Как часто приходится слышать усталые речи вокруг о том, как надоело работать, побыстрее бы выходные, хоть бы уехать в отпуск на месяц сразу, но так ли становится счастлив человек, когда оказывается один на один в своей квартире, и нет необходимости каждый день вставать по утрам и идти на работу?

Оказывается, далеко не всегда так бывает. Один из ярких тому примеров - это декретный отпуск. Днями, неделями, месяцами, а может быть и годами был выработан график: подъем, завтрак (если не проспал), добраться до работы (лишь бы не опоздать!), а дальше, чем больше работы - тем быстрее пролетает день, не успеваешь оглянуться, подумать о чем-либо, кроме работы, как уже вечер и нужно бегом домой, приготовить ужин, покормить семью (мужа, детей, если уже есть ребенок, да и себя не забыть, к этому списку могут прибавиться кошки, рыбки, попугайчики - ну это уж у кого какие предпочтения!), домашние дела и, как правило, не хватает времени, чтобы хоть немного посвятить его своим личным увлечениям, хобби.

Ну вот наступил долгожданный декрет! Но вместо радости от домашнего спокойствия и отдыха у 30 % - 35 % женщин начинает развиваться так называемая депрессия или апатия. И не всегда тому виной только лишь гормоны, которые активно шалят в период беременности, но часто причинами плохого настроения становятся: резкий выпад женщины из социума (ранее 80 % времени общения было с коллегами по работе, теперь же оно резко ограничилось), неумение четко планировать свой день и заставить себя без большой необходимости организовать саму себя (делать зарядку, гулять, ходить в бассейн), а также прибавить к этому день ото дня растущий животик, который все более ограничивает тебя в активности (на 8-9 месяцах беременности, например, мыть пол тряпкой уже совсем не сподручно, да и не рекомендуются врачами наклоны и сильные нагрузки на больших сроках, ходить гулять подолгу становится тяжело (ноет поясница, болят ноги, частые позывы в туалет, так как подросший ребеночек сильно давит на мочевой пузырь), даже долго сидеть, и то будущие мамы быстро устают.

Что же рекомендуют психологи, чтобы перестроиться на новый жизненный уклад?

1) Ну, во-первых, всегда нужно помнить и ценить настоящий момент жизни, не забывать, что период беременности и подготовка к рождению малыша - это уникальное время, когда вы носите своего ребеночка под сердцем! Сколько семейных пар годами пытаются зачать малыша, но им это не удается. Не забывайте ни на минуту, что ребеночек - это дар небес, Божий дар, и пусть эта мысль согревает тогда, когда становится особенно тяжело!

2) Старайтесь найти новый круг общения. Это конечно легко сказать, но не всегда так складывается. Как бы это странно не звучало, люди притягиваются к тем, кто меньше всего к этому стремиться. Вы должны быть самодостаточными, и тогда, в любой ситуации - вы не останетесь одинокими. Почему то, как правило, в самые тяжелые моменты жизни, или, когда очень одиноко - человеку все равно приходится это пережить самому. Никто не сможет закрыть пустоту в вашем сердце. А вот когда сердце наполнится гармонией, любовью к миру, ко всему окружающему - то толпа желающих общения с вами будет только расти.

Ходите на курсы для беременных (если есть такая возможность), читайте литературу о детях самостоятельно, обязательно гуляйте на свежем воздухе, ухаживайте за свои телом, внимательно относитесь к тому, что вы едите - жизнь обязательно сведет Вас с теми людьми, которые будут с Вами в Ваш новый период жизни. Конечно, поддерживайте отношения со своими старыми друзьями, но часто бывает, что в декрете как раз с ними видишься меньше, так как они то продолжают работать, а может и становятся немного разные интересы (если у них нет детей), но также не закрывайтесь для новых знакомств, быть может соседка с ребенком с лестничной площадки станет не только Вашей новой знакомой, а со временем и Вашей близкой подругой.

3) Обязательно развивайтесь как личность. Работайте над собой, не позволяйте лени одолеть Вас! Помимо получения множество знаний о детях, вы можете также совершенствовать, например, свои кулинарные способности, научиться вышивать, вязать, сделать что-то для дома или ребенка своими руками, заняться написанием книги...этот список бесконечный, выбор зависит только от Ваших интересов.

Когда же родится ребеночек, свободного времени существенно поубавиться, но для того, чтобы депрессия и апатия не завладела Вами, помните об этих же советах: ребеночек - дар Божий, и не каждому данный, не закрывайтесь для нового круга общения, и несмотря на все, старайтесь саморазвиваться, хоть в мелочах, но открывайте в жизни всегда что-то новое для себя!!!

Дорогие мамочки, сталкивались ли Вы с такой ситуацией, когда просыпаетесь утром совсем без настроения, Вам тошно от одной мысли, что сейчас надо варить кашку, мыть попы детям, собирать всех на прогулку, во время дневного сна убирать квартиру и готовить ужин мужу… и так изо дня в день…

В результате Вы все время всем недовольны, начинаете кричать на детей, ругаться с мужем…

Что происходит? Неужели Вы плохая мать и жена? Неужели Ваш муж вдруг так сильно изменился: раньше любил Вас и помогал, а теперь его приходится пилить даже для того, чтобы привесил новый крючок в коридоре для детского пальто.

Куда ото всего этого бежать? И как снова вернуть себе улыбку и хорошее настроение?

Должна Вас успокоить! Всё в порядке! Просто на Вас напала обычная декретная депрессия. И ее достаточно просто вылечить. Тут главное не заниматься самокопанием, а понять, что это просто Вас посетила депрессия, а не Вы плохая мать и жена, которая не справляется со своими обязанностями.

Откуда берется эта депрессия?

В первую очередь, от однообразия. Каждый день одно и тоже. Попы-кашки-прогулки в парке-усыплялки-капризы-разбросанные игрушки-приготовление ужина-купание-снова капризы и укладывания спать, иногда длящиеся часами… еще ночью 2-3 раза к ребенку встанешь, снова не выспишься, а утром всё поновой… И нет конца и края этому круговороту!

Как всё успеть? Как оставить время для себя и мужа? Как научиться отдыхать в этом нон-стопе?

Вторая причина - это отсутствие возможность самореализации. Домашние дела и подмывания поп - это не очень высоко интеллектуальная деятельность, поэтому Ваша личность просто начинает бастовать из-за того, что Вы не даете ей творческого выхода.

Некоторые мамочки пытаются найти эту творческую реализацию в раннем развитии детей, но правильно ли это? Всем ли подходит такой способ?

Еще одна частая причина депрессий - просто банальное отсутствие возможности поговорить с кем-то нормальным человеческим языком, без «БИБИ», «МУ», «КАКА». Ведь от того, что ВЫ сидите в декрете, Ваш мозг не перестает работать, Вас посещают какие-то мысли, идеи, и хочется это всё с кем-то обсудить, найти поддержку. Муж? Муж пришел с работы уставший, ему бы поесть и отдохнуть, а тут еще дети кричат, их надо купать и спать укладывать… Наконец, дети уснули. Только собрался расслабиться, а тут Вы начинаете приставать со своими идеями-фикс. А ведь над ними надо думать, что-то отвечать Вам. Какое уж тут расслабиться! Конечно, первое, что приходит в голову, просто нарычать на Вас, чтобы не приставали со своими глупостями. А ведь по сути - у него просто срабатывает защитная реакция, потому что ему, как и любому человеку, необходим отдых и он отстаивает свое право на него, раз уж Вы ему в этом праве пытаетесь отказать.

Итак, пока получается больше вопросов, чем ответов. Поэтому перейду к конкретным предложениям по выходу из декретной депрессии.

1. Найдите любимое дело. Любое, главное, чтобы Вам нравилось, вдохновляло Вас. Начните вести блог, вышивать крестиком, делать коллажи, монтировать видеофильмы, вязать игрушки, варить мыло, делать натуральные крема… Всё, что Вашей душе угодно! И обязательно выкраивайте не менее часа в день на это свое любимое дело.

2. Не забывайте о себе и своем отдыхе. Программа минимум: регулярно и хорошо есть, днем во время сна детей отдыхать не менее 20-30 мин (поспите, просто полежите, помедитируйте - выберете на свой вкус), перед сном принимать горячий душ или ванну и мазать любимые ручки кремом.

3. Хотя бы на 2 часа в неделю уходите из дома без детей. Ходите в кафе с подругами, в кино с мужем, устраивайте себе шопинг. Подгадывайте свой поход на время сна детей, чтобы бабушкам-тетям легче было с ними управиться. Уж 2 час в неделю даже папа может посидеть с детьми!

4. Ищите новых друзей и подруг, которым интересны Ваши идеи. Если мамочки на детских площадках не разделяют Ваших взглядов, найдите какой-нибудь Клуб в интернете, где будут Ваши единомышленники. Регулярно созванивайтесь с ними по скайпу, обсуждайте свои планы, делайте совместные проекты. Интернет в этом план сейчас предоставляет практически безграничные возможности. В конце концов, создайте сами такой клуб единомышленников.

5. Создавайте праздник сами! Купите себе нарядный домашний костюм, в который Вы с удовольствием будете облачаться по утрам. Купите какие-нибудь особенные домашние тапочки. Или, наоборот, переодевайтесь в вечернее платье и одевайте туфли на каблуках вечером, перед приходом мужа. Покупайте себе приятные мелочи: красивую заколку, блокнотик, ручку, даже какую-то особую перчатку для мытья раковины. Создавайтепраздник всегда и во всем, даже, казалось бы, в совершенно обыденных, каждодневных делах.

Любите себя, балуйте себе, не забывайте про себя! Ведь от Вашего счастья зависит счастье тех, кто с Вами рядом.

Поверьте, любой ребенок предпочтет 30 мин игры с улыбающейся, счастливой мамой, когда она полностью принадлежит ему и полностью в игре, двум часам каких-то вынужденных, вымученных игр, с которыми Вы играете с ним не от души, а то необходимости, потому что считаете, что должны максимум времени проводить с ребенком и максимально его развивать, даже в ущерб личному времени и увлечениям.

И любой муж с большей радостью примет от Вас в подарок Вашу улыбку, красивое платье за ужином и нежный поцелуй перед уходом на работу, чем идеально убранную квартиру. Помните, как в анекдоте… Муж приходит с работы домой, кругом чистота и уют, пахнет борщом. Ему на встречу выходит жена — лицо в поту, ноги отекли, на голове бардак, старалась для дома… Муж ей говорит: «Как хорошо дома, ужин ждет, кругом блеск и чистота, плюнуть некуда!.. Разве только НА ТЕБЯ!» А потом удивляемся, почему муж так изменился… Но это уже тема для другой статьи…

Итак, главное правило счастливого декрета - любить себя, помнить о себе и каждый день находить кусочек времени для себя любимой!

автор статьи Дарья Федорова, мама двух замечательных дочурок, врач-кибернетик

Дорогие мамочки, сталкивались ли Вы с такой ситуацией, когда просыпаетесь утром совсем без настроения, Вам тошно от одной мысли, что сейчас надо варить кашку, мыть попы детям, собирать всех на прогулку, во время дневного сна убирать квартиру и готовить ужин мужу… и так изо дня в день…

В результате Вы все время всем недовольны, начинаете кричать на детей, ругаться с мужем…

Что происходит? Неужели Вы плохая мать и жена? Неужели Ваш муж вдруг так сильно изменился: раньше любил Вас и помогал, а теперь его приходится пилить даже для того, чтобы привесил новый крючок в коридоре для детского пальто.

Куда ото всего этого бежать? И как снова вернуть себе улыбку и хорошее настроение?

Должна Вас успокоить! Всё в порядке! Просто на Вас напала обычная декретная депрессия. И ее достаточно просто вылечить. Тут главное не заниматься самокопанием, а понять, что это просто Вас посетила депрессия, а не Вы плохая мать и жена, которая не справляется со своими обязанностями.

Откуда берется эта депрессия?

В первую очередь, от однообразия. Каждый день одно и тоже. Попы-кашки-прогулки в парке-усыплялки-капризы-разбросанные игрушки-приготовление ужина-купание-снова капризы и укладывания спать, иногда длящиеся часами… еще ночью 2-3 раза к ребенку встанешь, снова не выспишься, а утром всё поновой… И нет конца и края этому круговороту!

Как всё успеть? Как оставить время для себя и мужа? Как научиться отдыхать в этом нон-стопе?

Вторая причина – это отсутствие возможность самореализации. Домашние дела и подмывания поп – это не очень высоко интеллектуальная деятельность, поэтому Ваша личность просто начинает бастовать из-за того, что Вы не даете ей творческого выхода.

Некоторые мамочки пытаются найти эту творческую реализацию в раннем развитии детей, но правильно ли это? Всем ли подходит такой способ?

Еще одна частая причина депрессий – просто банальное отсутствие возможности поговорить с кем-то нормальным человеческим языком, без «БИБИ», «МУ», «КАКА». Ведь от того, что ВЫ сидите в декрете, Ваш мозг не перестает работать, Вас посещают какие-то мысли, идеи, и хочется это всё с кем-то обсудить, найти поддержку. Муж? Муж пришел с работы уставший, ему бы поесть и отдохнуть, а тут еще дети кричат, их надо купать и спать укладывать… Наконец, дети уснули. Только собрался расслабиться, а тут Вы начинаете приставать со своими идеями-фикс. А ведь над ними надо думать, что-то отвечать Вам. Какое уж тут расслабиться! Конечно, первое, что приходит в голову, просто нарычать на Вас, чтобы не приставали со своими глупостями. А ведь по сути – у него просто срабатывает защитная реакция, потому что ему, как и любому человеку, необходим отдых и он отстаивает свое право на него, раз уж Вы ему в этом праве пытаетесь отказать.

Итак, пока получается больше вопросов, чем ответов. Поэтому перейду к конкретным предложениям по выходу из декретной депрессии.

1. Найдите любимое дело. Любое, главное, чтобы Вам нравилось, вдохновляло Вас. Начните вести блог, вышивать крестиком, делать коллажи, монтировать видеофильмы, вязать игрушки, варить мыло, делать натуральные крема… Всё, что Вашей душе угодно! И обязательно выкраивайте не менее часа в день на это свое любимое дело.

2. Не забывайте о себе и своем отдыхе. Программа минимум: регулярно и хорошо есть, днем во время сна детей отдыхать не менее 20-30 мин (поспите, просто полежите, помедитируйте – выберете на свой вкус), перед сном принимать горячий душ или ванну и мазать любимые ручки кремом.

3. Хотя бы на 2 часа в неделю уходите из дома без детей. Ходите в кафе с подругами, в кино с мужем, устраивайте себе шопинг. Подгадывайте свой поход на время сна детей, чтобы бабушкам-тетям легче было с ними управиться. Уж 2 час в неделю даже папа может посидеть с детьми!

Отпуск, постарайтесь обязательно посещать занятия в школе будущих мам. Информация, касающаяся родов , грудного вскармливания и уходу за младенцем, очень скоро пригодится. Она поможет обрести уверенность, развеять страхи перед родами , появляющиеся у многих беременных , даст представление о том, что вам предстоит. Вы обретете новых знакомых – таких же будущих мам, как и вы. Обмениваясь знаниями и опытом, вместе посещая занятия физкультурой для беременных , гуляя с колясками после рождения малышей, вы сможете восполнить недостаток общения и скрасить время в декрете .

Помните, что будущей маме очень нужны положительные эмоции: счастливого ребенка может воспитать только счастливая женщина. Находясь еще в утробе матери, малыш уже много ощущает и слышит. Если хорошо маме, он тоже будет спокоен, мама нервничает, волнуется, кроха не может этого не чувствовать, что сказывается на его развитии. Поэтому старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, больше отдыхайте, занимайтесь любимым делом. Найдите время для пеших прогулок на свежем воздухе, даже часовая прогулка бодрым шагом изменит настроение, придаст бодрости. Не отказывайтесь от активной жизни и встреч со старыми друзьями, ходите в гости, посещайте музеи, театры. Когда малыш появится на свет, просите близких иногда подменять вас, пока вы, к примеру, встретитесь в ближайшем кафе с подругами либо сходите в кино с супругом.

Возможно, вы давно хотели освоить технику декупажа, вышивку лентами или изучить что-то новое, но все откладывали это на потом из-за недостатка времени. Декретный отпуск - подходящий момент заняться интересным делом. Когда малыш родится, но будет еще совсем маленький, свободных минут будет не так уж и много. Но если вы заранее запланируете время и позволите себе побыть немного без ребенка, например, пока папа или бабушка гуляет с коляской либо пока кроха спит, то иногда сможете наслаждаться любимым занятием. Ведь мама должна заботиться и думать не только о младенце, но и о себе. Ей просто необходимо восполнять утраченную энергию и силы, чтобы затем делиться ими со своим малышом.

Совет 2: Чем заняться в декрете, пока малыш ещё в утробе?

Золотая пора! Ваш живот заметно округлился, вы уже не работаете, потому, что ожидаете чудо. Теперь можно отсыпаться, гулять на свежем воздухе, готовить различные вкусные блюда. Но не надо забывать о том, что вам предстоит за этот короткий период как следует подготовиться к рождению малыша, потому, что после родов у вас не будет на это ни времени, ни сил.

Если маме стало казаться, что ее жизнь превратилась в «день сурка», где есть место лишь бесконечной смене подгузников, кормлениям и хлопотам по дому, пора сказать себе решительное «Стоп»! Жизнь женщины, занимающейся воспитанием ребенка, не обязательно должна быть однообразной и монотонной. Но для этого ей следует научиться правильно управлять своим временем.

Итак, чтобы успевать, находясь в , следить за малышом, содержать в чистоте дом и находить время на отдых, молодой маме придется научиться грамотно расставлять приоритеты и эффективно планировать время.

В основе продуктивного дня лежат 3 основных правила тайм-менеджмента: мама должна научиться составлять план дел, делегировать полномочия и устраивать «разгрузочное» время для того, чтобы отдохнуть. Итак, обо всем по порядку.

Очень важно, чтобы члены семьи приучили себя класть вещи на свои места. Согласитесь, несложно, например, почистив обувь, положить щетку и крем на место. Но это секундное дело высвободит для мамы немало драгоценных минут, которые она может потратить на игры с младенцем или отдых.

Кроме того, в доме нужно установить так называемый режим самообслуживания. Папе ничего не стоит помыть за собой тарелку после ужина, а грязную одежду положить сразу в стиральную машину. Казалось бы, такие простые, не требующие особых физических усилий манипуляции, а сколько времени они сэкономят маме!

Ошибка большинства мам заключается в том, что они оттягивают дела на . В итоге, они изматывают себя, практически сводя время отдыха и сна к минимуму. Но это напрасная жертва. Мамы, которые, по сути, никогда не отдыхают, чувствуют себя изможденными и уставшими, что не может не сказываться на их продуктивности.

Пишите список дел! Это очень важно, так как позволит трезво оценить объем запланированных работ и расставить их по степени важности. Помните, что план дел на день должен быть разумным. Максимальное количество больших задач, решение которых требует длительных временных затрат, не должно превышать 2-3 в день. Под большими делами подразумеваются значимые события, которые нельзя отложить, и которые можно вычленить из всех задач, например, в конце недели. Таким делом можно считать поход в поликлинику или в магазин за недельной порцией детского питания. Остальные дела, как правило, не отнимают больше 10 минут. Однако их также следует вписывать в план.

Рекомендуется разбивать задачи на несколько блоков: утренний, обеденный, вечерний, ночной (после того, как ребенок заснет). В каждом из них необходимо оставить свободным около 40% времени. Оно будет израсходовано на непредвиденные дела или, если таковых не возникнет, дополнительное общение с младенцем.

Расписывая для себя детальный план работы, можно построить последовательность задач таким образом, чтобы решать их синхронно, присматривая за ребенком. Некоторые тренеры по тайм-менеджменту рекомендуют использовать так называемую технику 15 минут, которая заключается в чередовании домашних дел и общении с малышом. Она позволит маме избежать гнетущего ощущения, что она проживает « » и выхода из этой ситуации нет.

Не пренебрегайте современными гаджетами. Стерилизацию бутылочек можно доверить специальному электронному стерилизатору, сцедить молоко быстрее получится с помощью молокоотсоса. А для того, чтобы, не нервничая, заниматься домашними делами, пока малыш спит, используйте радио-няню.

Эксперты советуют использовать эгоистичное делегирование полномочий, то есть, если под рукой есть родственники или близкие, которым мама может доверить на какое-то время заботы о ребенке, это нужно делать без стеснения.

Найдите время увлечению. Это позволит скрасить будни декретного отпуска, сделает их более яркими и интересными. Порой, именно в период отпуска по уходу за ребенком мама открывает в себе талант, о котором раньше даже не подозревала. Более того, часто эти способности оказываются настолько яркими, что именно в этом направлении она решает развиваться дальше. Это только на первый взгляд кажется, что найти время для занятия творчеством или рукоделием, ухаживая за ребенком, невозможно. К примеру, во время прогулки по парку можно заняться вязанием, вышиванием и т.д.

– отличный способ скорректировать режим дня. Это, в свою очередь, благоприятно отразится на ее самочувствии и здоровье.