Сжигается ли жир при плавании. Сколько калорий сжигается при плавании.

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос чаще всего интересует представительниц прекрасного пола, жаждущих избавиться от лишних килограммов, и спортсменов, которым необходимо следить за своим весом. То, что плавание исключительно полезно, знает практически каждый, а вот то, можно ли эффективно худеть, занимаясь им, для многих остается вопросом без ответа. В этой статье на нашем сайте о фитнесе мы обязательно раскроем ряд моментов: как влияет на организм плавание, сколько тратится калорий при плавании и как правильно тренироваться, чтобы добиться отличных результатов.

В чем польза плавания для организма человека

Одно из преимуществ плавания заключается в том, что им может заниматься практически кто угодно. Даже люди с ограниченными возможностями или некоторыми заболеваниями под присмотром тренера могут совершать неспешные заплывы, укрепляя при этом разные системы организма. Дополнительное преимущество данного вида спорта в том, что достаточно минимального снаряжения: купальник для женщин и плавки для мужчин, резиновая шапочка для купания, специальные очки для ныряния, шлепанцы, халат и, возможно, дополнительные аксессуары по желанию. В случае с другими видами спорта может понадобиться дорогостоящий инструментарий, который не каждому по карману.

Это просто удивительно, насколько полезно плавание. Можно перечислять до бесконечности его положительные свойства:

• Укрепление мышц и всего опорно-двигательного аппарата. В процессе плавания задействуются практически все мышцы организма, что при регулярных занятиях позволяет поддерживать их здоровый тонус. Физиотерапевты при многих заболеваниях позвоночника и конечностей рекомендуют заниматься именно плаванием.
• Повышает гибкость тела и улучшает пластику.
• Способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшает функции всех внутренних органов. Плавание активизирует метаболизм, нормализует кровообращение, благодаря чему все органы в достаточном количестве получают кислород, что особенно важно для полноценного функционирования мозга.
• Занятия плаванием показаны людям, которые в силу своей профессиональной деятельности или увлечений много времени проводят в сидячем положении. Пребывание тела в воде помогает снять нагрузку с позвоночника и других частей тела, возникающую в результате частого статического положения.
• Укрепление вен, устранение венозного застоя.
• Закаливание организма, нормализация процесса терморегуляции. Это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Человек гораздо реже болеет респираторными заболеваниями инфекционной природы.
• Плавание помогает нормализовать вес, в лучшую сторону изменить фигуру, «подтянуть» контуры тела.
• Расслабление, приятное чувство усталости, спокойствие, улучшение психоэмоционального состояния после занятий плаванием гарантировано.

Регулярные занятия плаванием в целом очень положительно сказываются на состоянии организма. Этот спорт привлекает много людей из тех, кто хочет избавиться от избыточных объемов тела.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Существует два мнения относительно того, можно ли похудеть с помощью плавания. Одни полагают, что такие занятия в воде существенным образом не способны повлиять на снижение веса. Но, есть и другое мнение, которое подтверждается положительными результатами эксперимента. Когда человек плавает, он расходует на 25% больше энергии, чем во время бега. А растраченная энергия равноценна растраченным калориям.

Плавание помогает похудеть именно за счет того, что активно расходуются калории. Конечно, это при условии, если темп будет интенсивный.

Чтобы добиться положительного эффекта, стоит избегать ошибок:

• Не устраивайте перед плаванием и после него перекусы.
• Старайтесь использовать время тренировки по максимуму. Если просто нежиться на матрасе, это не принесет никаких результатов.
• Не нужно во время первых тренировок стараться проплыть как можно больше.

Кроме того, что человеку удается похудеть с помощью плавания, так еще и вместе с этим – подтянуть разные группы мышц, улучшить фигуру . Например, плаванием кролем позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, рук. А плавая брассом, мышцы внутренней и боковой поверхности ног приобретают тонус и подтянутость.

Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания

При плавании сжигается разное количество калорий в зависимости от разных факторов:

1. Стиль плавания . Самыми эффективными в плане потраченных калорий считается стиль кроль и брасс.
2. Температура воды . Чем холоднее вода, тем больше организму нужно потратить энергии для обогрева тела.
3. Время и интенсивность плавания . Чем дольше и быстрее плавать, тем, соответственно, больше растрачивается калорий. Минимальное время одного занятия – 20 минут.
4. Собственный вес . Чем больше вес человека, тем больше ему будет необходимо потратить сил и энергии на плавание.

В среднем за одно занятие, длящееся 1 час, можно избавиться от 500 калорий . Если смешивать разные стили, плавать в более быстром темпе, то вполне возможно за час растратить 700 калорий. Опять же, учитываем ряд факторов. Например, человек с весом 60 кг за час теряет почти 500 калорий. Если же человек весит 90 кг, то за одно занятие он потеряет 733 калории. По сравнению со многими другими видами спорта это потрясающий результат.

Приведем несколько примеров, сколько можно сжечь калорий, плавая в разных стилях и темпе в течение получасовой тренировки:

• плавание на спине в неспешном темпе – 228 калорий;
• тренировка кролем в медленном темпе – 260 калорий;
• вольный стиль, небыстрый темп – 190 калорий;
• брасс в обычном темпе – 325 калорий;
• баттерфляй или кроль в энергичном ритме – 358 калорий.

Соответственно, если занятие будет продолжаться больше, то возрастает и количество потраченных калорий . К тому же, ускоряется метаболизм и этот эффект длится в течение некоторого времени. Получается, что даже после тренировки обменные процессы работают в ускоренном режиме.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий

Существуют некоторые правила, позволяющие повысить эффективность занятий плаванием, растратить больше калорий и похудеть как можно быстрее при условии регулярных тренировок:

1. Постройте занятие следующим образом: разминка в течение 5 минут (в медленном темпе) – плавание 15 минут в вольном стиле и размеренном темпе – плавание в течение 15 минут в выбранном силе (брасс или кроль) в интенсивном ритме. Завершить тренировку можно расслабляющим плаванием на спине.
2. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю.
3. Правильно дышите во время плавания.
4. Если необходимо распрощаться от избыточных жировых отложений, «засевших» на боках, уделяйте достаточно внимания плаванию на спине.
5. Плавание в стиле кроль позволит интенсивнее сжигать калории, поэтому, если хочется похудеть быстрее, отводите больше времени именно этому стилю.
6. Не нужно стараться все занятие проводить в активном темпе. Нужно сочетать разные стили и ритмы.
7. Тем, у кого живот – это проблемная часть тела, а также тем, кому нужно укрепить позвоночник, мышцы рук и ног, следует больше плавать баттерфляем.

И хоть плавание – очень эффективный способ похудения, для получения лучших результатов его можно комбинировать с другими видами спортивных тренировок (аэробика, калланетика, фитнес и др.).

Не стоит забывать о рациональном питании, богатом белками и клетчаткой. Комплексный подход позволить мечты о стройной и подтянутой фигуре сделать реальностью.

Уже давно доказано, что польза плавания для здоровья огромна, это наиболее гармоничная и «экологичная» физическая нагрузка, ведь нет более позитивного, энергозатратного и полезного для здоровья процесса, чем плавание. Его можно назвать оптимальной тренировкой для людей различной степени физической подготовки. К тому же, плавание точно не требует глобальных затрат на экипировку. А уж удовольствие доставляет всем, от мала до велика.

Воздействие плавания на организм

• тренирует максимальное число органов и систем организма
• формирует красивую и гибкую фигуру за счет включения всех групп мышц
• делает кожу гладкой и упругой
• позволяет контролировать вес
• не перегружает организм
• приближает человека к природе, помогает ощутить связь с ней
• формирует такие черты личности как целеустремленность, выносливость, дисциплинированность
• плаванием можно заниматься с первого месяца жизни и до старости
• плавание — эффективное средство закаливания
• плавание является отличным средством профилактики и лечения многих заболеваний
• повышает работоспособность, снимает напряжение, снижает уровень стресса

Сколько калорий расходуется при плавании

Из данной таблицы вы сможете узнать сколько тратится калорий при разных видах плавания . Чтобы получить точную цифру затрат энергии, умножьте число из первого столбика на свой вес в килограммах.

Польза для здоровья

• повышение гибкости позвоночника
• укрепление уставов (восстановление их подвижностиУлучшение работы сердца и кровоснабжения
• из организма выводятся шлаки и токсины
• показано гипертоникам и тем, кто страдает от варикозного расширения вен
• профилактика остеохондроза и межпозвоночных грыж
• улучшение сна

Программа плавания для похудения

Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план. В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает, насколько интенсивно нужно выполнять подходы. При этом 1 означает усилия, необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 - усилия, прилагаемые на соревнованиях по плаванию.

Противопоказания к плаванию

• открытые раны,
• кожные заболевания,
• тяжелые пороки сердца,
• острые заболевания, такие как ОРВИ с лихорадкой, пневмония, неврологические патологии, которым сопутствует судорожный синдром,
• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей (например, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов).

Плавание как инструмент для похудения помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий.

И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела, особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц. Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примете душ и обсохнете.

Вольный стиль является оптимальным, поскольку его легко освоить и он позволяет сжигать наибольшее количество калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Два стиля, которые стоит попробовать, - это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок).

Специалисты не устают говорить о том, как полезно плавание для организма. Во время занятий водными видами спорта дыхание становится глубже, стимулируется кровообращение и обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, а фигура становится стройнее день ото дня, потому что работают все группы мышц. Лица, следящие за своим весом и подсчитывающие калорийность своего рациона, естественно, хотят знать, какое количество калорий теряет организм при плавании.

Можно ли похудеть

Надо сказать, что не все отдают должное эффективности таких тренировок. А ведь плавание для лиц с высокой степенью ожирения может быть единственным выходом и действительно отличным способом избавиться от лишних килограмм.

Эффект «гидроневесомости» , который достигается в воде, позволяет выполнять упражнения любой степени сложности без опасения, что большая нагрузка навредит опорно-двигательному аппарату. Именно в воде можно постепенно «приучить» свои мышцы к труду и разработать отделы, которые «простаивали» уже довольно долгое время. Бороться с лишним весом с помощью плавания могут даже пенсионеры и инвалиды. Плавание – это единственная тренировка, которая оказывает организму двойную пользу, позволяя не только сжечь калории и привести себя в форму, но и получить сеанс гидромассажа.

А если вода в бассейне будет обогащена солями и микроэлементами, имея состав, приближенный к морской воде, то пользу сможет ощутить и кожа. Она станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита снизятся, повысится ее тонус, и она будет выглядеть здоровой и красивой.

Расход энергии в зависимости от типов фигуры и деятельности

Конечно, эффективность тренировки и скорость потери веса будут зависеть от того, с каким весом человек приступит к занятиям и как именно он будет проводить время в воде. Сколько же калорий сжигается при плавании? Определяющими здесь будут вид деятельности и тип строения тела человека.

Выделяют три главных типа, вот они:

• эктоморф. Для данного строения характерны природная худоба и угловатость. Такие люди
  отличаются узкими плечами, коротким корпусом и длинными конечностями. Подкожного жира практически не наблюдается. Эктоморфы расходуют калории на 5–7% быстрее;
• мезоморф отличается развитой мышечной системой. У людей с таким строением широкие плечи, длинный корпус и физически они довольно сильны;
• для эндоморфа характерно округлое или грушевидное тело. Шея короткая, лицо круглое, бедра довольно широкие и большие запасы жира в области талии. У человека с таким строением малоактивный метаболизм и калории он расходует на 6–8% медленнее.

Конечно, занимаясь в медленном темпе или просто плавая со специальной подушечкой, рассчитывать на похудение не приходится. Вес человека, конечно, важен, но чтобы при плавании расход калорий был максимальным, необходимо правильно выбрать стиль, а еще лучше их комбинацию. Успешная тренировка – это та, в течение которой активная нагрузка чередуется с расслаблением на поверхности воды.

К примеру, начать заплыв свободным стилем, чтобы разогреться, затем перейти к активному плаванию в течение 15 минут, затем минут 5 просто полежать на поверхности воды. За одну тренировку сделать несколько повторений всего цикла и завершить ее спокойным плаванием.

Самые эффективные техники

Сколько же калорий сжигается при плавании в бассейне? Плавая медленным темпом в течение 60 минут со средней скоростью 0,4 км/ч, человек тратит около 220 Ккал. Расход энергии можно увеличить до 470–500 Ккал, если развить скорость в 2,5 км/ч. Самыми результативными видами плавания считаются кроль и баттерфляй: они позволяют потерять много калорий – до 610 Ккал и более.

Плодотворность такой тренировки намного превышает результативность занятий в тренажерном зале.

Тратится больше энергии, а значит намного быстрее можно привести себя в форму, подтянуть пресс, выпрямить позвоночник, заменить мышечной тканью жировую на руках, ногах и других частях тела.

Сколько калорий теряется при занятии аквааэробикой? От 400 до 600 Ккал в зависимости от веса. Многие женщины, уже опробовавшие такие занятия на себе, отмечают, что во время тренировки упражнения даются им легко и свободно, зато, при выходе из воды ощущения наваливаются такие, как будто к рукам и ногам привязали гири. Это говорит о том, что организм поработал не зря. Процесс сжигания жира идет интенсивно, в мышцах увеличивается концентрация молочной кислоты, которая оказывает тонизирующее, оздоравливающее и омолаживающее действие на весь организм.

Самое первое, что советуют специалисты всем, кто начинает тренироваться и неважно где – в бассейне или спортзале – не стараться нагрузить свой организм максимально. Вы просто не сможете на следующий день встать с постели и откажитесь от дальнейших занятий совсем. Если это не тот результат, которого вы хотите, начните нагружать свой организм по чуть-чуть, приучайте себя к тренировке постепенно.

Дышите в воде глубоко и размеренно и никогда не пропускайте занятия, посещайте бассейн 2–3 раза в неделю:

• Если вы хотите избавиться от жировых отложений на боках, то при плавании чаще ложитесь на спину;
• Если хотите укрепить позвоночник и пресс, отдавайте предпочтение баттерфляю;
• Старайтесь не есть за час до и через час после тренировки, пересмотрите свое питание и тогда вес начнет потихоньку уходить.

Ведите дневник и подсчитывайте, какое количество калорий вы потребляете с пищей и сколько теряете их во время тренировки.

Разница должна быть не в вашу пользу, то есть расход должен быть больше.

И удачи вам в ваших начинаниях!

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре .

Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой . Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании . А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

• Стиль плавания – один из основных критериев . Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
• Собственный вес . Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
• Температура воды в бассейне, море или водоеме . Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
• Время, потраченное на тренировку . Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

• Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
• При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
• Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
• За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
• На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
• Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
• Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
• Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
• Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
• Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
• Правильно дышите во время плавания.
• Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости .

Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

С этой статьей читают: