Программа для снижения веса в домашних условиях. Тренировки дома для похудения для женщин: программа и план. Программа тренировки для похудения

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Если мы есть то, что едим, кем бы вы хотели быть? Для многих начать диету похудения может быть новинкой, для других это уже рутина, которую время от времени нужно выполнять, чтобы вернуться в форму. Зимой вы обычно всегда получаете несколько фунтов, потому что еда, как правило, выше в калориях, а сладости - это искушение, которое вы не всегда можете оставить без внимания.

Идеал состоит в том, чтобы изменить некоторые привычки в еде и сделать это на всю жизнь как способ быть здоровым и здоровым. Чтобы достичь этого, помимо одного, но сбалансированного и здорового, практика физических упражнений незаменима при лечении потери веса.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Программа тренировки для похудения

Похудеть на дому, делая полный план, является отличным вариантом, особенно для тех, у кого не хватает времени, чтобы пойти в спортзал или не нравится это делать. Конечно, похудение на дому возможно, если у вас есть основное предположение, когда вы следуете плану, разработанному как в отношении блюд, так и упражнений, которые нужно практиковать.

Идеально сделать предварительное планирование и того, и другого, выбрать диету и тип физической активности, которая должна быть выполнена, например, хорошее сочетание аэробной активности с некоторыми силовыми упражнениями с небольшими весами или если они недоступны с весом собственное тело, где усталость будет вырабатываться повторениями, а не интенсивностью нагрузки.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть - это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Другим вариантом является так называемая схема обучения, которая основана на нескольких этапах различных упражнений, в качестве оптимального решения комбинации двух типов упражнений, чтобы похудеть и сформировать фигуру дома. Затем отдохните около 20 секунд и переходите к следующему этапу.

Для выполнения этих упражнений понадобятся гантели, если они не могут быть заменены, например, бутылками с водой. Упражнения должны выполняться последовательным образом с учетом рабочего времени, а также времени отдыха. Разминка около десяти минут важна, чтобы избежать травм и упражнений на растяжку в конце тренировки.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Видео упражнений для занятий на дому

Потеря веса на дому - это сбалансированная диета, а упражнения - ключ к успеху. Если вы хотите прочитать больше статей, чтобы похудеть на домашней диете и упражнениях, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию или прочитать нас по адресу. Для устранения абдоминального жира кончик пленки особенно эффективен. Благодаря своей технике, которая играет на удержании воды, вы будете эвакуировать токсины поту. Результаты гарантированы.

Техника удержания воды

Фактически, принцип пленочной бумаги - обернуть вокруг вашего живота пленкой. Он поместится на вашей талии, точно так же, как пояс пота, который способствует потливости тела. Вы окружите свой желудок несколькими слоями, чтобы изолировать живот и позволить ему действовать весь день.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

Эффективные методы похудения

Этот домашний пояс можно носить повсюду.; дома, когда вы чистите и работаете под одеждой. Поскольку работа в офисе не требует большого количества движения, фильм не будет мешать вам. Если вы хотите активировать эффекты, нанесите крем для похудения на живот перед тем, как обернуть и затяните пластик, чтобы он не соприкасался с кремом.

Избегайте слишком интенсивных физических упражнений

После того, как вы завернуты, не делайте напряженных физических упражнений, так как движения достаточно, чтобы потеть. Тем более, что интенсивная активность может вызвать тепловой удар из-за обезвоживания. Носите этот пояс, чтобы уменьшить потребление соли. Также важно выпить много воды, чтобы восстановить воду, которую вы потеряли во время потоотделения. Объедините использование пленочной бумаги со здоровой диетой, в частности, белковой диетой для устранения токсинов.

уменьшить количество простых углеводов;
пить не менее 2 л чистой воды в день;
снизить количество употребляемой соли;
кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
питаться только свежеприготовленными блюдами;
раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
устраивать еженедельно разгрузочные дни;
кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Готовые и эффективные решения

Пленка эффективно действует на ваш живот. Если он был завышен раньше, он будет сглаживаться через несколько дней при условии, что вы его регулярно обертываете, следуя этим инструкциям. Кроме того, пленку легко найти. Все супермаркеты продают его. Приготовьтесь к лету с фитнес-приложением, которое поможет вам в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями.

Что эффективнее для похудения

С программой для домашнего похудения «недостаточно времени» больше не является действительным оправданием! Получите физику, которую вы всегда хотели всего за 7 минут в день! «7-минутная тренировка» - это учебная программа, поддерживаемая исследованиями, которая стал международным успехом для своих доказанных результатов!

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

Как можно похудеть в домашних условиях

Упражнения просты в исполнении, не требуют какого-либо оборудования и могут быть выполнены в любом месте! Обучение будет весело благодаря системе вознаграждений, которая разблокирует специальные цены, пока вы продолжаете свое путешествие до идеальной физической формы.

Практические советы о том, как выполнять каждое упражнение на вкладке «Инструкции». Теперь мы все можем быть в форме. И затем он принимает программу для детоксикации и поиска правильных энергий и благополучия. Здесь мы предлагаем вам четыре, разной продолжительности, в зависимости от ваших потребностей.

морепродукты;
рыба;
овощи;
творог;
вареное мясо курицы;
яйца;
кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота - одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей - лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля. Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Жидкость Голодание: не есть, но пить центрифугируют морковь, яблоки, лимон, салат, сельдерей, шпинат, редис, киви и груши. Дозировка: 350 мл каждый раз каждые два часа. Скраб: с куркумой, реактивным и антиоксидантным порошком. Медитация: Прогулка в течение по меньшей мере часа в природе подщелачивает тело и устраняет психические токсины. Вы медленно пытаетесь воспринимать все чувства тела. Почувствуйте мышцы, которые напряжены, чувствуя потерю равновесия, когда вы переносите свой вес с ноги на ногу, обратите внимание на шумы, запахи, цвет, эффект от ветра или солнца на коже.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

Всякий раз, когда ум начинает думать о чем-то другом, аккуратно возвращайте его к телесным ощущениям. Очиститель: в пятницу утром поместите две чайные ложки семян льна и 200 мл воды в стакан. При пробуждении: выпейте 500 мл олигоминеральной воды с лимонным соком. Скрабы и губки: освободите кожу лица и тела от мертвых клеток с помощью куста. Продолжайте использовать губки, которые оживляют всю поверхность тела и создают процесс самодетоксикации посредством красоты кожи. Выпекать четыре из грубого полотенца полотенца, впитать его в холодной воде и сжать его.

розмарина;
лавандовое;
лимона, апельсина;
иланг-иланг;
можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

Передайте его на тело, начиная с правого плеча, вниз руку к задней части руки, а затем поднимается от ладони к подмышке. Спуститесь на правое бедро, прямое бедро, к ноге. Сдвиньтесь от левого плеча, выполняя тот же путь. Прополощите полотенце и, начиная с правой груди, спускайтесь в живот, правое бедро, ноги и ногу. Повторите с левой груди и, как последний шаг, начинайте с грудины и идите к лопуху. Медитация: 20 минут «анапанасати», медитация на дыхание. Начните свой день, откидываясь спиной прямо, закройте глаза и почувствуйте, как дышит ваш живот, выдохнув, он опускается.

Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть - витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Не заставляйте свое дыхание: просто следуйте за ним и смотрите, если мысли возникают в вашем уме, если вы испытываете эмоции, боли или боли. Примите меры и привлеките внимание к животу. Завершите программу психического очищения с часом ходьбы по природе.

Режим питания: другие дни завтрак с фруктами, цельнозерновой мюсли без сахара с кунжутом и семян подсолнечника, риса, молока, зеленый чай. В полдень съешьте зеленый салат с двумя рисовыми шарами, завершенными шестью миндалем и соевым пудингом. Хаммам и массаж: закажите хаммам и получите лимфатический дренажный массаж. Успокоить ум и создать пространство отмены себе, со своими эмоциями и мыслями тревожными это лучший способ, чтобы освободить себя от психических токсинов.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Режим питания: в другие дни не едят колбасы, мясо, выдержанный сыр, жареную, консервированную или предварительно приготовленную пищу. Чайная ложка: каждый вечер выпейте вечерний чай с артишоком, одуванчиком и жимолости. Медитация: каждое утро, по крайней мере 12 минут.

Секреты похудения звезд

Это увеличивает желание сахарных сахаров, которые, если они голодны на данный момент, увеличивают его в течение длительного времени. И это способствует накоплению шлака, целлюлита, фунта тоже. Один литр на 30 фунтов веса тела, равный 200 мл каждые семь фунтов.

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

Если вы занимаетесь спортом, добавьте еще 25 кл за каждые 20 минут аэробной активности или каждые 30 минут упражнений. Ешьте украдкой и без вкуса. Попробуйте это упражнение: когда вы приносите его к губам перекусили, закройте глаза и обратить внимание на различные ароматы, которые вы слышите, когда пища вступает в контакт с различными областями языка. Затем сконцентрируйтесь на послевкусии.

Современные методы похудения

Так что восстановите свое понимание пищи. Упражнения, чтобы похудеть у себя дома и сжигать лишние жиры колеблются от пилатеса, полезны для тонизирующих и растягивающих мышц, собираются на различные виды танцев и заканчиваются упражнениями на упражнения на столе. Это, таким образом, способ тонизировать ваше тело, без чрезмерных требований к дополнительным материалам. Конечно, однако, лучший способ сжечь слишком много калорий и устранить лишние жиры в процессе потоотделения - это. Если у вас есть пешеходный велосипед в вашем доме, было бы здорово.

огурцы;
сельдерей;
капусту;
грейпфрут;
ананас;
малину;
имбирь;
зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

В качестве альтернативы вы можете использовать простой шаг - небольшой синтетический шаг - для выполнения ваших собственных упражнений. В частности, они выполняются путем указания точного пути, из которого нельзя отклоняться. Вы поднимаетесь на левую ногу на ступеньке. Тогда вы тоже поедете направо. Оказывается с левым и получается справа. Во время упражнений поза должна быть прямой, голова должна смотреть вперед, вы никогда не должны согнуть спину или опустить свой взгляд. Сначала вы должны взять свою руку, но ведь она будет автоматизирована.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

вместо лифта используйте лестницу;
танцуйте под любимую музыку;
чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Шаг должен быть надежно заземлен. Не двигайтесь и не двигайтесь во время упражнений. Ритм должен быть скорректирован в соответствии с потребностями человека. Сначала вам не нужно слишком много бегать и, в общем, вам нужно подойти к спокойствию. В противном случае, единственное, что вы можете получить, это хорошая травма. Рекомендуется выполнять это упражнение, которое также является полезной кардио-тренировкой в течение примерно 10 минут.

Когда вы работаете с упражнениями по снижению веса дома, темпы упражнений с шагом должны быть увеличены. Даже здесь, однако, вам не придется слишком сильно тянуть веревку. Первая кардио-тренировка с шагом позволяет сжечь около 50 кал. Делая это упражнение в течение часа, не напрягая слишком много, вы сможете сжечь около 300 кал. После подготовки тела к тренировкам вы можете растянуться. Легкие мышцы по-прежнему горячие, поэтому лучше всего растягивать их как можно больше. Это будет тонизировать их, делая их более устойчивыми к усилиям.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

Видео: как эффективно похудеть

Ты обзавелась великолепным нарядом, а спустя месяц обнаружила, что он трещит по швам? Чтобы добиться отличной формы, идеальной фигуры и выглядеть безупречно, тебе понадобится всего 2 недели!

Не теряй времени и займись собой! Стань на размер меньше! Эффективная бесплатная программа для похудения для женщин, девушек дома, фитнес программа упражнений и питания легкая диета для быстрого похудения за 2 недели.

Ты не можешь найти способа похудения, который бы, во-первых, избавил тебя от лишних килограммов за короткое время, во-вторых, соответствовал бы твоему напряженному графику и не отнимал много времени, а в-третьих, основывался на разнообразных продуктах? Выход прост!

Легкая диета плюс несложные упражнения, в результате ты похудеешь, будешь лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать. А главное - одежда на размер меньше прежнего сядет идеально! Значит, новый наряд тебе еще пригодится!

Программа похудения рассчитана на 15 дней — 3 цикла по 5 дней. Заканчивая один цикл, начинай следующий с первого дня. То есть указанная программа (диета и одно упражнение), например, для первого дня, применяется для шестого и одиннадцатого. Постарайся с каждым днем уменьшать количество перекусов и увеличивать нагрузку при выполнении упражнений.

Не усложняй себе жизнь и не мори себя голодом. Тебе нравится разнообразие блюд и вкусов? Употребляй здоровую пищу и получай стройную фигуру . Углеводы - основной источник энергии, но некоторые на фигуру и здоровье влияют положительно, а некоторые - отрицательно.

Для начала тебе нужно уменьшить потребление «плохих» углеводов и увеличить количество «хороших». Ты будешь чувствовать себя сытой, пол ной энергии и в то же время видеть, как убывает килограмм за килограммом!

Если тебя постоянно мучает чувство голода, постарайся понять разницу между голодом и аппетитом.

В следующий раз, когда тебе покажется, что ты голодна, поставь оценку своему чувству от 1 до 10. Ты не голодна, если поставила 1-3, от 4 до 7 - здоровый аппетит, а не реальная потребность организма в еде. И только 8-10 означает, что пора уже что-нибудь перекусить.

Фитнес программа упражнений

Фитнес-программа зарядит тебя энергией и поможет сжечь лишние калории. Даже если ты очень занята, все равно сможешь воспользоваться этим планом. Ведь нужно выполнять всего одно упражнение в день!

Помимо этого найди возможность и уделяй по 20-30 минут физическим нагрузкам каждый день. Что можно делать? Все, что угодно, начиная пешей прогулкой с работы домой, уборкой квартиры и заканчивая сексом!

День 1

Завтрак. У тебя мало времени? Сделай легкий фруктовый шейк из маленького йогурта, 6 кусочков консервированных персиков в собственном соку и большого стакана молока. Съешь кусок ржаного хлеба. Или позавтракай небольшой порцией мюсли со 100 мл молока и несколькими тертыми яблоками.

Обед. Приготовь салат из овощей и куриной грудинки или вареной ветчины. Обязательные ингредиенты: листья салата, белокочанная капуста, немного репчатого или зеленого лука, щепотка тертого сыра. Заправь салат оливковым маслом.

Перекусы. Фрукты (яблоки, груши, хурма или апельсины).

Упражнения Укрепляем ягодицы:

Стань прямо, ноги вместе, руки на поясе. Отведи одну ногу назад и упрись носком в пол - это исходное положение. Выполни приседание на опорной ноге, одновременно поднимая другую ногу пяткой вверх.

Задержись в этом положении на 2-3 секунды и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз каждой ногой. Нагрузку можно следующим образом: во время приседаний поднимай прямые руки в стороны или же возьми гантели.

День 2

Завтрак. Приготовь сэндвич: поджарь ломтик хлеба с отрубями, пусть он остынет. Порежь кусочками несколько маринованных грибочков, посыпь перцем и отправь в духовку на пару минут. Отдельно поджарь 4 тонких кусочка ветчины, положи их на тост. Выпей стакан фруктового сока.

Обед. Порежь лаваш или питту на кусочки и подрумянь до хрустящей корочки. Сделай овощное пюре: измельчи с помощью блендера маленькую баночку консервированного горошка вместе с мякотью небольшого авокадо. Смешай с измельченными помидорами и луковицей, заправь 1 ст. ложкой лимонного сока, добавь каплю соуса чили. Экзотический и питательный обед готов!

Перекусы. Фруктовый салате натуральным йогуртом.

Упражнение тренируем ноги:

Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, руки полукругом над головой. Выполни полуприсед и задержись на 2-3 секунды (следи за осанкой - не наклоняйся вперед!). Вернись в исходную позицию. Повтори 15-20 раз.

Больше движения! Одновременно с приседанием опускай полукруглые руки в стороны. Не задерживай дыхание! Более тренированным можно взять гантели.