Как снять нервное перенапряжение. Что нужно женщине для того, чтобы снять стресс в домашних условиях

Стресс в жизни современной женщины является ее неотъемлемой частью. Его возникновению предшествуют определенные факторы и жизненные условия, которые выходят за рамки возможностей женщины и за уровень ее комфорта.

Различают хронические или острые стресс-факторы: неблагоприятные отношения или изнурительная работа относятся к первым, а смерть близкого человека – ко вторым. Избежать нервного перенапряжения способна далеко не каждая, но всегда можно постараться минимизировать его воздействие.

Общеизвестным фактом является утверждение, что женщины, по сравнению с мужчинами больше подвержены нервным перенапряжениям. Именно прекрасной половине человечества свойственно беспокоиться и переживать по каждому поводу и без него. Многие отдают все силы на то, что быть успешной во всех сферах.

Другие стараются преуспеть в отношениях и обеспечить благополучием стареющих родителей и подрастающих детей, когда обе стороны требуют высокой эмоциональной отдачи. Способность к контролю у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поэтому с раннего возраста они стремятся приспособиться. Иногда такая позиция снижает уровень стресса, но часто провоцирует развитие комплекса неуверенности в себе, который в борьбе со стрессом не помогает никак.

Почему женщины более уязвимы?

По сравнению с мужчинами женская часть населения более восприимчива к напряженным нервным ситуациям и данное убеждение подтверждается следующими факторами.

Большая подверженность почечной недостаточности. При недостаточном функционировании надпочечных желез для человека характерно быстрое утомление, повышенная слабость и отсутствие способности переносить физическое напряжение.
Расстройства пищеварительного тракта встречаются чаще именно у женщин, а нервозность является только дополнительным катализатором к данным проблемам.
Подверженность клиническим депрессиям среди женщин чаще в два раза. Результатом чуткой реакции на тревожные ситуации является подавленность.
Женская половина населения чаще страдает от ревматоидного артрита, а также хронических и головных болей именно из-за напряженных ситуаций и раздражающих факторов.

Виды стресса

Психологи классифицируют стресс на отрицательный и положительный. Последний связан со светлыми событиями и способен активировать ресурсы человеческого организма. Испытывать подобные переживания очень полезно, тогда как отрицательный стресс вызван негативными событиями, справиться которыми женщине не под силу, что и вызывает губительный эффект.

Также существует разделение стресса на психологический и биологический. Биологический предполагает наличие существующей угрозы для организма человека, его здоровья и жизни в целом. Психологическое нервное перенапряжение в большей степени виртуальное и направлено на самооценку индивида и его статус. В качестве примера психологического стресса можно привести фобию, семейную ссору или увольнение с работы. Длительность переживания может быть существенной.

Симптоматика

Чтобы успешно снять нервное напряжение в домашних условиях, следует знать, с чем вы имеете дело и различать симптомы данного явления. Имеются в виду психологические и физиологические признаки.

Физиологические симптомы:

сухость во рту;
ускорение процесса газообмена;
повышение частоты сердечных сокращений;
увеличение артериального давления.

Психологические симптомы:

зависимое поведение;
самоизоляция;
ухудшение работоспособности;
частые перепады настроения и депрессивные признаки;
раздражительность и тревога;
сложности в совершении выбора;
ухудшение памяти и концентрации внимания.

Успешное снятие нервного напряжения напрямую зависит от личностных качеств индивида, а также пережитые ранее стрессовые эпизоды, которые удалось уладить.

Модели поведения в ответ на раздражитель

Симптомы реакции женщины на стресс существенно отличаются от таковых признаков у мужчин. Для вторых характерны два варианта: борьба с напряженной ситуацией или же бегство от раздражающих факторов. Женщине свойственно искать эмоциональную поддержку, защищать близких, укреплять социальные связи. Всему этому способствует высвобожденный при стрессе гормон кортизол и окситоцин.

Определенные модели поведения в качестве реакции на раздражитель разрабатывает каждый из нас. Многие женщины способны успешно справляться с негативными событиями.

Часто встречается подверженность проблемам с костно-мышечной системой – боли в пояснице, шее, суставах. Не менее распространенные симптомы – ускоренное сердцебиение, слизистый колит, а также повышенно кровяное давление. Речь идет о физиологически над-реактивных женщинах, для которых реакция на стресс представлена волнением, переживаниями и тревогой.
Другая модель поведения характерна для физиологически под-реактивных женщин, которые демонстрируют пассивную реакцию на раздражитель. Для них характерно самобичевание, чувство беспомощности, истощенности и усталости. Риск иммунных заболеваний или депрессии для них более велик.

Борьба со стрессом

Снять симптомы стресса и изменить свою реакцию на раздражитель можно самостоятельно в домашних условиях. Далее представлено несколько групп методов самопомощи, которые можно выбрать в зависимости от условий жизни, собственных мировоззрений и предпочтений.

Методы, связанные с образом жизни

С учетом темперамента следует подобрать для себя хобби, которое успокаивает.
Силовые тренировки способствуют выделению гормона эндорфина, который эффективно борется с кортизолом.
Правильный рацион питания позволяет организму получать достаточно энергии без дополнительной нагрузки и вредных соединений. Количество жареного и жирного следует сократить. К антистрессовым продуктам относятся морепродукты, свежевыжатые соки, овощи и фрукты.
Психологами доказан факт, что связь между мимикой и эмоциями прямо пропорциональна. Ощущение радости вызывает улыбку так же, как улыбка способна вызвать ощущение счастья.

Методы, связанные с социальной сферой

следует стараться не скрывать собственные эмоции;
общение с неприятными личностями необходимо исключить или ограничить полностью;
окружите себя приятными и положительными людьми, которые желают вам добра.

Действия для кратковременного снятия симптомов стресса

просмотр любимого фильма или прослушивание музыки;
расслабляющая ванная с ароматическими маслами, расслабляющими мерцающими свечами;
абстрагирование от шума, духоты, негативной информации в домашних условиях;
смена деятельности во избежание угнетающей рутины.

Приемы, связанные с психологией саморегуляции

Методика положительного построения будущего. Конкретизируйте свое представление о будущем в мыслях, используйте конкретную визуализацию собственных поступков.
Самомассаж в домашних условиях и массаж оказывают на индивида релаксирующее действие. Желательно посещать сеансы или организовывать их самостоятельно пару раз в неделю.
Аутогенная тренировка предполагает приемы самовнушения, а также дыхательной или мышечной релаксации.
Для начала тренировки следует принять позу извозчика (голова свисает свободно, руки расположены на коленях, а спина прямая).

Далее следует использовать формулировки для самоуспокоения. После релаксации необходимо добиться тепла и тяжести в руках, для чего следует повторять про себя «правая рука теплая и тяжелая». На следующем этапе самовнушение ориентировано на регуляцию ритма сердечной деятельности (формулировка «я дышу спокойно, мое сердце бьется умеренно»).

На завершающем этапе внушается прохлада в области лба. Повторять каждый этап следует около 6 раз и под конец расслабляться. Придерживаться следует систематичности в тренировках, чтобы они были действительно результативными.

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») - это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

9 место: Плач

Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.

8 место: Бешеная рука

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

7 место: Подушка

Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! ;) Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.

6 место: Баня

Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс - это мышечные зажимы. Когда их нет - стресса тоже нет.

В здоровом теле - здоровый дух.
Народная мудрость

5 место: Крик

Артур Янов - один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.

А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))

4 место: Танец

Заведите себе мр3 - альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!

3 место: Секс с любимым человеком

В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал "самцу" во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?.. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое "дело" до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное - во время секса голова не нужна!

2 место: Массаж

В массаже есть 4 вида прикосновения:

поглаживание,
надавливание,
постукивание,
щипание.

Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.

1 место: Спорт!

Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает "колоть" печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и... боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что "колоть" во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой "проблемой" часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.

Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу « »!

В современной динамичной жизни стресс является нашим постоянным спутником. Жизнь в режиме нон-стоп, наполненная бесчисленными обязанностями и проблемами, неизбежно приводит нас к напряжению и стрессу. Иногда стресс имеет положительную роль – мотивирует нас, помогает нам в процессе обучения и приобретении новых навыков. Но чаще всего стресс оказывает на нас негативную роль — создает постоянное чувство тревоги и паники, отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Поиск эффективных методов и упражнений для релаксации имеет решающее значение для стабильной и счастливой жизни. Чувствуйте, что стресс нарушает баланс гармонии в вашей жизни? Тогда постарайтесь следовать нижеприведенным рекомендациям для снятия напряжения и стресса.

Гимнастика против стресса.

1. Растягивание плеч. Встаньте прямо и положите руки на плечи. В тот момент, когда Вы делаете вдох, поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.

2. Дотянуться до звезд. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытяните руки вверх и потянитесь так, как будто Вы пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе отпустите и встряхните руки, примите исходное положение. Повторить 5 раз. Для большего эффекта от упражнения старайтесь дышать очень глубоко и растопыривайте пальцы рук в тот момент, когда Вы тянитесь к верху.

3. Обхват ног. Сядьте прямо на стул без колес. Прижмите ноги к себе так, чтобы пальцы ног находились на краю стула, а подбородок находился между коленями. Обхватите руками ноги и очень сильно прижмите к себе. В таком положении нужно пробыть около десяти секунд, а потом резко ослабить хватку. Повторите это упражнение 5 раз. Такое упражнение позволит расслабить мышцы спины и плеч. Упражнение рекомендуется делать утром после тяжелой ночи или долгого сна, если Вы чувствуете слабость в мышцах.

4. Поза ребенка. Сядьте на пятки и чуть-чуть разведите колени в стороны. Во время глубокого вдоха поднимите руки вверх и немного потянитесь. Далее уже на выдохе положите руки сначала на колени, а потом на пол перед собой как можно дальше и задержитесь в таком положении секунд 30. Старайтесь дышать в такой позе глубоко и ровно. Вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение раз 5.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

1. Медленные вдох и выдох. Для начала сделайте медленный вдох, считая при этом до 4, потом когда Вы досчитайте до 4, задержите дыхание секунд на 5-6 и медленно выдохните. Повторите данное упражнение раз 5 – 6. Так же данное упражнение Вы можете делать перед сном для того, чтобы потом было легче заснуть.

2. «Дыхание» животом. Первое, что нужно сделать – это сесть в удобное для Вас положение. Выпрямить спину и приподнять подбородок чуть вверх. Сделайте медленный полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем грудную клетку. Ненадолго задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Выполните 10–15 циклов, стараясь при этом сделать как можно глубже вдох.

3. Вдох и выдох через разные ноздри . Примите расслабляющую для Вас позу и закройте глаза. Это упражнение очень простое. Заткните пальцем руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, заткнув при этом правую ноздрю. Потом держите закрытой правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, выдох сделайте через правую ноздрю, закрыв при этом левую ноздрю. Повторите данное упражнение несколько раз. Не рекомендуется делать это упражнение перед сном.