Почему девушка после родов меню. О правильном питании мамы после родов

Лучшее, что молодая мама может дать своему новорожденному крохе – грудное молоко. И качество его (а значит иммунитет и здоровье крохи) зависит от маминого питания. Причем, под выражением «хорошо питаться» имеется в виду не «всего, помногу и часто», а правильное питание.

Каковы его принципы?

Общие принципы питания кормящей матери после родов

Конечно, идеальной диеты для кормящей мамы просто нет – все индивидуально относительно каждого конкретного случая (детский и взрослый организмы, микрофлора кишечника и всасываемость веществ, иммунная система и пр.). Но залогом успеха всегда будет разнообразное питание с учетом его полноценности и режима.

Под разнообразием питания, естественно, подразумевается не смена кухни с тайской на японскую. Стол следует разнообразить с помощью оптимального количества углеводов и белков, жиров и витаминов .
Молочные и кисломолочные продукты, зелень и фрукты-овощи – главное на вашем столе.
Свежее коровье молоко оставьте до лучших времен. Во избежание риска серьезной аллергической реакции малыша, употребляйте только термически обработанные продукты. Если уверенности в качестве продукта нет, уверенно проходите мимо.
Не забываем о грубой пище (хлеб из муки грубого помола), но и не увлекаемся – ваш кроха ест то же самое (наевшись вечером винегрета, не надейтесь на спокойную ночь).
Исключаем из рациона (смело и уверенно) пряности и специи, избыток соли, копчености .
Прежде чем слопать очередную мечту гурмана из холодильника, внимательно читаем состав продукта . Чтобы потом мама не бродила с парой «мешков» под глазами от усталости, а кроха не страдал от процессов брожения в животике из-за маминой нетерпеливости.
Много жидкости! Это — обязательное правило. Плюс минимум литр в сутки к обычному количеству. Только не сразу после родов! Пока вырабатывается молозиво, большим количеством жидкости злоупотреблять не следует.
Крохе нужен кальций! И маме, кстати, тоже (он вымывается из организма в процессе кормления). Как главный «поставщик» данного элемента, не забывайте про регулярное употребление йогуртов (натуральных), жирной рыбы, сыра и творога, миндаля, брокколи.
Следите за реакцией крохи на ваше питание . Если у наследника — и вздутие живота от вашего греческого салата, значит, от него следует отказаться. Если кожа малыша отреагировала на помидоры аллергией – меняйте их на другие овощи.
Все новые продукты вводите отдельно. Чтобы точно знать – на что именно среагировал аллергией карапуз.
С учетом того, что питательные вещества из маминого меню идут теперь и на образование молока, следует повысить суточную норму калорий на 800-2000 к .

Что нельзя кушать кормящей маме весь период кормления грудью?

Здоровье крохи – главное для мамы. Ради него можно и потерпеть все ограничения в питании , которые, кстати, к полугоду малыша существенно расширятся.

Итак, что запрещено есть кормящей маме?

Продукты, содержащие искусственные добавки, консерванты, канцерогены, красители.
Соленое, копчености, консервы.
Шоколад, чипсы, любой фаст-фуд.
Газированные и алкогольные напитки (любые).
Виноград, клубника, киви, цитрусовые, тропические фрукты.
Икра.
Майонезы, кетчупы, пряности, приправы.
Капуста.
Кофе.

Ограничиваем в рационе:

Колбасу и сосиски.
Чеснок с луком.
Арахис.
Бананы.
Креветки, раков и прочие морепродукты.
Тушенку и консервы.

Диета после родов кормящей маме – меню, правила питания кормящей матери

Роды – это мощный стресс для организма. Поэтому в первые дни после родов правильного питания следует придерживаться не только ради крохи, но и ради себя . Травмирование женских половых органов при родах, геморрой и прочие неприятности требуют бережного отношения к себе молодой мамы.

Как правильно питаться после рождения малыша?

Первые 2-3 суток после родов
Минимум твердой пищи. Больше продуктов для нормализации работы ЖКТ – компот из сухофруктов, чуть сладкий некрепкий чай. Все продукты в обязательном порядке проходят термическую обработку. Каши (на воде!) вводятся постепенно (греча, овсянка, пшенка и пшеничка). Соли – минимум. Сахар заменяем сиропом (с медом – очень осторожно).
3-4 день после родов
Можно ввести в меню печеные яблоки и запечные овощи (цветная капуста, репка, кабачки). Допустима ряженка и бифидопростокваша (стакан). Добавляем отруби для профилактики запоров.
С 4 по 7 день после родов
Овощные супы и тушеные овощи разрешены, но без капусты и с минимумом моркови/картофеля, только на растительном масле. Хлебцы по-прежнему едим сухие или подсушенные.
С 7 дня после родов
Меню можно немного расширить. Добавляем отварную говядину, нежирную рыбу, сыр, свежие зеленые яблоки (яблоками не увлекаемся). Можно любые орехи, кроме грецких и арахиса. Объем жидкости увеличиваем (около 2 литров в сутки). Крепкими бульонами не увлекаемся.
С 21 дня после родов
Допускаются: яйца и отварная курица, запеченный в кожуре картофель, лимон и груши, сухое печенье, соевые блюда, морс из клюквы/брусники.

Будьте внимательны к своему малышу и своему рациону! Это только кажется, что «от одного соленого огурца ничего не случится». Как среагирует организм новорожденного — не предсказать. Здоровье крохи и ваш спокойный сон – в ваших руках!

Диета после родов для кормящей мамочки сохранит здоровье новорождённого, избавит от многих неприятностей, которых легко можно избежать при правильном питании. Колики, различные виды аллергии, плохой сон у малыша – проблемы, с которыми сталкиваются кормящие мамочки при употреблении запрещённых продуктов.

Прибавьте сюда потраченные нервы от недосыпания, незапланированные визиты в поликлинику и вы поймёте, что лучше соблюдать рекомендации врачей и готовить определённые блюда. Давайте разбираться, какие продукты можно включать в рацион кормящей мамы, а от каких лучше отказаться.

Первые три месяца

В этот период вам придётся исключить из меню многие продукты, вызывающие аллергию и повышенное газообразование у новорождённого.

Не нарушайте запреты, ведь во время грудного вскармливания даже одна шоколадка или ароматный гамбургер навредят вашему малышу.

Разрешено употреблять :

Каши, сваренные на воде : овсяную, кукурузную, гречневую. С рисовой не спешите. Если у ребёнка , рисовая каша запрещена.
Кисломолочные продукты : нежирный творог, простокваша, натуральные йогурты без наполнителей. Кефир пейте, но не более стакана. От кефира у малыша часто возникает вздутие.
Тушёное, отварное или запечённое мясо : кролик, говядина или индейка.
Хлеб грубого помола , сухарики и бублики, печенье «Мария».
Бананы .
Печёные зелёные яблоки .
Нежирный бульон .
Несолёный и неострый твёрдый сыр .
Запечённый картофель или пюре.
Отварная рыба нежирных сортов. Не более двух раз в неделю.
Нерафинированные растительные масла : кукурузное, оливковое, растительное. Норма – до 15 г в день.
Макаронные изделия из твёрдых сортов. От дешёвых некачественных макарон больше вреда, чем пользы.
Овощной суп без бобовых и капусты.

Эти продукты требуют постоянного контроля состояния кожных покровов и пищеварительной системы новорождённого:

Тушёная свёкла . Ешьте понемногу, следите, не появилось ли расстройство стула у малыша.
Зефир, мармелад с натуральной основой . Ешьте сладости понемногу, проверяйте высыпания на коже малыша. Сахар ограничьте.
Яйцо . Один раз в два-три дня. Иногда на белок бывает аллергия.

Что можно пить кормящей маме:

Негазированная вода;
Чай с фенхелем;
Компот их сухофруктов;
Слабый отвар ромашки;
Укропная вода;
Качественный некрепкий зелёный чай.

Есть продукты, о которых в первые полгода-год после рождения малыша стоит забыть. Преимущества грудного вскармливания намного важнее, чем огорчение от запрета на употребление некоторых продуктов.

Ягоды и фрукты красного и оранжевого цветов;
Все цитрусовые;
Экзотические плоды, кроме бананов;
Виноград, дыни, груши, арбузы;
Бобовые;
Шоколад, торты, пирожные, сдобные изделия;
Чёрный хлеб;
Сырые овощи, особенно редис, помидоры и огурцы;
Колбаса, мясные и рыбные консервы;
Чеснок и лук;
Майонез и кетчуп;
Перловая и манная каша;
Чипсы, снеки, фаст-фуд;
Цельное коровье молоко и сливки.

Во время кормления грудью избегайте :

Жирных бульонов;
Капусты в любом виде, от нее вздутие у малыша будет непременно;
Консервированных овощей и фруктов;
Готовых полуфабрикатов;
Мёда и продуктов пчеловодства;
Орехов и сухофруктов;
Сметаны;
Плавленых сырков;
Мороженого;
Халвы;
Изделий с консервантами и красителями.

Во время грудного вскармливания нельзя пить :

Крепкий чай, особенно чёрный;
Кофе и какао;
Спиртные напитки;
Свежеотжатые соки;
Газировку;
Кофе и какао;
Чай из пакетиков.

Питание с четвёртого месяца

Постепенно расширяйте список продуктов. Диета кормящей мамочки в этот период менее строгая.

Понемногу включайте в рацион:

Пшённую, перловую и манную кашу;
Отварную телятину, курятину и мясо перепёлки;
Сметану;
Домашнее яблочное варенье;
Тушёные кабачки;
Свежеотжатые соки из свёклы, моркови, яблок, тыквы (следите за кожей младенца);
Грецкие орехи - не более одного в день (арахис и фисташки запрещены);
Морс из смородины и черники;
Мёд – понемногу!

Правила

Опытные мамочки советуют вести пищевой дневник. Сюда стоит записывать, какие новые блюда вы вводите в свой рацион, и как на них реагирует малыш. Вы быстро поймёте, что стало причиной аллергии и колик у младенца.

Совет: ешьте новый продукт небольшими порциями и обязательно с утра. За день вы увидите, есть реакция у ребёнка или нет. Даже при возникновении колик не отчаивайтесь. Вздутие пройдёт до вечера, и вы с малышом спокойно уснёте.

Для обработки продуктов применяйте:

Варку на пару;
Тушение;
Запекание в духовом шкафу.

Избегайте :

Жирных;
Острых;
Жареных;
Пряных;
Слишком сладких и пересоленных блюд.

Важно! Цельное коровье молоко пейте только после достижения малышом шестимесячного возраста. Это же правило относится и к козьему молоку.

Заключение

Если вы кормите грудью, помните о пользе диеты при естественном вскармливании. Используйте список разрешённых и запрещённых продуктов. Не забывайте: вкусные и полезные блюда можно приготовить из любых продуктов.

Если в доме появился новорождённый ребенок и вы начинаете кормить его грудью, тогда должны помнить, что ваш рацион питания не должен быть монотонным и бедным. Какое именно меню должно присутствовать в новоиспеченной мамочки, узнайте в этой статье ниже.

Материнская диета должна быть разнообразной и здоровой, чтобы ребенок не получил взамен колики и аллергию. Множество экспертов рекомендуют, для увеличения лактации в первый месяц, пить много жидкости (около 2 литров в день часто, но медленно), не употреблять алкогольные напитки, кофе, избегать табачного дыма и больше отдыхать. Также, в первый месяц после рождения, желательно исключить сырые овощи, экзотические фрукты и цитрусовые (высокий риск аллергии), арбузы, дыни, фасоль, копченые и консервированные овощи.

Давайте рассмотрим подробней примерный рацион питания для кормящей мамы, который поможет ей быстрей восстановить свои формы и не навредить карапузу.

Меню для похудения

В первые 15 дней после выписки нужно кушать следующие продукты:

отвар шиповника и минеральная вода.
разные каши, но без масла.
постные овощные супы без специй.
любые вареные овощи, но без масла и специй.
запеченные фрукты (обычно - яблоки).
отварное постное мясо.

компот из сухофруктов.
каши с маслом.
отварная постная рыба.
овощные рагу приготовленные на пару или запеченные в духовке.
сыр (не более 30-50 грамм в день).

Начиная со второго месяца начинайте постепенно вводить в свой рацион:

молочные продукты.
овощные блины.
орехи (1-2 штуки).
сырники, оладьи.
джем.
чечевицу.

С третьего месяца можете вводить в рацион другие продукты (фрукты или овощи), но только по одному. Ведите дневник, где будете подробно записывать, какой продукт вы ввели и нет ли у малыша высыпаний или других аллергических реакций.

Видео

Давайте рассмотрим подробней некоторые нюансы в питании кормящей мамы:

1. Пища кормящей мамочки должна состоять из здоровых и питательных продуктов. Существует мнение, что в этот период маме нужно кушать больше, чем обычно. Ведь ей нужно потратить больше энергии во время кормления грудью. Главное в этот период не усердствовать и не переедать. Ваше тело само вам подскажет, что оно хочет. Если ваш организм будет нуждаться в большом количестве калорий, он увеличит ваш аппетит.

2. Основной принцип первой недели: ваш рацион должен быть разнообразным и при этом легко усваиваемым. Это означает, что вы убираете из меню жаренные, копченые и жирные блюда, потому что, желудочек ребенка еще не сформировался, и даже вы сами еще до конца не оправились от родов или кесарева. Поэтому, не надо кушать продукты с высокой степенью переработки, которые содержат большое количество вредных для здоровья транс - жиров, сахара, красителей и консервантов (например, сладости, готовые торты, супы, фаст-фуд, маргарин и другие).

Вы не можете себе позволить кушать все продукты, которые захотите. Ведь множество из них может вызвать у малыша аллергию. Среди пищевых аллергенов можно выделить: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, яйца, цитрусовые, клубника, красные фрукты и овощи (помидоры, морковь, яблоки, гранаты и т.д.). Также не рекомендуется кушать в период кормления - жирные сливки, майонез, кетчуп, колбасы, копчености и продукты, содержащие консерванты и Е дополнения. Осторожно надо вводить в свой рацион и рыбу. Лучше всего кушать варенную постную рыбу (например, щуку, карпа, треску, хека), но не более чем один-два раза в неделю.

3. Также, врачи рекомендуют, употреблять достаточное количество жидкости. Каждый день следует пить не менее 1,5 - 2,5 литра жидкости (включая супы, сочные фрукты, фруктовые соки, компоты и т.д.). В среднем, чтобы получить 700 мл молока в день, вам нужно выпивать около 2,5 литров жидкости. Но, это не значит, что вы насильно должны заставлять себя выпивать 2 литра питьевой воды. Тем более, что все зависит также от времени года. В жаркую погоду, вы сможете даже выпить выше нормы, чем в холодную.

Очень важно то, что вы будете пить. Рекомендуется употреблять чистую не газированную обычную или минеральную воду, которая в дополнение к жидкости обеспечивает организм ценными питательными микроэлементами. Кроме того, можно пить слабый фруктовый чай (например, из шиповника, малины, других трав или настоев, готовых смесей для кормящих матерей), компоты, фруктовые соки, желательно свежевыжатые.

Категорически откажитесь от кофе, крепкого черного чая, колы и тонизирующих напитков, которые содержат стимулирующие вещества. Они попадают в грудное молоко и могут нанести вред ребенку. Откажитесь от сырой хлорированной воды из под крана и газировки, а также в этот период запрещен алкоголь.

4. В этот период организм матери имеет повышенную потребность в кальции. Много врачей рекомендуют употреблять молоко, которое является одним из лучших источников этого элемента (в 1 литре молока содержится суточная норма кальция - 1200 мг). Но, вам вовсе не нужно выпивать по литре молока каждый день. Достаточно будет одного стакана и несколько дополнительных порций молочных продуктов (например, большой йогурт и пару кусочков сыра). Вы также можете получить кальций кушая хлеб из цельного зерна, крупы, орехи, темно-зеленые овощи.

5. Что же можно кушать маме после родов во время кормления? Предпочтительно, чтобы пища не подвергается длительной термической обработке. Чеснок и хрен лучше не есть, потому что они могут создать неприятный вкус молока.

Блюда из мяса . Можно кушать отваренное или приготовленное на пару постное мясо говядины, свинины и белое мясо курицы (в виде котлет или фрикаделек).

- Молочные продукты . Побалуйте себя сырными запеканками или сырниками. Также кушайте йогурты, только без консервированных фруктов и добавок.

- Овощи. Чтобы предотвратить запоры, вам нужна в рационе клетчатка. Поэтому, кушайте 300-400 грамм в день свежих или варенных овощей (например, цветная капуста, кабачки, тыква).

Фрукты. Можно кушать яблоки, груши, сливы, смородину, крыжовник, клюкву, но лучше приготовить и выпить из них свежие соки.

- Крупы. Полезно кушать каши из проса, гречки и овса.

- Хлеб, из муки грубого помола и обязательно без дрожжевой.

Доктор Комаровский

Рецепт риса с яблоками для кормящей мамы

Ингредиенты:

1 стакан риса;
2-3 больших яблока;
3 столовые ложки сахара;
1/2 стакана воды;
2 столовые ложки сливок;
1 чайная ложка корицы (по желанию);
ванильного сахара (по желанию).

Способ приготовления:

Рис сварить в подсоленной воде до готовности. Яблоки почистить от кожуры и семечек, порезать на мелкие кубики. Затем забросить их с сахаром и пол стаканом воды на сковороду и тушить на среднем огне до мягкости. Затем туда же добавить рис, по желанию ванильный сахар, корицу и сливки. Хорошенько перемешиваем и доводим до вкуса. Приятного аппетита.

Рецепт запеченной куриной грудки с моцареллой

Ингредиенты:

500 грамм куриной грудки;
100 грамм моцареллы;
1 помидор (можно заменить на кабачок или цукини);
соль и черный перец по вкусу;
базилик;
немного оливкового масла.

Способ приготовления:

Куриные грудки разделяем на кусочки и отбиваем. Смазываем их оливковым маслом, посыпаем перцем и солью. Печем в духовке (примерно на 180 градусов) с одной стороны, затем оборачиваем и ставим на них моцареллу и помидор, посыпаем базиликом. Печем в духовке до тех пор, пока моцарелла не расплавится, а сами отбивные подрумянятся.

У вас нет прав для отправки комментариев