Невозможность набрать вес причины. Рекомендации и диета для набора веса

Вот бы поправиться хоть на несколько кило! Будьте готовы к тому, что после такого заявления на вас посмотрят с недоумением. Действительно, тем, кто постоянно сидит на диетах и не вылезает из тренажерных залов с одной лишь целью – избавиться от лишних сантиметров в талии, никогда не понять – как можно желать набрать вес.
А ведь такую цель порой ставят перед собой не только потому, что так хочется, а и просто необходимо для здоровья.

Когда полезно набрать вес

Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. Но у недостаточного веса есть и свои отрицательные стороны. Одно из самых грозных последствий потери веса у женщин – нарушение репродуктивной функции. Проще говоря, если девушка при росте 170 см весит меньше 45 килограммов, то у нее запросто могут прекратиться менструации, а это – прямой путь к бесплодию.
Кроме того, потеря веса, особенно если вы ведете обычный образ жизни, не сидите на диетах и нормально отдыхаете, сама по себе сигнализирует, что в организме произошел какой-то серьезный сбой: от проблем с пищеварением и аллергии до эндокринных нарушений и опухолевых заболеваний. Поэтому, если вы с каждым месяцем все больше теряете в весе, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Набрать вес: что и как?

Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Еблаготворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

Диета для желающих набрать вес

Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Да-да, вам предстоит идти в тот же тренажерный зал, куда ходят, чтобы сбросить лишнее. Вот только упражнения, рекомендуемые тем, кто желает набрать вес, будут другими.
Поскольку главная причина комплексов у людей с недостаточным весом – тонкие как прутики руки и ноги, все внимание должно быть направлено на упражнения для развития мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, а плавание и велосипед отлично дополнят занятия в тренажерном зале.
И МирСоветов еще раз напоминает: если, несмотря на все ваши старания, вес никак не увеличивается, это серьезный повод обратиться к врачу!

Как потолстеть худому человеку и как набрать вес?

Итак, ваша цель - набрать заветное количество килограммов. С чего же стоит начать? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом, вы должны знать причины своей худобы, диетолог поможет вам в выборе подходящего питания. Это самый правильный вариант. Если нет времени на врачей, то попробуйте следовать дальнейшим рекомендациям.

Пересмотрите свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и углеводов. Например, ешьте больше бобовых, картофеля, риса, яиц, мяса. Обязательно включайте в меню сыр, черный шоколад, орехи, мед - эти продукты очень калорийны и содержат много полезных веществ. При выборе мяса отдавайте предпочтение курице (домашней, а не бройлерной). Она очень легко усваивается, а белок, содержащийся в ней, полезен для мышц. Каждый день ешьте творог и любые молочные продукты. Они не должны быть обезжиренными.

Можно попробовать есть (пить) детские молочные смеси, увеличив детскую рекомендуемую дозу примерно в 2 раза. Народный рецепт : 300 нутряного сала, 6 зеленых яблок (со шкуркой) порезать на мелкие кусочки и протопить на медленном огне, регулярно помешивая. 12 яичных желтков растереть с 1 стаканом сахара, добавить 30 г шоколадной крошки. Смешать все вместе. Употреблять, намазывая на хлеб и запивая теплым молоком.

Питайтесь пять-шесть раз в день. Промежуток между приемами пищи должен быть равным. Если испытываете чувство голода - перекусите каким-нибудь фруктом или овощем, кусочком черного шоколада, но не булочкой, чтобы не перебивать аппетит в основной прием пищи. Не позволяйте себе голодать, иначе все ваши старания набрать вес окажутся бессмысленными. Учтите, что однообразное питание не позволяет набирать вес.

Старайтесь стимулировать аппетит. Выпитый стакан овощного или фруктового сока перед приемом пищи может помочь. Также подходит и безалкогольное пиво. Но тут не стоит увлекаться.

Отдыхайте после еды. Можете полежать минут тридцать, чтобы дать организму переварить пищу.

Хорошим стимулятором для организма может стать голодание. Серьезная нехватка пищи дает организму команду запасаться при удобной возможности. Поэтому голод стимулирует последующий набор веса. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с диетологом, чтобы разработать программу голодания, подходящую именно вам.

Конечно же, не стоит забывать и о физических нагрузках. Достаточное количество белковой пищи способствует развитию мышечной массы, а значит, большая часть калорий пойдет не в жир или "на выход", а в мышечный рельеф и заодно поможет сформировать красивую фигуру. Запишитесь в тренажерный зал. Составьте с тренером персональную программу. Если же на посещение зала нет времени, то делайте дома зарядку. Уделяйте нагрузкам 20-30 минут в день.

И самое главное: полюбите себя в любом теле. Не нужно заниматься лишь самокритикой, глядя в зеркало. Улыбайтесь себе, думайте чаще о том, какой вы станете. Самовнушение тоже сыграет свою роль. Немного веры в себя, чуточку стараний и результат не заставит себя ждать.

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Спортсмены — культуристы (бодибилдеры) съедают большое количество белковой пищи, они знают как набрать вес мужчине за счет мышечной массы с минимальным количеством жира.

Высокобелковые продукты для набора веса содержащие много калорий: яйца, мясо, молочные продукты, орехи и т.д.

Углеводы и жиры.

Чтобы набрать вес, нужно за каждый прием пищи получать не менее 600 калорий, но сделать этого без жиров и углеводов не получиться. Не стоит есть часто маргарин, майонез, консервы и пирожное — помимо набора веса они несут и разрушительные последствия для организма.

Обязательно включите в рацион хлеб и хлебобулочные изделия, мед, фрукты и сухофрукты. Особое внимание можно уделить бананам.

Старайтесь добавлять в пищу нерафинированные растительные масла: оливковое, кунжутное, масло грецкого ореха. В кашу положите кусочек молочного масла.

Диета для набора веса

Приведу пример высококалорийной диеты для быстрого набора веса. Однако вы должны научиться правильно мыслить и понимать, что без силовых тренировок в тренажерном зале наш вес будет нарастать за счет жировой прослойки. Тяжелые тренировки с отягощениями, совместно с интенсивным питанием распределяют вес более планомерно.

Завтрак.

Постоянные читатели моего сайта знают, что первый прием пищи самый важный в течении всего дня. После продолжительного ночного сна тело нуждается в пище, а тот кто пропускает завтрак подвергает организм длительному голоданию. Ни о каком наборе веса в этом случае не может быть и речи.

Приведу несколько вариантов калорийного и полезного завтрака. Обратите внимание что это всего лишь примеры, продукты которых можно менять местами.

Вареное яйцо, два ломтика ржаного хлеба с маслом и сыром, банан, сладкий чай или кофе.
Тарелка жирного творога с добавлением изюма или кураги, напиток по желанию.
Любая каша на молоке с добавлением масла и сухофруктов, чай и кусочек тортика.

Первый перекус.

Вот некоторые варианты, которые нам подойдут: йогурт, жирный кефир, пару бананов, груши, гейнер, любой салат с майонезом. Чтобы иметь возможность перекусывать на работе, купите специальный ланч бокс.

Обед.

Это просто раздолье для любителей покушать. Здесь вашему животу нужно устроить праздник, но я бы не рекомендовала есть супы. Смело начинайте со второго, будь то гуляш, котлеты или тефтельки с картофельным пюре или макаронами. Не стесняйтесь в использовании соусов или приправ. Салат очень желательно кушать со сметаной или растительным маслом. Два — три куска ржаного или отрубного хлеба это необходимый минимум, и сопроводите всю эту вакханалию компотиком или сладким чаем.

Употребление десерта сразу после еды не поддерживается теми кто питается правильно. Однако для набора веса существует и такая практика.

Иногда (особенно мужчинам) для того чтобы набрать вес в домашних условиях, я бы порекомендовала прием пищи в виде пельменей, беляшей, чебурек и т.д.

Второй перекус или первый ужин.

После такого плотного обеда вы скорее всего не сможете кушать раньше шести часов вечера. Здесь можно есть все что уплеталось в обед (если конечно что-нибудь осталось). В противном случае повторите завтрак.

Ужин за час до сна.

И опять же жестких ограничений в питании здесь нет, хотя лучше всего избегать тяжелой мясной пищи. Сладкий творог со сметаной, йогурт или снежок, булочки или пирожное — нет предела фантазиям.

Маленькие хитрости

Этими советами я делюсь со всеми кто спрашивает как набрать вес быстро и без вреда для здоровья.

Не пейте воду перед едой. Она заполняет желудок и уменьшает чувство голода. И вообще, чтобы можно было есть часто и много, пейте только через час после еды.
Замените воду молоком. Это та хитрость, которую обычно рекомендуют парням здоровенные дядьки из качалки и это отлично срабатывает.
Если позволяют финансы — купите гейнер. Это такой аналог протеина, но с высоким содержанием быстрых углеводов и витаминов. Одна порция такого напитка может содержать 4000 калорий, что практически равняется двум суточным нормам взрослого человека.
Добавляйте в кофе и чай сливки. Это позволит поправиться немного быстрее.

Меры предосторожности

Для тех кто спрашивает как набрать вес за неделю следует изучить противопоказания такой затеи:

не нужно валить в себя как в помойную яму, питаться нужно хоть и много, но все же правильно;
увеличивать порции нужно постепенно, иначе желудок не будет справляться с большим объемом пищи;
очень быстрое увеличение массы тела приводит к появлению растяжек на коже (как на животе у беременных);
переедание очень часто вызывает вздутие живота, отрыжку, изжогу и является причиной увеличения размеров желудка;
частое употребление однообразной пищи может привести к нехватке витаминов и микроэлементов в организме. Надо кушать разнообразно, включая в рацион овощи и фрукты;
не нужно переусердствовать с набором веса, это может быть опасно и вызвать болезни сердечно сосудистой системы и диабет.

Сверх быстрый набор веса

И так расскажу, как быстро набрать вес в домашних условиях по технологии моего друга. Это очень вредная затея, и перед таким экстремальным питанием нужно четко знать что не имеются проблем с желудком (хотя после такого питания они могут легко появиться).

Спортом Сергей не занимался, сидел дома и ходил на учебу в институт. Питание было очень простое и эффективное: макароны с майонезом или сметаной, пельмени запиваются молоком. Порции должны быть действительно огромными: пол кило пельменей и литр молока за раз, пол пачки вареных макарон смешиваются с тремя ложками майонеза или сметаны и съедается за один присест. Никаких перекусов он не делал, а питался так три раза в день.

Такое может выдержать далеко не каждый желудок, и экспериментировать я никому не советую.

И так мы с вами сегодня узнали, что можно одновременно питаться правильно и набирать при этом вес в домашних условиях, все зависит от количества потребляемых калорий.

Ответы на вопросы

Подытожим все вышесказанное для тех, кому лень читать мою писанину с самого начала:

Как быстро набрать вес девушке: для начала определись, надо ли это тебе. Подружки говорят что ты слишком худая? А может это подружки толстые? Если при росте в 160 — 170 сантиметров ты весишь более 40 — 45 кг, то никакой проблемы в этом нет. С возрастом вес прибавит сам собой да и не нужно комплексовать по этому поводу, полно парней которым нравятся стройные девушки. Если проблема существует, то нужно кушать как можно больше и прочитать все что я раскалякала выше.
Как набрать вес худому парню: тебе друг надо есть как можно больше калорийной пищи. Мясо, беляши, чебуреки, пельмени и все это запивается молоком. Хватит пялиться в монитор, запишись наконец в качалку и выполняй тяжелые базовые упражнения. После тренировки обязательно выпивай литр самого жирного молока, заедая его пирогами. Если есть деньги прикупи еще и несколько кг гейнера (продается в любом магазине спортивного питания).
Как набрать вес женщине: все подробно изложено выше. Если вы взрослая женщина и имеете недостаток в весе то это скорее всего признак одного из заболеваний (смотри начало).
Есть ли народные средства для набора веса: я не сторонница использовать народные рецепты, но если вам угодно пить отвары трав и посыпать себя перцем, то пожалуйста. Самый простой народный способ набрать вес — больше жрать.
Можно ли поправиться на 5 кг за неделю: легко, если не ходить в туалет. А если серьезно, то это практически не выполнимая задача. Надо есть с утра до вечера и стараться двигаться как можно меньше.
Все испробовала, но не могу набрать вес: если это действительно так, и вы питались месяц как описано выше то обратитесь со своей проблемой к терапевту. Он выпишет вам направления и отправит по увлекательному путешествию под названием российская больница.