ключ. Особенно это касается людей с некоторыми проблемами со здоровьем: при закрытой двери, если вам станет дурно в горячей воде , родные не смогут быстро проникнуть в ванное помещение, чтобы своевременно оказать необходимую помощь.

Смерть в ванне от удара током

Ни в коем случае не ставьте какой бы то ни было источник музыки (магнитофон, радиоприемник, ноутбук) на край ванны, если он подключен к розетке ! Оцените степень опасности трезво – риски падения такого электроприбора в воду очень велики. А главной ценой неосторожности станет не испорченный девайс, а ваша жизнь!

Если вы обожаете расслабляться в ванной под музыку, тогда подготовьтесь к этому процессу таким образом, чтобы вашей жизни и здоровью ничего не угрожало. Если в ванной нет возможности куда-нибудь безопасно установить приемник или ноутбук , вы можете занести туда обычный табурет, установив его таким образом, чтобы вода ни при каких условиях не могла попасть на ваш девайс.

Если шнур приемника или магнитофона не дотягивается до розетки (или если вы живете в старом доме, где обычно розетки в ванной не предусмотрены генпланом строительства), вы можете использовать удлинитель . Ни в коем случае не кладите его на пол! Если вода случайно выльется за пределы ванной, она может достичь розетки удлинителя.

Последствия могут быть не менее плачевными, чем от падения электрического девайса в ванну. Кстати, музыкальный ассортимент также рекомендуется выбрать заранее , чтобы потом не тянуться мокрыми руками к приемнику или компьютеру, рискуя, как минимум, испортить его, а, как максимум, получить фатальный удар током.

Наушники в ванной

Искушение послушать музыку в наушниках, когда вы принимаете ванну, очень велико. Однако в этом случае вам придется куда-то их подключать. А для этого необходимо либо придвинуть поближе радио или магнитофон (чего делать не стоит, если они подключены к розетке), либо выбрать источником музыки свой смартфон или планшет.

Если смартфон не подключен к зарядному устройству, тогда особых рисков (кроме риска испортить девайс при его падении в воду) для вашего здоровья и жизни нет. Но подключать телефон к зарядке нельзя! Не слушайте тех, кто говорит, что упавший в ванну смартфон с зарядкой не опасен. Зафиксированы факты смертей в ванной произошедших по этой причине именно из-за дефекта зарядки.

Полезный совет по поводу наушников:

Приобретите беспроводные блютус наушники. Тут вы рискуете только тем, что утопите их в воде, если они случайно соскользнут с вашей головы или выпадут из ушей. Невелика потеря – безопасность важнее! Зато у вас появляется реальный шанс всласть помедитировать, буквально уйти на время от реальности, глубоко погрузившись в мир релакса.

Тема совершенно отдельного разговора – это риски для жизни и здоровья в момент принятия ванны для тех, кто страдает от определенных проблем со здоровьем . О том, можно ли таким людям принимать ванну и, если можно, то как именно принимать и какую, мы поговорим далее. А заодно подробно коснемся вопроса температуры ванной и продолжительности пребывания в ней.

А пока необходимо упомянуть об еще одном немаловажном моменте, который также можно отнести к перечню вопросов об обеспечении нашей безопасности в ванной комнате. Рекомендуется прямо перед ванной постелить нескользящий коврик , который позволит вам, выбравшись из воды, избегать неприятного контакта с холодным полом.

Если коврика нет, можно заранее кинуть полотенце на пол, которое обезопасит вас от нежелательного переохлаждения. Итак, если все приготовления закончены, можно набирать воду в ванну . Кстати, а не слишком ли плотно вы поели перед этим процессом? Если ваш ответ "да", тогда прием ванны следует отложить на полтора-два часа!

Можно ли принимать горячую ванну

Температура воды в ванне

Одни из самых часто задаваемых вопросов, когда речь идет о принятии ванны, звучат так: какая должна быть температура ванны и какая температура должна быть в ванной комнате? Оба вопроса очень важны, так как наши комфортные ощущения напрямую зависят не только от температуры воды, но и от температуры в помещении, где мы принимаем ванну.

Какая температура должна быть в ванной комнате

Некоторые считают, что температура в ванной комнате не имеет значения – ведь вода в ванне достаточно горячая! На самом деле, согласно существующим техническим нормам , оговоренных соответствующими стандартами, рекомендованная температура воздуха в ванной комнате должна быть 24-26 градусов Цельсия.

Именно такое значение считается нормальным для того, чтобы мы с вами вполне комфортно, без спешки и, главное, без негативных последствий для нашего здоровья, предавались всяческим гигиеническим процедурам в ванной. Причем, это значение температуры относится ко всем временам года.

Понятно, что температура в помещении еще повысится после наполнения ванны горячей водой. Понятно также, что кому-то хватит и 20-ти градусов Цельсия. Но речь идет об оптимальном значении. Поверьте, стандарты и технические нормы составлялись не наобум, а с учетом рекомендаций специалистов различных сфер деятельности (включая здравоохранение).

Какой температуры должна быть ванна

Температура в ванной может быть различной – это зависит от тех целей, которые вы ставите перед собой (далеко не все ванны принимаются только ради удовольствия и гигиены; есть еще профилактические и оздоровительные цели ). Однако в общем случае температура воды в ванной, которую называют горячей, должна быть в пределах 40-42 градуса Цельсия.

Кстати, если температура воздуха в вашей ванной комнате не дотягивает до комфортной, можно предварительно нагреть помещение камином. А, учитывая тот факт, что помещение ванной у большинства людей обычно небольшое, для нагрева воздуха отлично подойдет так называемый ветродуй (то есть тепловентилятор).

Этот нехитрый прибор очень быстро нагревает помещения с небольшой квадратурой. Помните, что перед самим приемом ванны вышеупомянутые электрические нагреватели следует в обязательном порядке вынести за пределы ванной комнаты.

Однако вернемся к вопросу температуры воды в ванне. Если говорить о водных процедурах в лечебно-профилактических целях (к примеру, в рамках физиопроцедур) , то температура воды может быть отличной от той, которую мы привели выше.

Существует даже специальная классификация ванн исходя из режима температуры:

- Горячая ванна – 40-42 ºС или выше.

- Теплые ванны – 37-39 ºС.

- Индифферентные ванны – 34-36 ºС.

- Прохладные ванны – 20-33 ºС.

- Холодные ванны – до 20-ти ºС.

Помимо этого бывают также контрастные ванны. А если вам посчастливилось иметь дома джакузи, знайте, что такая ванна называется комбинированной (в ней температурное воздействие на организм сочетается с механическим). Кстати, о тех факторах, которые влияют на наше тело в ванне…

Что влияет на наш организм в ванне

В первую очередь, это, конечно, температурный режим. Многие считают, что это единственное, что влияет на нас в ванне. На самом деле, на наше тело, пребывающее в воде , дополнительно оказывают влияние еще два важнейших для данного процесса фактора: физический и химический.

К физическим факторам можно отнести самомассаж (когда мы разминаем и растираем тело, пребывая в ванной), использование мочалки, скрабов . К химическим вполне можно отнести воздействие на наше тело мыльной пены. Впрочем, мы еще коснемся подробнее в нашей статье ряда других химических факторов (то есть использование всяких добавок для ванн).

Время в ванне

Как долго можно принимать ванну

Температурный режим воды в ванной влияет на продолжительность нашего в ней пребывания. Ведь любая полезная для нашего организма процедура остается таковой (то есть приносящей пользу) только в одном случае – если мы знаем меру.

По продолжительности ванны можно разделить на следующие виды:

- Короткие ванны, которые длятся до пяти минут .

- Стандартные ванны, продолжительность которых составляет от 10-ти до 15-ти минут .

- Ванны средней продолжительности, которые длятся от 20-ти до 30-ти минут .

- Продолжительные ванны. В этом случае пребывание в ванне может доходить до часа и более .

Именно сочетание температурных режимов с продолжительностью нашего пребывания в ванне и обуславливает наличие тех или иных положительных моментов , из-за которых мы так любим и ценим данную процедуру.

В следующем разделе мы рассмотрим подробнее некоторые сочетания, которые обычный среднестатистический обыватель вполне в состоянии воплотить в домашних условиях для того, чтобы извлечь из процесса максимальную пользу.

Ванна для здоровья

Польза и вред ванны

Здоровому человеку, который не имеет объективных причин жаловаться на свое здоровье, можно порекомендовать горячую (напоминаем – 40-42 ºС или выше) ванну стандартной продолжительности (10-15 минут) или теплую ванну (37-39 ºС) средней продолжительности (20-30 минут). Назовем такой режим общим, то есть подходящим для большинства людей без проблем со здоровьем.

Имейте в виду!

Любые иные ваши эксперименты с температурой ванны или продолжительностью пребывания в ней (имеется в виду повышение вышеназванных параметров) могут привести к ухудшению самочувствия !

Если вы почувствовали даже легкое недомогание, необходимо немедленно прекратить прием ванны , медленно выбраться из нее, а затем зафиксировать себя в положении "лежа" в спальне.

Возможно, у вас подскочило давление, нарушилось кровообращение или произошло еще что-нибудь весьма неприятное , что может потребовать от вас непродолжительного отдыха, после чего вы придете в норму.

Если самочувствие продолжает ухудшаться, тогда имеет смысл обратиться за медицинской помощью. Есть ли смысл доводить себя до такого состояния? Очевидно, что нет. Поэтому строго соблюдайте сочетание температурных режимов с продолжительностью приема ванны!

Какая же нам польза от ванны, кроме расслабления и очищения?

Профилактическая польза ванны для человека заключается в том, что умеренно-длительное воздействие высокой температуры воды снимает зуд, оказывает седативный эффект (полезно при бессоннице), нормализует работу нервных рецепторов кожи, позволяет укрепить иммунитет, улучшает лимфо- и кровообращение.

Это особенно заметно при использовании соответствующих добавок, хотя и без них горячая ванна способна снять болевые ощущения , выступить в качестве антисептика, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. И это лишь вершина айсберга!

Кстати, от бессонницы больше помогает не горячая ванна, а индифферентная: и вообще, от каждой ванны – своя польза . К примеру, теплая ванна будет полезна тем, кто страдает от воспалительных процессов, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Горячая же ванна способна повлиять на химические процессы, происходящие внутри организма таким образом, что она улучшает обмен веществ (улучшает пищеварение, помогает при некоторых болезнях почек); нередко ванна помогает при легкой простуде или переохлаждении и затрудненном дыхании.

Кстати, сразу же после длительного пребывания на морозе (или, не приведи господи, даже после легкого обморожения) нельзя залазить в горячую ванну ! Следует пройти период акклиматизации тела к температуре в помещении (если она, конечно, комфортная для человека). А при обморожении скорее потребуется помощь медика, но никак не ванна!

Вред ванны

Ванна и противопоказания

Все вышесказанное относилось к разряду рекомендаций для физически здоровых людей, не страдающих от каких-либо патологий. Но что же делать тем, чье самочувствие оставляет желать лучшего ; тем, кто страдает от некоторых хронических заболеваний; или тем, чье физическое состояние организма требует особых мер предосторожности (к примеру, беременным)?

- Гипертоники и все те, кто страдает от любых других видов нарушений функционирования сердечно-сосудистой системы.

- Люди, страдающие от геморроидального заболевания (не важно – в острой фазе или нет) .

- Горячие ванны нежелательны для женщин, страдающих от цистита, так как могут стать триггером для активного роста бактерий .

- Варикозное расширение вен также является тем заболеванием, при котором состояние больного может лишь ухудшиться от горячих ванн.

- Беременность и менструальный период – эти два состояния, которые ни в коем разе не имеют отношения к болезням, но, тем не менее, также должны остановить вас от приема горячей ванны . Первое состояние может закончиться выкидышем и различными патологиями плода при очень горячей температуре; а второе – привести к сильному кровотечению.

Значит ли это, что люди, имеющие отношение к вышеперечисленным заболеваниям или состояниям организма, должны полностью отказаться от любой ванны ? От любой – нет. А вот от ванны с горячей водой – однозначно.

По крайней мере до тех пор, пока их лечащие специалисты не позволят сделать это (хотя некоторым категориям – к примеру, гипертоникам – горячая ванна может быть противопоказана навсегда, так как это состояние можно лишь стабилизировать, но не вылечить).

Не все потеряно для группы риска!

Но это вовсе не означает, что гражданам из всех вышеперечисленных категорий следует отказываться от других видов ванн . Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или терапевтом, если вы относитесь к какой-либо группе риска.

Возможно, вам могут быть позволены короткие теплые или короткие индифферентные ванны. Быть может, вы вполне можете принимать регулярно индифферентную ванну даже стандартной продолжительности, но отказывали себе в этом из-за незнания.

Наконец, вам может быть предложена альтернатива в виде прохладных или даже холодных ванн, которые вы будете принимать в рамках лечебно-профилактических физиотерапевтических процедур с целью купирования существующих проблем со здоровьем и для профилактики возможных заболеваний.

Известно, к примеру, что короткие холодные ванны также оказывают положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы; такое кратковременное воздействие тонизирует организм (как здоровый, так и не очень), улучшает метаболические процессы в организме, нормализует и стимулирует работу нервной системы.

Но принимать такие ванны следует только с разрешения специалиста; возможно, даже под его наблюдением в физиотерапевтическом отделении в рамках лечения и профилактики. Быть может, вам будет показана сидячая ванна ; ванна с изменяющейся температурой; вибрационная, ароматическая и так далее. В случае с группой риска необходим индивидуальный и профессиональный подход.

Сколько принимать ванну

Как принимать ванну

Все подготовительные процедуры пройдены и ванна набрана. Кстати говоря, рекомендуется заранее набрать ванну той температуры, которая вам необходима – горячая, теплая и так далее . Можно услышать мнение, согласно которому следует входить в воду более низкой температуры (к примеру, индифферентной), а уж затем поднимать до уровня теплой или горячей.

Это имеет смысл лишь в том случае, если вы по каким-то причинам (допустим, по совету врача) планируете принимать ванну с изменяющейся температурой. Если же у вас нет таких планов, то для того, чтобы действительно отдохнуть , а не терять время на дополнительное разведение воды, открытие-закрытие кранов, воду следует приготовить уже необходимой температуры, дав время самой ванне прогреться.

Как следует погружаться в ванну?

Опускаться в воду следует медленно, давая возможность своему организму привыкнуть к горячей воде постепенно. Чтобы привыкание прошло наименее болезненно, опуститесь изначально в воде на колени (это мы говорим о лежачей ванне) . Через пару-тройку минут можно начать постепенно опускать туловище, погружая спину, а затем и все тело.

Напрягаться при входе в воду не стоит. Не стоит также заставлять себя быстро привыкать к высокой температуре. Все должно происходить плавно, без стресса. Оказавшись полностью в воде, позвольте себе небольшой отдых . Чтобы голова не погружалась в воду, можно подложить под нее валик из полотенца; грудь также может немного возвышаться над поверхностью воды.

Когда тело окончательно расслабилось и привыкло к покою, начните делать следующее движение: кончиками пальцев нащупайте стенку ванны, а затем несильно и плавно оттолкнитесь от нее; вода вернет вас на место, после чего вы снова оттолкнитесь – получается этакий массаж для ступней и пальцев ног вместе с перемешиванием воды.

Используйте самомассаж!

Самомассаж в ванне, если его проводить без лишнего фанатизма, поможет избавиться от омертвевших клеток, очистит поры, даст возможность вашему телу дышать свободнее . Кроме того, массаж с помощью мочалки, массажной щетки или пемзы окажет вам дополнительную помощь в борьбе с лишним весом и проявлениями целлюлита.

После тщательного массажа, в процессе которого мы обычно используем мыло или гель для душа, рекомендуется снова расслабиться и немного полежать. Прислушайтесь к своим ощущениям – они будут совершенно отличными от тех, которые вы фиксировали сразу же после погружения в воду.

По прошествии необходимого времени можно смыть с себя лишнюю пену водой той же температуры, что и вода в ванне (а можно этого и не делать – зависит от добавок в ванне), после чего можно заканчивать омовение . Однако на этом церемония не закончилась – завершение ванны также желательно делать по определенным правилам.

Омолаживающая ванна

Что делать после ванны

По окончании процедуры не торопитесь бодро выскакивать из ванны – ваши физические параметры изменились, поэтому резкие движения могут привести к слабости и неожиданной тошноте . Можно поскользнуться, споткнуться. А там и до классического падения недалеко, которое может закончиться премией Дарвина.

Поэтому рекомендуется осторожно выбраться на предварительно заготовленное полотенце или коврик, а затем полностью вытереться простыней или большим банным полотенцем . Не следует сильно растирать себя – это не имеет смысла. Тем более, что после обработки поверхности тела мочалкой или скрабом верхний слой кожи становится более уязвимым.

Какие косметические средства можно использовать после ванны?

Спектр косметических продуктов, которыми вы можете воспользоваться сразу после ванны, может включать в себя ваш любимый питательный крем, обычное туалетное молочко (миндальное, цветочное или другое) . Учитывая, что горячая ванна подсушила кожу, можно воспользоваться также оливковым или другим растительным маслом.

Поскольку ванну обычно принимают ближе ко сну, имеет смысл воспользоваться антиперспирантом. Можно использовать что-нибудь нейтральное – к примеру, дезодорирующую пудру или крем . Отдельно дезодорантом пользоваться не имеет особого смысла, не говоря уже о парфюмерии (если, конечно, вы не хотите кого-нибудь соблазнить особым ароматом этим же вечером).

Крем, молочко или масло следует нанести достаточно быстро, чтобы тело не успело остыть. После этого можно накинуть на себя теплый банный халат или просто одеться. А еще лучше – облачиться в пижаму и сразу нырнуть под одеяло ; если все было сделано правильно, тогда можно не сомневаться, что ваш отдохнувший и освобожденный от токсинов организм не будет противиться крепкому сну.

Пена для ванны

Как сделать пену в ванне

Прежде чем перейти к другим вопросам, поговорим о том, как сделать так, чтобы ваша ванна была полна классической пышной пены. Какой практический смысл в этой пенной шапке? По сути, пена может играть роль косметического средства (особенно, если речь идет о пене, которая образуется от средств, содержащих соли, растительные экстракты и экстракты натуральных масел).

Помимо прочего, пена, содержащая такие растительные ингредиенты, как отвары ромашки и липы, способна компенсировать жесткость воды. При достаточном количестве пены вы ею же и намыливаетесь. Да и в принципе, какая ванна без пены? Один ее внешний вид настраивает нас на приятное и полезное времяпрепровождение и снятие усталости.

С помощью чего можно добиться пышной пены для ванны?

На рынке присутствует немало косметических средств, которые так и называются – "Пена для ванны". Внимательно читайте состав пены , придерживайтесь указаний по поводу количества; имейте в виду – начинайте заливать жидкость сразу, как только начали заполнять ванну водой.

Только в этом случае образующаяся пена начнет подниматься над водой, закрывая ее симпатичной пышной периной. Неплохую пену образуют детские шампуни , различные гели для душа. Кстати, можно попробовать такое заводское средство, как "Соль с пеной".

В сети Интернет можно найти немало рецептов, предлагающих изготовить так называемые бомбочки для ванны из натуральных ингредиентов, которые будут отлично пениться . Также можно найти в продаже готовые "бомбочки" – клубничные, шоколадные, с морской солью, розмариновые и даже с ароматом яблока и граната.

Чуть ниже мы поговорим о некоторых полезных добавках для ванны, что даст вам возможность выбирать "бомбочки" с пользой для здоровья. Однако чаще всего пена для ванны – это всего лишь пена для ванны, которая является милым стереотипом (мол, ванна с пеной лучше, чем ванна без пены). Так что, если говорить о чистой пене, то необходима она всего лишь для эстетического наслаждения.

Оздоровительная ванна

Как часто можно принимать ванну

С температурными режимами, продолжительностью, группами риска мы определились. Также мы обсудили то, как именно следует вести себя в ванной . Но возникает следующий интересный вопрос – как часто можно принимать ванну?

Должно ли данное мероприятие стать для вас чем-то вроде обыденной и рутинной процедуры на каждый день , или ванна – это, все же, из разряда "чего-то вкусного" для гурманов; чего-то такого, чем злоупотреблять не стоит?

Принимайте ванну хотя бы раз в неделю

Ответ, как всегда, очевиден – истина где-то посередине. Иными словами, каждый день принимать горячую ванну не имеет никакого смысла не только с точки зрения гигиены, но и с точки зрения профилактики заболеваний . Вполне нормально, если вы будете позволять себе такое мероприятие не более двух-трех раз в неделю. Некоторым, впрочем, хватает и одного раза.

Но! Это верно лишь в том случае, если ежедневная ванна не является частью какого-то лечебного или профилактического курса. Хотя и в этом случае курс ваннолечения редко длится больше двух недель; да и горячую ванну обычно при таком графике вряд ли назначат.

В процессе такого лечения или профилактики определенные виды ванн могут приниматься ежедневно, через день или два – это вопрос индивидуальный . Но если речь идет о горячей ванне, то даже максимально допустимое ежедневное пребывание в такой среде будет оказывать дополнительную постоянную нагрузку на сердце и другие органы.

Вредно ли это для здорового сердца?

Здоровое и тренированное сердце сможет сопротивляться довольно долго многим вещам, в том числе и регулярному воздействию высоких температур. Может быть, даже будет укрепляться. Но насколько долго – кто пожелает проверить ? Ведь даже ярые любители бани редко захаживают туда чаще, чем один раз в неделю.

С другой стороны, если здоровый человек будет каждый вечер принимать стандартные теплые или индифферентные ванны, особого вреда от такой процедуры ожидать не приходится. Опять же, смысл в данном времяпрепровождении видят немногие, так как есть возможность принять душ соответствующей температуры ввиду отсутствия времени. Кроме того, это дело вкуса и привычки.

Польза ванны

Виды ванны

Многие из тех, кто регулярно принимает ванны, представить себе не могут данное мероприятие без ряда добавок, которые делают эту процедуру еще более приятной и полезной . Добавление различных солей, масел и трав превращают принятие ванны в своеобразный ритуал, который без этих добавок выглядел бы обычной гигиенической процедурой – одной из многих.

В зависимости от того, что именно мы добавляем в ванну, можно выделить несколько видов ванн. Рассмотреть их всех (или даже большую часть) в рамках данной статьи практически невозможно , поэтому предлагаем вашему вниманию самые популярные виды ванн. Кроме этого, мы расскажем, как правильно их принимать, и на что каждая такая ванна влияет в плане нашего здоровья.

Травы для ванны

Хвойные ванны

Очень важным ингредиентом хвойной ванны, которая является одной из наиболее популярных лечебных ванн, это различные ароматические вещества , которые изготавливаются из хвои. Такая ванна благоухает, как сосновый бор в жару, что неудивительно, учитывая тот факт, что для нее используется не только жидкий экстракт, но и отвар из свежих веток деревьев.

Какая польза от хвойных ванн?

Подобные ванны являются отличным профилактическим инструментом, направленным на предупреждение развития неврозов. Справляются хвойные ванны и с развившимися видами данного заболевания; также хвойная ванна способна улучшить эмоциональный фон , снять усталость, наладить сон, помочь в нормализации артериального давления.

Также такая ванна способствует нормализации работы центральной нервной системы в целом, улучшает кровообращение. Хвойная ванна обычно принимается при температурном промежутке, соответствующем границам индифферентной и теплой ванн – от 35-ти до 37-ми ºС. В ванну добавляется около ста миллилитров жидкого экстракта.

Если речь идет о хвойном экстракте в виде порошка, тогда можно добавить до 70-ти грамм или одну-две таблетки (он идет и в таблетках), которые изначально следует хорошенько размельчить . В лечебных целях такую ванну могут назначить для ежедневного приема в течение двух недель. При этом не рекомендуется пребывание в "хвойной" воде более 15-ти минут.

Крахмальные ванны

Вряд ли найдется заинтересованная в борьбе с морщинами женщина, которая не пользуется домашней маской на основе крахмала (или хотя бы не слышала о ней). Не менее полезной в домашних условиях окажется крахмальная ванна . Вместо крахмала можно также использовать отруби из пшеницы, что не повлияет на эффективность процедуры.

Какая польза от крахмальных ванн?

Крахмальная ванна – это очень эффективное и мощное средство, способное значительно улучшить ситуацию с такими кожными заболеваниями, как многие виды дерматоза . В частности, речь идет о зудящем дерматозе, который может носить как наследственный, так и приобретенный характер.

Такой вид ванн назначают также при неврозах и определенных видах диатеза, когда количество аллергенов (в том числе пищевых) может быть очень велико. Свою пользу крахмальные ванны подтвердили и для лечения детей – они способны заметно снимать зуд . Если говорить о курсе лечения с помощью такой ванны, то здесь, как и в случае с хвойной ванной, температура воды должна быть в пределах 35-37 ºС.

Детям обычно назначают до десяти ванн, взрослым – до 15-ти. В такой ванне продолжительность пребывания может доходить до 30-ти минут (для детей – не более 10-ти). Ее легко приготовить дома : необходимо лишь до 1 килограмма крахмала или, если вы имеете пшеничные отруби, до двух килограмм отрубей, которые необходимо очень хорошо развести до того, как вылить в ванну.

Масло для ванны

Скипидарные ванны

О пользе скипидарных ванн для борьбы с патологиями периферической нервной системы, а также в качестве обезболивающего средства, известно уже более ста лет. Во многих странах люди уже позабыли о таком виде ванны , используемой в качестве лечебной и профилактической. Однако в странах бывшего СССР скипидарные ванны все еще рекомендуются некоторыми специалистами.

Какая польза от скипидарных ванн?

Радикулиты, посттравматические рубцы, сосудистые заболевания, подагра, воспалительные болезни суставов, остеоартроз, полиатрит, повышенное артериальное давление – это все те заболевания, с которыми можно эффективно бороться, в том числе и при помощи периодических скипидарных ванн.

В качестве лечения скипидарные ванны назначают с большой осторожностью, так как неправильное размешивание с водой белого или желтого растворов живичного скипидара может привести к ожогам кожи . Опасность вполне реальна, поэтому иногда имеет смысл покрыть вазелином или хорошим слоем мазеобразного крема участки тела с наиболее нежной кожей (к примеру, пах, подмышки и прочее).

По правилам разведения скипидарной эмульсии и по поводу назначения таких ванн следует консультироваться со специалистами. Обычно скипидарные ванны принимают при температуре 36-38 ºС. Курс лечения – индивидуален , но обычно не более 12-ти дней (при этом ванну следует принимать через день-два). В такой ванне не рекомендуется пребывать более 15-ти минут.

Шалфейные ванны

Шалфейные ванны пользовались большой популярность во многих здравницах бывшего Советского Союза еще лет 70 назад или более. Однако для такой ванны подходит не абы какой шалфей и не абы в каком виде. Настоящая шалфейная ванна – это ванна с конденсатом мускатного шалфея, который образуется в результате перегонки этого растения на пару.

Какая польза от шалфейной ванны?

Ванна с экстрактом шалфея является прекрасным средством против хронических воспалительных патологий организма; отмечается высокая эффективность ванны в качестве обезболивающего средства . Также такая ванна способствует более быстрому срастанию переломов; справляется с лишаем, лечит от женских болезней, способствует восстановлению при травмах периферических нервных окончаний.

И это лишь малая часть того, с чем активно борется шалфейная ванна. Также она может выступать отличным профилактическим средством при регулярном ее использовании . Готовят такую ванну следующим образом: на сто литров воды разводят до пяти литров конденсата шалфея жидкого (или до двухсот грамм шалфея сгущенного).

После тщательного перемешивания ванна готова к использованию. Рекомендуемая температура для такой ванны – 35-37 ºС. Продолжительность пребывания в воде с растворенным конденсатом шалфея не должна превышать 15-ти минут . Частота использования ванны в качестве лечения определяется специалистами индивидуально, в зависимости от того, против какой болезни надо бороться.

Соли для ванн

Горчичные ванны

Одна из самых популярных ванн, знакомых многим с раннего детства, это горчичная ванна. И даже если целиком погружаться в такую не довелось, то уж ноги в тазу с горячей водой и горчицей парили многие при простуде . Для горчичной ванны обычно используют сухую горчицу. Надо ее не так много: до двухсот грамм на полную ванну.

Какая польза от горчичной ванны?

Местными ванночками на основе горчицы лечат простуду, воспаления легких, бронхиальную астму, ишемическую болезнь сердца и даже неврозы. Общие ванны с добавлением горчицы также могут использоваться для лечения этих же патологий, однако чаще всего их назначают пациентам детского возраста.

Помимо прочего, горчичные ванны известны своей эффективностью в нормализации артериального давления, в улучшении работы кровеносной системы, в налаживании метаболизма . Местные горчичные ванны обычно должны иметь температуру в пределах от 37-ми до 40-ка градусов Цельсия.

Продолжительность приема местной ванны - около 15-ти минут. Общую горчичную ванну принимают при температуре 36-38 градусов Цельсия, в то время как продолжительность пребывания в воде в такой ванне ограничивается десятью минутами . Обычно после такой процедуры больного тепло укутывают для того, чтобы усилить потоотделение.

Ванна с морской солью

Ванна с морской солью – это очень популярный вариант водной процедуры, который зачастую советуют людям разных возрастов. Наиболее известным и востребованным продуктом для такой ванны является соль Мертвого моря . Впрочем, можно выбрать любую другую морскую соль, коих в продаже предостаточно.

Какая польза от ванны с морской солью?

Морская соль в ванне способствует улучшению ситуации с такими заболеваниями, как ревматизм, нарушения работы эндокринной системы, хронические воспалительные процессы в организме. Ванна с морской солью является мощным средством в борьбе с псориазом и экземой. Это своеобразная альтернатива морскому купанию.

Мы не перечислили и половины тех патологий, с которыми помогает справиться морская соль. Но, помимо оздоровления, ванны с такой солью очень ценятся представительницами женского пола. Причина заключается в косметическом воздействии , оказываемом на организм. Такая ванна будет полезна также тем, кто активно борется с лишним весом, а также добивается эффекта омоложения кожи.

Рекомендуемая температура ванны с морской солью должны быть в пределах 36-37 ºС. Длительная продолжительность приема таких ванн непозволительна – следует ограничиться десятью минутами во избежание побочных эффектов . Количество соли, которую добавляют в ванну, может доходить до одного или даже двух килограмм (все зависит от вида соли).

Ароматическая ванна

Эфирные масла для ванны

Существует также огромное количество других ванн (от молочной и молочно-медовой до имбирной и цитрусовой ванны). Существование многих из таких ванн (хотя далеко и не всех) стало возможным лишь благодаря большому ассортименту эфирных масел для ванн.

Набор таких масел в вашей ванной комнате превращает обычный прием ванны в сеанс ароматической терапии . Стоит добавить лишь несколько капель какого-нибудь эфирного масла, как к положительному эффекту от приема ванны добавляется эффект воздействия летучих веществ.

Какая польза от ванны с эфирными маслами?

Дополнительный бонус в виде использования различных эфирных масел при приеме ванны заключается в профилактике неврозов и депрессивных состояний, от которых многие страдают в этом динамичном и сумасшедшем мире.

Кроме этого, ароматические эфирные масла способствуют избавлению от прыщей, помогают при суставных проблемах и болезнях позвоночника , нормализуют давление. Эфирные масла используют также для борьбы с целлюлитом, для омоложения кожи.

При добавлении эфирных масел в ванну не следует смешивать несколько видов продукта вместе наобум (хотя иногда такая тактика и может привести к тому, что вы подберете удовлетворяющее вашему вкусу удачное сочетание ароматов). Рекомендуется изучить вопрос на предмет того, для чего (или от чего) использует то или иное эфирное масло.

Какое количество эфирных масел следует добавлять в ванну?

Если вы лишь планируете начать использовать какие-либо виды эфирных масел для приема ванны, настоятельно рекомендуется изначально пробовать добавлять небольшое количество . К примеру, хватит пяти капель на целую ванну, чтобы понять, какую реакцию вызывает такое масло у вашего организма, нервной системы, других органов.

Если эта реакция оказывается вполне благоприятной, тогда можно будет постепенно увеличить количество капель эфирного масла до десяти на целую ванну. Это количество может быть меньше, если вы будете использовать сочетание различных видов эфирных масел и морской соли; или эфирные масла в сочетании с экстрактом трав.

Дорогого стоит консультация с хорошим специалистом по ароматической терапии (если у вас есть таковой на примете), который, основываясь на вашем самочувствии, сможет дать дельный совет по эфирным маслам.

Какие эфирные масла могут быть использованы для ванны и в чем их польза?

- Масло "Чайного дерева" : обеспечивает антибактериальный эффект, подстегивает иммунную защиту, снимает усталость, увеличивает способность бороться с инфекциями.

- Эфирное масло апельсина : является эффективным средством борьбы с целлюлитом, используется при заболеваниях дыхательных путей (включая острые респираторные заболевания), помогает бороться с невралгиями, снимает мышечные и суставные болевые симптомы.

- Эфирное масло гвоздики : является замечательным антисептиком; прекрасно подходит в период буйства инфекционных заболеваний в качестве иммуномодулирующего средства; кроме того, способствует более быстрому выздоровлению при таких болезнях; полезно при ревматизме, сбоях в менструальном цикле; улучшает кровообращение.

- Эфирное масло сандала : способствует нормализации давления, положительно влияет на здоровье мочевыделительной и половой систем, нормализует работу органов дыхания; используется в качестве косметического средства для укрепления волос и ногтей; кроме прочего, аромат сандалового дерева является известным афродизиаком.

- Эфирное масло корицы : полезно для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, для нормализации метаболических процессов; оказывает антиоксидантный эффект, снижает интенсивность невралгических болей, а также болей в мышцах и суставах. Является афродизиаком.

Даже этих пяти эфирных масел, которые хорошо знакомы большинству читателей, хватит, чтобы сделать каждую процедура принятия ванны более приятной и полезной . Количество же эфирных масел, которые в принципе могут быть использованы для ванны, переваливает за сотню. Пробуйте, экспериментируйте, получайте удовольствие от ванны и от жизни.

Как заверяют нас производители различных средств для ванн, такие штуки способны не только помочь нас хорошо провести время, но и здорово ухаживают за кожей. Так что же умеет каждое из средств?

Пена для ванны

Пена для ванны схожа по составу с гелем для душа. Неудивительно, что они вполне себе взаимозаменяемы. Но все же часло грешить сменой геля на пену не стоит. Она очень хорошо очищает кожу, но в тоже время и очень сушит. Пену для ванн не рекомендуется использовать девушкам с сухой и склонной к покраснениям кожей. Всем остальным же позволяется нежиться себе на здоровье, но не дольше получаса. После приема такой ванны нужно принять душ и обязательно нанести увлажняющее средство.

Обратите особое внимание на пену для ванн в бруске. В отличии от жидкой, она совсем не содержит консервантов.

Соль для ванны

По своей сути это натуральная морская соль со всякими отдушками. Обладает такими же полезными эффектами, как и морская вода: заживляет мелкие ранки, регулирует водный баланс и возвращает коже эластичность. При чувствительной коже ищите соль с экстрактом череды. К сожалению, соль для ванны не очищает тело, так что предварительно помойтесь с гелем, а после приема ванны ополоснитесь прохладной водой. На одну ванну будет достаточно 250-500 г соли.

Если хотите избавиться от целлюлита, соль для ванны станет вам отличным помощником. Выбирайте продукты, в составе которых есть фенхель, черный перец или грейпфрут. Единственный минут - долго такая соль храниться не может, максимум год.

Бомбочки для ванны

Основой для любой бомбчки служат сода и лимонная кислота. Именно поэтому они так шипят при попадании в воду. Как правило, производители помещают в "панцирь" всевозможные уходовые масла, которые, увы, очищающим эффектом не обладают. Так что перед такой ванной рекомендуется все же принять душ. Также не забудьте ополоснуться после. Не намочите волосы: масло в составе бомбочки создаст эффект грязных волос. Ванну с бомбочкой советуется принимать 20-30 минут.

Масло для ванны

Масло для ванны подойдет для любого типа кожи и работает не хуже любого уходового средства. Но внимательно следите за тем, чтобы в составе оказались эфиры, а не просто бесполезная отдушка. Также масло для ванны должно быть на основе натуральных масел, а не химического парафина, который только закупорит поры. Чтобы определить количество масла, которое нужно добавить в ванну, изучите этикетку. Иногда производители выпускают масло в форме брусков: один брусок на одну ванну. Перед тем, как принимать ванну с маслом, вам нужно принять душ с гелем, иначе ухаживающие компоненты могут так и не добраться до пункта назначения. Время приема такой ванны - 20-30 минут.

После такой ванны лосьон можно не использовать. И масло для ванны использовать в качестве крема нельзя из-за слишком высокой концентрации активных компонентов. Рискуете заработеть аллергию или раздражение.

Поиграйте с ароматами . Лаванда и ваниль успокаивает, а цитрусы, наоборот, бодрят. Используйте это, чтобы настроиться на нужный лад.