Какой вес гантели купить для начинающего мужчины. Занятия с гантелями детям

Необходимо разработать и инициировать учебные программы, чтобы предоставить учителям знания и навыки, чтобы помочь учащимся достичь когнитивных, эмоциональных и поведенческих качеств, связанных с физическими упражнениями, здоровьем и фитнесом. Учителя также должны помочь в способах интеграции других аспектов укрепления здоровья - например, хорошего питания - в обучение упражнениям и физической подготовке. Образовательные компоненты оценки, обучения физической пригодности и признания посредством вознаграждения должны дополнять друг друга и нуждаться в координации для комплексной программы 19.

Следует избегать использования высоких нагрузок и неправильных поз во время физических упражнений, поскольку они повышают риск получения травмы и препятствуют практике физической активности. От умеренной до умеренной интенсивности и правильной техники упражнений следует уделять первоочередное внимание, избегая риска уклонения из-за его разнообразных мотивов, таких как монотонная активность, которая может вызывать тендинопатии, без игривости, утомляющей до крайности и повторяющейся.

Потери при продольном росте наблюдаются только в том случае, когда интенсивность упражнений чрезвычайно высока. Он также играет важную роль в получении большего дохода у молодых спортсменов в самых разных формах, что способствует лучшему результату. Кажется, что даже когда деятельность осуществляется с большими нагрузками, она систематизирована, нет риска получения травмы, и она не влияет на рост молодых людей, как на примере знаменитого «маленького Геркулеса» Ричард Сандрак, который обычно вырос даже на очень высоком уровне подготовки, который в то время сильно оспаривал риск рисковать нормальным ростом молодого человека.

Рисунок 3: Ричард в возрасте 10 лет. Рисунок 4: Ричард в возрасте 20 лет. Таким образом, в конечном итоге роль преподавателя физического воспитания заключается в том, чтобы руководствоваться и разрабатывать учебные программы безопасным образом, чтобы в то же время поощрять преимущества, не отпуская люднических аспектов, которые должна иметь вся деятельность, направленная на детей, в пользу того, что они, когда принять здоровый образ жизни.

Эта работа была поддержана Институтом пилатеса, физиотерапии и образования: Фисарт. Следует, однако, отметить, что Институт Фисарта не финансировал стипендии или полевые поездки с официальной документацией, а вместо этого купил книги, отказался от места учебы и предоставил достаточное питание и транспорт для исследователей.

Периодизация: теория и методология обучения. Силовая подготовка детей и подростков. Особенности планирования подготовки войск с молодежью. Лиссабон: Институт спорта Португалии. Обучение сил детям и молодежи: вопросы, споры и методологические ориентации. Спорт для детей и молодежи: причины и цели. Силовая подготовка для молодого спортсмена.

Основы тренировки силы мышц. 3-е изд. Мышцы: целенаправленный подход к вопросам здоровья и благополучия. Влияние силовой тренировки на механическую эффективность при прыжках. Физическая активность молодого спортсмена: рост и созревание. Развитие двигателя в младенчестве и раннем детстве: обзор и предлагаемые направления исследований.

Физиология упражнений: энергия, питание и эффективность человека. 5-е изд. Разработка программ обучения силам для детей. Является ли физическое упражнение потенцировать или компрометировать продольный рост детей и подростков? Влияние физической активности и спорта на рост и половое созревание детей и подростков.

Диффузная идиопатическая скелетно-мышечная боль в младенчестве и юности. Рост и пубертатное развитие элитарных гимнасток. Возникает ли препубертатный рост, неблагоприятно влияющий на спорт? Американский колледж Спортивная медицина. Физическая пригодность в младенчестве и подростковом возрасте: официальное позиционирование Американского колледжа спортивной медицины.

Гири - это устройство, с помощью которого сила и тонус мышц могут быть улучшены в течение кратчайшего промежутка времени. Целевые упражнения полезны детям в возрасте 8 лет как средство предотвращения спинальных искажений путем увеличения позвоночника.

Во время полового созревания в сочетании с рациональным питанием, богатым белком, углеводами, жиром и солями, они способствуют формированию красоты тела. У девочек и мальчиков упражнения для гантелей необходимы для ожесточения мышц. Таким образом, после включения они будут более уязвимы к профессиональным заболеваниям, таким как тендивалент и другие.

Гантели - самый эффективный способ борьбы с гипотрофией. Они улучшают обмен веществ и значительно уменьшают избыток жира. Каким должен быть вес гантелей? Вес гантели выбирается исходя из возраста, пола, обучения и общего состояния человека, который будет выполнять упражнения с ними. Для детей старше 8 лет гантели весом от 0, 5 до 2 кг лучше всего подходят для девочек и женщин - от 2 до 3 кг, для здоровых и подготовленных подростков и подростков - от 4 до 5 кг для людей среднего возраста - до 3-4 кг, а для пожилых людей - от 1 до 3 кг.

Необходимо знать от всех, что преимущество упражнений на гантели зависит не только от веса устройства и дозировки упражнений, но прежде всего от систематического и целенаправленного поведения упражнений. Основной принцип - постепенно продвигаться к более тяжелой нагрузке. Дозировка и продолжительность упражнений не должны определяться шаблоном. Обычно упражнения повторяются от 2 до 8 раз, в зависимости от исполнителей. После каждого упражнения мышцы рук следует расслаблять, вибрируя или встряхивая.

Первые 2-3 месяца упражнений проводятся по два перерыва в неделю. Как только мышечная сила и тон улучшатся, их можно выполнять два или три раза в неделю для поддержания результата. Люди с серьезными отклонениями в своем здоровье не должны упражняться с гантелями без рецепта.

Оставайтесь на основной стойке с гантелями на руках, на плечах. Поднимите левое и правое руки подряд, подняв пальцы. Когда вы потянете гантель вверх, вдохните, а когда вы ее возьмете - выдохните. Оставайтесь на базовой стойке с гантелями в руках рядом с вашим телом. Согните себя и поднимите руки наверх, затем встаньте. При изгибе, выдохе и при стоянии вдохните.

Оставайтесь на базовой стойке с гантелями в руках перед вашим телом. Поднимите гантели временно над головой и телом ваших пальцев, когда вы вдыхаете. Затем опуститесь на колени и прикоснитесь к полу с помощью гантелей перед вами, выдохнув. Ложитесь на живот с гантелями, пойманными в ваших руках и опирающимися на ягодицы. Поднимите голову, грудь и ноги и сдвиньте свои гантели далеко от сиденья. Держите его на 3 - 5 секунд, пока вы дышите свободно.

С правой рукой поднимите гантель медленно до 3 - 5 раз. Проделайте то же упражнение, располагаясь справа и поднимая гантель правой рукой. Поднимите пальцы и удалите гантель со спины, вдохните. Шаг на целую ногу и верните гантель на спину, когда вы выдохнете.

Удерживайте в каждом положении 3 - 5 секунд. Сложите руки в локти с помощью гантелей на плечах. Разверните и сложите руки в ряд. Затем поднимите их в одно и то же время и верните их в исходное положение. Оставайтесь на базовой стойке с гантелями в ваших руках. Поднимите пальцы и поднимите бревна над головой, затем сложите локти и положите свои гантели на плечи. Удерживайте эту позицию в течение 3-5 секунд. Поднимите свой желудок и осторожно нажмите на грудь. Когда поднимаете гантели, вдыхайте, а когда вы их вынимаете - выдохните.

Преимущества участия в силовых тренингах для детей и подростков аналогичны преимуществам взрослых. Весовые дети могут излечивать свои мышцы и кости, улучшать их работу, координировать, изменять состав тела и уменьшать риск возникновения мышечно-скелетных травм. Однако многие родители и тренеры могут быть осторожны в этом типе тренировок для своих детей из-за некоторых популярных мифов.

Арест роста. Обследования не показали значительных доказательств торможения роста у детей с тяжелой атлетикой. Сопротивление тренировке, по-видимому, не оказывает отрицательного влияния на рост поддержки костной ткани ребенка или процессов созревания костей. Агентства здравоохранения, спонсируемые правительством и фитнес-организации, популяризируют тренинги по сопротивлению в рамках 60-минутной физической активности в день, которая необходима детям и подросткам.

Только для подростков Еще один распространенный миф заключается в том, что подъемный вес предназначен только для тех, кто в возрасте 12 лет и старше. Хотя польза для здоровья может наблюдаться даже у детей младшего возраста, большинство профессионалов рекомендуют начинать резистивную программу тренировки, когда ребенок может следовать и понимать инструкции. Для большинства детей этот возраст составляет около 7-8 лет, но эмоциональная зрелость может быть разной.

Опасность Многие родители обеспокоены безопасностью своих детей и считают, что подъем увеличивает риск получения травм. Благодаря надлежащему руководству и надлежащим образом структурированной молодежной программе, дети могут участвовать в этом типе тренировки с риском, не превышающим риск любого другого вида спорта или вида физической активности. Форма и техника необходимы для безопасности участника, как и у взрослых. Дети или подростки должны иметь возможность выполнять упражнение должным образом только с весом своего тела, прежде чем добавлять какую-либо дополнительную сопротивляемость, например, гантели или эластичные.

Особые соображения Некоторые рекомендации должны приниматься во внимание родителями, которые хотели бы, чтобы их дети участвовали в тренировках по поднятию тяжестей, чтобы обеспечить безопасность, актуальность и максимальную пользу. Всегда должно быть разминка и оттепель. Инструкцию должен предоставить квалифицированный специалист по фитнесу, желательно тот, кто имеет опыт разработки программы упражнений сопротивления для молодежи. В молодых людях часто рекомендуются тренировки всего тела, включая по крайней мере одно упражнение для каждой большой группы мышц.