Приветствую, дамы и господа!

Этой заметкой мы открываем новый цикл статей на проекте, связанных со здоровьем, а точнее - занятие фитнесом/бодибилдингом при различного рода заболеваниях и проблемах с самым ценным активом человека. Из них мы будем узнавать все о пагубном влиянии тяжелых весов на организм, как можно снизить это влияние и можно ли заниматься в зале, если ты особенный, т.е. имеются те или иные проблемы со здоровьем. И открывает наш цикл статья под названием "Зрение и бодибилдинг".

Итак, занимайте свои места, займемся просветительской деятельностью.

Зрение и бодибилдинг: чего стоит опасаться при тягании железок?

Думаю, начинающим, и не только, атлетам полезно будет знать, что у бодибилдинга/фитнеса есть две стороны медали. Первая положительная – всем нам хорошо известная, и поэтому нет смысла ее в очередной раз обмусоливать, а вот про вторую – негативную, на порядок меньше информации, и, можно даже сказать, она замалчивается. Мы же не будем молчать и постараемся объективно, с теоретико-практическим подходом к вопросу разобраться в нем. И сегодня мы начнем копать в сторону темы зрения и бодибилдинга.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Глаз человека: основы строения и функционирования

Разумеется, начнем мы с теории, а именно с изучения структуры глаза, т.е. его строения. Глаз – сложная оптическая система, схожая с системой фотоаппарата, которая позволяет человеку воспринимать до 85% информации из окружающего мира.

Если не углубляться в детали (все-таки ресурс у нас не медицинский) и рассматривать глаз в ключе сравнения его с фотоаппаратом, то его оптическая система представляет собой:

• сетчатку - тонкая пленка (световоспринимающая матрица) ;
• зрачок в центре радужки (диафрагма) ;
• хрусталик – объектив;
• склера – оболочка глазного яблока (корпус) .

Также к зрительному аппарату относятся проводящие пути и зрительная кора головного мозга. Именно две последние системы ответственны за проведение/анализ поступающих из глаза нервных импульсов. Рассматривая строение глаза, нельзя не упомянуть про придаточный аппарат – глазное яблоко, с целой системой вспомогательных структур, таких как глазодвигательные мышцы, веки, слизистая оболочка (коньюктива) и слезный аппарат.

С анатомической точки зрения в глазу нас больше интересуют мышцы, которых насчитывается по 6 в каждом глазном яблоке – 4 прямые и две косые. Этот мышечный аппарат обеспечивает поворот глаза во всех направлениях, а также фиксацию взора обоих глаз в определенной точке.

Чтобы было понятней, о чем идет речь, внимательно изучите следующее изображение (кликабельно) .

Ну вот, теперь Вы в общих чертах знаете, из чего состоит наше зеркало души, и можно переходить к практической информации.

Влияют ли большие физические нагрузки и работа с весами на глаза?

При выполнении упражнений с отягощениями, особенно базовых и многосуставных, увеличивается давление в глазах, что может привести к глаукоме. Последняя возникает, когда жидкость в глазу не вытекает должным образом. Обычно это происходит при постоянном давлении через сеть мелких “дренажных труб” (трабекулярной сети) . В случае возникновения глаукомы (постоянное/периодическое повышение давления) эти трубы засоряются и трофика (питание) глаза нарушается. Жидкость накапливается, оказывая давление на зрительный нерв, вызывая отмирание нервных волокон внутри, что в конечном итоге приводит к потере зрения. Этот процесс протекает бессимптомно, и нет никакого поверхностного способа его обнаружения, кроме как проведения глубокого обследования на специальном оборудовании у офтальмолога.

Таким образом, любые мероприятия, которые приводят к повышению давления внутри глаза, увеличивают вероятность возникновения глаукомы. Конечно, если говорить о фитнесе, то фитоняшки в меньшей степени подвержены этому заболеванию ввиду иного типа работы с весами. Бодибилдеры, лифтеры и вообще люди, тягающие железо, являются целевой аудиторией для получения глаукомы.

Примечание:

В особой зоне риска находятся музыканты, играющие на духовых инструментах, т.к. постоянное дутье в дуду:) вызывает повышение давления в глазу. Поэтому таким категориям граждан, посещающим тренажерный зал, нужно быть особенно внимательными и исключать “давленческие” упражнения.

Задержка дыхания во время выполнения упражнений служит главным фактором повышения внутриглазного давления. А именно - такая задержка имеет место быть при выполнении базовых упражнений.

Исследователи института офтальмологии специализированной школы медицины Бразилии измерили внутриглазное давление у мужчин при выполнении базовых упражнений. Были произведены два замера – один в правом глазу при выполнении жима и задержке дыхания, другой – в левом глазу при нормальном дыхании. Эксперимент показал, что давление увеличилось у 90% участников на 4,3 мм.рт.ст, когда они задерживали дыхание и у 62% на 2,2 мм.рт.ст. которые дышали нормально.

Изокинетические и аэробные упражнения могут значительно снизить внутриглазное давление в глазу. Если Вы выполняете упражнения (кардио-сессии) , которые увеличивают ЧСС на 25% , вы можете быть уверены, что давление в глазу снижается.

Вывод: не зацикливайтесь только на силовой работе и весах, в неделю из 5 посещений зала проводите 2-3 силовых и 2 аэробные тренировки.

Как лечить глаукому и не бросать занятия в зале при ее диагностировании?

Ходили Вы ходили, такой молодой и здоровый, в зал за здоровьем, и тут неожиданно у Вас начались проблемы со зрением и даже диагностировали начальную стадию глаукомы. Что делать в таком случае: полностью забить на тренировки или продолжать?

При тяжелых ситуациях скорее всего придется отказаться от силовой работы и перейти на легкие, поддерживающие мышечный тонус, тренировки. Также вариантом является хирургическое вмешательство. Если положение не столь плачевное, то для его выправления можно воспользоваться каплями, содержащими бета-блокаторы, аналоги простагландина, альфа-адренергические агонисты и ингибиторы карбоангидразы. Другими словами, идем в аптеку и ищем капли, с указанными активными веществами в составе. Помимо капель необходимо снизить уровень поступления кофеина в организм, ибо доказано, что люди, регулярно пьющие кофе/зеленый чай, имеют на 3 мм.рт.ст. большее давление в глазу, чем безкофеинщики.

Каких упражнений стоит избегать в зале, если есть проблемы с давлением и со зрением?

Думаю, следующая информация будет интересна широкому кругу аудитории, ибо 100% здоровых людей нет, а есть недообследованные:). Предположим, Вы решили подкачаться, пришли в зал, но у Вас в медицинской карточке стоит диагноз – повышенное давление или отклонение по зрению, например, очки (близорукость/дальнозоркость) . В таком случае необходимо корректно , дабы избежать последующего своего уделывания.

Последнее означает, что необходимо по возможности либо совсем исключить, либо свести к минимуму (1 раз в неделю) выполнение следующих упражнений:

• жим штанги/гантелей под отрицательным углом головой вниз;
• классическая становая/сумо тяги;
• жим на горизонтальной скамье;
• приседания со штангой на плечах (в т.ч. с поясом) ;
• тяга штанги в наклоне к поясу.

Самая большая давленческая нагрузка создается при выполнении упражнений в положении лежа горизонтально и под углом вниз. В результате выполнения таких упражнений происходит повышение давления крови в сосудах и капиллярах, а также прилив крови к головному мозгу. Проведение работ в таком ключе рано или поздно приведет к ухудшению здоровья атлета, имейте это ввиду при выстраивании тактики/стратегии своих тренировок.

Действительно ли тяжести приводят к развитию глаукомы? Мнение автора.

На самом деле, в настоящий момент глобальных исследований в этом направлении не проводилось, и со 100% вероятностью нельзя сказать, что, качаясь в зале, Вы приближаете к себе глаукому. Все дело в том, что упражнения в зале носят кратковременный характер, т.е. мы сделали сет (повысили давление) , затем отдохнули (понизили давление) . Таким образом давление скачет туда-сюда. Развитие же глаукомы подразумевает длительный процесс и постоянное нахождение в зоне повышенного давления. Обычные тренировки приводят к незначительным взлетам-падениям давления, т.е. носят временный характер, и поэтому вряд ли могут способствовать развитию глаукомы (при условии, что изначально нет симптомов каких-либо глазных заболеваний) .

Помоги себе сам! Или как улучшить зрение при занятиях в тренажерном зале?

Одними из лучших способов улучшения зрения является потребление нужных глазам продуктов и простые двигательные упражнения. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают обнаруживать и уничтожать свободные радикалы в организме, что благотворно влияет на остроту зрения (в т.ч. снятие помутнения хрусталика и тп) .

Витамины С и Е являются важными антиоксидантами, которые имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Исследования показали, что оба эти витамина помогают снизить риск развития катаракты. Витамин С повышает циркуляцию крови и, следовательно, гарантирует, что глаза получают постоянный приток питательных веществ. Витамин С содержится во фруктах, таких как апельсины и киви. Витамин Е присутствует в жирной рыбе. Оба витамина также доступны в виде пищевых добавок. Еще одним важным питательным веществом для хорошего здоровья глаз является цинк. Этот минерал позволяет сетчатки функционировать должным образом. Цинк содержится в красном мясе, цельной пшенице, овсе и устрицах.

Витамины А и D вместе с омега-3 жирными кислотами помогают улучшить зрение и повысить работоспособность мозга. Все эти питательные вещества присутствуют в лососе. Некоторые люди испытывают проблемы со зрением и другие проблемы со здоровьем из-за плохого кровообращения. Регулярное потребление чеснока помогает повысить приток крови, а также укрепить иммунную систему. Сера, содержащаяся в чесноке, помогает развить силу и упругость глазных линз.

Темный шоколад известен своими антиоксидантными свойствами и флавоноидами, которые играют роль в здоровье сердца. Флавоноиды также помогают в защите кровеносных сосудов глаз, и это сохраняет силу роговицы и хрусталика глаза. Потребляйте темный шоколад в составе которого не менее 60% какао.

Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи,;также снабжают организм питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Исследования показали, что высокие уровни антиоксидантов в шпинате помогают предотвратить дегенерацию глаз. Здоровая диета также должна включать яйца. Преимущество яиц в том, что их можно есть в различных формах. Яичный желток богат на такие питательные вещества, как белок, лютеин, витамины, незаменимые жирные кислоты и цинк. Другой пищей, которая предотвращает потерю зрения, является черника. Эти ягоды содержат соединение, известное как антоцианозид, повышающее остроту зрения.

В общем и целом сборная продуктовая корзина по улучшению зрения выглядит так.

Помимо включения в свой рацион вышеозвученных продуктов, необходимо дать некоторую нагрузку на глазодвигательные мышцы, в частности, можно использовать следующий гимнастический комплекс для глаз.

Именно такие меры: питание+зарядка+системность дадут синергетический эффект, и Вы повысите остроту своего зрения.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос зрения и бодибилдина. Скорее всего, подобного рода заметки войдут в нашу постоянную практику, поэтому проявляем социальную активность, если идея Вам нравится.

На сим все, до скорых встреч!

PS. а какое зрение у Вас?

PPS. Внимание! В настоящий момент доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Август 26, 2015

Как часто люди проверяют зрение? Большинство из них задумываются о здоровье глаз только тогда, когда наступает время планового медицинского обследования. Но важно помнить, что многие профессии несут в себе вред для зрения. Какие? Подробнее в нашей подборке.

1. IT-специалисты

Системные администраторы, web-мастера и дизайнеры проводят за компьютером по 8 часов. К концу дня у них чешутся и краснеют глаза. При этом мало кто из них задумывается о специальных очках или упражнениях для глаз, чтобы защитить зрение. Несмотря на то, что практически у всех современных мониторов нет мерцания, при работе перед ними глаза все равно напрягаются.

2. Строительные профессии

Каменщиков, маляров, монтажников и столяров на работе все время окружают облака мелкой пыли. Они раздражают слизистую глаза и могут оставить царапинки на роговице.

3. Сварщики

В процессе сварки на глаза действует сильное ультрафиолетовое излучение, которое может мгновенно обжечь их. Поэтому сварщики всегда используют специальную маску со светофильтрами.

4. Фрезеровщики

Профессия считается одной из самых травмоопасных. Фрезерный механизм постоянно вращается, от него летят мелкие стружки, которые при несоблюдении правил безопасности могут повредить глаза.

5. Работники химической промышленности

Обычно химические вещества попадают в глаза через брызги и пары. Поэтому работники этой сферы нередко мучаются от синдрома «сухого глаза» и ожогов роговицы.

6. Водители

Водителям в силу своей профессии часто приходится ездить за рулем в темное время суток, когда слепят фары встречных машин. Из-за этого устают глаза и снижается концентрация внимания. Водителям приходится останавливаться в пути для отдыха. Чтобы минимизировать напряжение глаз в дороге, врачи рекомендуют водителям пользоваться специальными очками.

7. Ювелиры и огранщики

В течение дня ювелир работает с мелкими материалами. Чтобы рассмотреть их, мастер использует специальную лупу. Но порой приходится присматриваться к деталям, из-за этого напрягаются глаза. Испортить зрение ювелир может и при недостаточном освещении.

8. Учителя

Вы только представьте, как учителю нужно напрячь зрение, чтобы разобрать почерк школьника. Уже после проверки нескольких тетрадей глазам учителя требуется отдых.

9. Парикмахеры

К концу дня люди этой профессии начинают ощущать дискомфорт и сухость в глазах. Это не удивительно. Ведь они ежедневно работают с мелкими волосками и едкими средствами для укладки.

10. Спортсмены

Как ни странно, каскадеры и пауэрлифтеры также рискуют травмировать органы зрения. Из-за сильного напряжения мышц в глазах может лопнуть сосуд и даже искривиться хрусталик.

Здравствуйте, Алексей Владимирович!

Нарушение зрения относится к основным видам нарушений функций организма (нарушение сенсорных функций). В связи с этим при утрате функции зрения человек может признаваться инвалидом по зрению. Однако, при существующей сейчас практике, инвалидность с вас сняли, видимо, исходя из того, что второй оставшийся у вас глаз функционирует хорошо и он, по мнению многих, от кого зависит наша жизнь, должен взять на себя функции отсутствующего глаза, то есть, восполнить потерю... Иногда это действительно так, но порой отсутствие глаза вызывает множество вполне реальных, бытовых и других проблем у такого человека. Вы, конечно, можете оспорить решение комиссии о снятии с вас инвалидности или обратиться повторно на МСЭ, но, думаю, если второй глаз действительно хорошо видит, то вам снова откажут. К сожалению, такова практика на сегодняшний день.

Поэтому, как бы ни было сложно сейчас, вам придется самостоятельно решать проблемы обеспечения своей жизнедеятельности. Думаю, если у вас есть компьютер и доступ в Интернет - это уже шанс что-либо изменить в своей жизни в лучшую сторону. Поскольку вы можете постоянно подавать и отслеживать объявления о подходящей вам работе в реальной жизни, а также параллельно искать работу, которую можно выполнять, не выходя из дома, например в той же сети Интернет. Наверняка, Вы могли бы с успехом попытаться устроиться на работу сторожем, диспетчером на телефоне, распространять какую-либо печатную информацию, либо продукцию сетевого маркетинга. Думаю, что без образования при желании всё равно можно устроиться трудиться и на рабочую специальность. Главное просто стараться и не опускать руки в случае первых же неудач. Многие люди сейчас работают и прилично зарабатывают на своих хобби и увлечениях. В сети Интернет опять же, есть даже специальные сайты, благодаря которым люди могут продавать работы, сделанные своими руками. Посмотрите, например, сайт http://www.livemaster.ru/

Некоторые неплохо умудряются зарабатывать на электронных биржах. Но, я понимаю, что для этого нужны и знания и средства…

Определение трех групп инвалидности по зрению основывается на степени снижения зрительных функций и ограничении жизнедеятельности конкретного больного с необходимостью социальной защиты. Информацию о критериях определения групп инвалидности по зрению вы можете почитать по следующей ссылке: http://www.invalidnost.com/publ/mediko_socialnaja_ehkspertiza_pri_nekotorykh_zabolevanijakh/mseh_i_invalidnost_pri_narushenijakh_zrenija/2-1-0-186

Желаю вам терпения и удачи!