Время бросить себе вызов! Разум и успех. Оставайтесь мотивированными после того, как добились успеха
Олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине и науке Грег Уайт рассказывает в своей книге «Брось себе вызов» о том, как достигать невозможных целей - в спорте, бизнесе и жизни.
Он уверен, что каждый из нас может добиться того, что другие считают невозможным. Успех - это не счастливая случайность, а результат правильного видения ситуации, планирования и подготовки. Мы выбрали для вас несколько самых интересных мыслей об успехе из книги.
Успех не бывает случайным
Успех никому не гарантирован. В противном случае мы не называли бы его испытанием. Успех не бывает случайным. Он не похож на выигрыш в лотерею. Вы не можете полагаться на удачу, потому что тогда успех будет таким же вероятным, как выигрыш в лотерею. Когда мы принимаем серьезный вызов, то всегда просчитываем вероятные результаты. Конечно, нередко наши реальные затраты времени и усилий не совпадают с первоначальными планами. Успех зависит от тщательно продуманного и спланированного процесса, который сопровождается рядом важных действий. Помните: лучший способ прогнозировать успех - создавать его.
Великие цели прекрасны
Границы наших возможностей редко зависят от объективных данных. Наши способности часто зависят от веры в себя или веры в нас окружающих людей. Как часто мы думаем о чем-то трудном: «Я никогда не смогу так»! А еще чаще, по моему опыту, мы сталкиваемся с недоверием семьи и друзей. Они играют решающую роль в том, что мы отказываемся от испытаний, даже не начав их. «У тебя нет никаких шансов!» или «Ты что, с ума сошел?!» - вот классическая реакция близких, когда мы говорим с ними о потенциальном испытании. Она-то и приводит к первому и самому серьезному препятствию на пути к успеху. Преодоление этого барьера - очень важный шаг, и совершить его стоит, только если вы вооружены правильными ответами.
Есть и такие испытания, которые вам не под силу, и вы это знаете. Например, выиграть золотую олимпийскую медаль по гимнастике, если вам за пятьдесят. В этом возрасте вы уже не обладаете необходимыми физическими возможностями. Это не значит, что в 50 лет нельзя выиграть золотую олимпийскую медаль, например по стрельбе. Отбросить нереальные цели - верный шаг. Однако мы не должны отказываться от испытаний, не оценив свои потенциальные способности. Мой совет прост: не стоит бояться дерзких задач. С тщательным планированием и подготовкой вам все по плечу.
Главные вопросы
Люди часто спрашивают меня: «Вы когда-нибудь отказывались от испытаний?». И я отвечаю: «Нет». Конечно, этот ответ требует дополнения. Мы уже говорили о том, что нужно быть смелым. Долгосрочные цели, какими бы трудными они ни были, могут оказаться достижимыми. Но недостижимой цель становится по многим причинам, поэтому нужно убедиться в реалистичности планов - вот первый шаг на дороге к успеху. Главной причиной поражения становятся нереальные и недостижимые цели. Поэтому серьезные решения нельзя принимать под влиянием момента. Убедитесь, что вы полностью оцениваете все условия.
Вопросы, на которые вы должны ответить.
Это испытание важно для меня?
Есть ли у меня время, чтобы спланировать подготовку и проведение этого испытания?
Располагаю ли я необходимыми ресурсами, чтобы добиться успеха?
Это действительно так важно?
Ответ «да» на этот вопрос является фундаментальным для будущего успеха. Ответы «может быть» или «наверное» не подойдут. Как я уже отмечал и буду напоминать и дальше, дорога к успеху - это тяжелая работа. И ваше «да» - предпосылка к успеху. И, пожалуйста, учтите, вопрос не в том, важно ли само по себе испытание. Оно должно быть важным для вас.
При подготовке и реализации проекта возникают и трудные времена, когда снова и снова поднимаются сложные вопросы о том, по- чему вы это делаете и можете ли вы завершить начатое. Если испытание не важно для вас, результат неизбежно подвергается риску. Краеугольный камень наших представлений, убеждений и мотивации - это значение испытания. Мы в силах менять время и ресурсы, но вероятность успеха окажется под большим вопросом без ощущения важности происходящего.
Значимость испытания повышается несколькими способами. Например, в бизнесе это делается с помощью финансового стимулирования или других льгот. Для большинства физических испытаний передача денег на благотворительные цели сильно увеличивает значение поступка. Но такие награды и призы должны быть важны именно для вас. Ведь не для всех большая сумма денег важна настолько, чтобы повлиять на результат.
Одной из главных причин, по которой люди не справляются с поставленной задачей, оказывается наличие конкурирующих целей (без осознания этого). Например, кто-то любит поесть, но хочет избавиться от лишнего веса, а некоторые спортсмены, тренируясь, испытывают вину, потому что не проводят это время с семьей. В трудные моменты конкурирующие задачи приводят к замедлению или прерыванию процесса выполнения одной из них. Поэтому вам надо убедиться в том, что испытание для вас важно, - и это первый шаг к достижению цели.
Время не ждет
Вот самое распространенное оправдание неудачи, которое я обычно слышу: «Мне не хватило времени». Мой ответ на это заявление всегда один (так говорил мне отец): «Надо было поспешить!» Звучит немного снисходительно, однако так, как правило, и бывает. Для многих из нас нехватка времени не означает, что мы были заняты. Обычно это объясняется двумя факторами: плохой тайм-менеджмент и ошибки в организации.
Один из самых интересных и доступных экспериментов над собой - наблюдение за временем в течение недели. Просто попробуйте хотя бы один день использовать секундомер в своем смартфоне. И вы обнаружите периоды времени, которые могли бы провести продуктивно. Ничего не пропускайте и фиксируйте всё: домашние дела, работу, время отдыха. Дорога, вероятно, отнимает у нас много времени.
По мотивам книги «Брось себе вызов»
О книге
Олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине и науке рассказывает о том, как достигать невозможных целей - в спорте, бизнесе и жизни.
Грег Уайт - олимпиец и призер чемпионатов Европы и мира - с ранних лет узнал, что самое большое препятствие в жизни - это люди, говорящие "Нет, у тебя не получится".
Но на самом деле каждый из нас может добиться того, что другие считают невозможным. Успех - это не счастливая случайность, а результат правильного видения ситуации, планирования и подготовки. Профессор Уайт в своей книге делится методами и знаниями, которые превращают обычных людей в элитных атлетов - и смогут помочь и вам. Яркие примеры и истории, рекомендации экспертов, наглядные схемы и диаграммы показывают, как применить их:
В жизни - от борьбы с лишним весом до снижения тревожности;
В бизнесе - через максимальное использование потенциала вашей команды;
И в спорте - от забега на 10 километров до экстремальных соревнований на выносливость.
Не принимайте ответ "нет". Эта книга поможет вам сделать невозможное возможным.
Из вступления
Дэвид Уоллиямс:
Что бы вы ни делали, умоляю вас, не читайте эту книгу. Верните ее в магазин и потребуйте вернуть вам деньги. Сожгите ее. Закопайте ее. Может, даже лучше сжечь, а потом закопать, чтобы уж наверняка.
Десять лет назад я был толстощеким комиком, хорошо известным за переодевание на телевидении, который постоянно говорил: "Здравствуйте, я леди". А потом я встретил профессора Грега Уайта. По какой-то странной причине он решил, что может тренировать меня для заплыва через Ла-Манш. "Это всего каких-нибудь 35 километров, и займет одиннадцать или двенадцать часов", - сказал он. "А вода теплая?", - спросил я. "Горячая, как в ванной!, - ответил он с улыбкой - градусов пятнадцать! Учитывая камеры BBC и благотворительные цели, я осознал, что не могу отказаться.
Осенью 2005 года профессор Грег Уайт начал тренировать меня. А я из тех, кто так и не смог получить значок бойскаута, это нечто для меня практически невозможное. Тем не менее, летом 2006 года я переплыл Ла-Манш с рекордным временем и получил миллион фунтов, половину которых отдал на благотворительность. Когда я оттирал смазку в Дуврской гавани, то думал: "Слава богу, больше я никогда не буду этого делать!"
Для кого эта книга
Для всех, кто ставит сверхамбициозные цели и хочет иметь план действий для их достижения.
Об авторе
Грег Уайт - олимпиец, призер чемпионатов Европы и мира, профессор Ливерпульского университета им. Джона Мурса. Грег - один из самых известных спортивных ученых в Великобритании и всем мире. Он был директором по науке и исследованиям в Британском институте спорта, занимался исследованиями в Британской олимпийской ассоциации.
Грег - автор более 200 научных статей и 8 книг о спортивной медицине и науке. Он тренирует и консультирует как известных персон, которые ставят перед собой спортивные цели (как, например, участие в марафонах), так и кандидатов на олимпийский пьедестал.
Каждый когда-либо думал о том, как изменить мир, или хотя бы немного подправить =)
Но (хотя я надеюсь, что ошибаюсь) мало кто думает об изменении себя в первую очередь.
А вы не думали, что в конце жизни, можно обнаружить, что удалось преуспеть (но зато как!), только в ожидании?
И тут, мне уже пора сказать следующее: «Чтобы изменить что-то к лучшему, пора бросить вызов себе сейчас»… Но, это все не работает. Никто, читая статью, сразу вызов себе бросать не будет (хотя было бы круто).
Но, что можно сделать? Можно, методом постоянного и усиленного повторения, вбить в мозги, может быть даже читателю, что пора менять себя, свое сознание, свой способ жизни и отношение к миру…
Вот поэтому что-то получилось написать.
Хорошо, итак, что же это за 30 вызовов. Просто о =) И возможно, что-то каждый сможет найти для себя.
Развитие личности требует много сил и терпения
Уверен, у каждого есть много вещей, которые можно изменить и стать лучше. И путь это не легкий, нужно вложить много сил и терпения. Но, все можно изменить, если воспитывать в себе .
Итак, и это не призыв к действию, вот список предстоящих дел на будущий месяц, для 30 дневного изменения себя и развития личности…
1. С началом нового дня, ежедневно, сделайте вызов себе и улыбнитесь искренне и с благодарностью , за то, что вы, как минимум живы, и можете наслаждаться этим прекрасным миром.
2. Когда не получаешь то, что хочется, брось вызов себе, и пойми что множество людей, никогда не получат, то что у тебя есть сейчас.
3. Когда не можешь удержать что-то, сделай вызов себе, чтобы принять тот факт, что ничто в жизни не является постоянным , и понять, что принятие этого делает тебя свободным.
4. Когда вы ловите себя на мысли, что у соседей трава зеленее, сходите за водой и полейте траву, на которой вы стоите!
5. Когда вы совершенно не можете контролировать то, что происходит с вами, сделайте усилие, чтобы контролировать, свою реакцию на то, что происходит — в вашем ответе ваша сила.
6. Когда кажется, что проблем по шею, нужно сделать вызов себе, чтобы справиться с этими проблемами, мыслить положительно, и действовать продуктивно.
7. Когда, кажется, что надежды не осталось, найти в себе хоть немножечко еще .
8. Когда дорога впереди, кажется слишком сложной, бросить вызов себе, чтобы признать, что нет абсолютно ничего в ваших нынешних обстоятельствах, что мешало бы вам добиться прогресса, делая один маленький шаг каждый день.
9. Когда вы ловите себя на том, что слишком много надумываете, пора просто взять и сделать .
10. Несмотря на то, что должно принести будущее, приложить усилие, чтобы сделать лучшее и максимально продуктивно и положительно использовать настоящее.
11. Если есть два варианта выбора, сделать выбор в позу того, что вселяет больший страх , именно этот вариант будет больше всего нас развивать.
12. Когда собираешься сделать что-то, сделать это с энтузиазмом и преданностью.
13. Когда другие говорят, что ваши идеи безрассудны, сделать то, что подсказывает душа. В любом случае! Даже если это будет негативный опыт, это все равно опыт. Сумасшедшие идеи имеют очень часто наибольшее влияние на мир.
14. Когда есть много оправданий, почему можно что-то не делать, сосредоточиться на всех причинах, почему это нужно сделать.
15. Когда вы испытываете сильное желание получить мгновенное удовлетворение в чем-то, сделать вызов себе, и признать, что ВСЕГДА ЕСТЬ ЦЕНА , и если мы не платим сейчас, то мы будем расплачиваться позже.
16. Когда допущена ошибка, не тратить ни минуты на сожаление, использовать позитивно полученный опыт, если нужно с юмором относиться к прошлому, но не тратить время на сожаления.
17. Когда пытаешься взять все под контроль, забываешь наслаждаться жизнью, которая идет прямо сейчас, бросить вызов себе, чтобы отпустить проблемы, расслабиться, сделать глубокий вдох и почувствовать «сейчас » хотя бы на минуту.
18. Когда окружает один негатив, бросить вызов себе, чтобы посмотреть в другую (светлую) сторону.
19. Когда ваш собственный негатив пытается вырваться наружу, напомнить себе о контроле, и использовать внутреннюю борьбу и негатив, чтобы мотивировать себя и бороться усерднее, а не раздражать себя и окружающих.
20. Когда стоишь на месте постараться изменить старый способ жизни , попробовать новое, начать развиваться и расти.
21. Делать неправильные вещи всегда проще, чем правильные . Сделайте усилие над собой, чтобы поступить правильно, даже если никто никогда не узнает о проступке, — вы будете знать.
22. Если вы молитесь и просите легкой жизни, бросьте вызов себе, чтобы молиться за силы, чтобы выдержать трудности и стать сильнее.
23. Когда все перемешалось и стало непонятным, сделать шаг назад, так чтобы можно было видеть вещи ясно снова.
24. Когда вы встречаете кого-то нового, попробуйте быть терпеливым с ним, обратить внимание на этого человека, и помните, что все, с чем вы сталкиваетесь, имеет значение, — это все учит нас.
25. Когда вам не нравится кто-то, попробовать найти в себе то, что это вызывает. Часто проблема в нас самих, это может быть неуверенность, страх чего-то или что-то еще.
26. Когда кто-то поступает плохо, бросить вызов себе, чтобы не перенимать это плохое отношение и не становиться таким же.Вы движетесь в другую сторону!
27. Когда ситуация становится неприятно эмоциональной, сделайте глубокий вдох, и вспомните, что внутренний мир полностью под вашим контролем. Пока вы не позволите другому человеку или событию контролировать свои эмоции, они не смогут это сделать.
28. Когда встречаете того, кто потерял свой путь, и вы знаете что можете что-то сделать, помогите ему найти свой путь.
29. Когда кто-то упал, протяните руку.
30. Когда день закончился, будьте благодарны за то, что делали все что могли .
Отказаться от кофе? Перестать сплетничать? Бегать по утрам, без пропусков, в течение 30 дней? Проходить ежедневно 12000 шагов? Говорить только на украинском языке? Мода на испытание силы воли и эксперименты над самим собой охватила наше общество, как новый вид лихорадки. Ленты соцсетей пестрят «публичными отказами» и обещаниями придерживаться определенной линии поведения в течение n-количества дней. Наверняка среди ваших знакомых много таких, кто отказался от просмотра телевизора, обзавелся браслетом-шагомером или закачал приложение, подсчитывающее количество выпитой воды.
На первый взгляд может показаться, что подобные микро-челленджи никак не влияют на нашу жизнь. Но даже маленькие шаги, которые заставляют выходить человека из зоны комфорта, превращают 30 обычных дней, в 30 ярких и совершенно непохожих на предыдущие.
Итак, знакомьтесь, новое лекарство от скуки, рутины, однообразия и жизни на автопилоте – челлендж. С его помощью можно избавиться от внутренних барьеров, собственных страхов и проверить силу воли. По сути, челлендж – это способ преодоления внутреннего сопротивления. Челлендж, в буквальном смысле, — вызов, искушение, задача, требующая преодоления. Решаясь на челлендж, вы даете себе обещание приложить некие волевые усилия и посоревноваться с самим собой.
Итак, почему челленджи стали такими популярными и почему вам тоже стоит попробовать на вкус этот новый тренд? Предлагаю 6 основных причин, заставляющих нас рискнуть и отправиться в эту увлекательную авантюру.
1. Изменить свою жизнь.
Как бы пафосно или банально (смотря с какой стороны посмотреть) это ни звучало, но это главное преимущество, которое может подарить челлендж. Ведь, даже просто отказываясь от кофе, вы рассчитываете увидеть «результат на лицо»: улучшение цвета кожи, что пройдет бледность и мешки под глазами. Затем почувствовать легкость и бодрость без дополнительного «допинга».
Начиная бегать по утрам вы надеетесь не только «сбросить пару лишних кг», но и улучшить свое здоровье, наладить личную жизнь, став привлекательнее для окружающих. В любом случае, за челленджем стоит скрытый мотив. Решаясь на длительное погружение длиною в 30, 90 или 360 дней, вы наверняка ожидаете большего, чем впечатляющая цифра на шагомере или желанная отметка на весах.
2. Словить драйв и войти во вкус.
Известная комедия с Джимом Кэрри «Всегда говори «да» была одним из первых примеров челленджа. Главному герою нужно было научиться вместо привычного «нет» говорить «да». Суть работы механизма челленджа как раз в том, что сначала вы заставляете себя это делать. Но в какой-то момент вы входите во вкус. И вместо того, чтобы избегать подобные ситуации, вы начинаете искать их и выжимать из них максимум. Так, предположим у вас страх выступать перед публикой и даже сделать объявление перед коллегами – сверхсложная задача. Поставив себе цель перебороть этот страх можно день за днем выходить из привычной зоны комфорта, пробуя сначала на маленьких аудиториях, постепенно увеличивая их и закончить челлендж, заведя собственный канал на Youtube.
Поэтому, лучше работают челленджи, заставляющие что-либо делать, чем просто отказ от чего-либо. Эффективнее будет, например, с тем же кофе, заменить его на смузи или фреши. Когда вы заменяете одно действие на другое, вы привыкаете делать что-то новое для вас. Например, отказываясь от сладостей взамен на правильное питание, от сплетен – на медитации, от бесконечных просмотров сериалов – на прочтение книг, вы «записываете» новые и полезные привычки.
3. Последовать примеру.
Решившись с сегодняшнего дня на свой личный челлендж, вы, конечно же, не станете первопроходцем. Но в этом есть своя прелесть: можно найти множество вдохновляющих примеров и просто присоединиться к чьему-то марафону. Где искать вдохновение? В блогах, соцсетях, книгах и у своих знакомых. Проект «Made in Ukraine» Юлии Савостиной призывающий покупать только украинскую продукцию разросся до масштабов книги и телепередач по мотивам ее блога. Можно последовать примеру Полины Башкиной и начать собственный «Год смысла», попробовав сменить 12 профессий в течение года. Или как Екатерина Бабкина и Марк Ливин поставить себе задачу прочесть 400 книг на украинском языке за год. Если много 400, можно сократить до 100 и не обязательно ограничивать себя языком. Выбор за вами, но суть в том, что удачный пример толкает и нас начать собственный проект. Из книг очень рекомендую «Проект счастье» Гретхен Рубин, «Путь художника» Джулии Кэмерон, там можно найти идей для челленджей на жизнь вперед.
4. Помоги себя сам.
Челлендж – самый доступный и самый простой способ решиться изменить что-то в своей жизни здесь и сейчас. Не откладывая на завтра, не требуя от тебя дополнительных финансовых вливаний, не обращаясь к кому-то за помощью. Конечно, вы можете нанять персонального тренера, чтобы он вдохновлял вас тренироваться; коуча, чтобы он контролировал ваш прогресс; пойти на личную психотерапию, чтобы решить проблемы родом из детства. Но также вы можете прямо сейчас пообещать себе начать в течение 90 дней вставать по утрам на час раньше и заниматься тем, чем давно хотелось. И по эффективности, это обещание может превысить усилия тренера, коуча и психотерапевта вместе взятых. К тому же, чтобы начать челлендж, вам не нужно ничего. Разве что написать в соцсетях о своем решении (по желанию), чтобы не растерять на утро решимость.
5. Поэкспериментировать со своей жизнью.
Если вам стало скучно, рутина затянула, и вы чувствуете, что ваш потенциал не раскрывается в полной мере, а отправиться на поиски себя, как героиня книги «Ешь. Молись. Люби» вы не можете, челлендж это для вас. На что вы готовы решиться, чтобы немного раскрасить свою жизнь? Разговаривать только на украинском языке? Ежедневно выкладывать какой-то пост на фейсбуке? Бегать по утрам? Принять участие в марафоне? Отказаться на месяц от соцсетей? Писать «утренние страницы» и вместо гонки на работу начинать утро с получаса записывания всего, что придет в голову?
Чтобы вы не придумали, на какой бы эксперимент не решились, это немного повлияет на вас, а возможно, даст толчок к дальнейшим переменам.
6. Научиться достигать целей.
Составлять график и следовать ему, планировать время, пробовать себя в новой сфере, только некоторые полезности, к которым можно приучить себя во время челленджа. Попробовав на вкус, как это, достигать желаемого, вам так и захочется продолжать, но уже на более сложном уровне.
Напоследок, хочу привести пример Харуки Мураками и его нескончаемые марафоны, которые он описал в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге». Привычка бегать стала фундаментом его здоровья и написанных романов, хотя и начиналась как простое увлечение.
Попробовать поучаствовать в челлендже никогда не поздно, и кто знает, может, этот вызов себе через 30 дней поменяет вашу жизнь навсегда.
Книга Грега Уайта под названием «Брось себе вызов. Стань сильнее» имела все шансы стать «одной из...», которые, задержавшись на несколько дней под моим взглядом, исчезают вникуда, не оставив о себе ни единого напоминания. Но нет! Книга оказалась весьма дельной: и в плане идей, и – мотивационной составляющей. Прочитав её, мне правда захотелось действовать, причем очень быстро и активно!
В качестве эпиграфа к моей небольшой рецензии я выбрала цитату из этой же книги: «Ничего великого не было создано из положения лежа на диване». По-моему, прекрасное начало)
Так о чем же говорит нам Грег Уайт? В принципе, всё о том же, а именно - тщательном планировании при целеполагании как структурированном систематическом подходе, предлагая осуществлять его при помощи следующих иструментов:
- формирование видения успеха;
- постановка кратко-, средне- и долгосрочных целей по схеме SMART и соотнесение их с макро-, мезо- и микроциклами по пути к цели. «Хорошо спланированные краткосрочные цели играют роль заправочных станций на дороге к успеху, позволяющих добавлять горючее вашей вере, активности и мотивации», - отмечает автор;
- создание колеса успеха – круговой диаграммы, содержащей составляющие успеха и шкалу их оценки;
- создание команды успеха – людей, которые будут помогать нам при достижении цели;
- проведение мероприятий, направленных на избавление от страха успеха: письменные ответы на вопросы о достижениях, визуализация успеха, позитивный внутренний диалог. И данный пункт очень важен, ведь «преодолеть психологические препятствия сложнее, чем любые физические, технологические или экологические ограничения»;
- торжество успеха. Да, нужно дать себе время насладиться успехом, отпраздновать его;
- анализ и осмысление успеха.
Что еще полезного я вынесла для себя?
- Мысль о том, что между усилиями и наградой существует прямая зависимость: чем ближе мы к достижению цели, тем труднее работа и тяжелее продолжение пути. То есть закон убывающей доходности применительно к людям: чем лучше ты становишься, тем труднее тебе совершенствоваться. Соотношение между улучшением навыков и усилиями не линейно, а скорее наоборот: прогресс на начальных этапах сопровождается соразмерным вознаграждением за тяжелую работу.
- Знание о конкурирующих целях как одном из факторов, ведущих к провалу. Нужно обязательно подумать об этом более основательно!
- Понимание важности обнародования своих целей, намерений и плана действий. Хотя эта информация содержится в большей части книг по саморазвитию.
- Осознание необходимости переключения внимания на ближайшую цель, когда силы на исходе и, если ориентироваться на долгосрочную цель, пропадает всякая мотивация и опускаются руки.